¿Cómo tomar Melatonina?

Melanie Ramos 8 min. de lectura Para Dormir Bien Deja un comentario

¿Sabes lo que es el ciclo circadiano? Pues regularlo es, ni más ni menos, que la principal función de la melatonina (más info), esa hormona natural que produce tu cuerpo. Una vez lo haya logrado, puedes asegurar que la calidad de tu sueño será de “sobresaliente”. Para ello, vamos a contarte todo lo te interesa saber sobre cómo tomar (bien) la melatonina. ¡Comenzamos!

Índice

1 ¿Cuál es la dosis de Melatonina para adultos?
2 ¿Cuándo debes tomar la “hormona del sueño”?
3 ¿Para quién está indicado su uso?
4 Derribando mitos sobre la Melatonina
5 ¿Es aconsejable dársela a los niños?

¿Cuál es la dosis de Melatonina para adultos?

Lo primero que deseamos contarte es que puedes comprar melatonina (click) en forma de tabletas, cápsulas, gotas y hasta de tabletas sublinguales. Su dosis diaria recomendada para dormir va a depender de la edad y del tipo de tratamiento y oscila entre 0.5 y 10 mg por día.

Los beneficios de esta increíble hormona se han estudiado en profundidad (más) y los resultados han develado que ayuda a combatir el insomnio en todos los grupos de edad, así que ¡desde niños hasta ancianos, todos salimos beneficiados!

No obstante, parece que su funcionamiento va a ser distinto según sea la dosis y que las más elevadas no proporcionan necesariamente beneficios mayores para combatir los trastornos de sueño. Recuerda que en el punto medio está la virtud y no te pases con la dosis.

¿Es distinta la dosis de melatonina para adultos o personas de la tercera edad? NO y en el caso de que la utilices como ayuda para descansar, una dosis de 0.1 a 10 mg bastará para que recuperes el ritmo de sueño y digas adiós al insomnio.

Toma nota: la melatonina es una hormona y como tal, su ingesta provoca que tu cuerpo deje de usar la producida por él mismo y realice un ciclo de retroalimentación. ¿El resultado? Con frecuencia disminuye su producción. Esa es la razón por la que NO debes tomar cantidades de melatonina mayores que la dosis efectiva. En este caso, cantidades bajas suelen ser más efectivas o dicho de otro modo, con la melatonina, “menos es más”.

¿Cuándo debes tomar la “hormona del sueño”?

La regla de oro para la melatonina es que debes tomarla en torno a 30 minutos antes de irte a dormir.

¿La razón? La melatonina es una hormona producida de forma natural por tu cuerpo durante la noche con el fin de favorecer el sueño, por lo que siempre debe ser tomada en horario nocturno, una media hora antes de acostarte.

¿Es el cansancio un efecto secundario de la melatonina? ¡NO! El objetivo de la toma de esta hormona es que te produzca cansancio y es ese justamente el efecto que buscas. En ese escenario, sería cuando menos paradójico pensar que el efecto deseado es adverso. Si estás tomando melatonina, sabrá lo que es conciliar un sueño reparador y “dormir a pierna suelta”. Tómala antes de acostarte y descansarás durante 8 horas completas.

Descubre más información sobre su relación con el sueño – ¿Es cierto que la Melatonina es buena para dormir? ¡Compruébalo aquí!

¿Para quién está indicado su uso?

Más que para un grupo concreto de personas, la melatonina está indicada en épocas de insomnio, bien provocado por el estrés o por otros factores de diversa índole.

¡Ahí tienes los principales!

Jornadas laborales con turnos partidos
Insomnio crónico o dificultad para conciliar el sueño
Necesidad de una ayuda para regular el ciclo sueño-vigilia en personas ciegas
Jet Lag

Derribando mitos sobre la Melatonina

Son muchos los errores en los que se suele caer en relación con la toma de melatonina. ¡Es hora de derribar mitos!

Tomada más temprano, hace más efecto. ¡Error! Algunas personas piensan que, cuanto más temprano tomen su melatonina para dormir, más efecto les hará. Así, toman su tableta temprano y, en el caso de que vean que no les funciona rápido, toman otra. No sigas esta pauta.
Es necesario tomar otra dosis a medianoche. ¡Error! Algunas personas se despiertan durante la noche y toman una segunda dosis de melatonina. Este comportamiento no causa un problema serio pero desde luego no es seguro ni correcto para la salud. Piensa que, a mayor dosis de esta hormona, mayores probabilidades de que se produzcan efectos secundarios no deseados, como el cansancio mañanero.

¿Es aconsejable dársela a los niños?

La melatonina que se genera de forma natural es totalmente segura pero, ¿resulta aconsejable dar suplementos de melatonina a los niños?

Prácticamente todos los niños generan suficiente melatonina por ellos mismos, por lo que no necesitan tomar suplementos. Sin embargo, algunos de ellos cuentan con una insuficiente producción de esta hormona, circunstancia que sugiere su toma. Lo mismo sucede con niños que sufren determinadas enfermedades y que son candidatos perfectos a beneficiarse de las bondades de la melatonina para la salud.

Aunque son pocos los estudios “doble ciego controlados con placebo” realizados sobre los beneficios de tomar melatonina para niños, sí existen multitud de estudios “abiertos” y “cruzados” al respecto.

En virtud de sus resultados, la melatonina es ideal para niños con los siguientes problemas:

Dosis Recomendada de Melatonina para Adultos

Autismo
Trastornos del desarrollo
TDAH
Problemas neurológicos
Síndrome de Asperger
Ceguera
Trastornos graves del sueño
Parálisis cerebral

No existen evidencias que apunten a su idoneidad en niños con fibromialgia si bien, dado que el trastorno del ciclo de sueño/vigilia es uno de los síntomas típicos de esta enfermedad, parece ser que también pudiera ser efectiva en estos casos.

¿Y en qué dosis?

En la mayoría de estudios con melatonina para niños, la dosis administrada a los participantes fue de 1 a 6 mg de esta hormona por la noche, si bien otros estudios evidencia que cantidades inferiores, de tan solo 0.1 mg, serían eficaces y causarían menores problema de pesadillas o somnolencia matutina.

¿Tiene efectos secundarios para los niños?

Un posible efecto secundario de la melatonina para niños es la somnolencia por la mañana. Además un pequeño porcentaje de ellos manifestó pesadillas, dolores de cabeza pasajeros o leve enuresis.

Aunque en la última década existen muy pocos informes referidos a la toma de melatonina por niños, lo ciertos es que miles de pequeños autistas han venido tomando suplementos de la “hormona del sueño” durante largos períodos sin que hayan manifestado ningún problema por ello.

¿Es segura en los niños que sufren convulsiones?

Un estudio clínico que se realizó en niños con discapacidad, reveló que uno de ellos padeció un primer ataque tras la toma de melatonina, por lo que los médicos se muestran reticentes a su administración en estos casos.

Pese a ello, otros estudios recogen casos en los que los niños que padecían convulsiones mejoraron su estado general tras recibir melatonina. Ello nos lleva a concluir que, a excepción de algún niño que pueda experimentar un problema, lo común es que en la mayoría de los casos esta hormona sea beneficiosa para niños con convulsiones.

Melatonina y niños con autismo, ¿son compatibles?

Diversos estudios han revelado que la melatonina y los niños con autismo suelen ser una pareja que funciona. Ello resulta especialmente relevante dado el aumento de casos de autismo en los últimos tiempos.

Tras la revisión de numerosos estudios, los investigadores han concluido que administrar suplementos de melatonina en los trastornos del espectro autista está asociado con mejores parámetros de sueño, mejor conducta a lo largo del día y mínimos efectos secundarios.

Como has podido comprobar, no es casual que la melatonina sea conocida como la “hormona del sueño”. Una sustancia que despliega sus somníferos efectos en todas las edades se convierte en la “estrella” de los suplementos en caso de insomnio. Si es tu caso, solo podemos decirte una cosa: ¡Buenas noches!

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