Mujeres y Batidos de Proteínas: Mitos y Realidades

Vamos a tratar un tema que suscita muchas dudas, sobre todo entre las féminas, estamos hablando de Mujeres y Batidos de proteínas

¿Qué son las Proteínas en Polvo?

Antes de todo, debemos saber que la proteína es un factor imprescindible para la fortaleza y regeneración de los músculos, tejidos, fibras, uñas, piel y cabello

Las llamadas proteínas en polvo son la presentación deshidratada del suero, la carne, la soja, el huevo, la caseína entre otros alimentos que permiten tanto el mantenimiento o incremento de la masa muscular, recobrar energía, masa ósea e incluso disminuir el apetito y el objetivo tan demandado de bajar de peso.

Por supuesto la primera opción para obtener las proteínas necesarias para el organismo es una buena y saludable dieta, compuesta por fuentes proteicas de calidad, como pescado, pollo, pavo, carnes rojas, huevos…

Pero por supuesto, no debemos tener miedo a completar o alternar con un batido de proteína en polvo, siempre y cuando sea de calidad

¿Por qué tomar Batidos de Proteínas?

El objetivo de las proteínas en polvo, al comienzo – era ocuparse de los atletas de alta competición que no tenían tiempo para preparar y sentarse a comer 5 o 6 veces al día.

Por ello, se fabricaron este tipo de suplementos deshidratados que le aportaran todos los nutrientes

La comodidad de sólo mezclar estos suplementos con leche o agua, o con otros alimentos como avenas o frutas, para reparar las energías y la masa muscular, así como alimentarse, convirtió a los batidos de proteína en polvo en un suplemento muy popular tanto entre los deportistas como la gente de a pie.

La proteína en polvo se ha ganado su lugar en el mundo fitness por ser un nutriente muy completo que además de activar el metabolismo, fortalecer la masa muscular, nos puede ayudar a bajar de peso

Mitos y leyendas de los Batidos de Proteínas

Estos brebajes que hace años eran un mercado para hombres y casi impensable que una mujer osara a tomarlos, han dado un vuelco de 360°

Hoy en día los nutricionistas recomendamos a las mujeres la ingesta de estas proteínas y ellas felices aceptan el reto.

Este cambio no se produjo de un día para otro, las mujeres tenían su idea “negativa” de incluir en la dieta los batidos con proteínas en polvo, más que nada porque la publicidad de este tipo de suplementos apunta – desde sus inicios – al mercado masculino.

Adquirir rasgos varoniles

A lo masculino es a lo que le teme la mayoría de las mujeres…

Incluso aún se cae en ese error no sólo en el mundo publicitario, sino en la industria del cine o TV. Es común ver en las películas, a tipos grandes como Dwayne Johnson «la Roca», prepararse esta clase de batido y se infiere que por este consumo tiene ese cuerpo musculoso y varonil

Esto es sólo un mito sin ningún tipo de fundamento científico y más aún se ha comprobado que para las mujeres es más importante ingerir este tipo de suplemento en la dieta, pues nuestra masa muscular es ligeramente inferior a la de los hombres por lo que necesitamos una pequeña ayuda extra para fortalecer la masa muscular y los huesos.

Ahora si estamos bajo un régimen fitness, entrenamiento o simplemente ejercicios porque deseas bajar de peso, los batidos con proteínas pueden ser imprescindibles para reducir la grasa corporal

Beneficios de tomar Batidos de Proteínas para las Mujeres

Debemos tener claros los beneficios que aportan los batidos proteicos:

¿Un Batido de Proteína sustituye a una comida?

Los expertos insisten que los batidos de proteínas son un complemento a la dieta

Por ningún motivo debes sustituir tus comidas por estas bebidas porque podrías presentar baja de nutrientes importantes que – si se extiende en el tiempo – en vez de un beneficio provocaría graves trastornos a tu salud.

Te recordamos que debes consumir igualmente – todo en su justa medida – lácteos, carnes rojas, pollo, pescado, huevo, quinoa, arroz, pasta, patata… alimentos que incrementan tu masa muscular.

Puedes utilizar la proteína para elaborar riquísimos smoothies o cualquiera de estas recetas con Whey Protein

¿Cuánta Proteína debemos tomar?

Personas Activas

Para quienes entrenan duro se estima adecuado el consumo de proteína de 2 gramos por kilo de peso

Con esta ingesta se garantizan los nutrientes adecuados para reconstruir la fibra y masa que pudiste perder durante el entrenamiento. Ante esta indicación hay mucha controversia, desde 1gr por kilo de meso magro hasta incluso 3 o 4, todo depende de cada persona, su situación y su objetivo, nunca se puede generalizar.

Personas Sedentarias

Un caso totalmente contrario ocurre con las personas completamente sedentarias. Para ellos sólo se recomienda 0,8-1gramos por kilo

De excederte, las proteínas tendrían un efecto opuestos, es decir podrías sufrir de un incremento de peso, son calorías (1gr = 4kcal) igual que todos los nutrientes y además de otras consecuencias, si te excedes demasiado pueden acabar haciéndote subir peso como cualquier otro alimento.

Efectos de los Batidos de Proteínas en Mujeres

Los componentes de las proteínas en polvo permiten – tanto para hombres como para mujeres – perder peso, aumentar el rendimiento físico, tonificar tu cuerpo y desarrollar la musculatura

Sin embargo, la industria del fitness y de las proteínas ha desarrollado suplementos proteicos concebidos exclusivamente para nosotras, las mujeres. No debes hacer mucho caso, por lo general son productos con lo que únicamente buscan enriquecerse, la proteína es proteína y sirve igual una whey, iso o el tipo que sea tanto para hombres como para mujeres.

Lo que tiene que ir la proteína es acorde a tu objetivo no a tu sexo

Recomendaciones

Hacemos esta aclaración porque el exceso en el consumo de cualquier elemento es perjudicial para la salud

En el caso de consumir en exceso las proteínas podrían provocar inflamación abdominal y gases. Asimismo pueden provocar retención de líquidos e incluso pueden verse afectados los riñones o el hígado en casos muy extremos, no es lo habitual.

Por ello te aconsejamos:

No tengas miedo a los Batidos de Proteínas

Para concluir no olvidemos insistir en que no debemos tener miedo a los batidos de proteína, especialmente las mujeres, son geniales para nosotras.

A partir de ahora dales un voto de confianza, consulta a tu preparador o nutricionista y si aún no lo has hecho ¡pruébalos!

Fuentes Bibliográficas

1. “Mentiras que engordan” Mitos sobre la nutrición
2. “Tu eliges lo que comes” Carlos Casabona
3. “No más dieta” Julio Basulto y María José Mateo
4. “Mi dieta cojea” Aitor Sánchez
5. “Mentiras que engordan” Los 10 mitos de la alimentación que te has tragado.
6. Formación y experiencia propia.

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