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Os presentamos unas buenas ideas de snacks saciantes con menos de 200 calorías…sin pasarlos.
Mantenernos en forma, radiantes, llenos de energía y con ganas de vivir es más que una moda. Se trata de una necesidad fundamental para nuestra salud porque si nos sentimos bien nos veremos bien, estaremos saludables y por ende mejorará nuestra calidad de vida.
El objetivo de este post es lograr darte alternativas de alimentación saludable e introducirte en el mundo de los snacks saciantes, especialmente los que contienen menos de 200 calorías.
Las tres comidas principales deben contener alimentos sanos y preparados lo más natural posible
Índice
- 1 Consejos imprescindibles
- 2 Componentes muy comunes para snacks de baja calorías
- 3 ¿Qué lograrás con una dieta saciante?
- 4 Proteínas como snacks
- 5 Verduras como snacks
- 6 Frutas como snacks
- 7 Yogur Griego con Semillas de Chía
- 8 Tips de la receta: Sandwich de Pan de Centeno, Pavo y Tomate
- 9 Ingredientes
- 10 Cómo preparar: Sandwich de Pan de Centeno, Pavo y Tomate
- 11 Algunas ideas de Snacks Saciantes
- 12 Fuentes Bibliográficas
- 13 Entradas Relacionadas
Consejos imprescindibles
Antes que hablemos de algunos truquitos para engañar a tu estómago, lleva a cabo todos los días estos consejos:
- Antes de llevarte algo a la boca, toma uno o dos vasos de agua, te mantendrás hidratada y comerás menos.
- Aleja la tentación y, si te dan crisis de dulce, consume snacks saludables que te ayudarán a superar este momento.
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Componentes muy comunes para snacks de baja calorías
- Hummus: No es más que puré de garbanzos, que puedes untar en una rebanada de pan pita. Igual puedes colocar en un palito varias verduras (crudas o cocidas) como zanahoria, pepino, calabacín, tomate etc; que puedes untar con el hummus.
- Huevo cocido: es un snack súper saludable, que combinado con pimentón o curry será ideal para quitarte el hambre.
- Cereales y legumbres: esta es una mezcla fenomenal que se convierte en una proteína saludable y ligera.
- Tomate: es un alimento anticancerígeno. Por ello te recomendamos su ingesta en ensalada o solo, te aportará calorías y saciará tus ganas de comer.
- Frutas: batidos de frutas son algo rico, rápido y saciante, pero según tu objetivo o las kilocalorías que requiera tu dieta si abusas podrían ser demasiado.
¿Qué lograrás con una dieta saciante?
Una alternativa recomendada es dividir en 5 comidas las ingestas de alimentos durante el día, incluyendo estos snacks sanos.
Tres comidas fuertes y dos bocadillos o snacks
Se trata de un equilibrio entre el consumo de proteínas, grasas e hidratos de carbono
Proteínas como snacks
Los frutos secos o huevos te darán sensación de saciedad e incrementarán la serotonina, neurotransmisor que te hacen sentir de buen humor y feliz.
En cuanto a las proteínas una alternativa con muy pocas calorías son los calamares, carne rica en vitaminas, antioxidantes. Al vapor, nos aportan energía y la sensación de saciedad que necesitamos en un snacks saciante. Carnes magras, como el pollo, pavo, conejo, cerdo o ternera…
Poco condimento, cocinadas a la plancha, pueden ser un snack saciante muy sano y puede ser tomado perfectamente a media mañana o media tarde, rompe las barreras de lo “tradicional”.
Verduras como snacks
Las verduras de hojas verdes, aportan vitaminas y minerales que nos mantienen a salvo de enfermedades del corazón y son anticancerígenas. El caldo de las espinacas está repleto de vitamina A y C, así como hierro, magnesio y ácido fólico. Su aporte de calorías es mínimo, 22 por 100 gramos.
La zanahoria, cuyos componentes son excelentes para una buena visión. Es rica en betacarotenos, vitamina C y E y hierro. Puedes ingerirla sola, cruda, o cocida como parte de una rica ensalada o en tus cremas. Champiñones o setas contienen gran cantidad de fibra, lo que elimina el hambre consumiendo muy pocas calorías.
Frutas como snacks
El melocotón es muy jugoso, está repleto de fibra y compuesto por más de 80% de agua, lo que lo hace perfecto para ser un snacks saciante, pues además de nutritivo es diurético, antioxidante y refuerza las defensas.
Las naranjas, son excelentes transmisores de vitamina C y nos aportan energía. Contienen fibras que nos ayudan a ir mejor al baño. Con casi cero calorías, la naranja puedes comerla como snack. El melón es una fruta depurativa y dietética con 80% de agua, es nutritiva.
El aguacate es considerado un súper alimento porque sus componentes de ácidos grasos incrementan el colesterol bueno, que es muy favorable para la salud del corazón. Contiene vitamina B y magnesio.
No debes temer a las grasas saludables, son fundamentales, especialmente en las mujeres para mantener el eje hormonal en buen estado
Los dátiles son snacks saciantes. Puede que pase las 200 calorías si consumes 100 gramos, pero es un alimento que saciará tu hambre y las ansias de dulce, eso si, debe ser consumido es pequeñas cantidades.
Yogur Griego con Semillas de Chía
Un snack perfecto de menos de 200kcals para tomar a media mañana o como merienda
Tips de la receta: Sandwich de Pan de Centeno, Pavo y Tomate
- Tiempo de preparación: 4 minutos
- Tiempo de cocinado: 5 minutos
- Tamaño de la porción: 1 Sandwich
- Número de porciones: 1
- Estilo de cocina: Americana
Ingredientes
- 1 rebanada de pan de centeno
- 3 lonchas de jamón cocido
- 1/2 tomate cortado a rodajas
| Información Nutricional por porción | |
|---|---|
| Calorías: | 179,2kcal |
| Grasas: | 3,2g |
| de las cuales saturadas: | 1g |
| Carbohidratos: | 19,6g |
| de los cuales azúcares: | 2g |
| Fibra: | 4,1g |
| Proteinas: | 18g |
| Sal: | 1,5g |
Cómo preparar: Sandwich de Pan de Centeno, Pavo y Tomate
- Añadimos las lonchas de jamón y el tomate sobre la rebanada de pan de centeno.
- Montar con la otra rebanda, y ya estaría listo.
Algunas ideas de Snacks Saciantes
Todos son snacks saciantes con menos de 200 calorías:
¿Cuáles son tus preferidos?
Fuentes Bibliográficas
- Snacks ricos, fáciles y secretamente saludables, Quiñones Augusta
- Zumos y snacks saludables para cada día, Samanta McMurray
- Recetas gourmet saludables, Danna Johnson
- Comidas y consejos saludables para una vida mejor, Liliana Racauchi y Jose Bidart
- Nutrición esencial, Estela Nieto
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Un artículo super interesante. Felicidades!