Leucina

¿Qué es la Leucina?

La Leucina es un aminoácido perteneciente al grupo de Aminoácidos de Cadena Ramificada (BCAAs), junto a la Valina e Isoleucina. Está considerado como el principal dentro de los anteriores mencionados, dadas sus propiedades para la activación de la síntesis proteica, entre otras facultades.

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Últimas opiniones sobre Leucina

LEUCINA Buena opcion - Eusebio, 03/10/2016

Buena disolución, mezclado con el batido habitual, proporciona un extra que se nota y así enmascaras el mal sabor. Llevo tiempo tomándola y para mi es fundamental.

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LEUCINE - 100 caps Leucina un aminoacido muy importante - Diego, 28/06/2016

La leucina un aminoácido esencial en cualquier suplementación, de una de las mejores marcas de suplementación y a un precio muy asequible, y sumándole la promoción del 15% de descuento, una gran ocasión para probarlos. Fáciles de tomar, y con respecto a los resultados se nota si lo combinas con otros suplementos, como proteínas, creatina y beta alanina.

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LEUCINA LEUCINA | Perfecta - Alberto, 24/04/2016

La uso después de entrenos de alta intensidad, así la recuperación es mucho mejor. En cuanto al sabor es totalmente neutro, se puede tomar perfectamente solo con agua.

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LEUCINA Buena calidad precio, sabor... uff jeje - Alba, 14/04/2016

Buen suplemento, yo lo utilizo para evitar perder masa muscular en déficit calórico y aun es pronto para saber si es efectivo o no. En cuanto a calidad precio un 10, pero el sabor...se hace duro de tomar, pero no se puede tener todo! Repetiré.

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LEUCINA Muy buen producto. - Alejandro, 06/04/2016

Producto muy bueno sobre todo para la hora de definir. Lo que falla es el envase.

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¿Qué es la Leucina?

La leucina, también conocida como ácido 2-amino-4-metilpentanoico, es un aminoácido esencial, es decir, nuestro organismo no puede sintetizarlo, y por ello es preciso acudir a fuentes externas para su aportación. Dentro de las fuentes donde podemos encontrar Leucina, se encuentran principalmente aquellas de origen animal, dado que se tratan de fuentes de proteínas completas, esto es, aportarán todo el espectro de aminoácidos, tanto esenciales como no-esenciales.

Al igual que prácticamente el resto de aminoácidos, la leucina interviene en los procesos de construcción de nuevos tejidos, además de numerosos procesos fisiológicos, relacionados con diferentes ámbitos: cicatrización, curación, o reparación de dichos tejidos, e incluso la producción de energía.

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  1. ¿Qué es la Leucina?
  2. Beneficios y Propiedades de la Leucina
    1. Aminoácido Esencial
    2. Construcción de Masa Muscular
    3. Vía mTOR
    4. Anticatabólico
    5. Sarcopenia
  3. ¿Cuál es la mejor Leucina?
  4. ¿Cómo tomar Leucina?
  5. ¿Cuál es la dosis recomendada de Leucina?
  6. ¿Dónde comprar Leucina?

Beneficios y Propiedades de la Leucina

Aminoácido Esencial

La leucina es un aminoácido esencial, lo que significa que el cuerpo no dispone de las vías metabólicas para su síntesis, y se debe ingerir por medio de las fuentes dietéticas o suplementos. Es el más abundante de los 3 BCAAs en el tejido muscular. En este sentido, se puede establecer que podemos encontrar que el músculo esquelético está formado por casi un tercio de BCAAs. Una de las principales características es que sirven como combustible bajo determinadas circunstancias, como puede ser un esfuerzo físico severo o de larga duración. Después de dicha actividad, se va a producir un descenso del nivel de BCAAs tanto en plasma sanguíneo como en la masa muscular.

Construcción de Masa Muscular

Crear nuevos tejidos musculares o bien mantener la integridad de los mismos, son dos aspectos que cobran bastante relevancia en determinadas circunstancias, tales como en un proceso de restricción calórica para mejorar la composición corporal, o bien debido al paso del tiempo (efcto aging). En este aspecto, la estimulación de la síntesis proteica es clave. Ingerir una determinada cantidad de proteína con el objetivo de aumentar o mantener la masa muscular es una acción llevada a cabo de manera totalmente lógica y consensuada, pero sin embargo, según las investigaciones, el punto más importante es aportar la suficiente cantidad de leucina como activador de la síntesis de proteínas, en presencia del resto de aminoácidos.

Vía mTOR

La leucina es una de las piezas clave para activar la vía fisiológica de inicio para la construcción de nuevas proteína, denominada mTOR (mammalian target of rapamycin ó diana de rapamicina en células de mamífero). Esta se trata de una molécula que actúa como un “swtich” o activador, que produce un señalizamiento que disponga todo el entramado para la síntesis de nuevas proteinas.

Anticatabólico

En el momento de comenzar una dieta hipocalórica, con el objeto de reducir el porcentaje de grasa, uno de las principales quebraderos de cabeza es la posibilidad de perder masa muscular mientras nos encontramos en una situación en la cual existe un déficit de energía, que potencialmente puede conllevar a perder parte de nuestro valioso tejido muscular, ya que continuamos realizando actividades físicas. En este sentido, el aporte de leucina puede reducir drásticamente esta catabolismo muscular, mostrando sus facultades para la conservación de la masa muscular.

Sarcopenia

La sarcopenia es la pérdida de la capacidad de generar nuevas estructuras musculares y potencia muscular, conforme avanza la edad. Este hecho puede conllevar a producir un gran decaimiento en la salud y la calidad de vida en estas personas. Asimismo, en caso de accidente, como por ejemplo caídas, los síntomas se agravan. En este sentido, aportar una cantidad de leucina, puede mejorar la respuesta sobre el mantenimiento del tejido muscular.

¿Cuál es la mejor Leucina?

A la hora de adquirir un suplemento de leucina, debemos investigar ciertos factores que bajo un criterio objetivo, se pueden considerar como especialmente determinantes. Entre estos vamos a citar dos bastante importantes:

  • Libre de GMO
  • Origen de la materia prima
  • Proceso de manufacturación
  • Disolución en el agua o cualquier otro líquido

Nuestro cometido sería encontrar una fuente de leucina que no haya sido manufacturada mediante organismos modificados genéticamente. Para ello, nos bastará con cerciorarnos que podemos encontrar en la ficha técnica del producto las siglas “No-GMO”, es decir, que se encuentre libre de estos organismos. Los productos GMO es preferible que no se consuman, dado la falta de estudios a largo plazo, sobre el impacto que pudiera ocasionar sobre nuestra salud. Los productos GMO han sido elaborados empleando como materia prima, plantas, animales o cualquier otro tipo de microorganismo, modificados genéticamente en laboratorio alterando y recombinando el ADN, modificación de genes o mediante tecnología transgénica, de modo que se obtiene como resultado un producto el cual no existe en la naturaleza.

Sobre el origen, podríamos descartar cualquier producto que no especificara su origen. En el mercado se ofrecen suplementos de leucina que provienen de diferentes orígenes, siendo uno de los casos más llamativos, aquellos que proceden del cabello.

Sobre el proceso de manufacturación, es importante recalcar que haya sido elaborado mediante fermentación, un proceso que mejora la conservación del producto final, además de eliminar las bacterias dañinas, y favoreciendo la mejor asimilación y digestión.

Por último, otro aspecto muy a tener presente, es la disolución de la leucina. Los BCAAs o Aminoácidos Ramificados son hidrofóbicos, es decir, rechazan el agua: para evitar la dificultad en el proceso de mezclar la leucina con un batido de proteínas o directamente en agua o cualquier líquido de nuestro gusto, se debe optar por un tipo denominada “Leucine Instant”, la cual garantiza la excelente solubilidad.

¿Cómo tomar Leucina?

La Leucina se puede tomar de manera aislada o bien junto al resto de BCAAs. En ambas opciones, se recomienda tomar:

  • En ayunas, previo a realizar una actividad física
  • Junto a una fuente de proteínas tras el ejercicio físico, como un batido de proteína
  • Con las comidas que sean pobres en proporción de proteínas

¿Cuál es la dosis recomendada de Leucina?

La dosis recomendad de Leucina se situa entre 2000 y 5000mg, por servicio.

¿Dónde comprar Leucina?

Dentro del catálogo de suplementos de leucina, podremos encontrar distintos formatos, como por ejemplo en cápsulas o comprimidos, o bien en polvo. Esta última opción resulta más cómoda para mezclar junto a batidos de proteínas y/o carbohidratos.

En concreto, si nos basamos en las recomendaciones sobre cuál es la mejor leucina, resultará bastante interesante comprar Leucina de HSN Raw Series, la cual se trata de un suplemento de leucina con las siguientes características:

  • Libre de GMO (Organismos tratados Genéticamente)
  • Origen Vegetal
  • Manufacturada por un proceso de fermentación
  • Rápida y fácil disolución, al ser “Instant”
  • Formato e polvo
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