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Podemos afirmar que la falta de descanso adecuado durante el sueño, especialmente cuando se ve afectado por el calor, puede tener efectos negativos en nuestro cuerpo y mente.
¿Qué le sucede al cuerpo cuando hay falta de sueño?
- A nivel mental: puede afectar nuestra concentración, la capacidad de atención y la memoria. Por tanto, nos resultará más difícil procesar información nueva, retenerla y recordarla de manera eficiente.
- A nivel físico: puede debilitar nuestro sistema inmunológico, lo que nos hace más susceptibles a enfermedades (como problemas cardíacos, diabetes tipo 2 y obesidad) y dificulta nuestra capacidad para recuperarnos de ellas.
- A nivel emocional: nos impedirá manejar el estrés de manera efectiva, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad.
Índice
- 1 Toma una ducha relajante
- 2 Haz ejercicio unas horas antes de dormir
- 3 Opta por una cena ligera
- 4 Evita bebidas con cafeína
- 5 Mantente hidratado
- 6 Considera la opción de tomar suplementos naturales
- 7 Ventila tu habitación y tu hogar
- 8 Regula los niveles de humedad
- 9 Aprovecha el aire acondicionado o el ventilador
- 10 Usa aromas relajantes
- 11 Elige ropa de cama y pijamas livianos
- 12 Reemplaza tu almohada
Toma una ducha relajante
Las investigaciones sugieren que un baño o una ducha una o dos horas antes de acostarse puede ayudarle a relajarse y a conciliar el sueño más rápidamente. ¿Por qué? Te ayudará a bajar la temperatura central, que es una señal circadiana del sueño.
Haz ejercicio unas horas antes de dormir
El ejercicio de intensidad leve-moderada, en torno a 1 hora previa a irnos a dormir puede mejorar conciliar el sueño. No obstante, no sería el mejor momento para el ejercicio de alta intensidad.
Opta por una cena ligera
Mejor una comida ligera y al menos 2 horas antes de dormir para evitar cualquier malestar estomacal o que sintamos cómo nuestro estómago sigue «centrifugando» cuando estamos acostados.
Evita bebidas con cafeína
La cafeína posee una vida media de unas 6 horas aprox., es decir, que pasado este tiempo se habrá reducido su contenido en nuestro organismo a la mitad. Si echas cuentas, no deberías tomar nada de estimulante pasadas las 13h del día.
Mantente hidratado
El agua contribuye en la regulación de la temperatura corporal, de modo que si estamos bien hidratados al ir a la cama, reducimos las opciones de pasar una «noche en vela».
Considera la opción de tomar suplementos naturales
En este sentido, Sleep Care es una fórmula exclusiva de HSN diseñada para mejorar el descanso y está especialmente formulada para aquellos que buscan un suplemento vegano.
Su formulación se basa en tres componentes principales:
- La melatonina es uno de los componentes clave de Sleep Care. Es una hormona producida naturalmente por nuestro cuerpo que regula el ciclo del sueño-vigilia. La suplementación con melatonina puede ayudar a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y aliviar la sensación subjetiva de desfase horario, lo que resulta especialmente útil para aquellos que tienen dificultades para dormir o que viajan frecuentemente.
- El GABA (ácido gamma-aminobutírico) también juega un papel fundamental en la composición de SLEEP CARE. El GABA es un neurotransmisor inhibidor que ayuda a calmar la actividad neuronal y promover la relajación. Tomar GABA como suplemento puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, lo que a su vez puede facilitar la conciliación del sueño.
- Por último, encontramos L-Teanina, un aminoácido presente en el té verde que se ha asociado con la promoción de la relajación y la reducción del estrés. La L-Teanina puede ayudar a inducir una sensación de calma y tranquilidad, lo que favorece un sueño más profundo y reparador.
Sleep Care de EsssentialSeries.
Además de estos ingredientes clave, Sleep Care también contiene vitaminas y extractos de plantas conocidos por sus propiedades relajantes. Los extractos de valeriana, pasiflora y melisa han sido utilizados tradicionalmente como remedios naturales para promover el sueño y aliviar la tensión y el nerviosismo.
También disponemos de la versión en polvo de Sleep Care que se toma a modo de infusión.
Ventila tu habitación y tu hogar
Aquellas personas que duermen en habitaciones con ventilación experimentan una mejoría del sueño, además de menos interrupciones nocturnas. Esto se debe en buena parte, al disminuir los niveles de dióxido de carbono.
Regula los niveles de humedad
Según se establece, el nivel óptimo de humedad debe situarse entre el 30-50%; y nunca exceder el 60.
Aprovecha el aire acondicionado o el ventilador
El ventilador permite la circulación del aire, sin embargo, queremos que mueva el aire a una temperatura adecuada (situada en torno a 20º), por lo que el empleo del aire acondicionado, al menos para antes de entrar en la habitación para refrescarla si es una noche tropical, se convierte en un «must».
Usa aromas relajantes
La aromaterapia puede inducirnos a mejorar la calidad del sueño. Entre los aceites esenciales que favorecen el dormir mejor se encuentran: aceite de lavanda, menta, manzanilla, o eucalipto.
Elige ropa de cama y pijamas livianos
No hay nada mejor que descubrir una cama con unas sabanas recién lavadas y experimentar esta sensación de frescor. Elige siempre de algodón.
Prueba congelar tu pijama y sábanas: simplemente, mételos doblados en una bolsa y al congelador
Reemplaza tu almohada
Aunque suene trivial, efectivamente lo es, y si cambias cada 1-2 años de almohada, te asegurarás de que las almohadas que utilices sean resistentes, estén limpias y no contengan alérgenos.
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