Efectos de L-Arginina, un completo listado

Primera elección, particularmente para aquellos deportistas que buscan un suplemento que active sus músculos y les proporcione un aspecto más grande en el entrenamiento de fuerza, la L-arginina (o arginina) se ha convertido en un imprescindible en el entorno deportivo.

No en vano, te conviene saber que, si la tomas de una forma periódica y duradera, te ayudará a lograr tus objetivos deportivos y resultará de lo más beneficiosa para tu salud. De hecho, sus beneficios sobre el sistema cardiovascular están probados a nivel científico, por lo que a menudo se recomienda su toma para la prevención de las enfermedades cardiovasculares.

De lo dicho hasta ahora se desprende que la arginina es mucho más que un suplemento de moda, ya que estás ante un aminoácido sintetizable por el cuerpo que cumple cada día con multitud de funciones de carácter metabólico y que se ha convertido en un compuesto fundamental para la recuperación muscular tras un entrenamiento intensivo.

¿Qué es L-Arginina?

La arginina es uno de los aminoácidos que lidera la lista de los más versátiles en cuanto a propiedades y funciones metabólicas. Precursor del óxido nítrico, interviene también en la síntesis de las poliaminas, el glutamato, la prolina, la agmatina, la urea y la creatina.

Son incontables los estudios que se han realizado, sobre humanos y animales, en los que se refleja que el aporte exógeno de L-arginina es susceptible de producir efectos farmacológicos beneficiosos. Así, la arginina desempeña un rol fundamental en una serie de funciones celulares, sirviendo para hacer crecer el músculo, reducir la grasa, desintoxicar el hígado y favorecer el óptimo funcionamiento del sistema inmunológico.

¿Están cubiertos por completo tus requerimientos de L-arginina? Sentimos decirte que no. Y ahí es donde la vía de la suplementación puede convertirse en tu gran aliada.

Por si esto fuera poco, existen determinadas situaciones, como puedan ser las etapas de crecimiento o embarazo, las enfermedades o las demandas deportivas, que requieren cantidades adicionales de L-arginina.

Suplementos de Arginina, ¡SÍ!

Debido al rol esencial que cumplen este aminoácido y su derivado de óxido nítrico en multitud de procesos metabólicos, cada vez son más quienes recurren a los suplementos de L-arginina.

Aunque es innegable que este aminoácido puede encontrarse en gran cantidad de alimentos vegetales y animales, su consumo como suplemento en polvo o en cápsulas está conociendo un ascenso meteórico en el ámbito deportivo. ¿La razón? Contribuye a la mejora en todas las disciplinas, potenciando el desempeño físico y  favoreciendo el desarrollo muscular.

Conoce el aminoácido para el crecimiento muscular

Quizás hayas escuchado decir que L-arginina es un aminoácido condicional o semi-necesario. ¿Quiere eso decir que nada entre dos aguas? Algo así, porque en realidad es esencial para los niños  y, al mismo tiempo, es no esencial para los adultos. No obstante, huelga decir que aportar este aminoácido en la etapa adulta cuenta con innumerables beneficios, y nuestra labor es la de contártelos todos.

¿Para qué sirve?

He aquí la pregunta del millón. Al fin y al cabo, el objetivo de que ingieras cualquier suplemento es el de prestar un servicio a tu organismo.

L-Arginina:

¿Cuáles son sus efectos? Algunos no los esperas

Sin la arginina tu cuerpo no puede producir óxido nítrico, un “mensajero” de vital importancia para realizar un sinfín de funciones del organismo.

¿Y cuáles son esas funciones viales?

¿Aceptas una sugerencia? No subestimes la importancia de L-arginina en el sistema inmunológico, al encargarse de estimular la producción de los glóbulos blancos en la sangre, favoreciendo la secreción de la hormona del crecimiento, de la insulina y de la norepinefrina.

Fascinante, ¿verdad? Pues seguimos siendo portadores de buenas noticias porque, además, estimula la síntesis del colágeno, favoreciendo la rápida cicatrización de las heridas. Al mismo tiempo, es pilar fundamental en el que descansa la desintoxicación del cuerpo. Así, tomar L-arginina equivale a eliminar el exceso de amoníaco a través de la orina.

Infórmate de su importancia en la salud y después valora

¿Crees en las casualidades? En cualquier caso, el hecho de que la arginina sea uno de los suplementos más vendidos en todos los rincones del planeta, no tiene nada que ver con ellas.

Sus propiedades y beneficios para la salud del organismo le han otorgado la notoria fama que merece. Pero, ¿Por qué es tan importante tomar L-arginina?

Toma este increíble suplemento porque:

L-arginina es precursora en el organismo del óxido nítrico (NO), un potente neurotransmisor que ayuda a que se relajen los capilares sanguíneos, logrando la mejora del riego y de la circulación.

Entre los síntomas que puede mitigar, se encuentran arterias obstruidas, dolor o angina de pecho y posible fallo coronario.

Y es que, se atribuye a arginine la capacidad de favorecer el flujo sanguíneo en las arterias, y por ende, conseguir mejorar la respuesta del corazón. Ello implica la reducción del esfuerzo en cada latido, en cierta medida.

El ácido nítrico aumenta el diámetro de los capilares sanguíneos, ¡con todas las ventajas que ello supone!

Unos beneficios que causan furor en «territorio gym»

Los beneficios de L-arginina están dando la vuelta al mundo, por lo que no puedes permanecer ajeno a una tendencia alcista que afecta a tu entorno.

¡Ahí tienes los principales!

¿En qué casos está recomendada su toma?

Son tantos los casos para los que se recomienda tomar L-arginina que, sin ánimo de que sea “numerus clausus”, hemos elaborado el listado de los más interesantes.

Toma arginina en caso de que pretendas lograr efectos sobre:

¿Dónde se encuentran en el organismo?

Los riñones y la arginina forman un dúo de altura, pues en los primeros es donde principalmente se produce la síntesis endógena de arginina, que se genera a partir de citrulina, un compuesto orgánico aminoácido liberado por el intestino delgado.

El hígado es otro órgano susceptible de producir una cantidad significativa de arginina. No obstante, en el caso de este órgano nos encontramos con un hándicap, pues la producida se suele reutilizar para el ciclo de la urea, por lo que finalmente apenas se puede tener en cuenta a efectos de elevar los niveles en el plasma sanguíneo.

Y la mejor Arginina es…

Los diversos tipos de arginina presentados en los complementos alimenticios que se comercializan en el ámbito de la nutrición deportiva, se diferencian según el grado de asimilación y efectividad que busques.

Arginina Alfa-Cetoglutarato (AAKG) es el resultado de la combinación del aminoácido L-arginina con Alfa-Cetoglutarato (AKG), una molécula que se obtiene a partir del ciclo del ácido cítrico o ciclo de Krebs.

¿Y qué es el ciclo de Krebs? Pues un proceso del organismo por el que se produce una ruta metabólica que deriva de diferentes reacciones químicas, producidas a través de la respiración celular, responsable de la liberación de energía en el organismo. Este proceso cobra especial importancia como consecuencia de que es el encargado de la unificación metabólica de los macronutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas.

Para la recuperación de las heridas, una gran ayuda

La arginina para la recuperación de las heridas es cada vez más tenida presente para los profesionales de la salud. En concreto, la lesión por quemaduras puede experimentar una llamativa mejora gracias a la ingesta de Alfa-Cetoglutarato (AKG). Esto se explica porque, a raíza de la toma de esta molécula, se generan los dos aminoácidos involucrados en la respuesta inmune, cuales son la glutamina y la arginina.

Así, la toma de AAKG contribuye a producir los aminoácidos encargados de las propiedades inmunomoduladoras en las quemaduras.

Para la caída del cabello, te ayuda a presumir de melena

¿La salud de tu cabello es una de tus prioridades? Pues quizás te sorprenda conocer el potencial de la arginina para favorecer el fortalecimiento del cabello y reducir su caída.

¡Y de nuevo se lo debemos al óxido nítrico! Ya lo estarás imaginando. Sí, el óxido nítrico es el responsable de que se produzcan estos efectos beneficiosos. ¿Cómo lo hace? Pues impulsando la circulación sanguínea del cuero cabelludo y abriendo los canales de potasio, lo que estimula el crecimiento del cabello, desde la raíz.

Como suplemento deportivo, ninguno le hace sombra

Las propiedades de arginina en el escenario “beauty” son innegables pero, ¿y en el ámbito deportivo? Ahí, qué duda cabe, la arginina se mueve como pez en el agua.

En él, L-arginina contribuye a la recuperación tras una intensa sesión deportiva, de manera que se involucra para “limpiar” los tejidos musculares de productos, como consecuencia de la alta intensidad, como ocurre con el amoníaco.

Arginina y rendimiento deportivo, una pareja diez

Son numerosos los estudios que confirman que tomar arginina en combinación con Alfa-Cetoglutarato, formando AAKG, mejora la resistencia muscular y contribuye a  alcanzar máxima potencia en ejercicios de resistencia y potencia.

Si tomas Alfa-Cetoglutarato a través de un producto alimenticio como AAKG es posible que aumentes el flujo del ciclo de Krebs, incrementando con este gesto la tasa de oxidación de acetil-CoA.

Además, complementar con Alfa-Cetoglutarato tu dieta puede contribuir a que ahorres glutamato en el cuerpo. ¿Y en qué se traduce esto? Pues en que el AKG puede reponerse a través de la transaminación de glutamato, un aminoácido preciso para el anabolismo proteico e importante neurotransmisor del sistema nervioso excitatorio.

En resumidas cuentas, la suplementación con Alfa-Cetoglutarato puede contar con propiedades ergogénicas, neurológicas y metabólicas.

Fuentes naturales de L-Arginina, como rico y sano

Otros de los que destacan notablemente son la remolacha y la sandía, una fruta ideal para rehidratar tu cuerpo de agua, vitaminas, minerales y L-arginina durante los meses de calor.

Las pasas, las semillas de soja y el chocolate, son otras de las delicias culinarias que más arginina contienen, sustancia que está presente en ciertos alimentos llegados del mar, como el cangrejo azul, el cangrejo de Alaska, los camarones, los moluscos, los cangrejos, el pez reloj anaranjado, el bacalao o el atún.

Semillas de girasol y de calabaza o frijoles de soja son también alimentos que aportan L-arginina, a los que hay que sumar espinacas, hojas de mostaza, berros y frijol mungo.

Para terminar este listado, los huevos y la carne de res, de ternera, de aves de corral y de cerdo, contienen cantidades variables de arginina.

En la siguiente tabla puede consultar el contenido en arginina de ciertos alimentos de origen animal y vegetal:

¡Alerta por déficit de Arginina!

¿Te falta arginina? ¡Ponle freno! De lo contrario, puedes experimentar:

¿Cómo tomar este aminoácido imprescindible?

Igual que sucede con el resto de los suplementos, un consumo responsable de arginina implicar conocer la dosis recomendada y el momento en el que debe tomarse.

Arginina pre-entreno

Es frecuente que los deportistas tomen de 3 a 5 gramos de arginina al día, que forman parte de un eficaz suplemento pre-entreno. Este protocolo se debe a que el aumento del flujo sanguíneo a los músculos que este aminoácido proporciona, conduce a una más rápida reparación de los músculos que hayan resultado dañados durante el entreno extenuante, acelerando el crecimiento muscular.

Al mismo tiempo, la arginina contribuye a estimular todavía más el flujo sanguíneo, lo que permite un mejor suministro de nutrientes a los músculos.

Arginina antes de ir a dormir

Lo que hemos explicado no es óbice para que, si decides tomar arginine antes de acostarte, puedas maximizar la producción de la hormona del crecimiento (CH). Algunas personas reportan beneficios de la ingesta de arginina por la noche. Entre ellos destacan la mejora en piernas cansadas, que acusan quienes han de permanecer sentados o de pie durante largas horas por imposiciones del trabajo.

¿Tiene efectos secundarios?

¿Te preguntas si la arginina tiene efectos secundarios graves? Pues, para tu información, la respuesta es negativa. Ahora bien, se han constatado diarrea, debilidad y náuseas, asociadas con un consumo excesivo de este aminoácido.

La toma de suplementos de arginina no está recomendada para quienes padecen anemia de células falciformes, ya que podría empeorar sus síntomas. También te conviene saber que puede aumentar los niveles de azúcar en sangre, por lo que no interesa a quienes se medican para controlar dichos niveles.

Como norma general, en el caso de que te estés medicando, consulta con tu médico antes de incorporar cualquier suplemento a tu dieta.

Y los expertos opinan…

En el caso de la arginina, podemos acudir a una fuente tan acreditada como la compuesta por los científicos Robert F. Furchgott, Louis Ignarro y Ferid Murad, que recibieron en 1998 el Premio Nobel de Medicina por el estudio de la relación existente entre el óxido nítrico y la salud cardiovascular. Recuerda que la arginina es la única fuente de monóxido de nitrógeno volátil en el cuerpo.

Efecto sobre las enfermedades cardíacas y los niveles de colesterol

Las bondades de L-arginina trascienden el ámbito deportivo. Así lo avala la Profesora y Doctora en Medicina Stefanie M. Bode Böger, perteneciente al Instituto de Farmacología Clínica de la Universidad de Magdebur, quien afirma que son múltiples los estudios que confirman los beneficios de la arginina para la salud vascular y los niveles de colesterol.

Según su versión, tanto una administración aguda, como el suplemento de pequeñas cantidades de L-arginina a largo plazo, mejoran la función vascular, principalmente en casos de pacientes que sufren trastornos vasculares del corazón, enfermedad cardíaca coronaria, insuficiencia cardíaca y colesterol alto.

¿Dónde comprar los mejores suplementos?

¿Esperabas tanto de L-arginina? Sorprende ver que, en ocasiones, tras un supuesto buen suplemento deportivo, encontramos uno extraordinario, cuyos beneficios para la salud van incluidos en el pack.

Fuentes Bibliográficas:

1. Ulrich Förstermann y William C. Sessa. Nitric oxide synthases: regulation and function. Eur Heart J. 2012 Apr; 33(7): 829–837.
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