Javier Colomer
MEN PHYSIQUE

SERGIO RAMIREZ

  • Perfil
  • Edad: 27
  • Altura: 176cm
  • Peso: 73Kg

¿Cuándo y cómo empezó tu vida a estar relacionada con el deporte?

Si os digo la verdad comenzó en el colegio, exactamente cuando tenía 16 años. Todo fue a raíz de alguna que otra crítica hacia mi físico ya que por aquel entonces era bastante gordito y no me gustaba escuchar esa palabra día tras día, acabe muy acomplejado.

Me dio por plantarme un día en el Real Canoe (club de natación en el cual sigo entrenando a día de hoy) y poco a poco empecé desde 0 hasta día de hoy, ya son 11 años en este mundo.

¿De dónde procede la motivación para entrenar?

Desde pequeño sentí gran admiración por el mundo del fitness y sentía mucha curiosidad de cómo la gente era capaz de explotar su físico a través de la musculación y la dieta. Me gusta muchísimo probar cosas nuevas y ver cómo va respondiendo mi cuerpo a medida que voy haciendo cambios tanto en el entrenamiento como en la alimentación.

¿Qué tipo de entrenamiento realizas y cuál se amolda mejor a ti?

Siempre he entrenado Rutina Weider con FST7 (metodología usada por Hany Rambod)

  • Lunes:
    • Jalones en polea alta al pecho 4x15,12
    • Remo con mancuerna en banco inclinado
    • Remo de espalda en máquina 3x10
    • Remo a una mano 3x10 + 1 serie al fall
    • Pull-over en polea alta 7x12 (30”)
    • Dominadas 2xfallo
    • Elevaciones de talones de pie 5x6
  • Martes:
    • Press militar en máquina hammer 4x15,1
    • Elevaciones laterales 4x25,20,15,12
    • Elevaciones frontales 3x12
    • Posterior en máquina 3x15
    • Elevaciones frontales en polea baja 7x
  • Miércoles:
    • Extensión de piernas 2x20
    • Sentadillas 4x20,15,12,10
    • Prensa 5x20
    • Extensión de piernas 7x12
    • Femoral tumbado 4x15
    • Femoral sentado 4x15
    • Elevaciones de talones de pie 5x6
  • Jueves:
    • Descanso/cardio
  • Viernes:
    • Press inclinado en máquina 4x15,12,10
    • Press con mancuerna tumbado 4x12
    • Aperturas inclinadas 3x12
    • Cruce en poleas 7x12 (30”)
    • Fondos 2xfallo
  • Sábado:
    • Extensión en polea alta 4x15,12,10,8
    • Press francés 4x15
    • Extensión en polea con cuerda 4x12
    • Curl 21 3x21
    • Curl alterno en banco inclinado 4x15
    • Curl en banco Scott 3x15
    • Elevaciones de talones de pie 5x6
  • Domingo:
    • Descanso/cardio

Si tuvieras que escoger 3 ejercicios, ¿cuáles y por qué?

Elevaciones laterales: para amplitud lateral ya que aisla perfectamente el deltoides y siento como arden mis hombros.

Press inclinado: considero un ejercicio perfecto para la parte superior de mi pecho ya que me da mayor “espesor” y grosor.

Curls mancuerna: es uno de mis puntos fuertes y me encanta destrozarlos

¿Cómo es tu dieta?

  • Meal 1: 70gr avena, 6 claras y 2 yemas y 1 plátano
  • Meal 2: 150gr de pollo, 2 tostadas con crema de cacahuete 1 manzana
  • Meal 3: 250gr batata y 150gr ternera
  • Meal 4: Batido post. 40gr evoWhey + 300ml leche + 4 tortas de arroz
  • Meal 5: 150gr de pollo + 200gr esparrago verde
  • Meal 6: 200gr salmón + 200gr brócoli
  • Meal 7: 150gr requesón light + 30gr evoLate

Cuando realizas cardio con el objetivo de definir: ¿qué prefieres Hiit (cardio con intervalos de intensidad) o Liss (cardio estacionario)?

Prefiero realizar el cardio en ayunas convencional ya que cuento con la bicicleta en mi propio cuarto, me encanta amanecer y subirme a la bici mientras me pongo en el ordenador un capítulo de Dragon Ball Z (soy un friki de esa serie, me veo con 50 años aun haciendo esto)

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