Full Body - Completa guía de esta disciplina de entrenamiento Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN

Full Body

Full Body

Full Body son rutinas de musculación con el que trabajar a diario o días alternos todo el cuerpo

¿Qué son las rutinas Full Body?

Este tipo de rutinas se basan en trabajar en cada entrenamiento todo el cuerpo, es decir, implica un trabajo de pecho, espalda, hombros y piernas.

Con este tipo de rutinas se recomienda NO ENTRENAR dos días consecutivos

Beneficios Rutina Full Body

Aunque si hay posibilidad de planificar correctamente e incluso conseguir entrenar 5 días

¿En qué consiste la rutina Full Body?

Las rutinas fullbody se suelen componer de 3 a 6 ejercicios por sesión de entrenamiento.

Es preferible que sean ejercicios multiarticulares, es decir que trabajen varios músculos a la vez

Full Body o Cuerpo Completo

Se dejan como complementarios los ejercicios accesorios monoarticulares

Por ejemplo, en vez de hacer extensión de cuádriceps, curl femoral y remo en polea se realiza un peso muerto que trabaja los tres grupos musculares a la vez

Beneficios de las Rutinas Full Body

La rutinas Full Body suelen dar los mejores resultados para casi todo el mundo por los siguientes motivos:

Buena recuperación

Las ganancias de fuerza y masa serán mayores ya que se deja recuperar a los músculos el tiempo necesario para recuperarse.

Muy eficientes

Casi todas las rutinas pueden ser eficaces, pero las fullbody además son eficientes debido a que usan ejercicios básicos (multiarticulares) y hacen que con menos ejercicios trabajes más grupos.

Menos agujetas

Al no realizar un trabajo excesivo sobre un grupo muscular en concreto dentro de una sesión será el sistema con el que tendrás menor cantidad de agujetas.

Excelentes para definición

Entrenar 3 días a la semana con rutinas de cuerpo completo (2 días pesados / 1 día circuito metabólico) y días extra de ejercicio cardiovascular es una combinación perfecta para definir.

Excelentes para fuerza

Debido a una muy buena distribución puedes dedicar 3 tres sesiones semanales a entrenamientos de fuerza de cuerpo completo.

Ideales para poca frecuencia semanal

Si sólo se entrena 2 días a la semana lo óptimo es una rutina fullboy.

Gran activación hormonal

Existen tres hormonas importantísimas que influyen en el crecimiento muscular: la testosterona, el factor crecimiento de la insulina (IGF-1) y la hormona del crecimiento GH.

Estas rutinas aumentan los niveles de estas hormonas anabólicas mucho más que lo que se consigue con las rutinas dividadas

Ideales como complemento

Si realizas otro deporte como objetivo principal y no dispones de mucho tiempo hacer 2 o 3 días de rutinas fullbody es la opción ideal.

Rutinas de Cuerpo Completo

Full Body puntos negativos

Si bien este tipo de rutinas son las mejores para muchos (hay personas que le irán mejor otro tipos de rutinas pero son minoría) tenemos que reseñar algunas pegas:

Sin prácticamente congestión muscular

Al realizar pocas series por grupo muscular casi no se congestión (hay rutinas de fatiga avanzadas con series a altas repes), y aunque la congestión no sirve de mucho (salvo el estirar la fascia muscular) piscológicamente, para motivarse, puede ser un lastre.

Dudas en la progresión

En muchas ocasiones pensamos que, como ya hemos comentado en el punto anterior, no tener gran congestión muscular y descansar tanto nuestra progresión será menor, por eso hay que tener paciencia y darle tiempo a estas rutinas.

No entrenar 2 días seguidos

Al someter al sistema nervioso central (SNS) a un estrés elevado en cada entrenamiento no le da tiempo a recuperarse en el mismo día.

Pocos días semanales

Para esa gente que le encanta entrenar pesas y que acuden al gimnasio 5 o 6 días semanales son una pega, pero se puede realizar rutinas híbridas con parte de fullbody en uno de sus bloques.

Hay que planificar bien

Estas rutinas son de alta intensidad, con lo que nuestro SNC se estresa mucho de ahí la necesidad de realizar una planificación muy detallada con descansos y una periodización bien gestionada.

No obstante, el sistema de entrenamiento Full Body es uno de los mejores que podemos poner en práctica

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