¿Ayuda el Magnesio a evitar los Calambres Musculares?

Carlos Sánchez 28-08-2019 Minerales Deja un comentario

Si eres deportista, seguro que los has sufrido alguna vez. Los espasmos musculares son de lo más común mientras se practica ejercicio, pero lo que quizás no sepas es que estas dolorosas contracciones se deben a un déficit de magnesio. Por tanto, no encontrarás mejor manera de terminar con este inconveniente que a través de la suplementación del mineral cuya popularidad está subiendo como la espuma. No es que sean la píldora mágica para acabar con ellos, pero casi.

Índice

1. ¿Qué factores causan los Calambres Musculares?
2. ¿Cuál es el mejor Tratamiento para esos dolorosos Espasmos?
3. 3 Minerales más que también sirven de Ayuda
4. ¿Cuál es la dosis de Magnesio adecuada para acabar con los Calambres?

¿Qué factores causan los Calambres Musculares?

Con más frecuencia de la que se debiera, olvidamos que el magnesio es un electrolito que debe reemplazarse siempre que se pierda por razones de exceso de estrés o sudoración, así como de mala alimentación.

Dado que cuenta con el hándicap de que sus niveles no pueden medirse a través de un análisis de sangre, lo ideal es que permanezcas atento a las señales de déficit, que van desde una contractura leve hasta un desplazamiento ligero de las articulaciones, pasando por la aparición de contusiones en la piel. Realizar estiramientos es otra fórmula efectiva para evitar los calambres.

La mayoría de calambres se producen en músculos y pantorrillas. La razón que los provoca no se conoce con exactitud, si bien se barajan diversas causas. ¡Toma nota de las principales!

Desequilibrio del control neuro muscular
Realización de actividades físicas nuevas
Agotamiento de los músculos
Deficiencia de electrolitos
Deshidratación

Cada vez son más los médicos que profundizan en el estudio de sus efectos y los aclaman. Piensa que la realización de un esfuerzo físico adicional conlleva un aumento de la sudoración y un mayor consumo de magnesio por parte del organismo. En estas circunstancias, incrementar la ingesta de este mineral supone una garantía de que los síntomas de su falta desaparecerán en pocos días.

Uno de los acérrimos defensores de este relevante electrolito es el Dr. Pascal quien, igual que otros muchos médicos y deportistas, dan un paso al frente en pos de apoyar los beneficios del magnesio. Unas bondades que tienes la oportunidad de experimentar en primera persona, ¡no la desaproveches!

¿Cuál es el mejor Tratamiento para esos dolorosos Espasmos?

¿Sufres calambres musculares? Si la respuesta es afirmativa y nos permites una recomendación, olvídate de que “desaparecerán solos”. También habrás recurrido a aquello de suspender toda práctica deportiva, además de estirar y/o masajear con suavidad el músculo afectado.

Pero, ¿te has parado a pensar lo que esta medida supone para los deportistas o atletas en competición? Mucho nos tememos que para ellos no será suficiente con realizar ejercicios de estiramiento o calentamiento, pues en ningún caso van a suplir la falta de magnesio y ¡es precisamente el aporte extra de este mineral el que puede dar una solución!

¡Sigue las señales! Tu cuerpo te avisa de la Falta de Magnesio, lee el contenido en el enlace

Más vale prevenir con magnesio, que curar

Por ende, lo suyo es hacer caso al dicho de “más vale prevenir que curar”, que cobra especial relevancia en el caso del magnesio, un mineral que ha llegado pegando fuerte para poner las cosas fáciles a los deportistas.

No en vano, tomar magnesio por la mañana y por la noche es una excelente solución para que los deportistas se despidan definitivamente de la indeseable compañía de los calambres musculares, asegurándose de no sufrirlos antes, durante ni tras el entrenamiento o competición.

Lee toda la información para conocer más el magnesio en el enlace – https://www.hsnstore.com/blog/nutricion/minerales/magnesio/

Un simple gesto que conlleva más ventajas de las que a priori piensas, pues los calambres musculares pueden dar al traste con la temporada completa de un deportista, en el caso de que lleguen a causar un desgarro muscular.

Calor Vs Magnesio

¿El calor aprieta? Entonces es tiempo de tomar magnesio para prevenir calambres. Los entrenadores conocen sobradamente la extrema influencia del calor sobre el rendimiento de los deportistas. Ver más sobre la dosis correcta de magnesio

La realización de esfuerzos cuando el termómetro sube conlleva una importante pérdida de magnesio por parte del cuerpo. Y ahí no queda la cosa, ya que con el sudor de los electrolitos, la eliminación de agua es un hecho.

Ello implica que la relación del magnesio y el calcio se transforma por completo. Así, el nivel de calcio aumenta mientras disminuye el nivel de magnesio y esta circunstancia es la que provoca los calambres musculares.

Los entrenamientos intensivos en condiciones de extremo calor te hacen perder entre uno o dos líquidos de agua cada hora, lo que implica que también se esfumen el sodio, el potasio y el magnesio. La ingesta de bebidas isotónicas solo repone el sodio y el agua, pero no cubren la pérdida de magnesio ni de potasio, nutrientes esenciales para el organismo.

Y un dato curioso: la mayoría de las personas piensan que el exceso de calor es debido a las altas temperaturas y a la humedad, si bien esto es una verdad a medias. El calor experimentado por las células está causado principalmente por la deficiencia de minerales y electrolitos, encargados de transportar el calor fuera de las células.

¿Aceptas una sugerencia? Encárgate de que tu cuerpo cuente con suficientes minerales y agua y nunca llegará a sufrir sobrecalentamiento ni insolación, debido a que los propios minerales expulsarán el calor de las células.

3 Minerales más que también sirven de Ayuda

La falta de magnesio es la responsable número 1 de los calambres musculares por lo que los suplementos de este mineral vienen “como anillo al dedo” a los atletas.

No obstante, existen otros 3 minerales eficientes para acabar con los calambres, algunos de los cuales acabamos de mencionar.

Potasio

Probablemente ya lo tuvieras en mente. “Plátano va…” La imagen de Rafa Nadal plátano en mano no nos es desconocida, ¿verdad? Su déficit suele estar detrás de la debilidad muscular, problemas que tengan que ver con la contracción muscular y hasta alteraciones del ritmo cardíaco.

Sodio

El mineral más importante del plasma, que favorece la retención de líquidos. Interviene en la contracción muscular y en la transmisión nerviosa, participando en gran cantidad de funciones relacionadas con el metabolismo (sigue el enlace).

Calcio

Uno de los grandes olvidados a nivel muscular, al considerarse que solo sirve para la formación de los huesos. Craso error, pues es uno de los minerales que interviene en las contracciones musculares y en la transmisión de los impulsos nerviosos.

¿Cuál es la dosis de Magnesio adecuada para acabar con los Calambres?

Muchos de los deportistas que ha entrenado el Dr. Pascal cuentan con un largo historial de calambres a sus espaldas, que son la primera manifestación de la existencia de una falta de magnesio.

Una vez se soluciona el problema de la falta de magnesio, los calambres desaparecen sin ningún dolor.

El Dr. Pascal ha comentado que en su viaje a Oregón para las pruebas olímpicas en Eugene con los 40 atletas a los que entrenaba, dado el calor que hacía, usó como medio de prevención el magnesio.

Tomarlo era lo primero que les recordaba por la mañana y a última hora del día, tal es la fe que este reputado profesional tiene en el mineral que nos ocupa. Ninguna de sus atletas sufrió calambres ni antes, ni después ni durante las carreras, al contrario de lo que les sucedió a otros, que vieron arruinada toda su temporada.

Los deportistas precisan dosis elevadas de magnesio, ya que interviene en la adecuada contracción muscular. La Cantidad Diaria Recomendada para perder de vista a los calambres se cifra entre 400-800 mg.

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