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Es probable que hayas escuchado hablar de la teanina como un relajante fuera de serie y es que atributos le sobran para ello. Con una presencia muy escasa en la naturaleza, el té verde es la única sustancia que la contiene. Ideal para las personas que se encuentran sometidas a demasiado estrés, proporciona serenidad con la ventaja adicional de no provocar dueño ni cansancio.
Índice
¿Qué es la Teanina?
La L-teanina es un aminoácido contenido en el té verde muy valioso por su extraordinaria capacidad para estimular la actividad de las ondas alfa en nuestro cerebro.
Esto se traduce en que la L-teanina ayuda a que nuestro cuerpo se relaje pero nada tiene que ver con una tipo de relajación que induzca al sueño, sino más bien todo lo contrario.
De la L-teanina (que representa en torno al 1-2% del peso de las hojas de té en seco) se dice que es tan relajante como para hacer meditación. Incrementa la energía sin provocar alteración, proporcionando calma sin provocar sueño, mejorando la concentración y el buen humor.
Son múltiples los estudios que ofrece el té verde sobre la salud, algunos de los cuales están relacionados con la teanina, un aminoácido neurológicamente activo y único.
Del que estamos hablando es del aminoácido predominante en las hojas de té verde y el que le otorga su característico sabor “umami” que se conoce como “el quinto sabor”, aparte de los cuatro convencionales: dulce, salado, amargo y ácido.
¿Cuáles son sus beneficios?
Cualquiera de nosotros, en nuestra vida cotidiana, nos exponemos a múltiples factores estresantes. A ello, podemos unir la carencia de nutrientes debida a una alimentación inadecuada, la falta de sueño y una serie de circunstancias similares que terminan por provocar problemas de salud física y mental.
Esto hace que cada día crezca el número de personas que echan mano de los medicamentos para sentirse tranquilos y plantar cara estrés. Ahora bien, si es tu caso, vale la pena que te pares a pensar que los fármacos cuentan con gran cantidad de efectos secundarios muy peligrosos para la salud.
Propiedades del aminoácido contenido en el té verde
Quizás estés pensando en lo paradójico que resulta que el té verde tenga un efecto calmante, dado su contenido en cafeína. Ello se explica porque el aminoácido de la teanina contrarresta el efecto estimulante de la cafeína en el sistema nervioso.
Son varios los estudios clínicos realizados sobre diversas personas que revelan que, en torno a 30-40 minutos después de tomar té (L-teanina) se produce la activación de dos mecanismos diferentes que producen la relajación:
- En primer lugar, se activan aminoácidos estimulantes de las ondas cerebrales alfa, que producen una relajación profunda. Con ello se consigue un estado de atención mental semejante al de la relajación, como ya hemos mencionado.
- En segundo lugar, la teanina está implicada en la formación del GABA (ácido gamma-aminobutírico), un neurotransmisor inhibidor. A su vez, GABA afecta a los niveles de otros dos neurotransmisores, como son la dopamina y la serotonina, causando un efecto relajante profundo.
¿Conoces sus extraordinarios efectos?
En líneas generales y por aquello de poder contestar a para qué sirve la L-teanina podemos concluir que sirve para reducir el estrés, aumentar la energía y favorecer la concentración. Considerada un nootrópico natural que se viene utilizando desde hace años en la medicina china, no se agota aquí el catálogo de contribuciones para la salud.
Estos son los extraordinarios efectos que la teanina puede causar en tu organismo:
Teanina para promover las ondas cerebrales alfa
Las ondas cerebrales pueden dividirse en cuatro categorías distinta, cada una de las cuales guarda una estrecha relación con un estado mental:
- Delta. Se produce en las fases más profundas del sueño
- Theta. Se produce en la fase ligera del sueño así como en la somnolencia
- Alfa. Se produce cuando estamos despiertos y nos encontramos en un estado de atención relajada, sin efectuar ningún tipo de esfuerzo
- Beta. Se produce en las situaciones de estrés, siempre que existe dificultad para concentrarse y prestar atención
Se tiene constancia de que las ondas cerebrales alfa cuentan con presencia en los estados de relajación, dato que permite utilizarlas a modo de indicativo de relajación.
Un estudio evalúo la topografía de las ondas cerebrales alfa que podían observarse desde el lado posterior de la parte superior de la cabeza, en las conocidas como regiones occipital y parietal del cerebro, transcurridos 40 minutos de la ingesta de entre 50 a 200 mg de teanina.
Por su parte, otro estudio corroboró que la intensidad de las ondas alfa guardaba una relación de dependencia con la dosis de teanina ingerida. Así las cosas, una dosis de 200 mg causó un incremento significativo siempre que se comparara con el grupo control. Tal reacción podía observarse 30 minutos después de la ingesta.
Para aumentar las endorfinas
De notable puede tildarse el efecto de la L-teanina en la secreción o reducción de los neurotransmisores, como las endorfinas, la dopamina y la serotonina, mejorando la capacidad de aprendizaje y la memoria.
Para ayudar a reducir la presión arterial
A la hora de regular la presión arterial, juegan un importante rol las neuronas del cerebro catecolaminérgicas y serotoninérgicos y del sistema nervioso periférico.
Estudios realizados en ratas hipertensas de manera espontánea (SHR) demostraron estupendos efectos antihipertensivos por parte de la teanina.
Se realizó un estudio clínico en el que pudo constatarse lo siguiente:
- La reducción de la presión arterial parecía depender de la dosis suministrada. Dosis más elevadas de teanina daban lugar a reducciones más llamativas
- La L-glutamina fue usada como uno de los agentes de control
- A pesar de que la L-glutamina cuenta con una estructura química semejante a la de la teanina, se comprobó que no causaba ningún efecto sobre la hipertensión
Asimismo, la teanina reduce el estrés oxidativo que causan estas sustancias en las células normales, lo que se debe posiblemente al efecto antioxidante. A esto hay que sumar que reduce la peroxidación lipídica o degradación oxidativa de las lipoproteínas de baja densidad, el famoso LDL o “colesterol malo”.
Para reducir el estrés y la ansiedad
Habrás escuchado en multitud de ocasiones hablar de la forma en la que el estrés y la ansiedad debilitan el equilibrio de las hormonas. ¿El resultado? Terminan por afectar a nuestro bienestar, al rendimiento físico y mental y hasta puede repercutir sobre nuestro ritmo de vida diaria.
No en vano, el estrés interfiere con el sistema inmunitario, una circunstancia que nos hace ser el blanco de la diana de infecciones y que también puede desencadenar una depresión.
El tipo de fármacos destinados a paliar los efectos de las dolencias de las que estamos hablando generan unas ganancias millonarias por lo que no es cuestión baladí.
Pero no quedan ahí las bondades de la teanina en su calidad de suplemento nutricional que triunfa en otras áreas, reduciendo los efectos secundarios de la cafeína, causados por un consumo excesivo de café, refrescos u otras sustancias que contienen cafeína.
Teanina para adelgazar
Otro de los aspectos por lo que la teanina es uno de los suplementos más conocidos del mercado tiene que ver con sus supuestas propiedades al efecto de perder peso. Es más, se cuenta que previene la acumulación de grasa, ayudando a definir el abdomen.
En cualquier caso, no existe ninguna duda de que estamos ante un acelerador metabólico, razón por la que los especialistas lo incluyen en gran cantidad de ocasiones en las dietas de adelgazamiento.
¿Por qué utilizar un suplemento de Teanina?
Son muchas las parcelas en las que la teanina mejore tu vida.
Estas son las principales:
- Incrementar la concentración y el nivel de atención
- Garantizar una relajación serena y agradable
- Reducir la ansiedad
- Disminuir el estrés
- Ayudar a la relajación en caso de insomnio
- Contrarrestar los efectos de la cafeína en el sistema nervioso cuando se consume una alta cantidad de cafeína
¿Cómo utilizar los suplementos?
En virtud de los estudios clínicos que tenemos hasta el momento es correcto indicar que la teanina es más eficaz en una dosis de 50 a 200 mg. Su efecto es notable transcurridos 30 minutos y cuenta con una duración de 8-10 horas.
¿Tu nivel de estrés es considerable en este momento? En tal caso puedes aumentar la dosis de teanina de 100 a 600 mg, que administrarás a lo largo de 6 horas.
Se tiene constancia de que la L-teanina se absorbe por el intestino delgado en un proceso de transporte activo que se combina con el sodio.
Del efecto mental que causa es fácil extraer que supera la barrera hemato-encefálica.
A la par, la teanina combate con el grupo de los aminoácidos de la metionina (leucina, valina e isoleucina) para ser absorbida por el cerebro y por el sistema digestivo. No obstante, las concentraciones de los aminoácidos no sufren alteración alguna como consecuencia de ingesta simultánea de teanina.
En definitiva, la teanina se destina a ser un relajante físico y mental con la ventaja adicional de no causar somnolencia. En cuanto al mejor momento para comenzar a tomar teanina, aunque no hay nada establecido al respecto, parece comprobado que su efecto es más eficaz si se ingiere desde que el estrés comienza a mostrar sus primeros síntomas.
¿Qué contraindicaciones tiene?
El grado de seguridad de la teanina para la salud es tal que en 1964 el Ministerio de la Seguridad Social de Japón la aprobó para su uso limitado en todos los alimentos, con la sola excepción de los estuvieran destinados a la población infantil.
El sabor de la teanina es dulce, por lo que puedes abrir las cápsulas y disolver en agua su contenido.
Aunque en principio la teanina también se considera segura para mujeres embarazadas o en período de lactancia, lo recomendable en tal caso es consultar con el médico sobre la oportunidad de su toma.
¿Se te ocurre alguna forma mejor de relajarte naturalmente que con la teanina?
Fuentes Bibliográficas:
- Zhang C, Chen KK, Zhao XH, Wang C, Geng ZY. Effect of l-theanine on the growth performance, immune function, and jejunum morphology and antioxidant status of ducks. Animal. 2018 Oct 31:1-9. doi: 10.1017/S1751731118002884.
- Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, Noda T, Ozawa H, Okubo T, Kunugi H. Effects of chronic l-theanine administration in patients with major depressive disorder: an open-label study. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr;29(2):72-79. doi: 10.1017/neu.2016.33. Epub 2016 Jul 11.
Efecto relajante - 100%
Contraindicaciones - 100%
Dosis diaria - 99%
Efectividad - 100%
100%
Hola, he leído este artículo y el de la taurina, cafeína, y demás. Mi duda es la siguiente: he comprado ‘smart’ cafeína para que me ayude en mis horas de estudio ya que soy universitario, pero aun no he notado un efecto real. También compré L-triptófano para que me ayude a conciliar el sueño y este si que he notado que funciona. Estoy pensando en comprar L-teanina porque según los artículos que he leído, también ayuda a relajarte y concentrarte para estudiar, pero claro, es un efecto contrario al de «smart» cafeína ya que este te activa. Siendo tú experto en esto, ¿podrías explicarme las diferencias de manera entendible? ¿Y, como podría combinar ambos? ¿Uno por la mañana y otro por la tarde? Gracias.
P.D.: También compré Taurina y Tirosina para tomarlos por la mañanas antes de salir a correr debido a que ayudan en el deporte. ¿Es peligroso consumirlos en ayunas? Normalmente desayuno después de correr.
Buenos días, la L-Teanina es capaz de inhibir la sobreexcitación de receptores que se exponen a la acción de cafeína y nos pueden producir sobreexcitación, la combinación de cafeína y L-teanina ha demostrado ser efectiva para mejorar el rendimiento cognitivo y cambiar la arquitectura de las ondas de actividad cerebral. El modo de empleo es combinado, en la misma toma, atendiendo al modo de uso del complemento alimenticio adquirido. Por otro lado, no es peligroso consumirlos en ayunas. Un saludo.
He utilizado L-teanina durante 6 semanas continuas, en dosis de 200 mg diarias. Soy hipertensa, tengo sobrepeso y estrés crónico, estudio y trabajo; el resultado ha sido totalmente positivo, me ayuda a controlar el estrés, me relaja y estoy 100% concentrada, no me produce sueño durante las horas del día. A mí me ha resultado. Espero les sea útil mi experiencia.
Hola buenas tardes, si tomo Teanina para la ansiedad en dosis de 200 mg y quisiera cambiarla para la forma de polvo, ¿qué cantidad del polvo debería consumir para que sea equivalente a esta dosis y cantidad de agua a diluir? Gracias anticipadas.
Hola, esto deberás comprobarlo en el etiquetado del producto y ajustar tu dosis. Un saludo.
Buenos días, estoy sufriendo una ruptura de pareja, y me cuesta dormir y estar tranquilo. ¿En qué me puede ayudar la teanina? Gracias.
Hola, entre otros beneficios, dado tu caso, la teanina ayudaría a relajar.
Saludos, ¿a qué hora es recomendable tomar L-teanina (el frasco que tengo es de 200mg por cápsula)?
Hola, puedes tomarlo en cualquier momento del día. Ten presente que las características del producto inducen a un estado de relajación. Un saludo.
Hola, me gustaría saber si puedo consumir l-theanina o 5htp en polvo en mis horas de ayuno, sin afectarlo ya que realizo ayuno intermitente y tengo problemas de ansiedad e insomnio, así que se me hace bien difícil y no quiero dejar de ayunar. Gracias anticipadas, saludos.
Hola, puedes tomar la teanina para conseguir sus beneficios relajantes. El 5-HTP te lo recomendaría antes de irte a dormir. Un saludo.
Hola! Soy hipotiroidea y quería consultarles si puedo tomar Teanina. Soy también hipertensa y quiero saber si puedo reemplazar el Enalapril de 20 mg por la teanina, usándola como antihipertensivo. Muchas Gracias.
Hola, este tipo de consulta debes realizarla a tu médico. Un saludo.
Hola mi tensión arterial es de 11/7 y a veces más baja, ¿es recomendable que tome teanina, por su tendencia a bajar la tensión arterial? Es decir, ¿hay riesgos? Tengo problemas de ansiedad y estrés. Gracias.
Hola, debes consultar con tu médico. Un saludo.
Hola, yo tomo L-Teanina 400 mg una cápsula al día antes de irme a dormir. Estoy muy contento porque me quita la ansiedad y me concentro mejor. Llevo tomándola 8 meses. Y mi pregunta es: ¿cuánto tiempo puedo tomarla? Gracias.
Hola, no es necesario realizar descansos. Un saludo.
¿Se pueden tomar L-teanina diurna, 5 htp triptofano y cloruro de magnesio de forma continua sin suspenderlos?
Hola, puedes combinar estos productos. Un saludo.
Hola, yo tomo L-Teanina y me va muy bien; mi pregunta es si puedo tomar Ginkgo Biloba.
Hola, puedes combinar ambos productos. Un saludo.
¿Se puede tomar sin hacer ningún tipo de descanso o crea tolerancia?
Hola Pep, puedes mantener un consumo continuado del complemento alimenticio; no genera tolerancia. Un saludo.