Meriendas Saludables

Merendar es una de las comidas en las que incluso los que han jurado comer sano, se equivocan. Cuando estás ocupado todo el tiempo y teniendo especial cuidado de hacer todas las comidas principales saludables, acabas comiendo patatas fritas, galletas y refrescos, que definitivamente no son saludables.

Meriendas Saludables para la Dieta Fitness

Las meriendas saludables forman parte importante de una alimentación sana. En cualquier momento se puede disfrutar de una merienda o snack saludable, incluso con un horario muy agitado.

Una merienda saludable es especialmente importante ya que no es raro sentir hambre entre comidas. La mayoría de la gente disfruta más de sus meriendas de lo que disfrutan de sus comidas.

Evitar Tentaciones

Para asegurarte de que tienes aperitivos saludables disponibles, procura siempre tenerlos a mano.

Cuando estás con hambre después del almuerzo no vas a esperar a hacer una merienda saludable y simplemente consumes lo que sea de fácil acceso y al alcance. Intenta llevar siempre algo contigo si estás fuera de casa, como almendras o fruta, de modo que si te de el hambre no atraques la primera máquina de vending que se te cruce…

Cuando descubráis los sabores y texturas que os esperan, os garantizo que comprar aquellos productos nefastos y procesados será cosa del pasado…

Meriendas Saludables en función del Objetivo

Existen una gran variedad de recetas de meriendas sanas, algunas bajas en carbohidratos, otras con mayor aporte energético… todas siempre según el objetivo de la persona, pero por supuesto, a partir de alimentos verdaderamente nutritivos y saludables, y bajo la premisa de elaborar recetas apetecibles.

Una merienda saludable es perfectamente compatible como comida para antes de entrenar

Receta de Smoothie de Tomate

Tanto para una tarde sofocante de verano como para cualquier estación del año, siempre puede apetecer un jugo de tomate. Además, para contribuir en la nutrición deportiva, le añadimos una dosis de proteína!

Tips de la receta: Smoothie de Tomate

• Tiempo de preparación: 8 minutos
• Tiempo de cocinado: 1 minuto
• Tamaño de la porción: 1 Vaso
• Número de porciones: 1
• Estilo de cocina: Americana

Ingredientes

• 4 tomates
• 1/2 apio picado
• 1/3 pepino
• 1/3 cebolla picada
• 1 cucharadita de sal
• 1 pizca de pimienta negra
• 1 dosificador de Whey Protein Concentrate 2.0 de RawSeries
• 400ml de agua
• 2 cubitos de hielo

Información Nutricional por porción
Calorías:	198,4kcal
Grasas:	2,4g
de las cuales saturadas:	1,5g
Carbohidratos:	16,2g
de los cuales azúcares:	4g
Fibra:	4g
Proteinas:	28g
Sal:	3g

Cómo preparar: Smoothie de Tomate

1. Pelamos los tomates, y los añadimos junto al resto de ingredientes en un vaso de batidora.
2. Batir bien. Podemos ajustar la cremosidad añadiendo más o menos agua.

Snack Sanos para Mantener tu Dieta

Es sumamente importante, ya que el principal problema de mucha gente es entrar en un círculo vicioso y monótono, donde su plan de alimentación se resume en muy poca variedad de alimentos.

Mantén tus calorías que sean necesarias, evita alimentos chatarra, y elabora recetas caseras…

Alimentos para una Merienda Saludable

En principio, cualquier alimento está permitido, pero obviamente, algunos serán más beneficiosos que otros en este momento.

También hay que ver si nuestra merienda coincide con la comida de antes de entrenar, o justo la de después del ejercicio. Por supuesto, evitar alimentos procesados, siempre apostaremos por una nutrición sana a partir de recetas caseras, ya que podremos estar completamente segur@s de que los ingredientes utilizados son 100×100 saludables!

Entra la lista de alimentos que nos pueden servir como snacks saludables, y por supuesto, combinarlos entre sí y crear deliciosas recetas podemos encontrarnos, entre otros, los siguientes:

La clave para seguir una dieta saludable es asegurarte de que no te pases en las meriendas. Si tomas alimentos saludables en las comidas, pero luego no los tomas en las meriendas, los esfuerzos serán en vano