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Últimas opiniones sobre Niacina

NIACIN TIME RELEASE 500mg - 100 tabs OK - Maria., 19/04/2016

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Niacina

La niacina es una de las vitaminas del grupo B con muchos beneficios para la salud. Esta vitamina mantiene el corazón en buen estado, regula los niveles de colesterol, favorece el rendimiento intelectual, la concentración y la motivación. También reduce la inflamación y estimula la belleza y salud de la piel y el cabello.

La niacina, conocida también como vitamina B3, niacinamida o ácido nicotínico es una vitamina B soluble en agua, que no puede ser almacenada por el cuerpo.

Cuando el cuerpo no usa de inmediato la niacina, la excreta a través de la orina.Para tener los niveles saludables que el organismo necesita de niacina y obtener sus beneficios para la salud, es necesario consumir alimentos ricos en niacina o tomar diariamente suplementos de niacina. De lo contrario, el cuerpo puede experimentar una deficiencia de esta vitamina.

Índice Ocultar

  1. Fuentes naturales de niacina
  2. Beneficios para la salud de la niacina
  3. Síntomas de una deficiencia de niacina
  4. Dosis diaria recomendada de niacina
  5. Diferencias entre la niacina y la niacinamida
  6. Inositol Hexaniacinat
  7. La niacina y las vitamina del complejo B
  8. Propiedades de la niacina:
  9. ¿Para quiénes están recomendados los suplementos dietéticos de niacina?
  10. ¿Tiene efectos secundarios de la niacina?
  11. ¿Tiene interacciones la niacina?
  12. Otros nombres con los que se denomina la niacina

Fuentes naturales de niacina

Existen muchos alimentos, tanto animales como vegetales que se consideran fuentes de niacina.

Entre las fuentes animales, encontramos la carne de ternera, de pollo, cordero y cerdo. Los pescados como el atún y el salmón son excelentes fuentes de vitamina B3.

La leche y sus derivados como (yogur, queso, etc) así como los huevos son tambien ricos en esta vitamina.

Entre las fuentes vegetales, encontramos la remolacha, cacahuetes, avena, trigo, arroz, guisantes, frijoles, espárragos, espinacas, pimientos, jengibre y semillas de girasol.

Beneficios para la salud de la niacina

  • Protege la salud del corazón
  • Garantiza un nivel óptimo de colesterol
  • Ayuda a reducir el riesgo de sufrir la enfermedad de Alzheimer
  • Estimula el rendimiento intelectual, la motivación y la concentración
  • Favorece la producción de las hormonas sexuales
  • Ayuda al organismo a usar las grasas y las proteínas
  • Interviene en la transformación en glucosa de los alimentos para generar más energía en el organismo
  • Favorece la salud y la belleza de la piel y el cabello
  • Favorece la salud de los ojos
  • Mejora la circulación de la sangre
  • Reduce la inflamación (es muy beneficiosa para las personas con artritis)
  • Se usa como tratamiento para la enfermedad de la pelagra
  • Se usa como tratamiento en la diabetes mellitus o diabetes de tipo I

Síntomas de una deficiencia de niacina

Los síntomas más frecuentes de la deficiencia de esta vitamina en el organismo son los siguientes:

  • Fatiga
  • Indigestión
  • Enfermedad
  • Trastornos circulatorios
  • Depresión

Dosis diaria recomendada de niacina

La cantidad diaria recomendada de vitamina B3 varía según la edad, el sexo y las circunstancias individuales de cada persona. Los deportistas o personas con cietas patologías necesitarán dosis más elevadas que la población general.

La dosis de niacina se representa en microgramos (mcg).

  • Menos de 6 meses: 5mcg
  • Entre 6 meses y 1 año: 6 mcg
  • Entre 1 año y 3 años: 9mcg
  • Entre 4 años a 6 años: 12mcg
  • Entre 7 años y 10 años: 13mcg
  • Hombres de 11 años a 14 años: 17mcg
  • Hombres de 15 años a 18 años: 20mcg
  • Hombres de 19 años a 50 años: 19mcg
  • Hombres de más de 50 años: 15mcg
  • Mujeres de 11 años a 50 años: 15mcg
  • Mujeres de más de 50 años: 13mcg
  • Mujeres durante el embarazo: 17mcg
  • Mujeres durante la lactancia: 20mcg

Diferencias entre la niacina y la niacinamida

Tanto la niacina como la niacinamida son dos formas de vitamina B3. Pero, en algunos aspectos, tienen diferentes funciones.

Por ejemplo, la niacinamida se utiliza a menudo en lugar de la niacina para corregir la deficiencia de niacina debido a que la niacinamida no causa enrojecimiento.

Sin embargo, la niacina sí reduce los niveles de colesterol malo en sangre, en tanto que no se ha podido demostrar que la niacinamida tenga estos efectos.

Tanto la niacina como la niacinamida están disponibles como suplemento dietético en cápsulas y tabletas.

La niacinamida también se utiliza en sustitución de la niacina en formato de cremas de aplicación tópica para el cuidado de la piel.

Inositol Hexaniacinat

El Inositol Hexaniacinat también forma parte de las vitaminas B3, y podemos encontrarlo en algunos suplementos alimenticios.
 
A diferencia de la niacinamida, el inositol Hexaniacinat reduce el colesterol igual que la niacina, pero está libre de ras.

La niacina y las vitamina del complejo B

La niacina forma parte del complejo de vitaminas B.

En total hay 8 vitaminas del grupo B, entre ella las siguientes: la vitamina B1 (tiamina), la vitamina B2 (riboflavina), la vitamina B5 (ácido pantoténico), la vitamina B6 (piridoxina), la vitamina B7 ( biotina ), la vitamina B9 ( ácido fólico ) y la vitamina B12 (cobalamina).

Estas vitaminas son solubles en agua y no se almacenan en el organismo. La cantidad que el cuerpo no utiliza de inmediato, se excretan a través de la orina.

Cada vitamina del complejo de B tiene una estructura propia y una función distinta. En ocasiones, varias vitaminas B se unen para realizar funciones específicas en organismo.

La falta de ciertas vitaminas del complejo B, como el ácido fólico y la vitamina B6, se ha asociado con enfermedades degenerativas, como dificultades en la percepción, demencia y Alzheimer.

Las vitaminas del grupo B también intervienen, junto con las glándulas suprarrenales, en la producción de las hormonas del estrés y sexuales, y, además, alivian la inflamación, mejoran la circulación sanguínea y frenan la aparición de la diabetes.

Propiedades de la niacina:

  • Reduce el colesterol y protege el corazón: La niacina es conocida por sus propiedades para prevenir las enfermedades cardiovasculares. Con el uso regular de la dosis recomendada se consigue disminuir y excretar el colesterol malo (LDL), aumentar el bueno (HDL), reducir el nivel de los triglicéridos, prevenir la aterosclerosis (endurecimiento y estrechamiento de las arterias) y evitar la aparición de las enfermedades cardiovasculares. La niacina se prescribe a menudo en combinación con estatinas (fármacos) para obtener mejores resultados.
  • Previene contra el Alzheimer: La deficiencia de niacina se asocia con la aparición y desarrollo de la demencia. Existen numerosos estudios clínicos que avalan los beneficios de los suplementos dietéticos de niacina para prevenir el Alzheimer y otras enfermedades degenerativos, como la demencia senil. El estudio clínico más reciente se ha realizado sobre 3.718 personas, y las conclusiones del mismo han sido que una dieta rica en niacina o un consumo regular de suplementos dietéticos de niacina favorece el rendimiento intelectual y previene la aparición del Alzheimer.
  • Favorece la salud y belleza de la piel: La niacina también ayuda a mejorar la salud de la piel. Ello es debido a que estimula la circulación de la sangre y permite a la piel y el cabello recibir más nutrientes y mantenerse hidratados.La niacinamida se utiliza habitualmente como ingrediente en los productos de cuidado de la piel, ya que se usa como tratamiento para diversos problemas y enfermedades de la piel, como el acné y la rosácea, así como otros síntomas asociados con el envejecimiento, como las arrugas y las manchas cutáneas.
  • Es eficaz para el tratamiento de la enfermedad de la pelagra: La pelagra es una enfermedad derivada de la falta de niacina en los alimentos que se consumen. Sucede habitualmente cuando se consumen muchos productos a base de maíz, cuando hay una alimentación deficiente o existen otros problemas de salud que impiden la absorción de niacina, como sucede en el caso de las enfermedades gastrointestinales, el alcoholismo, VIH / SIDA, u otros trastornos, como la bulimia y la anorexia. En estos casos, tomar suplemento dietético de niacina puede curar la pelagra.Los síntomas más frecuentes de la pelagra incluyen: Confusión y delirio mental, diarrea, heridas y membranas mucosas inflamadas.

¿Para quiénes están recomendados los suplementos dietéticos de niacina?

Cualquier persona que quiera obtener los beneficios de la niacina puede tomar los suplementos dietéticos de esta vitamina.

Se recomienda especialmente tomar una dosis regular de niacina en el caso de las personas que no la obtienen a través de su dieta habitual, por ejemplo, las personas mayores que no ingieren normalmente la cantidad necesaria de esta vitamina.

Las mujeres embarazad y madres lactantes también necesitan un suplemento de niacina. También las personas sometidas a un elevado desgaste físico o mental (deportistas, estudiantes, etc).

La niacina, la niacinamida y el hexanicotinato de inositol están disponibles como suplementos dietéticos, tanto de forma individual o combinada como complejo de vitaminas B . Estos suplementos se presentan en formato de cápsulas o comprimidos. Dado que la composición y la dosis puede diferir materialmente, se aconseja seguir siempre las indicaciones de cada producto y tomar siempre la dosis recomendada.

¿Tiene efectos secundarios de la niacina?

Los efectos secundarios pueden manifestarse con un intenso hormigueo en la piel, sobre todo en la cara, el cuello, las orejas y la zona del pecho

Ello es debido a un mayor flujo de la circulación, que puede causar el enrojecimiento y calor en la piel, similar a una quemadura de sol. No hay que preocuparse por ello, dado que estos efectos secundarios son inofensivas y obedecen a una respuesta normal del cuerpo a la ingesta de niacina. Dependiendo de la dosis, estos efectos desaparecen después de 30 - 60 minutos.

Una forma de atenuar los efectos secundarios consiste en tomar los suplementos de niacina inmediatamente después de comer. Los efectos más intensos de la niacina se aprecian cuando se toma con el estómago vacío o después de consumir alcohol o una bebida caliente.

Cuando se toma niacina en dosis elevadas pueden producirse efectos secundarios, tales como:

  • Indigestión
  • Mareo
  • Dolores de cabeza
  • Visión borrosa

Cuando se presentan estos efectos debemos interrumpir la ingesta o reducir la dosis.

¿Tiene interacciones la niacina?

La niacina puede interactuar cuando se toma con algunos medicamentos, tales como:

  • Tetraciclina(antibiótico)
  • Aspirina
  • Los medicamentos recetados para la presión arterial
  • Anticoagulantes
  • Medicamentos reductores del colesterol

Otros nombres con los que se denomina la niacina

La niacina se conoce también con otros nombres: vitamina B3, ácido nicotínico, niacinamida, nicotinamida.

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