Ya hemos tratado las posibilidades de experimentar con todo el espectro de repeticiones disponibles para maximizar la hipertrofia muscular, así como el Entrenamiento Híbrido. En este artículo vamos a explicar una técnica para potenciar la Hipertrofia sin necesidad de utilizar grandes cargas o intensidades: el Entrenamiento con Oclusión (Restricción de Flujo Sanguíneo) Entrenamiento Orientado a la Hipertrofia El entrenamiento culturista …

“No solo basta con parecer fuerte, también hay que serlo” te dice tu amigo mientras se dirige a realizar un peso muerto a dos repeticiones por encima de sus posibilidades. Tu amigo es un “ego lifter” y lo peor de todo es que lejos de beneficiarle posiblemente su conducta esté boicoteando sus resultados. Factores que afectan a la Hipertrofia Muscular …

Los estudios han demostrado que las personas entrenan más tiempo y con más esfuerzo cuando se tiene compañía. La Universidad de Oxford encontró que la liberación de endorfinas de las personas que realizaban ejercicio con su pareja  era mayor que las personas que entrenaban de forma individual. Entonces, ¿quién mejor para conseguir tus objetivos que con alguien especial?  “Cuando las …

Siguiendo la estela de nuestros post sobre Entrenamiento de Alta Intensidad, esta vez le toca el turno a utilizar un nuevo elemento o “herramienta”. No es otra que la barra y discos que todos hemos utilizado, pero ahora le vamos a dar otra connotación donde realizaremos ejercicios que nos proporcionarán avances en el entrenamiento cardiovascular en combinación con fuerza-resistencia. ¿Por qué …

Aunque la miostatina, también conocida como Factor de Diferenciación de Crecimiento-8 (GDF-8), sea un concepto “a priori” poco conocido, lo cierto es que a nivel muscular juega un papel crítico y esencial para nuestra hipertrofia. A grandes rasgos, podemos definir la miostatina como una proteína natural que regula el desarrollo del músculo esquelético. ¿Cuál es la función de la Miostatina? …

Existen varios principios sobre entrenamiento, aceptados científicamente, que deberían ser utilizados o tenidos en consideración a la hora de planificar cualquier programa de entrenamiento, a post de favorecer el rendimiento físico.  Si preparas una estrategia deportiva, no estaría de más que le echaras un vistazo a estos principios principales del entrenamiento: Principio de Adaptación Este se refiere a la habilidad …

Las rutinas para trabajar abdominales no tienen por qué ser aburridas, breves, ni repetitivas. Existen muchos ejercicios y diferentes combinaciones que ayudan a modificar, perfeccionar e intensificar el trabajo muscular de toda la zona abdominal. Objetivo del Entrenamiento de Abdominales en Casa El objetivo de este artículo consiste en poder ayudar a enfocar en la variedad y calidad de los …

Llegamos al último entreno de entrenamiento de definición 2017, el cual ha costando de 12 semanas (contando esta última), un entrenamiento de definición avanzado (no enfocado a principiantes que deben intensificar poco a poco el entreno y más adelante ya habrá tiempo para etapas de definición o de volumen). Recordamos que en la primera semana aglutinamos las pautas de la rutina, …

Llegamos a la recta final del entrenamiento de definición 2017, ya que sólo nos quedan 2 semanas de las 12 en que planificamos este entrenamiento de definición avanzado (no enfocado a principiantes que deben intensificar poco a poco el entreno y más adelante ya habrá tiempo para etapas de definición o de volumen). Recordamos que en la primera semana aglutinamos las …

Nos quedan sólo 3 semanas para acabar el entrenamiento de definición 2017, ya que con esta nueva semana sumamos un total de 10 semanas de las 12 en que consta este entrenamiento de definición avanzado (no enfocado a principiantes que deben intensificar poco a poco el entreno y más adelante ya habrá tiempo para etapas de definición o de volumen). Recordamos …