Qué es el agotamiento físico y mental y cómo prevenirlo

Javier Colomer 8 min. de lectura Buenos hábitos Deja un comentario

Todos hemos sentido en algún momento de nuestras vidas una sensación de cansancio o agotamiento físico. Es una experiencia común que puede ser pasajera, pero cuando se convierte en algo constante y difícil de controlar, es importante prestar atención. Podemos distinguir estos tipos de fatiga:

Fatiga Física: los músculos son incapaces de mantener el esfuerzo físico al ritmo que comenzaron. Esto puede prolongarse y afectar la vida cotidiana.
Fatiga Mental: incapacita a la persona para desarrollar actividades cognitivas normales, presentándose como falta de concentración, desmotivación y somnolencia.
Fatiga Adrenal: baja función de las glándulas suprarrenales debido a estrés prolongado. Muchos expertos creen que esta condición es más un mito, y sugieren que se trata de estrés excesivo y falta de descanso que afectan nuestro estado hormonal y bienestar.

¿Te has preguntado por qué siempre estás cansado?

En este artículo, explicaremos cómo identificar el agotamiento físico, sus causas y cómo prevenirlo para mejorar tu calidad de vida.

Causas del agotamiento

Cuando alguien experimenta agotamiento o fatiga física, significa que no puede continuar funcionando dentro de sus niveles normales referidos a la capacidad física. Además, juega un papel destacado la fatiga mental.

Estrés

Son las 6:45 y suena el despertador. Parece que apenas apagaste la luz después de preparar la cena, recoger la ropa, dar de cenar a los niños, recoger la mesa y poner el lavavajillas. Aunque el día tiene 24 horas, para ti parece el doble.

La repetición constante de esta rutina diaria no es el principal problema, sino la carga de trabajo y responsabilidades asociadas que te agotan física y mentalmente con el tiempo.

Test de Estrés

Responde Sí o No:

Te despiertas cada mañana “nublado” y no ves otro modo de empezar el día a menos que sea con algún café.
Sientes con bastante frecuencia sensación de cansancio.
Tienes problemas para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche.
Últimamente sientes irritabilidad, frustración o estado emocional depresivo.
Te encuentras adormecido durante el día.
Si enfermas, te llevará bastante tiempo llegar a recuperarte.

Si respondiste afirmativamente a varias de estas preguntas, probablemente necesites desconectar un poco para controlar y liberar ese estrés.

Cortisol

El cortisol es la hormona que se activa en situaciones críticas de estrés, permitiendo reacciones rápidas que fueron vitales para nuestros ancestros. En la actualidad, mantener un estado continuo de estrés eleva los niveles de cortisol de manera perjudicial.

En condiciones normales, el cortisol alcanza su máximo al inicio del día y disminuye hacia la noche, coincidiendo con el descanso nocturno. Sin embargo, niveles anormalmente altos y prolongados de cortisol pueden causar diversos problemas:

Aumento de azúcar en sangre
Supresión de la función pituitaria, resultando en bajos niveles de testosterona
Reducción de la capacidad detoxificante del hígado
Inflamación y problemas intestinales
Alteración del sistema inmunológico, aumentando el riesgo de infecciones
Insomnio

Estos efectos pueden arruinar los esfuerzos físicos y comprometer la salud general, subrayando la importancia de manejar el estrés adecuadamente.

Ritmo de vida

Sobre todo si se vive en una ciudad, no hace más que aumentar esta situación. Tener que ir ajustados al horario, salir de nuevo con la comida en plena digestión… son motivos para que una persona libre cada día una dura batalla (contra sí misma) y que se prolongue la activación de cortisol.

Desgraciadamente, en este aspecto poco se puede hacer. Son las «innovaciones» del siglo XXI lo que generan este problema.

Si podemos actuar en consecuencia. Mediante actividades que puedan mitigar los efectos nocivos del estrés, y que no nos causen una incomodidad continua en el desempeño de nuestras labores diarias

Deficiencia de Vitamina B12

Uno de los grupos que pueden notar más los efectos de carencia de la vitamina B12 son personas vegetarianas o veganas.

Pero no sólo es exclusivo de ellos, personas afectadas por enfermedad autoinmune (como Crohn, colitis ulcerosa…), personas celíacas, consumidores de alcohol, o pacientes con síndrome del intestino permeable, también puede presentar este diagnóstico.

La vitamina b12 se la conoce como cobalamina, y ejerce funciones muy importantes e interviene en reacciones como la salud del sistema nervioso, síntesis de glóbulos rojos, ADN… Niveles bajos de esta vitamina hidrosoluble pueden provocar casos como:

Anemia.
Debilidad y agotamiento.
Dificultad para respirar.
Síntomas depresivos.
Confusión, falta de memoria y lucidez mental.

Carencia o exceso de Hierro

El hierro es necesario para la salud humana, ya que apoya a los glóbulos rojos en el transporte de oxígeno y participa en procesos metabólicos importantes. Es vital para la síntesis de enzimas, hormonas y neurotransmisores, especialmente en deportistas y personas en recuperación de enfermedades.

Pérdida y absorción de Hierro

El hierro se pierde a través de la micción, sudoración, defecación y exfoliación de la piel. Las mujeres y ciertos grupos como vegetarianos, veganos y personas con enfermedades estomacales tienen mayor riesgo de deficiencia. La vitamina C ayuda en su absorción, mientras que el café y el té pueden inhibirla.

Síntomas y Riesgos

Deficiencia: Fatiga, mareos y disminución del rendimiento atlético.
Exceso: Puede causar hemocromatosis, con síntomas como fatiga, dolor abdominal y cambios en el color de la piel.

Cómo acabar con el agotamiento físico y mental

A veces, nuestras responsabilidades diarias pueden abrumarnos y afectar nuestra salud física y mental. Es necesario encontrar formas de relajarnos y cuidar de nosotros mismos. Aquí hay algunas estrategias para mejorar tu bienestar:

Prioriza tu salud y encuentra formas de desconectarte de vez en cuando.
Relájate con paseos en la playa o la montaña, yendo a balnearios o spas.
Evita alimentos precocinados y snacks de baja calidad.
Mantén una alimentación saludable con huevos, carnes magras, pescado fresco, queso fresco, fuentes de grasas esenciales, frutas y verduras frescas, y carbohidratos moderados de bajo índice glucémico.
Prepara comidas con antelación y opta por snacks saludables y sobras de cenas saludables.
Asegura una adecuada ingesta de sal para la producción de aldosterona y evita bebidas con bajo sodio y alto potasio si tienes problemas de cortisol.
Utiliza el deporte como herramienta de descarga para liberar tensiones y mantén una actividad moderada para no agotar tus energías.
Opta por rutinas de entrenamiento eficientes como «full-body» o «torso-pierna» y alterna entrenamientos como carrera continua, HIIT, fartlek y natación.
Entrena alejado de la hora de dormir para evitar insomnio.
Reduce la intensidad lumínica antes de dormir para segregar melatonina, eliminando luces, móviles y tablets antes de acostarte.
Evita la contaminación electromagnética y usa un antifaz si es necesario.
Reconoce tus límites y ajusta tu rutina de actividades y descansos para evitar el sobreentrenamiento y el agotamiento extremo.

Complementos recomendados para tener más energía

La vida moderna a menudo nos deja sintiéndonos agotados y sin energía. Para combatir esto, además de una alimentación equilibrada y ejercicio regular, los suplementos pueden ser una herramienta valiosa para recuperar vitalidad.

Uno de los suplementos más recomendados es Evoptogen, basado en adaptógenos y formulado para ayudar a reducir el estrés y mejorar tanto la resistencia física como mental.

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