Magnesio: El Mineral con grandes Funciones y Beneficios

Súmate a la tendencia de ingerir magnesio y estarás dotando a tu cuerpo de una poderosa arma con la que combatir la caída del rendimiento y la energía. Remedio natural contra el estrés que regula la presión arterial y previene la insuficiencia cardíaca, este mineral relaja tus músculos y previene los espasmos musculosos.

No en vano, estamos hablando del mineral más valioso para tu organismo. Entre sus múltiples virtudes destaca la de proporcionar energía a todas las edades. Quédate con nosotros y descubrirás desde qué es hasta por qué debes evitar su falta,  pasando por sus funciones, propiedades ¡y mucho más!

Una aproximación al “rey” de los Minerales en Nutrición

El magnesio es un mineral esencial para la nutrición humana, que bajo ninguna circunstancia deberías pasar por alto. Un auténtico “must have” de los suplementos por cuanto interviene en innumerables reacciones bioquímicas corporales, que incluyen las implicadas en la función muscular y en la síntesis proteica.

Un verdadero portento en lo que a los minerales se refiere que ayuda a fijar el fósforo en dientes y huesos, favoreciendo el mantenimiento del sistema nervioso, regulando la presión arterial y relajando el tejido muscular.

Particularmente importante en ciertos colectivos como el de las mujeres embarazadas, lactantes, deportistas y atletas o diabéticos, durante la vejez una mayor aportación de este mineral protege los huesos y el sistema cardiovascular.

¿Qué es el Magnesio?

Un macromineral esencial, lo que se traduce en que  tendrás que ingerir a diario una cantidad superior a 100 mg, junto otros “imprescindibles” para tu cuerpo como el calcio, el fósforo, el potasio, el sodio, el azufre y el cloruro. Como dato curioso te diremos que es el propio magnesio el que se encarga de regular la disposición de otros minerales.

¿Sabías que…?

¿Qué representa en el cuerpo humano?

¿Crees que te falta? ¡Los síntomas alertan!

El déficit de magnesio afecta a gran parte de la población. Por suerte, son muchos los síntomas que alertan de una circunstancia a la que debes poner freno, antes de que la salud de tu cuerpo y mente se vea resentida.

¿Hipomagnesemia?, ¿qué es eso?

Detrás de ese término ciertamente poco común se esconde una condición clínica caracterizada por niveles de magnesio en sangre más bajos de lo normal. Es posible que la padezcas y que ni siquiera lo sepas.

Una ingesta inadecuada, la absorción o el aumento de la excreción que se debe a la hipercalcemia  (aumento o elevación de los niveles de calcio en plasma sanguíneo), la hipopotasemia (bajos niveles de potasio) o los efectos secundarios de ciertos fármacos pueden estar tras sus causas.

Efectos del Mineral de Moda

No exageramos al afirmar que, ¡cada vez que mueves un músculo necesitas magnesio! Este mineral es un componente importante de más de 300 enzimas que también está involucrado en la mayoría de los procesos metabólicos de las células.

Quizás te sorprenda saber que hasta la más leve transmisión de estímulos entre nervios y músculos ha de producirse con la intervención de este mineral. Y un dato más, ¡no tendrás mejor garantía para reforzar huesos y dientes!

Descubre todo lo que puede hacer por ti

¿Dónde se encuentra el magnesio en el organismo? Pues la mayor concentración se encuentra en el sistema musculoesquelético, aunque en menor medida se acumula en el tejido muscular, fluidos corporales y tejidos blandos (como el cartílago).

Unas Funciones a las que no podrás resistirte

El magnesio es uno de los pilares básicos en prácticamente todas las células del cuerpo (al ser el segundo elemento con mayor presencia), vital en más de 300 procesos químicos sustentadores de la salud y la función humana básicas. ¡Aquí tienes las principales!

Y, ¿cuáles son sus Propiedades?

El magnesio ayuda a la construcción de los huesos, permite que los nervios funcionen y es imprescindible para la producción de energía a partir de los nutrientes.

Son tantas sus bondades que existe un listado de Propiedades Terapéuticas del Magnesio que explican por qué este mineral no debería faltar en tu dieta y que se concretan en  el alivio e incluso la supresión de ciertas condiciones médicas como el dolor de cabeza o la fatiga crónica, el asma o los trastornos del sueño, entre otros desórdenes.

¿Hablamos de las principales?

La contracción muscular, un clásico asociado a este mineral

Todas y cada una de las veces que mueves un músculo, necesitas magnesio. Una afirmación tan fuerte como real que justifica que estemos ante un integrante de más de 300 enzimas, que participa en la mayoría de funciones de las células.

¡Obtén energía! La idea es sacarle el máximo rendimiento

Como la valiosa ayuda que es a la hora de estabilizar las membranas celulares, la glucosa y las proteínas, el magnesio es igualmente preciso para transformar las sustancias en energía.

No descuides los niveles de este mineral, pues una deficiencia del mismo en tu cuerpo llevará a comprometer numerosos procesos vitales y esenciales, de esos que hacen que el proceso funcione correctamente. ¿Sabes a cuáles nos referimos?

¿Para qué sirve? ¡Con él todo son Beneficios!

Los síntomas de deficiencia de magnesio dan a menudo la voz de alerta, igual que los calambres musculares asociados a la falta de este mineral.

¿Cuándo tomar Magnesio?

Dentro del apartado de la suplementación y dietética, existen ciertos protocolos de toma que tienen como base el “Timing” o mejor momento del día para realizar la ingesta de suplementos.

Bajo esta premisa y, en lo relativo a cómo tomar magnesio,  puedes poner en práctica las siguientes pautas.

No obstante, nuestra recomendación es que, dada la extrema importancia de este nutriente para garantizar que tu salud permanezca en perfecto estado, lo verdaderamente conveniente sería que practicaras una toma regular.

Entonces, ¿qué ocurre si me salto una toma nocturna? Pues absolutamente nada. Al día siguiente lo ingieres en el desayuno o en el almuerzo y, ¡asunto concluido!

Ahora que ya sabes cuál es el mejor momento para tomar magnesio, te interesa conocer con qué otros suplementos puedes combinarlo.

Consulta aquí las Combinaciones más Sinérgicas

Las que vamos a presentarte son parejas “bien avenidas”. Si las ventajas de tomar magnesio por sí solo parecen no tener fin, en combinación con otros suplementos que potencian sus efectos se convierten en una auténtica pasada.

¿Vemos cuáles son los “combos” que mejor vienen a tu salud?

Magnesio y ZMA, fortaleza para tu sistema inmunitario

Per se, ZMA es un suplemento que contiene Zinc + Magnesio + Cofactor de absorción (vitamina B6). ¿Su objetivo? Optimizar la capacidad hormonal, elevando la presencia de esos dos minerales esenciales. Una increíble combinación que te ayudará a fortalecer el sistema inmunológico, a evitar deficiencias, a mejorar la función de la glándula tiroides y hasta a fomentar un mejor descanso.

Con Melatonina, da la bienvenida al sueño de calidad

La melatonina es esa hormona que tu cuerpo produce naturalmente pero que, sin embargo, a veces tiende a ver disminuida su síntesis, como ocurre cuando te expones a una fuente de luz hasta instantes antes de irte a dormir. Estás ante la sinérgica combinación que influirá significativamente en tu descanso nocturno, logrando un sueño más profundo y reparador. Podría decirse, por tanto, que se trata del mejor magnesio para dormir.

Colágeno y Magnesio, apuesta por la salud muscular y del sistema nervioso

El colágeno es esa proteína presente en casi todos los tejidos del cuerpo, que destaca por su apoyo al sistema óseo y articular, así como a los tendones, ligamentos y tejidos blandos. Tu salud saldrá muy reforzada tras una ingesta conjunta que va a permitirte mantener una óptima composición muscular y asegurar el adecuado funcionamiento de tu sistema nervioso.

¿Para quién está Indicada su toma?

La ingesta de magnesio nos viene bien a todos, pero existen determinados núcleos de la población para quien su toma es condición “sine qua non”. ¿Les echamos un vistazo?

Un mineral fundamental durante el Embarazo

Hablar de embarazo es hacerlo de magnesio. Este nutriente contribuye al término de un estado de gestación y de un parto saludables. Su aporte durante tan delicada etapa puede propiciar una mejora de la salud del bebé desde el primer día.

Por ende, en dosis suficientes, sus efectos podrían asimilarse a los del ácido fólico, un complemento alimenticio prescrito por la comunidad científica para las embarazadas.

Muchos de los síntomas propios del embarazo, como el estreñimiento, el dolor de espaldas, los calambres en las piernas, la irritabilidad, el insomnio o la retención de líquidos son debidos a una deficiencia del nutriente que nos ocupa.

Y un último dato que quizás te sorprenda: ¡el magnesio puede ayudar a que mujeres con problemas de fertilidad queden embarazadas! ¿La razón? Reduce los espasmos de las trompas de Falopio que obstaculizan la llegada del esperma al óvulo.

Los Niños necesitan Magnesio

La falta de magnesio no es patrimonio exclusivo de los adultos. Los niños también pueden verse afectados por una carencia cuyos síntomas son a veces confundidos o mal interpretados.

La evidencia de la necesidad de magnesio, que surge en la gestación y se mantiene durante toda la vida, se hace latente en episodios como los protagonizados por niños que sufren autismo y TDAH que experimentan cambios positivos tan pronto reciben un baño tibio con sales de magnesio. Y ello tanto a nivel físico como de comportamiento.

Llegan a tal punto las bondades de este nutriente, que los mencionados pequeños ven desaparecer problemas de estreñimiento y mejorada la textura de su piel, al mismo tiempo que lo hace su estado de ánimo. De este sencillo modo, sus relaciones sociales se potencian mientras que su irritabilidad disminuye.

Su importancia en la Tercera Edad

Cumplir años propicia la carencia de magnesio en el organismo. En ello confluyen variopintas razones como el hecho de que una buena parte de la población mayor no mantiene una dieta adecuada, el desarrollo de algún problema de absorción de este mineral o la reducción de ácidos gástricos en el sistema digestivo.

Mantener una ingesta adecuada de magnesio será clave para encarar esa etapa en las mejores condiciones de salud posibles.

Estamos en condiciones de afirmar que el magnesio es indispensable en la dieta de adultos de avanzada edad. De no tomar esta preocupación, la bajada de niveles de este nutriente en el organismo de los mayores acarrea situaciones adversas. ¡Veamos las más frecuentes!

¿Y en los Deportistas?

Deporte y magnesio, ¡van de la mano! Seguro que no te sorprende saber que las personas que mantienen un ritmo de vida bastante activo, cuentan con unos requerimientos de este nutriente, superiores a los del resto. Este es el caso de deportistas y atletas.

¿Practicas deporte con asiduidad? Entonces tienes claro de lo que estamos hablando, porque el magnesio estaría involucrado en la producción de energía, ayudando a tu rendimiento. ¿Cómo? Pues reduciendo la acumulación de ácido láctico y la percepción de fatiga durante el ejercicio intenso, algo que logra gracias a su acción sobre el sistema nervioso.

¡Ojo! El magnesio también se pierde a través del sudor. Tenlo en cuenta si vas a entrenar en entornos calurosos y húmedos, ya que su demanda se verá aumentada.

¿Tiene Efectos Secundarios?

La ingesta de la Cantidad Diaria Recomendada de Magnesio no cuenta con efectos secundarios. En cualquier caso, no debes pasarte con el mineral de moda pues es cierto que dosis demasiado altas desembocarán a buen seguro en episodios de diarrea.

No te pierdas las Opiniones de los Expertos

La opinión de las voces autorizadas nos sirve siempre de referente y en el caso del mineral que nos ocupa parece que arrojan luz sobre dos cuestiones:

1. Su falta provoca un prematuro envejecimiento de las células

Un déficit de magnesio lleva aparejado un envejecimiento más rápido de las células. Por ende, una deficiencia crónica tiende a aumentar el riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con la edad, entre las que sobresalen la diabetes, la osteoporosis y los trastornos cardiovasculares.

2. Su ingesta reduce el riesgo de sufrir eclampsia peligrosa durante el embarazo

La ingesta regular de magnesio durante el embarazo reduce notoriamente el riesgo de padecer eclampsia peligrosa, caracterizada por la aparición de convulsiones y que puede desembocar en un estado de coma.

El magnesio lo ha demostrado. Le sobran atributos para hacerse un hueco de honor en tu mesa. En nuestro caso, estamos satisfechos de haber hecho las presentaciones. Sin duda, nos ha movido el ánimo de contestar a cuantas cuestiones puedan surgirte en relación con el mineral que viene pisando fuerte. No obstante, quizás nos hayamos dejando algo en el camino. Si es así, haznos saber qué cuestión te interesa y la responderemos lo antes posible. ¡Gracias por tu interés!

Estudios y Referencias

• 1. de Valk HW, Verkaaik R, HJ van Rijn, Geerdink RA, STRUYVENBERG A. Oral magnesium supplementation in insulin-requiring Type 2 diabetic patients. Diabet Med. 1998 Jun; 15 (6): 503-7.
• 2. Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial. Diabetes Care, abril de 2003; 26 (4): 1147-52.
• 3. Liana C Del Gobbo, Fumiaki Imamura, Jason Wu HY, Marcia C. de Oliveira Otto, Stephanie E Chiuve, Dariush Mozaffarian. Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. En el J Clin Nutr. 2013 Jul; 98 (1): 160-173.
• 4. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gozu H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biol Trace Elem Res. 2010 Feb; 133 (2): 136-43. doi: 10.1007 / s12011-009-8416-8. Epub 2009 2 de junio.
• 5. Alberto Ascherio, Charles Hennekens, Walter C. Willett, Frank Sacks, Bernard Rosner, JoAnn Manson, Jacqueline Witteman, Meir J. Stampfer. Prospective Study of Nutritional Factors, Blood Pressure, and Hypertension Among US Women 1996; 27: 1065-72