Menopausia
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Remedios naturales para la menopausia

Remedios naturales para la menopausia

Para combatir los síntomas de la menopausia podemos recurrir a remedios naturales, como la planta del lúpulo, los lignanos y el cohosh negro, que nos ayudan a aliviar las molestias típicas de esta fase de la vida que todas las mujeres tienen que experimentar.

La menopausia es un cambio hormonal normal en el cuerpo de la mujer que se produce con el paso del tiempo.

Cuando llega la menopausia el nivel de estrógenos disminuye. Los estrógenos regulan procesos internos importantes, por lo que es necesario pasar esta transición hasta que el cuerpo y la mente se adapten a la nueva situación.

Los cambios hormonales que se producen durante la menopausia tienen diversos síntomas, como sofocos, trastornos del sueño, irritabilidad y alteraciones bruscas de humor. Estos síntomas son debidos a que el cuerpo, durante la menopausia, produce menos estrógenos.

Para entender cómo funciona la menopausia hay que comenzar por saber que el estrógeno es la hormona sexual femenina y que, a partir de los 40 a 45 años empieza a descender gradualmente. Durante este tiempo, la menstruación va disminuyendo hasta que finalmente se detiene. Cuando la menstruación se detiene comienza la menopausia.

Generalmente la menopausia se produce en torno a la edad de 50 años, aunque, en ocasiones, puede suceder producirse unos años antes o después.  

A partir de la menopausia la mujer ya no puede quedarse embarazada. Aunque esto podría suponer un alivio, al no tener la menstruación ni tener que usar ningún método anticonceptivo, en la mayoría de los casos ocasiona problemas físicos y psicológicos, ya que la mujer tiene que asimilar que ya no es fértil.

La menopausia suele ir acompañada de otro tipo de modificaciones importantes. Empiezan a aparecer los primeros signos de envejecimiento, los hijos abandonan el hogar familiar, los padres pueden necesitar más atención por problemas de salud e, incluso, en muchas ocasiones en esta fase de la vida se experimentan alteraciones en la situación laboral o en la carrera profesional.

Los síntomas de la menopausia

Los síntomas más frecuentes de la menopausia son los sofocos y el sudor excesivo. Fisiológicamente se produce una vasodilatación de los vasos sanguíneos periféricos, lo que provoca un aumento del flujo de la sangre cerca de la superficie de la piel y esto produce un aumento de la temperatura de la piel, especialmente en la zona de las manos, el pecho, la cara, el abdomen y las piernas.

La aparición de los sudores excesivos coincide con las fluctuaciones de los estrógenos y es una consecuencia del cambio en de la temperatura corporal. Es más o menos comparable a la situación de una persona que tiene fiebre y que experimenta mucho frío.

Además, durante la menopausia hay otras transformaciones que afectan a los niveles de la hormona luteinizante y de la norepinefrina del cerebro. Estas hormonas repercuten en el sistema cardiovascular y en el nivel de la temperatura corporal, y producen la vasodilatación y los sudores típicos de la menopausia.

Estas alteraciones fisiológicas producen los síntomas de la menopausia, los cambios de temperatura y los trastornos del sueño.

Sin embargo, algunos estudios clínicos han revelado que los sofocos suelen aparecer en la mujer después de despertarse, en lugar de ser la causa que provoca que se despierte por la noche.

Por el contrario, existen otros tipos de  trastornos, como el síndrome de piernas inquietas, la apnea del sueño y la ansiedad leve que son más típicos en las mujeres menopáusicas. Hay evidencias que prueban cómo la interacción entre los estrógenos y otros importantes neurotransmisores del cerebro, son los responsables de este tipo de trastornos.

A consecuencia de la fluctuación de los estrógenos, también son frecuentes en las mujeres con menopausia la irritabilidad y los estados de ánimo depresivos. Ello es debido a que la disminución de los niveles de estrógenos afectan a los neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que están estrechamente relacionados con alteraciones en el comportamiento y la salud mental.

Efectos secundarios de la menopausia a largo plazo

La osteoporosis es una enfermedad del hueso que produce un deterioro de la estructura y densidad ósea. Debido a ello, se vuelven más frecuentes las fracturas óseas, lo que aumenta las tasas de morbilidad y mortalidad entre las mujeres.

La osteoporosis es común en las mujeres mayores de 50 años y se produce debido a la disminución en el nivel de estrógenos.

El estrógeno protege el tejido óseo y regula la actividad de las células llamadas osteoclastos, encargadas de reabsorber y eliminar los huesos viejos o dañados. Sin el efecto de los estrógenos, estas células aumentan su actividad, lo que conduce a una pérdida rápida de la densidad ósea y a la osteoporosis.

Beneficios para la salud de los suplementos dietéticos para la menopausia

Los síntomas de la menopausia pueden aliviarse de diferentes formas. A muchas mujeres se les receta por el médico de cabecera el tratamiento del reemplazo hormonal (TRH). Sin embargo, el TRH tiene efectos secundarios, tales como las náuseas, sensibilidad en los senos y el aumento del riesgo cardiovascular, por lo que es mejor optar por otro tipo de remedios.

Si estás buscando cómo aliviar los síntomas de la menopausia sin tener que seguir al tratamiento de TRH, puedes  optar por los remedios naturales. Entre estos remedios figuran los  suplementos dietéticos, que son la mejor alternativa frente al tratamiento de reemplazo hormonal. Estos suplementos dietéticos no son como el tratamiento de  TRH, pero suponen una ayuda para combatir los síntomas de la menopausia a nivel físico y mental.

Tomar suplementos dietéticos, comer alimentos saludables, o alimentos que contengan un elevado nivel de estrógenos, así como adoptar un estilo de vida saludable haciendo ejercicios de relajación, meditación, o yoga puede aliviar, de forma natural, los síntomas de la menopausia y favorecer la calidad del sueño y el bienestar en esta difícil etapa de la vida.

Otros remedios caseros consisten en tomar agua destilada o agua con miel, así como tomar determinado tipo de aceite, como el aceite de onagra, o aplicar masajes en el cuerpo con un aceite esencial de lavanda, aceite de manzanilla o aceite de ylang-ylang.

La actividad física también ayuda durante la menopausia por sus efectos positivos sobre el sistema cardiovascular, el control del peso y la movilidad. Si haces ejercicio de forma regular comprobarás cómo mejora tu estado de ánimo,  se reduce tu nivel de estrés y aumenta tu autoestima.

Tomar lignanos para la menopausia

Causas de la menopausia

Un remedio natural para la menopausia son los lignanos. Los lignanos son compuestos polifenólicos que se encuentran en diversas plantas, semillas, granos, verduras y legumbres. Las semillas de lino son la fuente dietética más rica de lignanos, y están enriquecidos con fibra, proteína y diversos elementos traza. La linaza se utilizan a menudo como base para los suplementos dietéticos que contienen lignanos.

Los lignanos son llamados fitoestrógenos, ¿cómo ayudan durante la menopausia? Los lignanos son los precursores de compuestos que imitan la función de los estrógenos en el cuerpo humano. Son causadas por bacterias en los intestinos, que transforman estos compuestos en  enterolignane, enterodiol y enterolactona, todos ellos con funciones similares a los estrógenos  en el cuerpo humano.

El enterodiol y enterolignan han sido estudiados en profundidad y se ha demostrado que tiene una fuerte actividad estrogénica, ya que pueden unirse a los receptores de estrógeno y alterar la cantidad de estrógenos en las mujeres.

Sin embargo, la unión de estos fitoestrógenos es más débil que la que producen los estrógenos humanos. Por lo tanto, se puede decir que estos compuestos tienen una débil actividad estrogénica, lo cual es importante porque esta actividad débil puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir cánceres hormonales, como el de mama, el de útero y el de ovario.

Además, una dieta rica en lignanos también se asocia con una reducción significativa del riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular y una reducción en los niveles de colesterol malo LDL, por lo que los lignanos se recomiendan como elemento cardioprotector.

Extracto de lúpulo durante la menopausia

Los extractos de lúpulo derivados de la planta Humulus lupulus L. (Humulus lupulus), son otros de los remedios naturales para la menopausia.

El extracto de lúpulo se conoce, sobre todo, por su uso como conservante de sabor amargo en el proceso de fabricación de la cerveza. Pero además, el lúpulo también se usa, desde hace siglos, como planta medicinal.

El lúpulo contiene muchos flavonoides, terpenos y ácidos iso-alfa (sustancias amargas), y es conocido por los múltiples beneficios que ofrece para la salud, ¿cómo ayuda el extracto de lúpulo durante la menopausia?, recientemente se ha demostrado que algunos de los compuestos de los flavonoides tienen una actividad estrogénica.

En particular, esto sucede con el extracto de lúpulo 8-prenilnaringenina (8-PN), clasificado como fitoestrógenos, y que proporciona un alivio de los síntomas de la menopausia, debido a su capacidad estrogénica.

En un estudio controlado y aleatorio se demostró que el extracto de lúpulo 8-PN es un fitoestrógeno potente que alivia los síntomas de la menopausia, principalmente la estabilización de la temperatura y los sofocos, así como la mejora de la libido.

En otro estudio sobre el efecto del extracto de lúpulo 8-PN se ha demostrado que puede ayudar a evitar la pérdida ósea, ya que ayuda a regenerar  la densidad mineral ósea. La osteoporosis es una preocupación importante para las mujeres que están en la menopausia y este suplemento puede reducir el riesgo de sufrir fracturas osteoporóticas, que son  más frecuentes durante la menopausia.

Triptófano para la menopausia

L-triptófano es un aminoácido natural que podemos encontrar en determinados alimentos, como la carne, el pescado, los huevos, los productos lácteos, los cereales y las semillas. El triptófano es un precursor del neurotransmisor de serotonina, por lo que es uno de los mejores remedios naturales para la menopausia.

Una dieta enriquecida con triptófano puede mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño.

Los niveles de L-triptófano tienen una estrecha relación con los estrógenos, por lo que son muy importantes en la menopausia.

Unos niveles reducidos de triptófano afectan a la producción de la serotonina, y se ha demostrado que al aumentar los niveles de L-triptófano se estimula la síntesis y la liberación de la serotonina.

Se ha demostrado, también, que el triptófano aumenta los niveles de melatonina en el cerebro. La melatonina es un neurotransmisor producido por la glándula pineal en el cerebro y está implicada en la regulación de los biorritmos que regulan el sueño.

Tomar suplementos de L-triptófano aumenta los niveles de melatonina y serotonina y mejora la regularidad y calidad del sueño, lo que convierte a estos suplementos en uno de los mejores remedios naturales para regular la calidad del sueño durante la menopausia.

5-HTP para la menopausia

El compuesto 5-hidroxitriptófano (5-HTP) se sintetiza a partir del aminoácido de triptófano, y es un precursor de la serotonina y la melatonina, lo que lo convierte en uno de los mejores remedios para la menopausia.

Las investigaciones clínicas han demostrado que el 5-hidroxitriptófano, asociado a la melatonina y la serotonina, regula los niveles del sueño.

El ácido amino 5-HTP, aunque no esté directamente asociado con los biorritmos, sí que se ha asociado con el comportamiento de sueño-vigilia, ya que favorece el sueño. Durante el ciclo de sueño-vigilia, va cambiando la temperatura corporal, lo que hace que sea más fácil dormir.

Las fluctuaciones de los niveles de estrógenos están relacionadas con las alteraciones de la temperatura corporal. Ese es un dato muy importante, ya que influye en los sofocos, la mala regulación de la temperatura, los trastornos del sueño y los problemas de salud que esto produce.

¿Quién debe tomar suplementos dietéticos para la menopausia?

Las mujeres que se encuentren en alguna de estas etapas de su vida:     

  • Premenopáusicas
  • Perimenopáusicas
  • Posmenopáusicas

Interacciones de los suplementos dietéticos para la menopausia

La mayoría de los suplementos dietéticos para la menopausia se consideran seguros y no son tóxicos. Sin embargo, el 5-HTP si puede interactuar en combinación con algunos medicamentos.

Esto se debe a que el 5-HTP aumenta los niveles del neurotransmisor serotonina, lo cual, en algunos casos, no está recomendado.

Los siguientes  medicamentos pueden interactuar con el 5-HTP y pueden causar efectos secundarios graves: 

  • Antidepresivos, como fluoxetina, paroxetina, amitriptilina, sertralina y otros
  • Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO), como fenelzina y tranilcipromina
  • Carbidopa
  • Dextrometorfano
  • Meperidina
  • Pentazocina
  • Tramadol

Combinaciones de los suplementos dietéticos para la menopausia

El extracto de lúpulo y los lignanos se combinan a menudo.

El calcio y la vitamina D pueden combinarse para proteger los huesos de la osteoporosis durante la menopausia.

¿Por qué deben tomarse suplementos dietéticos durante la menopausia?

Durante la menopausia se producen alteraciones hormonales bruscas en el cuerpo que pueden interferir en la vida cotidiana. Si quieres encontrar cómo aliviar estos síntomas, los suplementos dietéticos proporcionan remedios naturales, con muchos beneficios para la salud, entre los que destacan los siguientes:

  • Contrarrestan la gravedad y la frecuencia de los sofocos
  • Mejoran la calidad del sueño
  • Ayudan a controlar el peso
  • Mejoran la libido
  • Reducen el riesgo de sufrir cáncer asociado a la disminución de  estrógenos
  
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