Inicio » Calculadoras nutricionales

Calculadoras nutricionales

Calcula fácilmente tus necesidades diarias de calorías y proteínas, así como tu Indice de Masa Corporal.

Cálculo de calorías
Altura en cm
Peso en kg
Edad
Sexo
Nivel de actividad
 
Cálculo de proteínas diarias
Altura en cm
Peso en kg
Edad
Sexo
Nivel de actividad
 
Cálculo de IMC
Altura en cm
Peso en kg
 

 

86 comentarios

  1. Hola me gustaría que me dieras tu opinión sobre las clases de body combat, body pump, body attack pero en el salón de casa…son iguales de efectivas, es que leí en muchos foros que se pueden llegar a quemar mas de 1000 calorías por sesión..gracias

    • Hola, no creo que gastes igual en el salón de tu casa, siempre irás más “relajada” que si tienes un monitor delante y el resto de la clase al lado

  2. Me interesa conocer cuál es el significado del resultado y qué es lo que debo hacer en mi caso.
    Agradezco sus conocimiento y consejos. Gracias!
    Carlos

    • Hola, los resultados muestran simplemente una guía para calcular tus requerimientos calóricos y de proteínas en función a tus características.

  3. Estoy encantantadísima con la página, muchas gracias!

  4. Hola,
    Con la calculadora saqué un consumo de 1678 calorías, 95 g de proteína y un índice de 28, con sobrepeso, ¿eso cómo lo traduzco para hacer bajar de peso? ¿Quiere decir que es lo que tengo que consumir o lo que estoy consumiendo? Help

    • Javier Colomer

      Hola, pues son las calorías que tendrías que ingerir como requerimiento diario. Luego los gramos procedentes de las proteínas que deberías tomar al día. El índice es algo estimativo, y habría que tener en cuenta otros factores.

    • Hola!! Para bajar de peso, deberías bajar un poco las calorías que te salen…

  5. Javier, hola… te agradezco este articulo muy bueno… pero tengo una consulta: actualmente estoy a dieta y he bajado 4 kilos, y haciendo rutinas y series de ejercicios para abdomen, pectorales, y bíceps sin pesas… la consulta es ¡debo seguir hasta alcanzar mi peso ideal? o puedo empezar de todas formas con las proteínas y calorías que calcule para aumentar mi musculatura, dado que aun estoy con sobrepeso…

    • Hola, soy de la opinión de rebajar al máximo la grasa, y ya luego emprender un proceso, lento pero progresivo de construcción de masa muscular de calidad

  6. Javier Colomer totalmente de acuerdo contigo soy delgado pero tengo un 11% de grasa corporal y lo bajare hasta 8% para subir todo el musculo magro que pueda un saludo

  7. ¿121gr de proteínas diarias a qué equivalen a nivel de alimento?

    • Hola Cami, en internet existen numerosas tablas nutricionales, donde se especifican, generalmente por cada 100g, la composición de macronutrientes de los alimentos más comunes.

      Como ejemplo te indico las cantidades de proteínas que incorporan algunos alimentos de manera aprox. (por cada 100g):

      Pollo: 22g
      Whey: 70-90g
      Pavo: 25g
      Atún: 24g
      Salmón: 22g

  8. Hola Javier, tengo una duda: soy una persona activa corro entre 25 y 30 km semanales y a la vez tengo sobrepeso. Mido 176cm y peso 83 kg, ayúdame y gracias por esta maravilla de artículo

  9. Andreu Navarro

    Buenas Javier, muy buena toda tu información, pero me acabo de asustar en el cálculo de las calorías, mis caracteristicas son: 185cm, 95kg, 30 años, moderadamente activo. Me aconseja consumir 3237 calorias! por supuesto también me sale que tengo sobrepeso, ahora voy al gimnasio 3 veces a la semana y voy caminando cada día al trabajo pero una amiga nutricionista me paso una dieta de 1200calorias por eso ahora mismo estoy un poco confuso, supongo que como tu dices deben de existir más factores y a lomejor yo ahora si que es verdad que necesite menos calorias. ¿Qué opinas?

    Bueno un saludo! y gracias.

    • Javier Colomer

      Hola Andreu, no se te ocurra realizar esta dieta de 1200kcal!!! Bajo mi punto de vista puedes obtener mucho más perjuicio que beneficio a la larga… No puedes acostumbrar a tu organismo con tan mínima cantidad de calorías, estás por debajo de tu metabolismo basal, y más viniendo de un nutricionista… Si eres una persona moderadamente activa, establecer una dieta normocalórica, o un poco por debajo del mantenimiento, y apoyarlo con el ejercicio físico sería la mejor opción. Con lo otro vas a conseguir un efecto rebote muy grande, dado que efectivamente vas a bajar de peso, pero es que de esa forma no es sano, y someterás a tu cuerpo a un gran estrés…

      Sería más conservador a la hora de la elección del factor de actividad… luego tampoco es que conozca nada de tu actividad así como de tu condición física de la que partes…

  10. Hola. He leído anteriormente que el test de IMC es aproximado, a mi me ha salido estos resultados: IMC = 19.59% (Peso Normal) y según esto debería de ingerir unas 2315 calorías. Normalmente hago un entrenamiento para Fitness y mi alimentación diaria se basa más o menos en un 85% de proteínas. Subiendo a un 95% en el periodo de definición .
    La cuestión es que llevo casi un año con ese hábito alimenticio y claro los hidratos casi no los veo aunque intentó al menos a la semana hacer dos comidas, no siempre más tarde de las 2 de la tarde donde meto hidratos, me gustaría saber sí es correcto este hábito alimenticio o debería de cambiarlo y de qué forma, ya que mi objetivo es tener mi cuerpo definido totalmente

    Gracias

    • Javier Colomer

      Hola María, en primer lugar te respondo con el artículo de mi compañero, sobre el tema de los hidratos y tomarlos pasada una determinada hora, ó en la noche:

      http://www.hsnstore.com/blog/se-deben-evitar-comer-carbohidratos-en-la-noche/

      Y respecto a tu alimentación, no la comparto… Son necesarios los 3 macronutrientes de manera balanceada si eres una deportista, suprimir a tal extremo los carbos, es sólo en periodos pre-competitivos, y no como una forma de alimentación. ¿Dónde aparecen las grasas en tu reparto proporcional? Deberías ingerir no menos del 20% de tu total calórico a partir de grasas.

  11. Buenas Javier, son herramientas muy interesantes, pero ¿existe relación entre los resultados de consumo diario de energía y las necesidades de proteínas de estos, según estas herramientas? La cuestión es que yo por ejemplo con 31 aňos, 175cm y 79 kg, el consumo de calorías para una actividad extremadamente intensa me da 194 gr de proteínas, que a 4 kcal por gr son 776kcal,.. Y de consumo calórico diario me arroja resultados de 3466, entonces, bajo qué criterio he de interpretar los datos sobre proteínas, para poder equilibrar la ingesta de los otros macronutrientes ó qué objetivos nos ofrece este calculo? Yo en mi caso con un entrenamiento de fuerza-resistencia cómo debería aportar los macronutrientes para los días de entreno y por otro lado para los días de descanso?

    • Javier Colomer

      Hola Óscar, como bien dices son aproximaciones para el establecimiento de una posible distribución de los macronutrientes, pero no es la única manera de hacerlo. Yo me inclino tal vez por establecer un factor fijo para proteínas y grasas, y luego el resto de las kcal, que procedena de los carbos.

      Los factores, que a su vez también son estimativos, pero que normalmente si cumplen las espectativas en la mayoría de casos, serían:

      Entre 2-2,5g de proteína por kg MAGRO
      Entre 0,8-1,2g de grasa por kg MAGRO

      Obtienes el valor calórico de estos dos parámetros, y luego ya sólo te quedará llegar hasta el tope calórico estipulado. Aquí puedes introducir ciclado de calorías, siendo mayor en días de entreno, y menor en días descanso (variación de 500kcal sería un valor adecuado)

  12. Se que este calculo es aproximado, pero me dice que tengo sobre peso por pesar 82 kg y medir 1,80, pero es que no es en grasa mi peso son 81 kg en los cuales la mayoria son musculo no estoy como peter grifin jajaj

    • Hola Daniel, efectivamente estás en lo cierto, es una aproximación, además que no se especifica que el sujeto sea deportista… trabajamos para implementar una mejor calculadora

  13. Hola Javier, mira actualmente tengo 170cm, 68kg y 38 años, sigo una dieta de unas 2000 a 2200 calorías de las cuales la proporción de carbos y protes son de unos 300g y grasas de unos 68g, eso el día que entreno, y el día de descanso bajo las calorias a 1700 o 1800, bajando así las prote y carbos a 170g y las grasas a 10 a 15 g. Estoy empezando la fase de volumen y mi cuestión era saber si voy en el camino correcto o por el contrario debería cambiar algo…, muchas gracias

    • Hola David, tu crees que volumen son 1700kcal??? Si quieres aumentar tu peso, deberás crear un ligero superávit calórico, y lo que haces en cómputo creo que estarás siempre en déficit. A bote pronto te diría que mantengas todos los días esa calorías, e incluso subieras un poco más, sobre 2400-2500kcal

  14. 2400,ok, ¿y los porcentajes correctos de macronutrientes, cuál sería el adecuado? si aquí en la calculadora me sale una tasa de 154g de proteínas, ¿cuál sería el resto de grasas y carbos? ¿son suficientes dichas calorías?

  15. Hola de nuevo Javier, muy buena información que me has aportado, he calculado mis porcentajes y si, salen unas 2400kcal las cuales: 66g de grasas, 187g de prote y 263g de carbos.
    Genial de nuevo tu información y de fácil entendimiento, comenzaré ahora a aplicar los cambios a mi dicha dieta y dentro de 2 semanas veré si consigo algo de peso y te lo comentare.
    ¿Tienes alguna información de página o similar donde pueda crear correctamente mi dieta? yo actualmente utilizo “fatsecret”y alguna página donde pueda desglosar o averiguar los macronutrientes de los alimentos? De nuevo te doy las gracias por tu gran aporte de información

  16. Buenas Javier, mira, tengo una pregunta, llevo 4 días sin ir al gym y creo que estaré una semana más sin poder hacer deporte porque tengo dolor lumbar y estoy yendo al fisioterapeuta para sacarme el dolor. Mi duda es que si voy a estar tanto tiempo si ejercitarme y en proceso de volumen con una alimentación de 2400kcal, ¿debería bajar mi ingesta de calorías algo para que dicho aporte de alimentos no me haga engordar en vez de subir en volumen? y si es así, ¿cuánto debería de bajarla?

    • Hola David, si vas a estar sin hacer deporte, estando en volumen, me limitaría a comer de manera normocalórica, es decir, las kcal que tengas calculadas, restándoles un 20%… pero esto te lo comento “a ojo”, dado que no tengo más datos de tí, sólamente que ingieres en volumen 2400kcal, algo que más bien sería para definición…

  17. Bueno, tengo un peso de 68kg y mido unos 170cm, entrenaba 4 días a la semana, hice el test que me aportastes en un link y me salían esas 2400kcal con un consumo de 236g carbos, 170g proteína y unos 66g de grasas. Este era el resultado, ¿crees que no es correcto?, y si tuviera que bajarlo, ¿cuánto?

    • Hola David, si lo has calculado, estará bien… Veo valores muy factibles, tan sólo pon en práctica esta aproximación y vas viendo los cambios y la evolución. En función a ella, ya tendrás que ir variando dinámicamente

  18. Y en lo referente a no poder ir al gim en una semana por lesión, ¿debería bajar mi ingesta de calorías? Llevo sin ir una semana y noto algo de grasa acumulada en el abdomen.

  19. David Alvarez

    Saludos mi pana Javier, tengo 2 preguntas la primera: cómo puedo hacer para evitar el cortisol durante ejercicios prolongados de alta intensidad ya que una vez a la semana hago senderismo y la ruta promedia 3 horas en subir y bajar; la segunda pregunta: cuando entramos en déficit calórico para perder grasa y conservar músculo ¿cual es el porcentaje de distribución de los macronutrientes ejem: 40 % carb + 30% prote + 20 grasa y cómo debería ser su ingesta diaria ejemplo más carbos en la mañana y – en la noche etc? Muchísimas gracias por tus buenos consejos ya que tienen mucho conocimiento profesional en pro a la salud de tus lectores.

  20. Hola, una pregunta: dado los datos en la calculadora, mido 179, peso 71kg y tengo 30 años, no se muy bien cómo definir el tema de sedentario o poco activo, puesto que voy al gimnasio regularmente, pero esa es toda mi actividad física, ya que por trabajo paso todo el tiempo sentado. Aparte del gimnasio en el cual llevo una rutina de volumen no se muy bien cómo definir el tema del nivel de actividad.
    Y cómo poder estructurar una dieta semanal (también el tema de las 5 comidas a a veces se me complica, ya que mi trabajo es nocturno y mi día empieza a las 4 de la tarde)

  21. Chicos igual hay que tener cuidado porque por años diferentes nutricionistas me dieron dietas de 1500 calorías y nunca baje de peso (ya que utilizaban estas fórmulas) ahora me estoy viendo con un médico nutriologo que usa una máquina de bioempedancia y resultó que mi cuerpo gasta 1450 calorías diarias.
    En 3 meses ya he bajado 8 kilos pero con una dieta acorde a mi verdadero metabolismo.
    No es mi intención criticar pero no todos los cuerpos son y funcionan de la misma manera… Con este médico he conocido gente que gasta 3300 calorías y que con otros nutricionistas solo bajaban mientras ellos querían subir de peso…

    • Javier Colomer

      Hola Carolina, por supuesto que cada cuerpo funciona de una manera, y por ello, estas calculadoras deben tomarse como aproximaciones, lo mismo que hace la máquina utilizado en tu diagnóstico. Si hacías una dieta de 1500kcal, y tu metabolismo basal requiere de 1450kcal como especificas, ¿qué resultados obtuvistes?

    • Hola Carolina, comentarte que soy estudiante de nutrición y dietética, y la verdad es que no es necesaria una máquina de bioimpedancia (además que no son baratas) para ayudar a bajar de peso por los cálculos y eso, pero si que ayudan bastante jajaja. En el caso de las fórmulas suelen ser efectivas, aunque suelen calcular calorías de más. Voy al grano, lo que me han enseñado es que si a ti por ejemplo te dan una dieta de 1500 Kcal para bajar de peso, y cumpliendo no bajas, lo normal sería entonces realizar una nueva dieta disminuyendo el aporte energético hasta que comenzaras a perder peso. Y bueno, en el caso de la gente que quiere ganar peso pues al contrario, se va aumentando el aporte energético hasta que la persona comience a aumentar de peso, y bueno, al final ya está el mantenimiento.
      La verdad, si no bajaste de peso es porque los profesionales a los que acudiste pues no tendrían mucha idea.
      Un saludo

      • Es cierto lo que dices Saray, yo estudio Ciencias del Deporte, obviamente no somos expertos en nutrición aunque sí que tenemos asignaturas relacionadas. Nosotros usamos mucho la maquina de bioimpedancia aunque como dices, no es barata, pero desgraciadamente hoy en día una persona no puede gastar dinero en un nutricionista para que luego le digan que quizás tiene que disminuir el aporte calórico porque su metabolismo basal es bajísimo. Si se contaba con un dinero limitado quizás, o pueda contar menos tiempo con el nutricionista o por otro lado se desmotiva y lo deja. Hoy en día quien realmente quiera tener una clínica dietética pienso que debe dejarse el dinero en máquinas de este tipo, aunque contemos con otro tipo de métodos. No quiero achacar para nada tu opinión ehh, solo aportar mi postura.

  22. Hola, me parecen muy interesantes tus post, la manera de escribir y presentarlo hace que quede todo más claro. He utilizado el cálculo de calorías, y 1821 es el total aproximado que debería seguir para mantenerme. PEro, si quiero perder grasa, la ingesta de calorías debería ser menor a eso verdad?

    Muchas gracias

  23. Hola Javier, felicitaciones por la página, te quería preguntar según la calculadora de proteínas para una persona de 49 años, 168 de altura lo recomendable serían 138gr día de proteina? O sea 1,8 de proteína por kg de peso corporal verdad? Y lo más importante, es verdad que las claras liquidas tipo pascual, mercadona etc.. Al ser pasteurizadas se pueden consumir directamente, por ejemplo para un batido sin necesidad de cocinar? Gracias por tu atención y un sl2 desde Barcelona Luis.

    • Javier Colomer

      Hola Luis, si has introducido tus datos correctamente, este sería un valor muy aproximado. Respecto a tu duda acerca de las claras, para que se asimilen (el término de pasteurizadas no tiene relevancia para el caso), 2 métodos:

      1.Cocción, bien al microondas, bien en la sartén o cocidas en agua (se supone que el huevo entero y luego retiras la yema)
      2.-Llevar las claras al punto de nieve

  24. La FDA recomienda 0,8 gr por kg de peso a personas sedentarias para mantenerse, ¿por qué en esta calculadora arroja mas de ese valor? otra cosa muy importante de las calculadoras es que no explican que es el nivel de actividad, aclarándole un poco lo dicho le pregunto a usted ¿qué es moderadamente activo para usted? para mi puede ser hacer ejercicio sin ganas o hacer ejercicio de baja intensidad, y quizás ser activo para mi es levantar pesado por 1 hora pesas y luego pasar sentado todo el día…

    • Javier Colomer

      Hola Gabriel, la FDA también arroja una cantidad de HC muy por encima de lo que realmente necesitan las personas sedentarias… De todos modos, este tipo de calculadoras se enfocan para personas deportistas, que practiquen un mínimo de tiempo a la semana. Luego el tema de qué intensidad aplicar según el criterio, no se realizan valoraciones subjetivas como tu propones, sino aproximaciones. Te dejo unas a modo de referencia, pero tómalas como este, aproximaciones, puesto que en este proceso de establecer valores siempre es necesario ir dinámicamente evolucionando y reajustando:

      Sedentario (trabajo de oficina, sin ejercicio)
      Actividad Ligera (ejercicio de 1 a 3 días por semana)
      Actividad Moderada (ejercicio de 3 a 5 días por semana)
      Actividad Intensa (ejercicio de 6 a 7 días por semana)
      Actividad Muy Intensa (ejercicio 2 veces al día, ejercicios de gran intensidad, fuerza y potencia, atletas)

      Está tomado de:
      http://www.hsnstore.com/blog/como-calcular-las-calorias-necesitas-al-dia/

  25. Buenas Javier.

    Yo tengo una duda, todos estos cálculos de macronutrinetes, concretamente de proteinas, son los totales para nuestro organismo, está claro que para proteinas tipo batido son las que son, pero para las obtenidas de la dieta en forma de alimento tradicional (pollo, etc.) como tenemos que calcularlas. Es decir si yo tengo que consumir 150 gramos de proteinas al día, como las calculo de forma de alimentos, a cuanto equivaldría.

    Un saludo y gracias.

    • Javier Colomer

      Hola José Carlos, existen en internet tablas nutricionales de los alimentos. Por ponerte un ejemplo, se suele a estimar que el pollo por cada 100g (en seco o crudo) tenga aprox. 22g de proteína. Pues si tu necesiteas 150g de proteína al día, y tomas 200g de pollo (44g de proteína) te faltarían 106g, de los cuales 2 batidos de whey(aprox. 45g de proteína), 3 huevos completos (aprox. 22g de proteína), 2 latas de atún (aprox. 28g de proteína), y 2 yogures (aprox. 10g de proteína) obtendrías el cómputo de esos valores. El punto está en conocer más cantidad de fuentes e ir combinando/alternando

  26. Hola.

    Interesantes calculadoras, aunque está claro que son meras estimaciones. Yo estoy interesado por la calculadora de proteínas. Da una cantidad, pero esa cantidad ¿a qué tipo de proteínas hace referencia?
    ¿Todas ellas de alto Valor Biológico? ¿De esa cantidad sólo el 50% tiene que tener un alto VB?

    Un saludo. Buenas calculadoras, no obstante, se quedan escasas para gente que quiere saber algo más…

    • Hola Félix, dicha calculadora te da como resultado la cantidad aproximada de gramos de proteínas que debes ingerir. Para hacer esta labor eficaz, deberás buscar las fuentes que te ofrezcan el VB más óptimo, como son las proteínas de fuente animal, o bien dentro de las vegetales, la combinación de ciertos alimentos para completar el aminograma

  27. Hola, genial esta calculadora. Me salen 1.757 calorías diarias.
    Lo siento, pero yo no creo que consuma ni 1.000 calorías y créeme, sólo adelgazo si tomo máximo 800.
    Una verdadera pena y un sacrificio continuo.
    Saludos, Magda

  28. Buenas Javier, una pregunta si entreno 4 veces a la semana (Día 1,2 fuerza intensiva + Cardio, y día 3,4 hipertrofía + cardio, que nivel de actividad debería seleccionar, estoy en duda si moderadamente activo o intenso?
    Un saludo

  29. Hola Javier, agradezco tu ayuda indicándome si con esta calculadora se puede tomar en cuenta a las personas que levantan pesas y su metabolismo, ejemplo yo levanto pesas y mi metabolismo es mesoformo. Cómo puedo calcular la cantidad de proteínas, calorías y el peso que debería tener.

  30. Buenas Javi:) disculpe estoy buscando el punto final con la dieta inversa y para ello me hace falta tomar como referencia un punto-limite de calorías por así decirlo, he añadido los valores marcados pero me hace falta uno, el nivel de actividad, el cual no se en dónde situarme.

    Hago 6 dias de entrenamientos con pesas intensos, siendo días combinados de circuitos anaeróbicos (cardio-hiits x ejemplo;)) y entrenamientos pesados + 3 de hiit y 3 de judo, alternados después de los entrenamientos con pesas, aún así toda esa actividad es por la tarde, por la mañana es bastante sedentario (6horas con poca actividad) ya que el instituto es lo que tiene.

    La pregunta es: ¿cómo calificarías mi nivel de actividad? espero su respuesta,! Muchas gracias de antemano:)

    • Hola, pues atendiendo a la intensidad que comentas, me decantaría por casi extremadamente activo.

      • Ok,muchas gracias, sabía que era bastante actividad, pero me hacia falta el punto de vista de un profesional para valorarlo, un saludo:)

  31. Hola Javier, ¿podrías comentar también cuál es el porcentaje para grasas, carbohidratos y proteínas? Tengo entendido que debería ser ¿60% hidratos 20% grasa y 20% proteínas?

  32. ¿Qué significa NaN?

    • Javier Colomer

      Hola, “Not a Number” y se te muestra ese resultado porque posiblemente hayas introducido mal algún parámetro de los que se te pide en la calculadora.

  33. Hola Javier, una ayuda por favor. Estoy sumamente desinformada sobre el tema, mi objetivo es subir de paso; en el transcurso de 4 meses he bajado 5-6 kg aprox. Yo antes de mi embarazo pesaba 55kg, ahora peso 44kg y sinceramente no me siento a gusto con mi cuerpo debido a que mis piernas y trasero han desaparecido.
    Mi hija ya tiene 3 años y aún no puedo subir de peso, necesito una dieta extricta y complementarlo con ejercicio para ubicar el aumento de la masa muscular en las zonas donde he perdido volumen.
    Gracias.

  34. Hola!
    Soy vegetariana, y me está costando mucho encontrar alimentos ricos en proteínas para completar los 118gr que debería tomar al día.
    Quería saber si conoces algún alimento rico en proteínas que pueda tomar (aparte de yogurt y huevo).
    Muchas gracias por tu ayuda!

  35. Hola Javier. Me parece bastante interesante tu blog y me gusta bastante.

    Tenía mucho tiempo parado (4 años aprox.) debido a la universidad, el trabajo, etc. Hace 2 meses me propuse recuperar la forma y que mejor que Insanity, pense. Por lo que me propuse acondicionar mi cuerpo primero un mes antes de comenzarlo debido a lo exigente que es. Ya termine el primer mes Insanity y como todavía no me siento listo para el segundo decidí comenzar desde el principio de nuevo, esta vez con una dieta mas exigente.

    179 cm
    82.3 kg
    16% Grasa corporal

    Datos de mi ultima visita al nutriologo.

  36. Javier, tengo 60 años y hago ejercicio regularmente. 3 veces por semana CrossFit y 3 veces por semana cardio y pesas, el tema es que nadie habla sobre las personas mayores como yo, todo está enfocado a los jóvenes, ¿podrás escribir algo sobre nosotras, las mujeres adultas? gracias

    • Javier Colomer

      Hola Elena, es interesante tu propuesta y tienes razón, la mayoría de la información se enfoca a un público más joven.

  37. NaN calorias diarias.
    115 grs. de proteinas
    IMC = 22.32% (peso normal)
    Buenas tardes, estos valores detallados arriba del mensaje, son los que me dio el test, los podrias explicar, muchas gracias Patricia

    • Hola Patricia, en primer lugar has introducido erróneamente algún dato, de ahí que no te devuelva valor. El siguiente valor se corresponde con la cantidad de proteínas que deberías ingerir todos los días. Y el IMC te muestra que estás en valores recomendados.

  38. Hola Javier,

    Tengo 40 años y entreno cada día una o dos veces (1 hora por entreno mínimo). Básicamente entreno fuerza e hipertrofia con periodos de definición donde hago más cardio.

    Mi trabajo es de oficina y fuera del gym no me muevo demasiado.

    A qué nivel de actividad correspondería mi caso?

    Gracias!

  39. Hola !!! me puedes decir que es el IMC

  40. ¿Qué quiere decir NaN?

  41. Que bueno, me gustaria saber lo mismo de los carbohidratos? cuantos debe consumir la mujer y el hombre … se podra saber?

  42. Jessica Martín

    Hola Javier.

    Siempre tengo la misma duda en este tipo de cálculos.

    Si corro unos 30minutos 3 veces por semana, nado unos 2 días por semana y entreno fuerza en el gimnasio 4 días, ¿qué nivel de actividad física debería escoger? Suelo tirar siempre por lo bajo estimando el ejercicio físico que realizo y no sé si me estoy equivocando.

    Muchas gracias!!

    • Hola Jessica, bajo mi punto también me gusta planificar siendo conservador, y como tu dices, tirando por lo bajo. Siempre será una forma más efectiva de ir dinámicamente aumentando las calorías a medida que vayas observando cómo te afecta este planteamiento inicial. Un saludo.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *