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Fitness

En el Blog fitness encontrarás todo lo relativo a este estilo de vida. Entrenamientos, nutrición, dietas, motivación. Información de calidad para deportistas de verdad.

Rutina Full Body para Hipertrofia. Semana 2

Segunda y penúltima semana de la Rutina de Hipertrofia, Full Body Estímulo e Hipertrofia Todas estas semanas atrás hemos estado refiriéndonos exclusivamente a uno de los 3 pilares o principios por los cuales podemos mejorar nuestra ganancia de masa muscular: el estímulo. Te empeñas en entrenar y entrenar, pero no respetas otras importantes variables que está estrechamente relacionadas con la …

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Rutina Full Body para Hipertrofia. Semana 1

Ya por fin comenzamos el segundo microciclo de nuestra Rutina de Hipetrofia. Para recordar: en primer lugar hemos realizado un mesociclo de fuerza, seguido de un mesociclo de hipertrofia, el cual ya acabamos de terminar la rutina torso-pierna. ¿Qué es una Rutina Full Body? Full Body quiere decir “Cuerpo Completo”, es decir, cada día de entrenamiento vamos a entrenar todos …

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Rutina 5×5 MadCow

El entrenamiento de fuerza se basa en conseguir mejorar nuestras marcas, es decir, el rendimiento físico orientado a levantar el máximo peso posible. Para ello, existen diversos programas y rutinas de entrenamiento. Hoy vamos a explicar un método para aumentar nuestra fuerza: la rutina 5×5 MadCow Rutina 5×5 El nombre de esta rutina no ha sido elegido al azar, sino …

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Rutina de Hipertrofia, Torso-Pierna. Semana 3

Última semana de la rutina Torso-Pierna (primer microciclo) de la Rutina de Hipertrofia Las próximas semanas nos acaparará la rutina de cuerpo completo o Full-Body, reduciéndose la frecuencia de entrenamiento a 3 días. De momento, en la presente, mantenemos nuestro patrón de F2 tanto para tren superior como inferior. Como siempre, vamos a añadir ciertas novedades a la rutina, que …

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Rutina de Tirón-Empujón 3 Días

Un tipo de rutinas muy efectivas a la hora de construir tanto músculo (hipertrofia) como fuerza son las rutinas push-pull (tirón-empujón) ¿Qué es una Rutina Tirón-Empujón? Las rutinas Tirón-Empujón (“Push-Pull”) son una estrategia de entreno donde se dividen las sesiones de entrenamiento en dos tipos de movimiento: Un día realizaremos los ejercicios en los cuales alejamos el peso de nuestro cuerpo, …

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Rutina de Hipertrofia, Torso-Pierna. Semana 1

Continuamos nuestra fase de crecimiento muscular, y ahora es el turno de centrarnos propiamente en el Macrociclo de Hipertrofia, que a su vez lo componen dos estrategias: Rutina Torso-Pierna Rutina Full-Body ¿Qué es una Rutina Torso-Pierna? Pues tal como su nombre indica, este tipo de rutina va alternando cada día el entrenamiento del tren inferior y el superior, en lugar …

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