Magnesio

El magnesio está implicado en numerosas funciones, de hecho, interviene en la formación de más de 300 enzimas esenciales de nuestro organismo. Esto demuestra su importancia vital para que el organismo tenga energía. El magnesio relaja los músculos y evita los calambres musculares. Además, es un agente natural contra el estrés, regula la presión arterial y previene la aparición de la arritmia cardíaca. Por todo ello, el magnesio es un mineral realmente valioso.

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Últimas opiniones sobre Magnesio

MAGNESIUM CITRATE - 180 softgels Buena composición - Daniel, 28/11/2016

Muy buena composición de las distintas formas en las que se puede presentar el magnesio para una mejor biodispinibilidad. Se nota especialmente en la eliminación de temblores musculares. Perlas de gran tamaño y dosis recomendada de 3.

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GLICINATO DE MAGNESIO 302mg - 120 veg caps Efectivo y recuperdor. - Francisco Manuel, 25/11/2016

En días de alta carga física, ayuda mucho a recuperar y obtener un descanso eficiente.

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GLICINATO DE MAGNESIO 302mg - 120 veg caps Funcionan - Marc, 14/11/2016

Funcionan según lo esperado. A mi me va mejor tomarlas de día, con la vitamina D, antes de dormir me dejan desvelado. Por lo que estuve leyendo es algo bastante común.

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MAGNESIUM 600mg - 60 caps 100% recomendado - Ignacio, 31/10/2016

Bastante efectivo, sobre todo a partir del 2º o 3º dia de tomarlo. Lo uso para mejorar la calidad del descanso y se nota bastante. Duermo como un angelito e incluso me ha ayudado a recuperarme de una contractura grave en el trapecio. Seguiré comprándolo sin duda alguna

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ELECTROLITOS EN POLVO Aceptable - Xabier, 30/10/2016

Algo difícil de diluir, le da una textura un tanto "escayola" a la bebida. Sería más conveniente saborizarla.

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El magnesio es un un mineral vital para el ser humano y la mayor parte del magnesio se localiza en el tejido óseo y sus iones desempeñan papeles de importancia en la actividad de muchas coenzimas y en reacciones que dependen del ATP. 

El contenido natural de magnesio en los alimentos ha ido disminuyendo con los años y se reduce con la cocción y la transformación de los alimentos en sus diversas elaboraciones.

El magnesio es el mineral más poderoso para cualquier edad. Tiene una enorme importancia en el metabolismo celular, sobre todo para los músculos y los huesos, por lo que incluso un leve déficit de magnesio puede tener consecuencias nocivas para nuestra salud y nuestro bienestar.

Es un mineral tan importante y que cumple tantas funciones que bajos niveles de magnesio se relacionada con un gran número de alteraciones neurológicas, cardiovasculares, renales, gastrointestinales y musculares.

De hecho, existen estudios epidemiológicos que demuestran que muy pocas personas llegan a cubrir las necesidades recomendadas de magnesio.

El magnesio resulta particularmente importante para las personas con mayor  necesidad de este mineral, entre las que se incluyen las mujeres embarazadas, los lactantes, los deportistas y los diabéticos.

Pero, incluso con la edad, una suficiente aportación de magnesio protege los huesos y el sistema cardiovascular.

¿Qué es el magnesio?

  • El magnesio no es solo un elemento alcalinotérreo, también es un mineral esencial para el organismo humano.
  • El cuerpo no produce por sí mismo magnesio, por lo que necesita consumirlo de manera regular.
  • El magnesio juega un papel crucial para proporcionar energía al metabolismo y, por tanto, es particularmente importante para las personas activas.
  • El magnesio también interviene en el sistema nervioso y juega un papel básico en el trabajo muscular.
  • El magnesio, ayuda a relajar los músculos y garantiza un buen funcionamiento de todo el sistema muscular, incluyendo el sistema cardiovascular.
  • Los expertos alertan sobre una deficiencia crónica de magnesio en los países industrializados, que puede tener graves consecuencias especialmente en el caso de las mujeres embarazadas, los deportistas y los diabéticos.
  • El magnesio se une a los alimentos, facilitando que los compuestos orgánicos se absorban mejor.
  • La concentración de magnesio en muchos alimentos ha ido disminuyendo desde hace años y se reduce al limpiar los alimentos o cocinarlos.

Propiedades y efectos del magnesio

Cada vez que un músculo se mueve necesita magnesio para ello. Siendo un componente integrante en más de 300 enzimas, el magnesio participa en casi todas las funciones metabólicas de las células.

Ayuda a estabilizar las membranas celulares, las proteínas y la glucosa, el magnesio también es necesario para transformar las sustancias en energía. Sin magnesio el cuerpo carecería de energía. Incluso la transmisión de los impulsos nerviosos hasta los músculos y su interacción fluida se encuentra garantizada gracias al magnesio.

El magnesio también es básico para proporcionar vitalidad a los dientes y los huesos.

El magnesio está recomendado:

  • Cuando se sufre de espasmos y tensión
  • Cuando se padece diabetes mellitus
  • En el embarazo y la lactancia
  • En la excreción urinaria de magnesio mediante laxantes
  • En casos de estrés
  • Cuando se sufre la enfermedad de la tiroides
  • Cuando se sigue una alimentación o dieta baja en magnesio
  • Cuando se realiza algún deporte
  • Cuando se sufre migraña
  • Cuando se toman algún tipo de medicamentos, como los anticonceptivos
  • Para los adolescentes en fase de crecimiento
  • Para prevenir la trombosis, el infarto de miocardio, las piedras en el riñón y el colesterol alto

El magnesio y el síndrome premenstrual (PMS)

Muchas mujeres que se han informado sobre las propiedades del magnesio, y lo toman de manera regular, han confirmado que los síntomas del síndrome premenstrualse reducen considerablemente cuando toman magnesio.

El síndrome premenstrual se presenta de dos a 14 días antes del inicio del sangrado menstrual y nadie sabe realmente por qué. Se manifiesta con la retención de líquidos, la inflamación muscular, los cambios de humor, e cansancio y la fatiga y otras manifestaciones que pueden aparecer y desaparecer periódicamente.

La mujeres que toman magnesio han informado sobre el alivio que les aporta en los signos del síndrome premenstrual. El magnesio es un diurético ligero que relaja los músculos y aumenta los niveles de serotonina (el neurotransmisor responsable de la "felicidad").

El magnesio y el embarazo

El magnesio es importante para tener un embarazo saludable y un buen parto. La aportación de suficiente magnesio durante el embarazo puede mejorar la salud del bebé desde el primer día.

Muchos estudios recomiendan tomar magnesio antes del nacimiento, ya que puede prevenir un parto prematuro y reducir el riesgo de parálisis cerebral en los niños y el síndrome de muerte súbita del lactante.

El magnesio tomado en dosis eficaces, puede ser como el ácido fólico, un importante suplemento dietético para las mujeres embarazadas.

Muchos de los signos que se sufren durante el embarazo, tales como el estreñimiento, los calambres en las piernas, el dolor de espalda, la retención de líquidos, la irritabilidad o el insomnio, en realidad son síntomas de bajos niveles de magnesio.

El magnesio también puede ayudar a las mujeres con problemas de fertilidad para que se queden embarazadas, ya que reduce los espasmos de las trompas de Falopio, que es un problema que suele impedir la fecundación del óvulo.

Los niños necesitan magnesio

Bajos niveles de magnesio afecta a los niños tanto como a los adultos. En ocasiones muchas de las señales deun déficit de magnesio son atribuidos a otras cosas.

Es increíble el gran cambio físicos y de comportamiento que experimentan los niños que sufren TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) y autismo, después de haber tomado simplemente un baño caliente con sales de magnesio.

Con la aportación de magnesio desaparece el estreñimiento, mejora el cutis, se levanta el estado de ánimo, disminuye la irritabilidad y la fatiga y mejora la interacción social. Por supuesto, la dieta es importante.

En resumen, la necesidad de magnesio se produce desde la fase de concepción y permanece durante toda la vida.

El magnesio y el azúcar en sangre

La deficiencia de magnesio es un factor de riesgo para la diabetes. Este dato se encuentra en los manuales de diagnóstico de los médicos. Pero, por desgracia, muchos médicos no responden a esta información.

El magnesio aumenta la producción de insulina, y la insulina ayuda al transporte de la glucosa en las células.

Una buena dieta y la ingesta de magnesio son los primeros pasos en el tratamiento de la diabetes, antes que tomar medicamentos.

¿Qué alimentos contienen magnesio?

El magnesio se encuentra en la naturaleza en casi todos los alimentos, incluso en el agua. Sin embargo, el contenido es muy variable, dependiendo de cada alimento. Las personas que tienen una mayor necesidad de magnesio, deben tomar comprimidos de magnesio en forma de suplemento dietético.

Particularmente contienen abundante magnesio todos los granos enteros, el chocolate negro, las nueces, las semillas, los frijoles, los guisantes y las verduras de hojas verdes. Incluso la carne, el pescado y los productos lácteos contienen magnesio.

Pero al cocinar, limpiar y procesar los alimentos, su contenido en magnesio se va reduciendo. Además, tomar alcohol, café, azúcar y seguir una dieta alta en proteínas también provoca la reducción de los niveles de magnesio.

¿Qué produce la falta de magnesio?

Un déficit de este mineral indispensable para el organismo puede manifestarse de muchas maneras diferentes.

Los síntomas incluyen:

  • Calambres musculares y en las pantorrillas
  • Fatiga
  • Inquietud o nerviosismo
  • Falta de concentración
  • Dolores de cabeza y migrañas
  • Taquicardia, espasmos del músculo del corazón, arritmias cardíacas
  • Problemas gastrointestinales, como náuseas, vómitos, diarrea, calambres y mareo
  • Parto prematuro en el embarazo
  • Uñas quebradizas, caries en los dientes

La administración y dosis del magnesio

La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda una dosis de entre 300 a 400 mg de magnesio al día.

En realidad, a través de la alimentación diaria se deberian de cubrir las necesidades de magnesio, no obstante es bastante complicado conseguir llegar a los 300mg de magnesio al día.

Por ejemplo, si tenemos en cuenta que un plátano contiene 36,40mg de magnesio, para cubrir las demandas de magnesio habría que comer unos 9 plátanos al día. ¿Quién es capaz de comer 9 plátano diariamente?

En el caso de los deportistas, mujeres embarazadas, niños, adolescentes en fase de crecimiento y diabéticos, la necesidad de magnesio es muy elevada, por lo que es casi imposible tomarlo solo a través de los alimentos.

En estos casos, tomar suplementos dietéticos de magnesio es una alternativa viable para contrarrestar bajos niveles de magnesio.

¿Para quién es importante tomar magnesio?

  • Las mujeres embarazadas y las madres de lactantes
  • Los niños y adolescentes
  • Las personas mayores de 60
  • Los deportistas
  • Los diabéticos
  • Las personas que tienen una mayor necesidad de magnesio por consumo de drogas, alcohol o sufrir estrés
  • Las personas con bajos niveles de magnesio
  • Los pacientes que sufren migrañas y cefaleas

Lo que los expertos dicen acerca de magnesio:

  1. Sin magnesio las células envejecen con mayor rapidez: Un estudio estadounidense encontró que cuando hay un déficit de magnesio las células envejecen con mayor rápido. Si el organismo tiene bajos niveles de este mineral de forma crónica puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con la edad, como la diabetes, los trastornos cardiovasculares y la osteoporosis, tal y como manifestó David Killilea en el informe de Bruce Ames de la Universidad de California, Berkeley.
  2. El magnesio reduce a la mitad los calambres durante el embarazo: El estudio inglés "Magpie" ha demostrado que el tratamiento regular con magnesio durante el embarazo puede reducir el riesgo de padecer peligrosas eclampsias. 

Dosis de Magnesio - ¿Cuánto magnesio necesitamos?

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Magnesio en el deporte

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