David Díaz Gil

Portada Men's Health

¿Cuándo y cómo empezó tu vida a estar relacionada con el deporte?

Con 3 años empecé a jugar a pelota mano, un deporte de Euskadi. Con 6 años estaba federado y practicando pelota mano y karate.

¿De dónde procede la motivación para entrenar?

Es un afán propio a superarme en retos deportivos, una vez que dejé aquellos deportes que practicaba más joven de forma federada.

¿Qué tipo de entrenamiento realizas y cuál se amolda mejor a ti?

Actualmente tengo una lesión en el hombro y no puedo entrenar al nivel que me gustaría así que hago dos o tres días pesas (fullbody o torso-pierna) a intensidad media, un par de días boxeo (guantes, sacos y sombra), salgo a correr dos o tres días entre 8 y 12 km y partidos esporádicos de frontenis, ping pong y padel, BTT y ciclismo. En verano suelo ir a nadar dos días a la semana al mar.

  • Lunes: pesas y running
  • Martes: boxeo
  • Miércoles: pesas y frontenis
  • Jueves: boxeo y running
  • Viernes: pesas y padel
  • Sábado: running
  • Domingo: ciclismo

Si tuvieras que escoger 3 ejercicios ¿cuáles y porqué?

Sentadilla profunda: ejercicio multiarticular que involucra gran cantidad de grupos musculares, requiere concentración, coordinación y equilibrio, y me deja roto a alta intensidad.

Press de banca plano: ejercicio multiarticular, ideal para cargar mucho peso para ejercitar el pectoral. Puede ser el que más me gusta porque llego al fallo sí o sí.

Peso muerto: es quizá el más completo de los ejercicios, y en mi caso me viene muy bien ya que además de poder meterle mucha intensidad con cargas elevadas y pocas repes me sirve para trabajar el antebrazo.

¿Cómo es tu dieta?

Suelo hacer entre semana ayuno intermitente sólo realizo la merienda y la cena, en donde baso mis calorías en IIFYM. El fin de semana suele ser libre, así que en definitiva sigo una dieta normocalórica semanal, con hipocalórica entre semana e hipercalórica el fin de semana.

Cuando realizas cardio con el objetivo de definir: ¿qué prefieres Hiit (cardio con intervalos de intensidad) o Liss (cardio estacionario)?

Normalmente si defino no suelo meter cardio, apuro la dieta al máximo y entreno muy intenso. Prefiero descansar en vez de meter cardio. Si entrenas intenso no necesitarías hacer HIIT, y si la dieta es estricta no necesitas hacer LISS.

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