Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
El sueño no es un estado pasivo; es el proceso biológico más crítico para la supervivencia y el alto rendimiento.
Cuando sacrificas horas de cama, sacrificas tu potencial en tres áreas clave:
- Recuperación muscular: durante las fases de sueño profundo se libera la mayor cantidad de hormona de crecimiento, esencial para reparar tejidos.
- Claridad mental: el sistema glinfático «limpia» las toxinas cerebrales acumuladas durante el día. Sin esto, aparece la neblina mental.
- Regulación del apetito: la falta de descanso desequilibra la leptina y la ghrelina, provocando antojos de dulce y mayor acumulación de grasa.
Descubre los mejores suplementos para dormir
Índice
- 1 1. Melatonina
- 2 2. Magnesio (Glicinato o Bisglicinato)
- 3 2. L-Teanina
- 4 3. Glicina
- 5 4. Apigenina
- 6 5. GABA (Ácido Gamma-Aminobutírico)
- 7 El poder de la fitoterapia: Extractos botánicos con respaldo
- 8 Innovación en el descanso
- 9 Cómo maximizar el efecto de los suplementos
- 10 ¿Quién debería usar estos suplementos?
1. Melatonina
No es un sedante, sino un cronobiótico. Indica a tu cuerpo que es de noche. Ideal para combatir el jet lag o para personas con turnos de trabajo rotativos.
- Dosis: Se recomienda empezar con dosis bajas (0.5 mg) pudiendo ajustar según necesidades.
2. Magnesio (Glicinato o Bisglicinato)
Es el mineral «antiestrés» por excelencia. Regula el sistema nervioso y promueve la relajación muscular al bloquear los receptores NMDA (excitatorios).
- Por qué Glicinato: al estar unido al aminoácido glicina, ofrece una alta absorción y es mucho más suave para el sistema digestivo que el citrato o el óxido, evitando efectos laxantes.
2. L-Teanina
Este aminoácido reduce los niveles de cortisol y promueve las ondas alfa en el cerebro, asociadas con la relajación.
- Para quién es: ideal para personas con una mente hiperactiva que repasan su lista de tareas al cerrar los ojos. Mejora la calidad del sueño sin ser un sedante pesado.
3. Glicina
La glicina tiene un efecto termorregulador: reduce la temperatura corporal central, una señal biológica clave para que el cerebro inicie el ciclo del sueño.
- Beneficio extra: se asocia con una reducción significativa de la fatiga al despertar y una mayor eficiencia en el descanso profundo.
4. Apigenina
Este flavonoide, presente en la manzanilla, actúa sobre los receptores GABA del cerebro, ejerciendo un efecto ansiolítico natural.
- Alternativa concentrada: para quienes buscan los beneficios de una infusión pero en una dosis terapéutica efectiva.
5. GABA (Ácido Gamma-Aminobutírico)
Es el principal neurotransmisor inhibitorio del cerebro. Su función es «frenar» la actividad neuronal excesiva.
- Efecto: ayuda a reducir la excitabilidad nerviosa y favorece un estado de calma profunda antes de dormir.
El poder de la fitoterapia: Extractos botánicos con respaldo
A diferencia de los aminoácidos puros, estas plantas contienen múltiples compuestos que actúan en sinergia:
- Valeriana: Quizás la más estudiada. Ayuda a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejora la calidad del mismo sin causar «resaca» matutina.
- Pasiflora: Utilizada tradicionalmente para reducir la ansiedad leve y el insomnio relacionado con el estrés. Prolonga la duración del sueño profundo.
- Melisa: Destaca por su capacidad para calmar la agitación y mejorar el estado de ánimo. Es excelente cuando el insomnio viene acompañado de molestias digestivas por nervios.
- Magnolia: Contiene honokiol y magnolol, compuestos que ayudan a reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y facilitan la entrada en el ciclo del sueño.
- Hierba Luisa: Un relajante suave pero efectivo, ideal para quienes buscan una opción menos potente que la valeriana pero muy eficaz para inducir tranquilidad.
Innovación en el descanso
Te presentamos dos cómodas y deliciosas formas de añadir los suplementos para dormir bien en tu rutina antes de irte a la cama:
Chocolate Caliente Sueño Profundo de HSN
Se trata del primer chocolate a la taza fitness diseñado específicamente con una función de máxima efectividad para promover el descanso de forma eficiente. Este formato en polvo combina el placer de un auténtico cacao caliente con una fórmula científica avanzada. Este producto no es solo sabor; es una herramienta de optimización del sueño potente y cómoda de preparar (basta con añadir un cacito a 150ml de leche caliente y remover):
- Sabor y textura auténticos: tras meses de investigación, HSN ha logrado replicar el sabor y la textura del chocolate caliente «de toda la vida».
- Aminoácidos de fermentación vegetal: en esta fórmula proceden de fuentes vegetales veganas, garantizando máxima efectividad y pureza.
- Solubilidad perfecta: olvídate de texturas arenosas, su fórmula se integra al 100% en líquido caliente, ofreciendo una experiencia de consumo premium.
Comprar Chocolate Caliente Sueño Profundo
Sleep Care en Polvo, la infusión vegana avanzada
Si prefieres algo más ligero, Sleep Care es un formato tipo «té» con un sabor ligeramente dulce, ideal para disfrutar con agua caliente.
- 100% Vegano: totalmente apto para dietas veganas, utilizando aminoácidos de fermentación vegetal.
- Fórmula integral: contiene Glicina (que aporta dulzor natural), GABA, L-Teanina, 5-HTP y Melatonina.
- Solubilidad superior: gracias al I+D de HSN, este extracto de Griffonia es altamente soluble, evitando la textura arenosa común en otros extractos herbales.
- Transparencia total: cada dosis aporta exactamente 200mg de magnesio elemental, desglosado con total claridad en su etiquetado.
Cómo maximizar el efecto de los suplementos
Los suplementos son el 20% del éxito; el otro 80% es tu entorno. Si deseas el máximo aprovechamiento te recomendamos mantener una correcta higiene del sueño:
- Evitar luz azul: bloquea pantallas o usa filtros al menos 60 minutos antes de acostarte.
- Temperatura ideal: mantén tu habitación fresca (cerca de 18°C).
- Suprime cafeína: su vida media es larga; evita consumirla al menos 6 horas antes de irte a dormir.
¿Quién debería usar estos suplementos?
Son herramientas excelentes para personas que enfrentan:
- Estrés crónico o ansiedad.
- Insomnio leve o dificultad para conciliar el sueño.
- Mente hiperactiva por las noches.
- Los efectos positivos del tribulus terrestris en el organismo
- Qué hacer para tener más energía durante el día
Y para uno que hace bicicleta ¿qué es mejor para el tema muscular para antes de acostarse el zma o la caseína?
Hola, si buscas complementar tu dieta con proteína que te falte a última hora del día, y además favorecer la recuperación nocturna, te recomendaría la caseína. Un saludo.
Hola, una duda, tengo ZMA y melatonina, ¿puedo mezclar ambos? ¿cómo recomendarían tomarlas?
Hola, puedes tomar ambos suplementos atendiendo a la forma de uso de cada uno. Un saludo.
Hola! Sufro de fibromialgia. Además de todo el combo de síntomas y enfermedades q componen la fibromialgia, mi sueño es de muy mala calidad, siempre me levanto cansada…. Estoy medicada con DULOXETINA 60 mg. pero leí en tu artículo q el GABA cumpliría la misma función : inhibidor de la transmisión de señales a las term nerviosas. ¿ podré comenzar a tomarlo mientras voy disminuyendo la dosis de Duloxetina? ¿Qué me aconsejas?
Hola Lily, en tal caso la recomendación pasa por consultar previamente con tu médico. Un saludo.
Hola Javier, tengo problemas para dormir las horas que necesito. Llevo mucho leído por cualquier lugar en donde encuentro información. Me gustaría saber si para dormir es buena la siguiente combinación: glutamina, ornitina, arginina y taurina. Llevo una dieta muy sana, mucha pechuga de pollo y arroz, básicamente, aparte de fruta, verdura y cereales. Tomo dos veces al día proteína isolada, después del primer desayuno y justo después de entrenar junto con glutamina. También tomo aminobeef justo antes de entrenar y por último, glutamina después de cenar (1 hora aproximadamente), justo antes de ir a dormir. Dime como debo hacer para que la combinación que te he comentado me surta el efecto que necesito, es decir poder dormir más horas seguidas, soy incapaz de dormir más de 5 o 6 horas como mucho.
Hola José, de los suplementos que mencionas no están enfocados mejorar el sueño propiamente. Aquí se mencionan los que sí promueven esto:
https://www.hsnstore.com/blog/suplementos/dormir-bien/productos-naturales/
https://www.hsnstore.com/blog/suplementos/dormir-bien/melatonina/