Para Dormir Bien

¿Para qué sirven?

Los suplementos para dormir bien están destinados a obtener el mayor descanso durante el sueño nocturno. Una de las principales causas del bajo rendimiento que podemos experimentar, sea tal vez, una mala noche, donde no hayamos podido conciliar el sueño, o este no hubiera sea lo más beneficioso, en términos de descanso. Hoy en día, estamos sometidos a un ritmo de vida muy exhaustivo, debemos lidiar con numeroso problemas que van surgiendo en nuestra jornada. Y que en el peor de los casos, nos lo llevamos a casa. Y posiblemente, hasta la cama. En este sentido, existe un riesgo que supone la continuada exposición frente a estas circunstancias. Es la necesidad de convivir con el estrés. Dentro de los posibles remedios, claro está, será reducir la fuente de estrés. Pero es algo que puede no estar en nuestras manos. En tal caso, siempre que sea posible, nuestro máximo interés será reforzar aquellos momentos que disponemos para favorecer al máximo el tiempo de reposo. Esto es, mantener unos hábitos saludables de sueño.

Suplementos para antes de dormir

Establecer unas pautas de relajación mediante posibles técnicas meditación. Acompañan a estos suplementos contra el insomnio, pueden contribuir poco a poco que vayamos adquiriendo más capacidad de regular nuestro sueño, y por tanto, descanso. Es precisamente durante la fase del sueño, cuando mayor actividad relacionada con la regeneración, reparación, y crecimiento de tejidos se lleva a cabo, gobernado todo mediante un complejo entramado modulado por una serie de hormonas que potenciarán sus efectos, si mantenemos una conducta adecuada en relación el periodo de descanso.

Tipos de suplementos para dormir mejor

Entre los suplementos para antes de dormir que mayor beneficio pueden reportar, se encuentran los siguientes:

Melatonina

La melatonina es una hormona liberada de manera natural por nuestro organismo. Se la conoce como la “hormona del descanso”. Ciertos comportamientos actuales de hoy en día, pueden reducir su secreción. Entre estos, la exposición a la luz hasta los últimos momentos que nos vayamos a la cama juega en su contra. Por tanto, tomar melatonina antes de dormir va a favorecer a restablecer este entorno hormonal propicio de un descanso más reparador.

Valeriana

La valeriana es uno de los mejores suplementos para dormir mejor. Se trata del extracto de la planta valeriana officinalis con importantes propiedades de cara a fomentar un estado de relajación y calma, algo totalmente favorecedor tras un largo día.

5-HTP

El 5-HTP se trata de otro suplemento para dormir bien, ya que combate la ansiedad. Este fenómeno surge cuando nuestro cuerpo detecta algún tipo de amenaza o problema, que nos repercute directamente, y frente a lo cual el organismo puede responder mediante diversos síntomas, tales como depresión o insomnio. Frente a diferentes adversidades que tengamos que lidiar, si no somos capaces de mantener una actitud lo suficientemente fuerte ante ellos, puede ocurrir que nos supere. Este sería el principio de generar un cuadro de depresión, el cual puede iniciarse o verse agravado en el momento que nuestro descanso no es el correcto.

Teanina

La teanina es un tipo de aminoácido que puede ayudar a aliviar el estrés mediante la inducción de un efecto relajante, sin generar somnolencia. Se trata de un componente psicoactivo, es decir, que puede atravesar la barrera hematoencefálica y llegar al riego sanguíneo, para interacturar mediante mecanismos químicos con el sistema nervioso y con la producción de neurotransmisores. De hecho, la L-teanina estimulará la producción del GABA. Con ello, se favorece hacia un estado más óptimo para el descanso, ya que también repercutirá sobre nuestro comportamiento, mejorando el estado de ánimo.

GABA

El GABA son las siglas de ácido gamma-aminobutirico, un aminoácido sintetizado por nuestro cuerpo, y el cual actúa como un neurotransmisor inhibitorio, para calmar la actividad de neuronas que se mantienen excitadas por estímulos externos, y que en la mayoría de casos se corresponden con acciones no deseadas, tal como situaciones de estrés. Las características y beneficios de GABA son mayormente:

ZMA

El ZMA es un aliado para favorecer del descanso y dormir bien. Está compuesto por los minerales esenciales zinc y magnesio. En el caso de deportistas, no habría que dejar escapar esta oportunidad para mejorar el descanso y sueño profundo.