¿El magnesio engorda o adelgaza?

Carlos Sánchez 4 min. de lectura Minerales Deja un comentario

En el mundo del bienestar y la nutrición, el magnesio es frecuentemente centro de debates y afirmaciones contradictorias. Esta confusión surge de mitos, la desinformación en redes sociales y la interpretación errónea de sus funciones en el cuerpo.

Algunos creen que suplementarse puede aumentar el peso, mientras otros lo consideran un remedio milagroso para perderlo. La realidad, avalada por expertos y evidencia científica, es que el magnesio no influye directamente en el peso, ya que es un mineral sin calorías que no puede engordar por sí mismo.

Su impacto en el peso es indirecto, a través de su papel en procesos como la producción de energía, la regulación del metabolismo y la función digestiva. Este artículo aclara los mitos y presenta los hechos avalados por expertos.

Mitos y realidades sobre si el magnesio engorda

1 Mito: Tomar suplementos de magnesio hace que ganes peso

Realidad: el magnesio es un mineral esencial que no contiene calorías y, por tanto, es fisiológicamente incapaz de provocar un aumento de grasa o peso corporal. La creencia posiblemente surge de que, en algunos casos, los suplementos pueden causar retención de líquidos leve al inicio de la suplementación, pero esto es temporal y no equivale a ganar grasa.

Sin embargo, una deficiencia o déficit de magnesio sí puede crear un escenario propicio para ganar peso de forma indirecta. Cuando los niveles de magnesio son insuficientes, es común experimentar:

Fatiga y cansancio, lo que reduce la motivación y la capacidad para realizar actividad física.
Alteraciones en el metabolismo de la glucosa, que pueden llevar a picos de insulina y a un aumento del almacenamiento de grasa.
Aumento del estrés y la ansiedad, que en muchas personas se relaciona con episodios de alimentación emocional y antojos de alimentos hipercalóricos.

2 Mito: El magnesio es un quemagrasas que te hará adelgazar sin esfuerzo

Realidad: aunque el magnesio es importante para el metabolismo energético y el correcto funcionamiento del sistema muscular, no es un producto milagroso para la pérdida de peso. Puede ser un aliado indirecto en un plan de pérdida de peso al mejorar la energía, reducir la fatiga y regular el tránsito intestinal, pero no sustituye una dieta equilibrada y el ejercicio. Su contribución se da a través de varios mecanismos de apoyo al organismo:

Producción de energía y reducción de la fatiga: el magnesio es esencial para la síntesis de ATP (adenosín trifosfato), la molécula de energía celular. Niveles óptimos ayudan a combatir el cansancio, lo que se traduce en más vitalidad para mantenerse activo y realizar ejercicio físico, un pilar fundamental para adelgazar.
Regulación del metabolismo de la glucosa: según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el magnesio contribuye al control de los niveles de azúcar en la sangre. Un metabolismo glucídico eficiente es crucial para prevenir la resistencia a la insulina, una condición often linked to weight gain and difficulty losing weight.
Mejora del tránsito intestinal y reducción de la hinchazón: ciertas formas de magnesio, como el citrato de magnesio, tienen un efecto osmótico en el intestino, ayudando a combatir el estreñimiento al mejorar la hidratación de las heces y su evacuación . Esto puede generar una sensación temporal de vientre más plano y menos hinchado, aunque no se traduce en una pérdida de grasa real .

Beneficios del magnesio más allá del peso

El magnesio es un mineral multitarea en el que sus beneficios se extienden a casi todos los sistemas:

✅ Es fundamental para la contracción y relajación muscular, y para la transmisión de los impulsos nerviosos.
✅ Ayuda a prevenir calambres y espasmos musculares.
✅ Aproximadamente entre el 50% y el 60% del magnesio corporal se almacena en los huesos, donde contribuye a su estructura y fortaleza, trabajando en sinergia con el calcio y la vitamina D.
✅ Ayuda a mantener un sistema inmunitario saludable y tiene un rol en la protección contra el daño oxidativo .
✅ Juega un papel clave en la regulación de neurotransmisores y ayuda a promover la relajación, mejorando la calidad del sueño y ayudando a manejar el estrés y la ansiedad.
✅ Contribuye a mantener un ritmo cardíaco constante.

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