Claves para una Vida Healthy

Mantener un estilo de vida basado en el fitness y el deporte es importante no sólo para lucir un cuerpo trabajado sino también para asegurar un estilo de vida saludable o Vida Healthy

¿Qué es la Vida Healthy?

Llamamos Vida Healthy o Vida Fitness al mantenimiento de ciertos hábitos saludables que favorecen la salud.

Se engloban todas nuestras acciones que tienen repercusión directa o indirecta con dicho mantenimiento: nutrición, actividad física, descanso,…

Trabajo Cuerpo-Mente

Desde un punto de vista físico, el deporte ayuda en el control del peso, mejorar la composición corporal y mantener un perfil atlético que podremos trasladarlo a muchísimas facetas de nuestra vida cotidiana.

Desde un punto de vista mental, el deporte ayuda mediante la segregación de endorfinas, es decir, la hormona de la felicidad, dado que tendrán la capacidad de estimular los centros de placer en nuestro cerebro.

Cómo empezar una Vida Fitness

Quizá la hayas abandonado un poco en verano, o todo lo contrario, la has iniciado en verano y con la vuelta al trabajo y su estrés asociado te cuesta mantener ciertos aspectos.

Lo que te vengo a contar está basado en mi experiencia en consulta.

Donde he aprendido de pacientes que han cambiado para siempre y viven de forma más saludable tras nuestro asesoramiento, sin volver a sus malos hábitos.

En otros, vuelven a pesar de haber obtenido grandes avances en consulta, habiendo logrando sus objetivos de optimización de la composición corporal e incluso deportivos, tras años, vuelven por sentir que no consiguen mantener lo que trabajamos.

Motivación intrínseca

Lo más importante para este mantenimiento, pero también para poder realizar correcciones cuando notamos que volvemos a ciertos hábitos no tan saludables, es QUE QUIERAS REALMENTE esa vida healthy que has construido.

Para ser conscientes de nuestra motivación interior, te recomiendo sentarte un momento, coger lápiz y papel y contestar a las siguientes preguntas:

Anota las sensaciones positivas que tienes actualmente en relación a hábitos concretos como seguir tu alimentación planificada, ir a entrenar, haber dejado hábitos nocivos como alcohol y tabaco, haber reducido los azúcares y harinas refinadas, tener hábitos ordenados de sueño y descanso.

Aprender a gestionar tu nuevo estilo de vida en sociedad

La principal problemática que plantean la inmensa mayoría de mis pacientes para mantener su estilo de vida, está relacionada con las costumbres sociales en las que nos movemos, alejadas normalmente de la Vida Healthy:

Mi consejo es que gestiones tus nuevos hábitos en sociedad de la siguiente forma:

Dieta Healthy

Tanto aquellas personas que realicen un deporte con un fin recreativo, como aquellas que lo hacen de manera intensa y competitiva, deben mantener una nutrición equilibrada y de acorde a su actividad para que no aparezcan signos de fatiga y el organismo pueda funcionar correctamente.

Las dietas correspondientes a planes de entrenamiento suelen evitar las grasas saturadas y los carbohidratos. Lo cierto es que no dejan de ser suposiciones basadas en mitos de la nutrición y que han perpetuado hasta el día de hoy.

Por otro lado, es fundamental no olvidar hidratar el cuerpo, ya sea antes, durante o después de entrenar.

¿Qué es la comida healthy?

Se trata de la variedad de alimentos que nos aportan nutrientes para el correcto mantenimiento de la salud, además de proporcionar energía.

Constituyen, mayormente, los alimentos sin procesar o mínimamente.

Practica la flexibilidad

Sabemos que comer un día de alguna forma menos saludable no significa abandonar nuestro estilo de vida.

Si te apetece, siempre sin sentirte obligad@, puedes tener algún día una conducta que no sea la que rige tu vida healthy.

Deporte y Fitness

Que te guste realmente lo que haces.

Que te guste tu dieta, que esté compuesta por alimentos saludables pero que estén coordinados con tus gustos.

Que te guste el tipo de entrenamiento que realices, esto no significa que no cueste cierto nivel de esfuerzo, pero dentro del entrenamiento de fuerza, existen diferentes tipos de modalidades, incluso recomiendo tener como complemento, una actividad deportiva que complemente y nos hace disfrutar.

Por ejemplo, si te gusta jugar al futbol, al pádel, hacer surf, coordina tu entrenamiento de fuerza con estas disciplinas.

Aumenta también tu actividad con aquello que te cree más adherencia, puedes odiar correr, pero quizá te encanta bailar, pasear o ir en bici, o quizá te encanta correr, pudiendo combinarlo con tu entrenamiento de fuerza.

Evitar el sedentarismo

El cuerpo humano está diseñado para el movimiento, por lo que la inactividad repercute en su funcionamiento.

Es por eso que evitar el sedentarismo disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y asegura una mejor calidad de vida.

Si mantienes un ritmo de vida ajetreado, podrá mejorar tu calidad de vida, y así como poseer mayor capacidad de decisión en tu trabajo y en cualquier otra faceta.

Practicar deporte de manera regular está fuertemente relacionado con establecer un mejor estado de ánimo.

Sueño y descanso para un vida saludable

Descansar el cuerpo es tan importante como entrenarlo y nutrirlo, ya que de su correcta recuperación dependerá la resistencia y el buen funcionamiento posterior.

Cuanto más intenso sea el entrenamiento, más tiempo necesitará el cuerpo para regenerarse y reestablecer su estado original.

En el tiempo de reposo es importante no realizar algún entrenamiento adicional, ya que éste prolongaría el tiempo de recuperación de los tejidos o afectaría la respuesta del cuerpo, complicando su funcionamiento.

10 Claves HSN para Be Healthy

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida de HSN (@hsnstore_es)

¡Desde HSN te animamos a que mantengas un estilo de vida saludable!

Entradas Relacionadas

• ¿Qué relación guardan las proteínas con la esperanza de vida? Visita este enlace y te lo contamos.
• ¿Cómo mantener un estilo de vida sano cuando viajas? En este post englobamos todas las recomendaciones.
• Earthing podría decirse que se trata de una «terapia» de reconexión con la Naturaleza… continuar leyendo.