Vitamina E

A vitamina E, também conhecida como alfa tocoferol, está considera como a autentica fonte de juventude. Atua como um poderoso captador de radicais livres, atrasa o processo de envelhecimento, protege o coração e as artérias, aumenta a fertilidade e estimula o funcionamento do sistema imunitário.

A vitamina E é uma verdadeira fonte de juventude para as células, já que protege as membranas celulares contra a oxidação e, portanto, evita a sua destruição.

Além do seu efeito antioxidante, a vitamina E tem muitos benefícios para o coração, sangue, músculos, nervos e tecidos do organismo.

A vitamina E tem um efeito citoprotetor e anti-inflamatório e, além disso, favorece a fertilidade. Devido a isto, a vitamina E não só é importante para os doentes e casais que querem ter filhos, mas também protege a nível geral e de forma ativa contra o aparecimento de doenças graves, como o infarto do miocárdio ou os tumores.

Índice de conteúdos

O que é a vitamina E?

  • A vitamina E forma parte das membranas celulares e protege-as da oxidação.
  • Além de ser o antioxidante mais importante, também protege o organismo dos radicais livres gerados por processos metabólicos ou factores ambientais.
  • A vitamina E fortalece o sistema imunológico, protege os vasos sanguíneos contra os depósitos de gordura prejudiciais e mantém e repara os músculos, os nervos, a pele, o cabelo e as membranas mucosas.
  • A vitamina E melhora a circulação e a fluidez do sangue.
  • Devido ao seu efeito anti-inflamatório, a vitamina E é essencial para combater as doenças reumáticas.
  • Os estudos realizados revelaram que apenas cinquenta por cento da população consome a dose necessária de vitamina E.
  • Dado que a vitamina E não pode ser gerada pelo organismo, deve ser fornecida através da alimentação.
  • A vitamina E está contida principalmente nas plantas e nos óleos vegetais.

Benefícios da vitamina E

A função básica da vitamina E no corpo humano é o seu efeito antioxidante. A vitamina E capta os radicais livres que se geram no metabolismo ou no meio ambiente, protegendo as células da sua destruição pela oxidação.

Ao mesmo tempo, a vitamina E protege contra a formação de coágulos de sangue e os depósitos de placas de gordura no interior dos vasos sanguíneos. A vitamina E também tem efeitos anti-inflamatórios e está implicada no metabolismo dos ácidos nucleicos e dos aminoácidos.

A vitamina E está recomendada para:

  • Casos de imunodeficiência
  • Como carácter preventivo, contra as doenças cardiovasculares e diversos tipos de cancro
  • Na gravidez e amamentação
  • Na demência senil
  • Para as pessoas que fumam
  • Para combater o stress
  • Na síndrome pré-menstrual
  • Em casos de tromboprofilaxia
  • Nos distúrbios de absorção de gordura
  • Para as pessoas que seguem uma dieta
  • Quando se utilizam certos medicamentos a longo prazo, tais como contraceptivos ou antiepiléptico

Quais os alimentos que contêm vitamina E?

A vitamina E está contida principalmente nas plantas, pelo que os alimentos de origem vegetal são os que têm níveis mais altos de vitamina E. Também podemos encontrar a vitamina E nos alimentos de origem animal, mas em concentrações muito mais baixas.

As principais fontes de vitamina E são os óleos vegetais e as gorduras. Mas as sementes, os frutos secos, os cereais não processados e alguns vegetais, como os abacates, contêm uma grande quantidade de vitamina E.

Quais são os sintomas de uma deficiência de vitamina E?

  • Doenças cardiovasculares
  • Esterilidade
  • Falta de concentração
  • Fraqueza muscular
  • Maior susceptibilidade a sofrer infecções
  • Problemas de visão
  • Fadiga
  • Manchas na pele
  • Inchaço e dificuldade para a cicatrização de feridas

Ingestão e aplicação da vitamina E:

Cerca de cinquenta por cento da população não tem cobertas as suas necessidades básicas diárias de vitamina E. Embora as autoridades de saúde recomendem uma dose diária de 12 a 14 miligramas de vitamina E, para a prevenção contra o aparecimento de várias doenças, os estudos clínicos aconselham que a dose diária deve ser de 200 a 800 UI (unidades internacionais), o que equivale a 100 UI 67 miligramas de vitamina E.

É importante saber que esta dose diária é a quantidade mínima de vitamina E que podemos tomar para evitar os sintomas de deficiência aguda, mas isto não é suficiente para promover a saúde e a vitalidade. Através dos suplementos alimentares, podemos não só satisfazer as necessidades diárias de vitamina E, mas também podemos manter a nossa saúde num nível ideal.

Para quem é particularmente importante a vitamina E?

  • Para as mulheres grávidas e lactantes
  • Para os desportistas
  • Para os fumadores
  • Para as pessoas com transtornos na absorção de gorduras
  • Para os doentes e aqueles que se encontram em recuperação
  • Para os que sofrem doenças da bilis ou do pâncreas
  • Para pacientes com demência senil
  • Para as pessoas que têm um sistema imunitário enfraquecido ou sofrem de stress
  • Para as mulheres que sofrem de síndrome pré-menstrual
  • As pessoas que tomam medicamenos de forma permanente, como a pílula contraceptiva
  • As mulheres que sofrem de síndrome pré-menstrual
  • Os diabéticos

Efeitos secundários e interações da vitamina E

Os suplementos alimentares de vitamina E, tomados na dose recomendada, carecem de efeitos secundários. Se estás a tomar outros suplementos alimentares, medicamentos, ou se estás grávida ou em período de amamentação, deves primeiro consultar com o teu médico ou nutricionista antes de tomar suplementos de vitamina E.

Uma vez que a vitamina E não pode ser produzida pelo organismo, deve ser fornecida através da alimentação ou dos suplementos dietéticos.

Qual a opinião dos especialistas sobre a vitamina E:

1. A vitamina E inibe o aparecimento do colesterol, pelo que reduz as doenças cardíacas

Um estudo clínico realizado a 40.000 participantes revelou que o nível de colesterol LDL é inofensivo, desde que haja uma quantidade suficiente de vitamina E para o neutralizar. Os participantes no estudo que tomaram vitamina E regularmente, experimentaram uma redução nas doenças cardíacas de trinta e sete por cento.

2. A deficiência de vitamina E durante a gravidez pode causar asma nas crianças

A últimas investigações realizadas descobriram que as mulheres que tomam pouca vitamina E durante a gravidez aumentam o risco de que o seu filho sofra asma no futuro.

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