Vitamina B

Las investigaciones clínicas han demostrado que las vitaminas del complejo B son especialmente importantes para nuestra salud.

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Últimas opiniones sobre Vitamina B

VITAMIN B6 50mg - 100 tabs Bueno - Sergio, 26/08/2016

Buenos resultados me lo mando el medico junto con acido folico para la ciatica y voy notando mejoria poco a poco, estoy muy contento.

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VITAMIN B6 100mg - 100 caps Es Solgar. Es buena. - Conchi, 25/01/2016

Vitamina B6 calidad Solgar. Dosis diaria perfecta como suplemento, ya que muy altas dosis de vitamina B6 pueden acumularse en el organismo. Son los miligramos ideales.

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B-COMPLEX STRESS FORMULA - 90 tabs Complemento ideal. - Rocio, 17/11/2015

Junto con la vitamina C es uno de mis imprescindibles.

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B-COMPLEX STRESS FORMULA - 90 tabs Buena formulación y presentación. - Gustavo, 14/10/2015

Muy buena formulación de vitaminas del grupo B, cabe añadir que también contiene vitamina C

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VITAMIN B6 100mg - 100 caps Vitamina indispensable para persona muy muy activas - ISAAC, 28/09/2015

Si llevas una vida muy muy activa es una vitamina que interviene en multitud de funciones vitales. Indispensable de cara al sistema inmune y salud en general. Junto con el aminoácido L-Leucina forman un combo completísimo de cara a salud, deporte y vitalidad.

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Las vitaminas del grupo lo conforman la vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (ácido pantoténico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B9 (ácido fólico), vitamina b12 (cobalamina).

Las vitaminas que pertenecen a las vitaminas del grupo B son hidrosolubles, lo que significa son solubles en agua agua, por lo que su asimilación es rápida, pero el exceso se expulsa en la orina y por ello debemos ingerir una cantidad mínima diaria para evitar una deficiencia de la vitamina B.

La vitamina B aumenta la energía, ayuda a la función muscular, favorece que nuestro sistema inmunitario y cardiovascular se mantengan sanos, y es indispensable para tener un cabello fuerte y una piel saludable y bella.

Quienes están bajo un constante estrés necesitan una gran cantidad de vitaminas del complejo B. La vitamina B ayuda a calmar los nervios, aumenta la energía intelectual y permite combatir el estrés diario.

Con el nombre de vitamina B nos referimos a diversos tipos de vitaminas. La mayoría de ellas están implicadas en el metabolismo de casi todas las áreas del cuerpo humano. En ese sentido, el espectro de acción de las vitaminas del complejo B es muy extenso.

Índice Ocultar

  1. ¿Qué tipos de vitamina B existen?
  2. ¿Cómo funciona la vitamina B?
  3. Se recomienda la vitamina B para:
  4. ¿Qué alimentos contienen vitamina B?
  5. ¿Qué síntomas se aprecian ante una falta de vitamina B?
  6. Ingesta y aplicación de la vitamina B:
  7. ¿Para quién es especialmente importante tomar vitamina B?
  8. La opinión de los expertos sobre la vitamina B:

¿Qué tipos de vitamina B existen?

  • La vitamina B1, que se conoce también como tiamina.
  • La vitamina B2, que también se conoce como riboflavina.
  • La vitamina B3, que se conoce también como vitamina P o ácido nicotínico o niacina.
  • La vitamina B5, que se conoce también como ácido pantoténico.
  • La vitamina B6, que se conoce también como piridoxina, la forma activa de piridoxal-5-fosfato, la coenzima más importante en el metabolismo de aminoácidos.
  • La vitamina B7, que se conoce también como vitamina H o biotina.
  • La vitamina B9, que se conoce también como vitamina B1 o vitamina M, el ácido fólico.
  • La vitamina B12 se encuentra sólo en productos de origen animal.

¿Cómo funciona la vitamina B?

Las vitaminas del grupo B tienen muchas funciones en el organismo.

  • La vitamina B1 actúa sobre el sistema nervioso, ayuda a generar energía, fortalece el corazón y favorece el crecimiento muscular.
  • Por su parte, la vitamina B2 ayuda en la transformación de las proteínas y las grasas, y la recibimos no solo a través de los alimentos sino también mediante las bacterias intestinales. Simultáneamente, la vitamina B2 ayuda a desintoxicar el hígado y está implicada en la formación de los glóbulos rojos de la sangre y los anticuerpos.
  • La niacina también es importante para el sistema nervioso, para aumentar la producción de las hormonas sexuales, para mantener el colesterol en un buen nivel y para tener la mente fuerte.
  • La vitamina B5 garantiza una utilización óptima de las proteínas, las grasas y los carbohidratos en el organismo e, igualmente, asegura un buen nivel de energía y vitalidad. Se la denomina como la vitamina "anticanas", debido a que es la responsable de la formación de los pigmentos de color del cabello.
  • La vitamina B6 es muy importante en todas la etapas de funcionamiento de las proteínas y en el metabolismo de los aminoácidos. Casi ninguna otra sustancia está involucrada en tantas funciones corporales. La vitamina B6 también interviene en el funcionamiento del sistema nervioso y del sistema inmunitario, así como en la formación de la hemoglobina, portadora del oxígeno en la sangre.
  • La vitamina B12 es un apoyo esencial para la formación de la sangre y la estructura celular y está involucrada en procesos importantes en los que intervienen los hidratos de carbono, las proteínas y el metabolismo de las grasas.

Se recomienda la vitamina B para:

  • Las enfermedades gastrointestinales
  • El alto consumo de alcohol
  • El embarazo y los calambres menstruales
  • Cuando se toman píldoras anticonceptivas y en los tratamientos con estrógenos
  • Cuando se toman antidepresivos
  • En los casos de pérdida del cabello
  • Cuando se sufre nerviosismo, insomnio y aumento de la irritabilidad
  • En los casos de mala nutrición
  • Cuando se está sometido a un nivel elevado de tensión
  • Cuando se realiza ejercicio con regularidad
  • En los casos de falta de concentración
  • Cuando se sufren temblores
  • Para los fumadores

¿Qué alimentos contienen vitamina B?

Las vitaminas del grupo B no son una clase uniforme sino que difieren en su composición química y en sus efectos. Las vitaminas B se encuentran en casi todos los alimentos animales y vegetales, especialmente en los cereales integrales, las legumbres, la carne, el pescado, los frutos secos, las semillas de girasol y salvado, las setas, las espinacas y el brócoli; así como en los frijoles, los guisantes y las zanahorias. A diferencia de otras vitaminas B, la vitamina B12 solo se encuentra en alimentos de origen animal.

¿Qué síntomas se aprecian ante una falta de vitamina B?

  • Dolor de cabeza (B1)
  • Problemas de memoria y de concentración (B1)
  • Trastornos de excitabilidad nerviosa y muscular (B1)
  • Piel inflamada y seca (B2 y B6)
  • Pérdida de apetito, vómitos y diarrea (B6)
  • Falta de glóbulos rojos en la sangre (B12)
  • Daños en boca y garganta (B12)

Ingesta y aplicación de la vitamina B:

La vitaminas B se ingiere principalmente en forma de combinado del denominado complejo de vitamina B, como comprimidos o grageas. La dosis diaria recomendada para la vitamina B1 es de entre 1 y 2 mg, en tanto que en el caso de la vitamina B2 la dosis recomendada es de entre 9 a 15 mg al día. Normalmente una cantidad de 1 a 2 mg diarios es suficiente para la vitamina B6. La dosis diaria recomendada de la vitamina B12 es de 5 microgramos por día,equivalentes a 150g de Camembert.

¿Para quién es especialmente importante tomar vitamina B?

  • Para las mujeres embarazadas y madres lactantes
  • Para los deportistas
  • Para las personas que sufren fatiga crónica
  • Para las personas con problemas de crecimiento del cabello y las uñas
  • Para los fumadores
  • Para los alcohólicos
  • Para las personas que tienen un elevado nivel de trabajo físico y de estrés

La opinión de los expertos sobre la vitamina B:

En varios estudios clínicos se ha comprobado que existe una relación directa entre la deficiencia de vitamina B y la reducción del rendimiento cognitivo. En particular, se ha comprobado que los niveles bajos de ácido fólico y homocisteína pueden tener relación directa con los procesos neurodegenerativos del cerebro, como por ejemplo en el caso de la enfermedad de Alzheimer.

De igual modo, a la inversa, se ha demostrado que una elevada dosis de vitamina B6 y B12 puede disminuir la reducción de la masa cerebral relacionada con la edad.

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