Paula Escalón

IFBB Bikini 2015

¿Cuándo y cómo empezó tu vida a estar relacionada con el deporte?

Desde pequeña siempre he practicado varios deportes como baloncesto, atletismo, escalada,bodyboard.... pero de todos los deportes el que realmente ha marcado mi vida ha sido el fitness. Lo empecé a practicar gracias a mi hermana y mi novio en 2008.

¿De dónde procede la motivación para entrenar?

Siempre me gustó mantenerme en forma pero el mundo del fitness era algo totalmente desconocido para mí. No tenía ni idea de nutrición o entrenamiento pero cuando comencé a practicarlo me gustó tanto, que cada vez quería aprender más.

Mi motivación principal es probarme a mi misma y poder ver hasta donde soy capaz de llegar.

¿Qué tipo de entrenamiento realizas y cuál se amolda mejor a ti?

Mis entrenamientos son muy variados según el momento del año, o si estoy preparando alguna competición.

Pero básicamente mis entrenamientos inciden mucho en el tren inferior, ya que es lo que mas prima en mi categoría, y también realizo mucho ejercicio cardiovascular.

  • Lunes:
    • Cuadriceps
      • Extensiones 4x 20
      • Prensa con pierna alterna 4x 20
      • Sentadilla 4x 20
    • Abdominales:
      • Elevaciones de piernas enmaq. de fondo 3 x 15
      • Crunch en banco declinado 3 x 20
  • Martes
    • Pectorales:
      • Pullover 3 x 15
    • Deltoides:
      • Elevaciones frontales 3 x 15
      • Pressmilitar 3 x 15 
      • Pajaro 3 x 15
    • Gemelos:
      • Elevaciones de talones enmaq. de pie 3 x 20
      • Elevaciones de talones enmaq.sentada 3 x 20
    • 45min de bici
  • Miércoles
    • Femorales:
      • Enmaq. tumbada 4x 20
      • Enmaq. de pie y pierna alterna 4x 20
    • Multiarticular:
      • En polea baja con tobilleras, elevación lateral con sentadilla 4 x 15
    • Abdominales:
      • Elevaciones de piernas enmaq. de fondo 3 x 15
      • Crunch en banco declinado 3 x 20
  • Jueves
    • Dorsales:
      • Jalón al pecho agarre amplio 3 x 15
      • Remo en polea baja agarre estrecho 3 x 15
    • Tríceps:
      • Extensiones de tríceps en polea alta con agarre W 4 x 15
    • Bíceps:
      • Curlde bíceps martillo 4 x 20
    • 45 min cardio en step
  • Viernes
    • Gluteos:
      • Maq. específica de rodillo 4 x 20
      • Maq. específica patada atrás 4 x 20
      • Patada atrás-arriba en polea baja 4 x 20
    • Multiarticular:
      • Tijeras enmultipowerbuscando amplitud 4 x 20
    • Abdominales:
      • Elevaciones de piernas enmaq. de fondo 3 x 15
      • Crunchen banco declinado 3 x 20
  • Sábado: Descanso
  • Domingo: Descanso 

Si tuvieras que escoger 3 ejercicios, ¿cuáles y por qué?

Como amante del rendimiento, los 3 ejercicios con pesas que forman la base de mi estructura de entrenamiento serían:

Clean ó cargadas (con todas sus variantes: de potencia, colgante…): constructor de potencia a nivel general, tanto del tren inferior como superior. Se trata de una combinación en ciertos aspectos de peso muerto, sentadillas frontales junto a jalón, todo compactado en una explosión de potencia de milésimas de segundo.

Press banca: generador de fuerza y potencia del tren superior. Incrementa la fuerza de empuje además de generar transferencia hacia el Press militar.

Ejercicios con peso corporal: dominadas, fondos, “muscle-ups”, con y sin lastre, en anillas, paralelas… Ayuda al control motor y dominio del cuerpo en cualquier aspecto, potenciando de manera directa la fuerza del “core”

¿Cómo es tu dieta?

Mi dieta mantiene un perfil más inclinado hacia el IIFYM (“If it fill your macros”), es decir, una vez establecido el desglose calórico y de macronutrientes, la fuente de donde provengan va careciendo de relevancia en contraposición de lo que normalmente se ha considerado como “alimentos del sector”.

Evidentemente tampoco suelo comer “chatarra”, ya que eso sería otra tendencia y no lo que yo considero IIFYM. Tal vez más aproximado a “comer carbos antes de dormir” o no mirar con lupa el IG. Vamos que soy apasionado a los platos de cuchara al igual que una hamburguesa (su pan de chapata, carne de ternera, 2 clases de hoja de lechuga, queso parmesano…) o arroz con pollo y salsa teriyaki… mil combinaciones, que pueden conducirte al mismo objetivo, por qué no?

Cuando realizas cardio con el objetivo de definir: ¿qué prefieres Hiit (cardio con intervalos de intensidad) o Liss (cardio estacionario)?

Realmente mi tipo de entrenamiento lleva implícito el sello de rendimiento, por lo tanto la cuestión de “definir” estrictamente no la considero, dado que ello repercute directamente en mi entrenamiento. En esto, si tuviera que elegir para una definición combinaría ambos tipos, introduciendo el tipo Liss a modo de descanso activo, y siendo el Hiit una herramienta de potenciar el gasto calórico a través de sus beneficios tal como incremento del VO2MAX, mayor déficit de O2, gasto en reposo…

  Cargando...