Hacer ejercicio, incluso por la noche, ayuda a dormir mejor

Hacer ejercicio, incluso por la noche, ayuda a dormir mejor

La mayoría de las personas pueden dormir bien después de entrenar, según los expertos de la Fundación Nacional del sueño.

dormirEs la conclusión que han llegado basándose en la evidencia de un creciente cuerpo de investigación y una nueva encuesta que podría desmentir la vieja regla de que «nunca se debe hacer ejercicio en las horas antes de acostarse».

Hoy en día, se encuentra gente que hace ejercicio a cualquier hora del día, y según los datos obtenidos, duermen mejor y se sienten más descansado que los que no hacen ejercicio.

También se hizo una encuesta a las personas que hacían ejercicio en las últimas cuatro horas antes acostarse y según los resultados de la encuesta, duermen tan bien como los que realizan ejercicio más temprano.

Más de la mitad de las personas que realizan ejercicios vigoroso y moderado informaron dormir mejor en los días que entrenan, incluso una hora antes de acostarse.

En la encuesta de 1000 personas, sólo el 3% de los deportistas que realizaban ejercicio al final del día, dijeron que dormían peor. El margen de error es de más o menos 3 puntos porcentuales.

La idea de que el ejercicio al final del día es malo para el sueño siempre se basa en conjeturas y anécdotas. La teoría era que la estimulación del ejercicio, junto con aumentos en la temperatura corporal, podría mantener a la gente despierta.

Para algunos, esto puede ser cierto, pero los estudios ahora sugieren que no es la norma

Dice Shawn Youngstedt, investigador de la Universidad de Carolina del Sur que también trabajó en la encuesta.

Youngstedt realizó un estudio en el que varios jóvenes sin problemas de sueño montaron en bicicletas fijas durante tres horas y se fueron a la cama sólo 30 minutos más tarde, no tuvieron ningún problema para dormir profundamente. Ahora se está comenzando a realizar un estudio sobre los efectos del ejercicio por la noche en el sueño en personas inactivas que no tienen problemas para dormir.

Cuando presento estos datos, casi siempre, alguien dirá » No me importa lo que muestran los datos, creo que el ejercicio antes de la hora de dormir es malo para mi sueño ‘». Puede que tengan razón, dice. Sin embargo, para muchas otras personas, la opción de realizar ejercicio al final del día puede abrir nuevos horizontes saludables. Tenemos una vida muy ocupada, Para mucha gente la noche es el momento más conveniente.

Afirma Youngstedt

Según Michael Grandner, un investigador del sueño en la Universidad de Pensilvania y portavoz de la American Academy of Sleep Medicine

Algunas personas pueden encontrar que obtienen más beneficios realizando el ejercicio temprano, especialmente si pueden salir a la calle y disfrutar de la luz del sol por la mañana . Sin embargo, cualquier ejercicio es mejor que nada, para dormir y para la salud.

correr-por-la-nocheUn estudio más amplio de 150.000 personas, llevado a cabo por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, también demostró que las personas que hacían ejercicio, independientemente de la hora del día, dormían mejor que las personas que no practican ningún tipo de ejercicio físico.

Según los resultados de la encuesta:

  • El 83% de las personas que realizaron ejercicios vigorosos informaron tener muy buena calidad de sueño, frente al 56% de los no deportistas.
  • El 67% de las personas que realizaron ejercicio vigoroso informó dormir bien por la noche en todas o casi todas las noches de entrenamiento, frente al 39% de los no deportistas.
  • Tanto deportistas y como los no deportistas durmieron aproximadamente la misma cantidad de horas de sueño, un poco menos de siete horas por noche.
Valoración Realizar ejercicio de noche

Para dormir mejor - 100%

Investigaciones - 100%

Encuesta - 100%

Recomendaciones - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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