La Vitamina D y el Sol

Índice

  1. Factores que influyen en la producción de la vitamina D a través del sol
    1. Factores externos
    2. Factores personales
  2. ¿Cómo se forma la vitamina D en la piel?
  3. La vitamina D y la luz del sol: la influencia de la hora del día y de la latitud en la que se toma el sol.
  4. Diferencia entre los rayos UV-B y UV-A
    1. Los rayos UV-A
    2. Los rayos UV-B
  5. La generación de vitamina D por las radiaciones según las horas del día
  6. Intensidad relativa de la radiación UV
  7. Ángulo de incidencia del sol sobre el tejido cutáneo
  8. La vitamina D, el sol y el tipo de piel
  9. ¿Cuánto sol se necesita para generar la vitamina D?
    1. Tipo 1: personas con tonalidad de piel pálida y pelirroja
    2. Tipo 2: europeos (del norte sobre todo), rubios, ojos azules o verdes, pecas
    3. Tipo 3: tipo mixto, europeos y de área mediterránea, pelo castaño color claro o negro, sin pecas
    4. Tipo 4: piel morena, ojos castaños, cabello castaño o negro. Tipo europeo y del Sur de Asia
    5. Tipo 5: piel oscura, pelo negro, gente del norte de África, India y Pakistán
    6. Tipo 6: piel oscura o negra, personas procedentes de África Central y asiáticos de piel oscura
  10. El sol y la vitamina D en la vejez
  11. La vitamina D y el protector solar
  12. El problema del protector solar
  13. Temor exagerado al sol
  14. ¿Cuál es la forma más adecuada de tomar el sol?
    1. 1. Determinar en cada caso la protección individual
    2. 2. Exposición progresiva
    3. 3.Tomar el sol todos los días
    4. 4.Tomar el sol en la mayor extensión posible de la piel
    5. 5.Tomar el sol con prudencia y sin protector.
  15. La vitamina D y el invierno
  16. La vitamina D y el Calcio siempre de la mano
  17. El solarium y la vitamina D
  18. Conclusión: La vitamina D y el sol

La vitamina D es la única vitamina en la que el suministro principal no se produce a través de los alimentos, sino a través de los rayos solares. Las radiaciones electromagnéticas del sol, al caer directamente sobre la piel, producen la vitamina D. La intensidad de la radiación UV-B solar es la responsable del bronceado.

Aunque podríamos pensar que es muy fácil acceder al suministro necesario de vitamina D, dado que basta con la exposición a la luz, por desgracia en la sociedad actual no es así. Uno de los motivos es su acentuado miedo al cáncer de piel.

Además, debido al estilo de vida de las grandes ciudades y a las largas jornadas de trabajo en espacios cerrados, la mayoría de las personas no reciben suficiente luz solar, por lo que sufren una deficiencia de vitamina D.

Este problema es todavía más grave en los países situados al norte o en las zonas muy industrializadas.

Además, todos los países situados al norte del paralelo 40 (por encima de la ciudad de Roma) en los meses comprendidos de octubre a marzo, no reciben un suministro adecuado de vitamina D, por lo que es necesario que tomen suplementos dietéticos de vitamina D durante el invierno.

En este post te ofrecemos información sobre cómo influye las radiaciones electromagnéticas del sol para que el organismo obtenga la suficiente cantidad de vitamina D.

Factores que influyen en la producción de la vitamina D a través del sol

Durante el verano, al aire libre y en traje de baño, el cuerpo puede producir en menos de una hora una cantidad de vitamina D equivalente a 10.000 o 20.000 UI (unidades internacionales).

La producción de la vitamina D a través de la luz es mucho mejor que la ingesta de vitamina D a través de los alimentos, ya que los niveles en sangre se mantienen durante más tiempo que cuando se toma por vía oral.

Sin embargo, la cantidad de vitamina D que el cuerpo puede producir a partir de las radiaciones electromagnéticas depende de varios factores:

CALCIO MAGNESIO VITAMINA D - 120 tabs
CALCIO MAGNESIO VITAMINA D - 120 tabs
Mantiene la salud de huesos y dientes y del sistema nervioso.

Factores externos

  • Latitud o lugar de residencia
  • Época del año
  • Hora del día
  • Nubosidad
  • Altitud

Factores personales

  • Tipo de piel
  • Edad
  • Ropa/Zona de la dermis expuesta a las radiaciones
  • Uso de protector 
  • Posición de exposición al sol: tumbado/ de pie

¿Cómo se forma la vitamina D en la piel?

Vitamina D y luz-solar

Los rayos invisibles UV-B, con una longitud de onda de 290-315 nanómetros, son los responsables de la formación de la vitamina D en la dermis.

Esta luz pasa a través de las capas superiores del tejido cutáneo y se convierte, mediante fotólisis, en la llamada previtamina D3, una forma de colesterol (7-dehidrocolesterol) que, en una segunda fase, por efecto del calor se convierte en vitamina D3.

Si después de generarse la previtamina D3 seguimos expuestos a la luz, las nuevas moléculas se vuelven inactivas, como protección contra una sobredosis de vitamina D.

Por ese motivo, no es posible que se produzca una sobredosis de vitamina D debida a la exposición al sol, ya que el cuerpo tiene un mecanismo de protección con el que se defiende de la excesiva síntesis de vitamina D.

VITAMINA D3 4000IU - 365 tabs
VITAMINA D3 4000IU - 365 tabs
Suplemento a base de Vitamina D en forma de colecalciferol.

A través de diferentes etapas, la vitamina D3 se transforma en el hígado, en primer lugar, en 25-OH-vitamina D, cuyo nivel se puede observar a través de un análisis de sangre. Pero esta no es la forma real de la vitamina D.

La forma real de la vitamina D es 1,25-dihidroxi-vitamina D3, que se forma en el organismo a medida que el cuerpo la necesita.

La vitamina D y la luz del sol: la influencia de la hora del día y de la latitud en la que se toma el sol.

La cantidad de la radiación UV-B del sol que llega hasta nosotros depende tanto de las nubes como del ángulo de la luz. Cuanto más plano sea este ángulo, más largo es el recorrido que los rayos del sol han de cruzar a través de la capa de ozono, hasta producir la radiación UV absorbida por la dermis.

Si el ángulo de las radiaciones es menor de 45 grados no se produce ninguna absorción de sus rayos, ni se genera la vitamina D. Esto es lo que sucede al amanecer, durante la noche, y en los meses de invierno, ya que la intensidad de la radiación UV es muy baja para que se produzcan la vitamina D.

Al norte de los 40 grados de latitud, a la altura de Roma, la producción de vitamina D es extremadamente limitada en los meses comprendidos de octubre a marzo. En esta época, la posición de las radiaciones es demasiado baja para garantizar el suministro adecuado de vitamina D.

La regla de oro para comprobar si se genera vitamina D consiste en comprobar la sombra corporal: Si la sombra del cuerpo es más larga que la altura, casi no se produce vitamina D.

Diferencia entre los rayos UV-B y UV-A

Únicamente los rayos UV-B producen la vitamina D. Esto representa únicamente entre el 2-10% de la radiación ultravioleta. La mayoría de los rayos UV están compuestos de la radiación UV-A, que penetra con más profundidad en la dermis y también causa más daño. Las dos formas de luz ultravioleta son muy diferentes en sus características

CITRATO DE CALCIO + VITAMINA D3 - 120 veg caps
CITRATO DE CALCIO + VITAMINA D3 - 120 veg caps
Ayuda a cubrir la dosis diaria recomendada de Calcio y Vitamina D.

Los rayos UV-A

  • Bronceado directo, pero el bronceado dura unicamente unas horas
  • No protege el tejido cutáneo mediante la pigmentación
  • No produce vitamina D
  • No causa quemaduras 
  • Produce el envejecimiento de la dermis
  • Produce grandes cantidades de radicales libres
  • Aumenta el riesgo de sufrir un melanoma maligno

Los rayos UV-B

  • Bronceado lento y duradero
  • Protege el tejido cutáneo mediante la pigmentación
  • Producen vitamina D
  • Producen quemaduras 
  • No causa envejecimiento de la dermis
  • Baja producción de radicales libres
  • Aumenta el riesgo de cáncer de piel blanca (carcinoma de células basales y carcinoma de células escamosas)

Los rayos UV-A son los que conllevan riesgos para la salud, en tanto que los rayos UV-B pueden causar quemaduras, pero al mismo tiempo también produce vitamina-D.

La generación de vitamina D por las radiaciones según las horas del día

La intensidad de la radiación UV-B es muy variable a lo largo del día y su fuerza es mayor a mediodía. En este momento la producción de la vitamina D es más elevada.

Intensidad relativa de la radiación UV

CALCIO MAGNESIO VITAMINA D - 120 tabs
CALCIO MAGNESIO VITAMINA D - 120 tabs
Mantiene la salud de huesos y dientes y del sistema nervioso.

Tiempo: Desde la salida del sol has las 9:00h

  • Intensidad relativa * UVA--- 60%
  • Intensidad relativa UV-B-----12,5%

Tiempo: Desde las 09 a.m. hasta las 11 a.m.

  • Intensidad relativa * UVA--- 90%
  • Intensidad relativa UV-B-----20%

Tiempo: Desde las 11 a.m.-13 h.

  • Intensidad relativa * UVA--- 95%
  • Intensidad relativa UV-B-----25%

Tiempo: 13 h.

  • Intensidad relativa * UVA--- 100%
  • Intensidad relativa UV-B-----100%

Tiempo: Desde las 13 h-15

  • Intensidad relativa UVA--- 95%
  • Intensidad relativa UV-B-----95%

Tiempo: Desde las 15-17 h

  • Intensidad relativa * UVA--- 90%
  • Intensidad relativa UV-B-----20%

Tiempo: Desde las 17 h a la puesta del sol

  • Intensidad relativa * UVA----60%
  • Intensidad relativa UV-B-----12,5%

* La intensidad relativa describe la intensidad con relación a la máxima radiación diaria.

Como muestran los datos, la producción de vitamina D por la radiación UV-B es mayor entre entre las 11 y las 15 horas, en las “ horas más intensas de radiaciones”, por lo que basta con una leve exposición al sol para generarla.

VITAMINA D3 4000IU - 120 perlas
VITAMINA D3 4000IU - 120 perlas
Ayuda a cubrir el VRN de vitamina D.

Sin embargo, no siempre es correlativa la relación entre la intensidad de los rayos UV y la producción de vitamina D, por lo que, no siempre se produce la misma cantidad de vitamina D. Aunque, por regla general, el sol del mediodía produce el doble de vitamina D que el del atardecer.

Ángulo de incidencia del sol sobre el tejido cutáneo

La producción de vitamina D también depende del ángulo en que las radiaciones caen sobre la piel: de pie o caminando la producción de vitamina la D es mucho menor que si se toma el sol tumbado. La mejor forma de generar la vitamina D consiste en tomar el sol tumbado en la playa o la piscina.

La vitamina D, el sol y el tipo de piel

La cantidad de radiaciones que se necesita para generar la vitamina D puede cambiar mucho en función de las condiciones externas. Pero, incluso ante las mismas condiciones externas, también depende de los factores individuales de cada persona.

La cantidad de vitamina D que cada persona produce depende inicialmente de su tipo de dermis. A este nivel, la cantidad de vitamina D generada es similar a la susceptibilidad de la persona a las quemaduras: En las personas de piel pálida y en los pelirrojos, la producción de esta vitamina se produce más rápidamente que en las personas de cutis muy oscuro. Estas personas deben de tener especial cuidado con el cáncer cutáneo, pero siempre pueden tomar medidas al respecto para poner beneficiarse de la radiacion solar sin riesgos.

Actualmente se piensa que la capacidad de producir vitamina D ha sido uno de los factores decisivos para el desarrollo evolutivo de la piel pálida. Esta teoría considera que el hombre se ha adaptado en su migración a las zonas del norte con el fin de optimizar la producción de la vitamina D.

¿Cuánto sol se necesita para generar la vitamina D?

Los siguientes son los tiempos, en un día soleado, tumbado, con ropa corta (brazos y piernas descubiertos) y sin protector solar que los respectivos tipos de tejido cutáneo necesitan diariamente para producir alrededor de 2.000 UI de vitamina D.

VITAMINA D3 4000IU - 365 tabs
VITAMINA D3 4000IU - 365 tabs
Suplemento a base de Vitamina D en forma de colecalciferol.

En pie, caminando o corriendo, el tiempo de exposición debe de ser el doble. Del mismo modo que en el caso de personas con obesidad severa o edad avanzada.

Tipo 1: personas con tonalidad de piel pálida y pelirroja

  • De octubre a marzo: No hay suficiente radiación
  • De abril a mayo: Mañana (11-15)10-20 minutos. Tarde:20-25 minutos
  • De junio a agosto: Mañana (11-15)5-10 minutos. Tarde: 15-20 minutos
  • Septiembre: Mañana (11-15)10-20 minutos. Tarde: 20-25 minutos

Tipo 2: europeos (del norte sobre todo), rubios, ojos azules o verdes, pecas

  • De octubre a marzo: No hay suficiente radiación
  • De abril a mayo: Mañana (11-15)15-25 minutos. Tarde:25-40 minutos
  • De junio a agosto: Mañana (11-15) 10-15 minutos. Tarde:15-20 minutos
  • Septiembre: Mañana (11-15)15-25 minutos. Tarde: 20-25 minutos

Tipo 3: tipo mixto, europeos y de área mediterránea, pelo castaño color claro o negro, sin pecas

  • De octubre a marzo: No hay suficiente radiación
  • De abril a mayo: Mañana (11-15)20-30 minutos. Tarde:25-40 minutos
  • De junio a agosto: Mañana (11-15) 15-20 minutos. Tarde:25-40 minutos
  • Septiembre: Mañana (11-15)20-30 minutos. Tarde: 25-40 minutos

Tipo 4: piel morena, ojos castaños, cabello castaño o negro. Tipo europeo y del Sur de Asia

  • De octubre a marzo: No hay suficiente radiación
  • De abril a mayo: Mañana (11-15)30-40 minutos. Tarde:45-60 minutos
  • De junio a agosto: Mañana (11-15) 10-20 minutos. Tarde:20-25 minutos
  • Septiembre: Mañana (11-15)30-40 minutos. Tarde: 45-60 minutos

Tipo 5: piel oscura, pelo negro, gente del norte de África, India y Pakistán

  • De octubre a marzo: No hay suficiente radiación
  • De abril a mayo: Mañana (11-15)40-60 minutos. Tarde:60-90 minutos
  • De junio a agosto: Mañana 30-40 minutos
  • Septiembre: Mañana (11-15)40-60 minutos. Tarde: 60-90 minutos

Tipo 6: piel oscura o negra, personas procedentes de África Central y asiáticos de piel oscura

  • De octubre a marzo: No hay suficiente radiación
  • De abril a mayo: Mañana (11-15)40-60 minutos. Tarde:60-90 minutos
  • De junio a agosto: Mañana 30-40 minutos.
  • Septiembre: Mañana (11-15)40-60 minutos. Tarde: 60-90 minutos

El sol y la vitamina D en la vejez

La capacidad del organismo para producir la vitamina D a través de la dermis disminuye en la vejez, por lo que las personas mayores a menudo sufren una deficiencia de vitamina D.

CITRATO DE CALCIO + VITAMINA D3 - 120 veg caps
CITRATO DE CALCIO + VITAMINA D3 - 120 veg caps
Ayuda a cubrir la dosis diaria recomendada de Calcio y Vitamina D.

A la edad de los 70 años, la capacidad del tejido cutáneo para realizar la síntesis de la vitamina D se reduce aproximadamente en un 75 por ciento.

La razón obedece tanto a las condiciones de la dermis en sí misma, como al hecho de que la cantidad del 7-dehidrocolesterol disminuye drásticamente con la edad.

A pesar de esta limitada capacidad, la radiación solar sigue siendo la fuente más importante de vitamina D también en la vejez. Sin embargo, cada vez es más difícil para el organismo producirla, por lo que los suplementos dietéticos de vitamina D durante el invierno son imprescindibles para restablecer los niveles adecuados de vitamina D y evitar una deficiencia aguda.

La vitamina D y el protector solar

La radiación UV es importante para la producción de vitamina D y, por tanto, para la salud. Sin embargo, paradójicamente también es perjudicial en potencia, dado que un bronceado excesivo puede ocasionar el envejecimiento prematuro del tejido cutáneo y el desarrollo de cáncer cutáneo.

La divulgación de este riesgo ha sido excesiva, dando lugar a que muchas personas tengan miedo a tomar radiaciones solares por miedo a padecer cáncer, renunciando, con ello, a sus efectos positivos. 

Esto ha llevado a muchas personas a usar un protector con factor de protección muy alto. Este filtro impide que las longitudes de onda atraviesen la dermis para producir la vitamina D en el organismo.

Con un factor de protección de nivel 8 ya no se genera la vitamina D.

El problema del protector solar

Los protectores solares, además de impedir la síntesis de la vitamina D, también tienen muchos efectos secundarios negativos. La impregnación de las capas superiores de la piel con productos químicos reaccionan con la radiación y producen radiales libres agresivos que atacan las células de la dermis y la dañan. En este sentido, son particularmente nocivos los protectores que incluyen en su composición productos químicos como el dióxido de titanio y el óxido de zinc.

CALCIO MAGNESIO VITAMINA D - 120 tabs
CALCIO MAGNESIO VITAMINA D - 120 tabs
Mantiene la salud de huesos y dientes y del sistema nervioso.

Los productos químicos incluidos en los protectores también entran en el torrente sanguíneo, y afectan al equilibrio hormonal. Por lo general, afectan a los estrógenos, las hormonas sexuales femeninas. Estas sustancias químicas pueden afectar incluso a la leche materna y al desarrollo del bebé en época de lactancia.

Por ese motivo, si utilizas protector, debes asegurarte de que en su composición únicamente haya productos naturales, con el fin de reducir al máximo los efectos secundarios negativos del protector.

En cuanto sea posible, se recomienda, el uso de ropa como la mejor protección frente a los rayos UV.

Temor exagerado al sol

En condiciones normales, los protectores son innecesarios porque el tejido cutáneo ya tiene una excelente protección contra la exposición excesiva a la radiación. La melanina de la piel, responsable de su bronceado, es ya un factor de protección eficaz contra la radiación.

Lo más importante para la protección de los rayos UV es que la pigmentación de la dermis se produzca lentamente. Esta pigmentación debe producirse desde dentro hacía fuera en varias capas, de forma que las capas superiores de la dermis tengan suficiente melanina.

Una exposición de forma lenta y progresiva es la forma más eficaz de proteger el tejido cutáneo. Por el contrario, la exposición a la radiación demasiado rápida e intensa supone un gran riesgo y puede causar graves daños. Un adaptación lenta  es el factor más importante para proteger la dermis del sol.

Con una exposición lenta, el tejido cutáneo tiene suficiente tiempo para adaptarse a los efectos de los rayos UV, de forma que el sol no tenga ningún efecto negativo sobre la dermis.

La relación de la radiación con el cáncer de piel se produce cuando hay una elevada radiación. Con una exposición lenta y progresiva y un bronceado moderado, los beneficios de la radiación son mayores para la salud que los posibles perjuicios. Esto no afecta solamente a la producción de la vitamina D, ya que la luz del sol tiene otros efectos fisiológicos positivos.

VITAMINA D3 4000IU - 120 perlas
VITAMINA D3 4000IU - 120 perlas
Ayuda a cubrir el VRN de vitamina D.

La advertencia contra el impacto de la radiación de mediodía y el consejo de usar protectores solares químicos debe tomarse en serio, pero también hay que mantener el punto de vista crítico, puesto que se trata, más bien de encontrar un equilibrio, dado que evitar tomar el sol impide la formación de vitamina D, lo que conduce a la aparición de diversas enfermedades.

¿Cuál es la forma más adecuada de tomar el sol?

Estos son los puntos clave para tomar el sol de forma óptima y generar la vitamina D en el organismo:

1. Determinar en cada caso la protección individual

Hasta que aparece el primer enrojecimiento, la dermis está protegida, de forma óptima, contra los efectos negativos de los rayos UV. Este tiempo se denomina dosis mínima de eritema (MED) y debemos de determinarlo individualmente, observando el momento concreto en que la piel enrojece tras la exposición solar. El tiempo en que tomamos el sol sin protección no deberá sobrepasar nunca el 50 por ciento del periodo MED. El MED se incrementa a medida que aumenta el bronceado, según el tipo del dermis concreto.

2. Exposición progresiva

Lo más recomendable es exponerse a la radiación de forma progresiva. Si es posible, hay que comenzar a tomar radiaciones a partir de la primavera. La exposición al sol debe ser por poco tiempo si se toma si protector. Si únicamente se toma durante los fines de semana, no hay que excederse en el tiempo de exposición.

3.Tomar el sol todos los días

Cuando el tiempo lo permita, debe planificarse tomar radiaciones solares todos los días, durante poco tiempo.

VITAMINA D3 4000IU - 365 tabs
VITAMINA D3 4000IU - 365 tabs
Suplemento a base de Vitamina D en forma de colecalciferol.

4.Tomar el sol en la mayor extensión posible de la piel

El bronceado de la cara y los brazos no es suficiente para la producción de la vitamina D. Lo ideal es tomar el sol en traje de baño o desnudo, y cuando esto no es posible, con mangas y pantalones cortos.

5.Tomar el sol con prudencia y sin protector.

Durante la mitad del periodo MED la exposición debe hacerse sin protector. A partir de ese momento, ya puede utilizarse el protector o ropa que cubra más el cuerpo.

La vitamina D y el invierno

Durante el invierno, en zonas situadas al norte de Roma, el suministro adecuado de vitamina D, únicamente puede producirse de tres formas:

  • Con el consumo de alimentos que contienen vitamina D (pescado, setas)
  • Con la ingesta de suplementos de vitamina D
  • Acudiendo a un solarium

La ingesta de alimentos para generar la suficiente vitamina D supone una dieta muy desequilibrada, semejante a las dietas de los "inuit"(indígenas habitantes del Ártico). Esta dieta no puede ser seguida por todos, y, además, supone un problema para los vegetarianos y veganos.

Los suplementos de vitamina D son la forma más sencilla, rentable y segura de satisfacer las necesidades de vitamina durante el invierno. Hoy en día también existen preparados adecuados para vegetarianos y veganos.

Solariums: Aunque son adecuadas para la producción de vitamina D, también conllevan considerables riesgos para la salud.

La vitamina D y el Calcio siempre de la mano

Nuestro organismo necesita vitamina D para multitud de funciones importantes, una de ellas es su capacidad de absorber el calcio, esencial para mantener unos huesos fuertes. Si no aportamos suficiente cantidad vitamina D, no podemos sintetizar la hormona calcitrol (conocida como la “vitamina D activa”) en dosis suficientes, lo que causa una absorción insuficiente del calcio de los alimentos. En esa situación, el organismo debe tomar el calcio que requiere de sus suministros en los huesos, lo que provoca un debilitamiento del tejido óseo existente y evita que se forme huesos fuertes.

CITRATO DE CALCIO + VITAMINA D3 - 120 veg caps
CITRATO DE CALCIO + VITAMINA D3 - 120 veg caps
Ayuda a cubrir la dosis diaria recomendada de Calcio y Vitamina D.

El solarium y la vitamina D

El solarium emite una fuente de luz en la que se mezclan las radiaciones UVA y UVB, con la que se produce la vitamina D. Nuestro objetivo al usarlo debe ser siempre la producción de vitamina D, y no el bronceado rápido. Para casi todos los tipos de dermis el tiempo de exposición necesario para obtener la vitamina D es 10-15 minutos a la semana. Para un aumento del nivel de vitamina D, la toma de 15.000 - 20.000 IU corresponde a una dosis de aproximadamente 2500 UI por día.

Un estudio clínico demostró que las visitas regulares a un solarium garantizaron los niveles estables de vitamina D de 48 ng / ml, mientras que los niveles del grupo de control, de las personas que no acudía al solarium, se reducían a 14 ng / ml.

La vitamina D ingerida a través de los alimentos puede solucionar diferentes trastornos, como la mala absorción de grasas, enfermedad de Crohn, fibrosis quística o bypass gástrico.

A pesar de estas ventajas, el solarium no es recomendable, ya que la radiación extrema de los rayos UVA puede provocar cáncer de piel, por lo que se recomienda no acudir al solarium en exceso.

En el año 2011 entró en vigor la normativa sobre solariums y protección de los rayos UV, de forma que ahora están equipados con dispositivos mucho más suaves, cuyo espectro de luz se acerca más al de la naturaleza. Con un uso moderado, los riesgos son, por tanto, menores.

Sin embargo, los suplementos dietéticos de vitamina D siguen siendo la mejor alternativa, ya que carecen de todo tipo de riesgos y logran el suministro óptimo de la vitamina D que el organismo necesita.

Conclusión: La vitamina D y el sol

El sol es nuestra principal fuente de vitamina D. Si es posible, debemos tomar lo máximo posible en verano, pero siempre de forma prudente.

En invierno o cuando no es posible tomar el sol debido a las condiciones de vida o las horas de trabajo, los suplementos dietéticos de vitamina D son el método más barato y práctico para garantizar el suministro adecuado de vitamina D en el organismo.

CALCIO MAGNESIO VITAMINA D - 120 tabs
CALCIO MAGNESIO VITAMINA D - 120 tabs
Mantiene la salud de huesos y dientes y del sistema nervioso.

Durante el invierno todas las personas debería tomar suplementos dietéticos de vitamina D, ya que, a medida que va terminando el invierno, las reservas de vitamina D ya están agotadas y existe mayor riesgo de contraer muchas enfermedades.

Si te interesa saber más...

Cuando alguien apenas sale al exterior, ni se expone a los rayos solares, debe asegurarse de ingerir la suficiente vitamina D, puesto que el que no recibe la cantidad adecuada termina por padecer alguna enfermedad. Leer más

La clave radica en saber que, junto con la vitamina de la D3, debe tomarse también la vitamina K2. Leer más

La dosis de vitamina D especificada puede redondearse un poco arriba o abajo para alcanzar la cantidad recomendada de los suplementos dietéticos disponibles de vitamina D. Leer más

¿Sabías que a pesar de tomar suficiente de calcio para la osteomalacia y la osteoporosis corres el riesgo de padecer estas enfermedades? Leer más

Diversos estudios han demostrado que alrededor del 80-90% de las personas que viven en países industrializados y modernos sufren desde una leve a una pronunciada carencia de vitamina D. Leer más

Únicamente realizando un análisis de sangre puedes medir si el nivel de vitamina D en tu organismo es el adecuado. De hecho, el activo de vitamina D no aparece en la prueba, pero sí puede medirse en función de la concentración de 25(OH)D (25-hidroxivitamina D) en la sangre. Leer más

También denominada calciferol, la vitamina D es una de las vitaminas liposolubles cuya función primordial es facilitar la absorción intestinal del calcio y equilibrar los niveles calcio/fósforo del organismo, dos minerales esenciales para la formación normal de los huesos, hasta el punto de que la deficiencia de esta vitamina puede conducir a la osteoporosis en adultos y al raquitismo en niños. Pero no solamente el osteo-esquelético es territorio bajo la influencia de la vitamina D. Leer más

Suscríbete al newsletter y consigue un 15% Dto en tu primera compra.
x