Contra estreñimiento
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Contra estreñimiento

Hay muchas personas que arrastran algún problema intestinal a diario y que deben luchar contra este problema de estreñimiento en silencio. Sin lugar a dudas, la alimentación baja en fibra y la alta actividad laboral fuera de casa que todo el mundo tiene hoy día son algunas de las causas que podemos encontrar, pero también que existen en el mercado una gran cantidad de complementos y productos, todos ellos laxantes de forma natural, contra el estreñimiento con los que mejorar el tránsito intestinal.

A qué se deben los problemas de estreñimiento

No siempre ocurre por tomar poca fibra en la dieta (aunque es un factor importante para la salud) ya que puede haber varios aspectos que promuevan conjuntamente su aparición. Uno de los pocos conocidos es el aumento de ingesta de agua para aumentar la hidratación.

Vamos a desarollar las principales causas de por qué aparecen los problemas de estreñimiento en nuestra salud:

  • Una dieta inadecuada. En muchos casos lo que está detrás es una alimentación con alimentos ricos en grasas (que inhibe los movimientos gástricos) o que no aporta suficiente fibra (lo que perjudica al tránsito), como podrían ser las frutas.
  • La hidratación también influye. No tomar suficiente agua puede hacer que nuestro aparato digestivo no esté todo lo lubricado que debería, lo que hace que las heces se endurezcan más y, por ello, contribuye a que el esfuerzo al defecar sea todavía mayor. Toma agua regularmente aunque no tengas sed.
  • El sedentarismo. Para que las heces avancen hasta el recto el intestino debe contraerse. El abdomen también debe hacerlo mejor en el momento de la evacuación. En cambio, hacer ejercicio ayuda tanto a movilizar la musculatura de esta zona y mejorar el tránsito intestinal como a evitar el sobrepeso, que también se relaciona con este problema.
  • Desajustes horarios. Cuando se inhiben las ganas de ir a nuestro baño (porque todos estamos fuera de casa, en el trabajo…) el ano se contrae. Si pospones a menudo ese momento, el ano puede acostumbrarse a contraerse en lugar de relajarse ante el estímulo de defecar. Además, el hecho de retrasar la evacuación facilita que las heces se endurezcan, lo que dificulta luego su expulsión.

Consejos para evitar el estreñimiento

  • Levántate con el tiempo suficiente para desayunar tranquilo alimentos saludables y ricos en fibra (frutas) e intenta ir al baño siempre a la misma hora y sin prisas
  • Incrementa el consumo de agua fuera de tus comidas. Se recomienda beber al menos litro y medio de agua cada día, recomendado a todos siempre para la salud. Recetas de alimentos con agua cocinada también pueden ayudar más a nuestro organismo
  • Aumenta la ingesta en la dieta de productos ricos en vitamina C (cítricos y algunas frutas en el desayuno) y fibra (fruta fresca con piel, verduras y hortalizas, frutos secos, productos integrales o legumbres). Cuando comas fruta no le quites la piel ya que es donde se concentra la mayor cantidad de fibra en alimentos
  • Establece un horario fijo de 5 ó 6 comidas: con proteínas, grasas e hidratos, tres comidas principales y varias entre horas, comer despacio, no dejar pasar más de 4-5 horas entre tus comidas
  • Intenta reducir el nivel de estrés, pues provoca la misma respuesta fisiológica que la cafeína. Es recomendable practicar técnicas de relajación o yoga
  • Practica ejercicio moderado, al menos 20 minutos de caminata al día
  • Introduce en tu dieta productos laxantes o complementos que te ayuden a acabar con el estreñimiento

Hay gran cantidad de personas que tienen que utilizar productos complementarios contra el estreñimiento en su dieta que, de manera natural debido a sus ingredientes y propiedades no ingeridas en alimentos, ayudarán a resolver el problema.

¿Dónde comprar productos contra el estreñimiento?

Son numerosos los laxantes naturales que todos podemos encontrar en las parafarmacias, así como productos que ayudan más a la digestión. En HSN recomendamos dos de ellos: uno es Psyllium Husk en polvo, producto de la cáscara de psyllium o plantago ovata. Es una fuente de fibras solubles (hemicelulosa) como el beta-glucano de la avena, pero claramente más eficaz, las semillas de chía y de lino, el konjac o incluso la pectina.

Estas fibras solubles de HSNraw, por sus importantes poderes hidrófilos, forman un gel de consistencia viscosa que aumenta la masa fecal y modifica la consistencia de las deposiciones. La toma diaria de productos como psyllium normaliza las funciones intestinales, aumentando el volumen de las heces y su concentración de agua y devolviéndoles una consistencia que facilita la evacuación. Este laxante suave y natural facilita la rehabilitación de la función intestinal y puede consumirlo todo el mundo, incluidas las personas con intestinos delicados, intestino irritiable o en el caso de las mujeres embarazadas, tomando cinco gramos al día con una gran vaso de agua.

El segundo de los complementos recomendados para mejorar un problema intestinal como el del estreñimiento es el Extracto de Cúrcuma, remedio natural que sirve para aliviar síntomas de indigestión (dispepsia) como la sensación de plenitud, flatulencias o digestión lenta. La cúrcuma siempre se ha relacionado con la mejora de la digestión de los alimentos, al contener fibra, especialmente de las grasas, y es un remedio de fibra natural para la salud eficaz para las digestiones más pesadas, ya que ayuda a digerir una comida abundante o muy rica en grasas.

HSNessentials te presenta el extracto de cúrcuma natural en productos con cápsulas vegetales, perfectas para transportar a cualquier lugar y aptas para las dietas veganas y vegetarianas. Se recomienda la ingesta de una cápsula a la jornada, con la que se ayuda más a mejorar el problema del estreñimiento en nuestro organismo. Productos que, como siempre, encontrarás al mejor precio en nuestra tienda online.

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