Primera elección, particularmente para aquellos deportistas que buscan un suplemento que active sus músculos y les proporcione un aspecto más grande en el entrenamiento de fuerza, la L-arginina (o arginina) se ha convertido en un imprescindible en el entorno deportivo.
No en vano, te conviene saber que, si la tomas de una forma periódica y duradera, te ayudará a lograr tus objetivos deportivos y resultará de lo más beneficiosa para tu salud. De hecho, sus beneficios sobre el sistema cardiovascular están probados a nivel científico, por lo que a menudo se recomienda su toma para la prevención de las enfermedades cardiovasculares.
De lo dicho hasta ahora se desprende que la arginina es mucho más que un suplemento de moda, ya que estás ante un aminoácido sintetizable por el cuerpo que cumple cada día con multitud de funciones de carácter metabólico y que se ha convertido en un compuesto fundamental para la recuperación muscular tras un entrenamiento intensivo.
Índice
- 1 ¿Qué es L-Arginina?
- 2 Conoce el aminoácido para el crecimiento muscular
- 3 ¿Para qué sirve?
- 4 ¿Cuáles son sus efectos? Algunos no los esperas
- 5 Infórmate de su importancia en la salud y después valora
- 6 Unos beneficios que causan furor en «territorio gym»
- 7 ¿En qué casos está recomendada su toma?
- 8 ¿Dónde se encuentran en el organismo?
- 9 Para la recuperación de las heridas, una gran ayuda
- 10 Para la caída del cabello, te ayuda a presumir de melena
- 11 Como suplemento deportivo, ninguno le hace sombra
- 12 Fuentes naturales de L-Arginina, como rico y sano
- 13 ¡Alerta por déficit de Arginina!
- 14 ¿Cómo tomar este aminoácido imprescindible?
- 15 ¿Tiene efectos secundarios?
- 16 Y los expertos opinan…
- 17 ¿Dónde comprar los mejores suplementos?
¿Qué es L-Arginina?
La arginina es uno de los aminoácidos que lidera la lista de los más versátiles en cuanto a propiedades y funciones metabólicas. Precursor del óxido nítrico, interviene también en la síntesis de las poliaminas, el glutamato, la prolina, la agmatina, la urea y la creatina.
Son incontables los estudios que se han realizado, sobre humanos y animales, en los que se refleja que el aporte exógeno de L-arginina es susceptible de producir efectos farmacológicos beneficiosos. Así, la arginina desempeña un rol fundamental en una serie de funciones celulares, sirviendo para hacer crecer el músculo, reducir la grasa, desintoxicar el hígado y favorecer el óptimo funcionamiento del sistema inmunológico.
¿Están cubiertos por completo tus requerimientos de L-arginina? Sentimos decirte que no. Y ahí es donde la vía de la suplementación puede convertirse en tu gran aliada.
Por si esto fuera poco, existen determinadas situaciones, como puedan ser las etapas de crecimiento o embarazo, las enfermedades o las demandas deportivas, que requieren cantidades adicionales de L-arginina.
Suplementos de Arginina, ¡SÍ!
Debido al rol esencial que cumplen este aminoácido y su derivado de óxido nítrico en multitud de procesos metabólicos, cada vez son más quienes recurren a los suplementos de L-arginina.
Aunque es innegable que este aminoácido puede encontrarse en gran cantidad de alimentos vegetales y animales, su consumo como suplemento en polvo o en cápsulas está conociendo un ascenso meteórico en el ámbito deportivo. ¿La razón? Contribuye a la mejora en todas las disciplinas, potenciando el desempeño físico y favoreciendo el desarrollo muscular.
Conoce el aminoácido para el crecimiento muscular
Quizás hayas escuchado decir que L-arginina es un aminoácido condicional o semi-necesario. ¿Quiere eso decir que nada entre dos aguas? Algo así, porque en realidad es esencial para los niños y, al mismo tiempo, es no esencial para los adultos. No obstante, huelga decir que aportar este aminoácido en la etapa adulta cuenta con innumerables beneficios, y nuestra labor es la de contártelos todos.
¿Para qué sirve?
He aquí la pregunta del millón. Al fin y al cabo, el objetivo de que ingieras cualquier suplemento es el de prestar un servicio a tu organismo.
L-Arginina:
- Es un semi-aminoácido esencial que tu cuerpo produce a través de los alimentos y de los suplementos
- Contribuye a la desintoxicación del organismo a través de la orina
- Es el único precursor conocido del óxido nítrico
- Evita los trombos en los vasos sanguíneos y además actúa como un vasodilatador, propiciando la mejora del flujo sanguíneo desde el cerebro hasta los músculos del órgano sexual masculino
- Supone una pieza clave para el sistema inmunológico, al intervenir en la liberación de la hormona del crecimiento, la norepinefrina, y la insulina
- Interviene igualmente en el desarrollo del tejido y de la masa muscular
- Su deficiencia se produce, en mayor medida, en los casos de deportes de alto rendimiento, estrés, tabaquismo, etapas de desarrollo o lesiones
¿Cuáles son sus efectos? Algunos no los esperas
Sin la arginina tu cuerpo no puede producir óxido nítrico, un “mensajero” de vital importancia para realizar un sinfín de funciones del organismo.
¿Y cuáles son esas funciones viales?
- La vasodilatación
- La reducción de grumos en las plaquetas, y
- La transmisión de las neuronas en el cerebro
¿Aceptas una sugerencia? No subestimes la importancia de L-arginina en el sistema inmunológico, al encargarse de estimular la producción de los glóbulos blancos en la sangre, favoreciendo la secreción de la hormona del crecimiento, de la insulina y de la norepinefrina.
Fascinante, ¿verdad? Pues seguimos siendo portadores de buenas noticias porque, además, estimula la síntesis del colágeno, favoreciendo la rápida cicatrización de las heridas. Al mismo tiempo, es pilar fundamental en el que descansa la desintoxicación del cuerpo. Así, tomar L-arginina equivale a eliminar el exceso de amoníaco a través de la orina.
Infórmate de su importancia en la salud y después valora
¿Crees en las casualidades? En cualquier caso, el hecho de que la arginina sea uno de los suplementos más vendidos en todos los rincones del planeta, no tiene nada que ver con ellas.
Sus propiedades y beneficios para la salud del organismo le han otorgado la notoria fama que merece. Pero, ¿Por qué es tan importante tomar L-arginina?
Toma este increíble suplemento porque:
- Regenera los tejidos dañados
- Ayuda en los procesos de cicatrización
- Reduce la presión arterial
- Favorece que los riñones excreten eficazmente productos de desecho metabólico
L-arginina es precursora en el organismo del óxido nítrico (NO), un potente neurotransmisor que ayuda a que se relajen los capilares sanguíneos, logrando la mejora del riego y de la circulación.
Entre los síntomas que puede mitigar, se encuentran arterias obstruidas, dolor o angina de pecho y posible fallo coronario.
Y es que, se atribuye a arginine la capacidad de favorecer el flujo sanguíneo en las arterias, y por ende, conseguir mejorar la respuesta del corazón. Ello implica la reducción del esfuerzo en cada latido, en cierta medida.
El ácido nítrico aumenta el diámetro de los capilares sanguíneos, ¡con todas las ventajas que ello supone!
Unos beneficios que causan furor en «territorio gym»
Los beneficios de L-arginina están dando la vuelta al mundo, por lo que no puedes permanecer ajeno a una tendencia alcista que afecta a tu entorno.
¡Ahí tienes los principales!
- Efecto “anti-aging”
- Mejora la circulación
- Reduce el riesgo de ataque al corazón
- Planta cara a la disfunción eréctil
- Potencia la respuesta inmune
- Inhibe la hiperacidez gástrica
¿En qué casos está recomendada su toma?
Son tantos los casos para los que se recomienda tomar L-arginina que, sin ánimo de que sea “numerus clausus”, hemos elaborado el listado de los más interesantes.
Toma arginina en caso de que pretendas lograr efectos sobre:
- La arteriosclerosis
- La disfunción de los vasos sanguíneos (disfunción endotelial)
- La disfunción eréctil
- Los trastornos de la fertilidad masculina
- El glaucoma
- Los trastornos del sistema inmunológico
- La diabetes
- Los deportes de alto rendimiento
- La acidificación del cuerpo
- La reducción de la formación de óxido nítrico
- El mantenimiento de una función sexual saludable
¿Dónde se encuentran en el organismo?
Los riñones y la arginina forman un dúo de altura, pues en los primeros es donde principalmente se produce la síntesis endógena de arginina, que se genera a partir de citrulina, un compuesto orgánico aminoácido liberado por el intestino delgado.
El hígado es otro órgano susceptible de producir una cantidad significativa de arginina. No obstante, en el caso de este órgano nos encontramos con un hándicap, pues la producida se suele reutilizar para el ciclo de la urea, por lo que finalmente apenas se puede tener en cuenta a efectos de elevar los niveles en el plasma sanguíneo.
Para la recuperación de las heridas, una gran ayuda
La arginina para la recuperación de las heridas es cada vez más tenida presente para los profesionales de la salud. En concreto, la lesión por quemaduras puede experimentar una llamativa mejora gracias a la ingesta de Alfa-Cetoglutarato (AKG). Esto se explica porque, a raíza de la toma de esta molécula, se generan los dos aminoácidos involucrados en la respuesta inmune, cuales son la glutamina y la arginina.
Así, la toma de AAKG contribuye a producir los aminoácidos encargados de las propiedades inmunomoduladoras en las quemaduras.
Para la caída del cabello, te ayuda a presumir de melena
¿La salud de tu cabello es una de tus prioridades? Pues quizás te sorprenda conocer el potencial de la arginina para favorecer el fortalecimiento del cabello y reducir su caída.
¡Y de nuevo se lo debemos al óxido nítrico! Ya lo estarás imaginando. Sí, el óxido nítrico es el responsable de que se produzcan estos efectos beneficiosos. ¿Cómo lo hace? Pues impulsando la circulación sanguínea del cuero cabelludo y abriendo los canales de potasio, lo que estimula el crecimiento del cabello, desde la raíz.
Como suplemento deportivo, ninguno le hace sombra
Las propiedades de arginina en el escenario “beauty” son innegables pero, ¿y en el ámbito deportivo? Ahí, qué duda cabe, la arginina se mueve como pez en el agua.
En él, L-arginina contribuye a la recuperación tras una intensa sesión deportiva, de manera que se involucra para “limpiar” los tejidos musculares de productos, como consecuencia de la alta intensidad, como ocurre con el amoníaco.
Arginina y rendimiento deportivo, una pareja diez
Son numerosos los estudios que confirman que tomar arginina en combinación con Alfa-Cetoglutarato, formando AAKG, mejora la resistencia muscular y contribuye a alcanzar máxima potencia en ejercicios de resistencia y potencia.
Si tomas Alfa-Cetoglutarato a través de un producto alimenticio como AAKG es posible que aumentes el flujo del ciclo de Krebs, incrementando con este gesto la tasa de oxidación de acetil-CoA.
Además, complementar con Alfa-Cetoglutarato tu dieta puede contribuir a que ahorres glutamato en el cuerpo. ¿Y en qué se traduce esto? Pues en que el AKG puede reponerse a través de la transaminación de glutamato, un aminoácido preciso para el anabolismo proteico e importante neurotransmisor del sistema nervioso excitatorio.
En resumidas cuentas, la suplementación con Alfa-Cetoglutarato puede contar con propiedades ergogénicas, neurológicas y metabólicas.
Fuentes naturales de L-Arginina, como rico y sano
Otros de los que destacan notablemente son la remolacha y la sandía, una fruta ideal para rehidratar tu cuerpo de agua, vitaminas, minerales y L-arginina durante los meses de calor.
Las pasas, las semillas de soja y el chocolate, son otras de las delicias culinarias que más arginina contienen, sustancia que está presente en ciertos alimentos llegados del mar, como el cangrejo azul, el cangrejo de Alaska, los camarones, los moluscos, los cangrejos, el pez reloj anaranjado, el bacalao o el atún.
Semillas de girasol y de calabaza o frijoles de soja son también alimentos que aportan L-arginina, a los que hay que sumar espinacas, hojas de mostaza, berros y frijol mungo.
Para terminar este listado, los huevos y la carne de res, de ternera, de aves de corral y de cerdo, contienen cantidades variables de arginina.
En la siguiente tabla puede consultar el contenido en arginina de ciertos alimentos de origen animal y vegetal:
¡Alerta por déficit de Arginina!
¿Te falta arginina? ¡Ponle freno! De lo contrario, puedes experimentar:
- Complicada cicatrización de las heridas
- Susceptibilidad a las infecciones
- Disfunción eréctil
- Riesgo de arteriosclerosis
- Disminución de la libido
- Trastornos de la función vascular y de la circulación de la sangre
¿Cómo tomar este aminoácido imprescindible?
Igual que sucede con el resto de los suplementos, un consumo responsable de arginina implicar conocer la dosis recomendada y el momento en el que debe tomarse.
Arginina pre-entreno
Es frecuente que los deportistas tomen de 3 a 5 gramos de arginina al día, que forman parte de un eficaz suplemento pre-entreno. Este protocolo se debe a que el aumento del flujo sanguíneo a los músculos que este aminoácido proporciona, conduce a una más rápida reparación de los músculos que hayan resultado dañados durante el entreno extenuante, acelerando el crecimiento muscular.
Al mismo tiempo, la arginina contribuye a estimular todavía más el flujo sanguíneo, lo que permite un mejor suministro de nutrientes a los músculos.
Arginina antes de ir a dormir
Lo que hemos explicado no es óbice para que, si decides tomar arginine antes de acostarte, puedas maximizar la producción de la hormona del crecimiento (CH). Algunas personas reportan beneficios de la ingesta de arginina por la noche. Entre ellos destacan la mejora en piernas cansadas, que acusan quienes han de permanecer sentados o de pie durante largas horas por imposiciones del trabajo.
¿Tiene efectos secundarios?
¿Te preguntas si la arginina tiene efectos secundarios graves? Pues, para tu información, la respuesta es negativa. Ahora bien, se han constatado diarrea, debilidad y náuseas, asociadas con un consumo excesivo de este aminoácido.
La toma de suplementos de arginina no está recomendada para quienes padecen anemia de células falciformes, ya que podría empeorar sus síntomas. También te conviene saber que puede aumentar los niveles de azúcar en sangre, por lo que no interesa a quienes se medican para controlar dichos niveles.
Como norma general, en el caso de que te estés medicando, consulta con tu médico antes de incorporar cualquier suplemento a tu dieta.
Y los expertos opinan…
En el caso de la arginina, podemos acudir a una fuente tan acreditada como la compuesta por los científicos Robert F. Furchgott, Louis Ignarro y Ferid Murad, que recibieron en 1998 el Premio Nobel de Medicina por el estudio de la relación existente entre el óxido nítrico y la salud cardiovascular. Recuerda que la arginina es la única fuente de monóxido de nitrógeno volátil en el cuerpo.
Efecto sobre las enfermedades cardíacas y los niveles de colesterol
Las bondades de L-arginina trascienden el ámbito deportivo. Así lo avala la Profesora y Doctora en Medicina Stefanie M. Bode Böger, perteneciente al Instituto de Farmacología Clínica de la Universidad de Magdebur, quien afirma que son múltiples los estudios que confirman los beneficios de la arginina para la salud vascular y los niveles de colesterol.
Según su versión, tanto una administración aguda, como el suplemento de pequeñas cantidades de L-arginina a largo plazo, mejoran la función vascular, principalmente en casos de pacientes que sufren trastornos vasculares del corazón, enfermedad cardíaca coronaria, insuficiencia cardíaca y colesterol alto.
¿Dónde comprar los mejores suplementos?
¿Esperabas tanto de L-arginina? Sorprende ver que, en ocasiones, tras un supuesto buen suplemento deportivo, encontramos uno extraordinario, cuyos beneficios para la salud van incluidos en el pack.
Fuentes Bibliográficas:
- Ulrich Förstermann y William C. Sessa. Nitric oxide synthases: regulation and function. Eur Heart J. 2012 Apr; 33(7): 829–837.
- Poco JP, Forbes SC, Candow DG, Cornish SM, Chilibeck PD. Creatine, arginine alpha-ketoglutarate, amino acids, and medium-chain triglycerides and endurance and performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Oct;18(5):493-508.
- Brown AC, Macrae HS, Turner NS. Tricarboxylic-acid-cycle intermediates and cycle endurance capacity. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Dec;14(6):720-9.
- Ciruela F, Gómez-Soler M, Guidolin D, Borroto-Escuela DO, Agnati LF, Fuxe K, Fernández-Dueñas V. Adenosine receptor containing oligomers: their role in the control of dopamine and glutamate neurotransmission in the brain. Biochim Biophys Acta. 2011 May;1808(5):1245-55. doi: 10.1016/j.bbamem.2011.02.007.
- Le Boucher J, Eurengbiol, Farges MC, Minet R, Vasson MP, Cynober L. Modulation of immune response with ornithine A-ketoglutarate in burn injury: an arginine or glutamine dependency? Nutrition. 1999 Oct;15(10):773-7.
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Hola, excelente artículo. Consulta. y para los q no hacemos deporte cuánto es la dosis indicada de según una diaria? ¡Gracias!
Hola, puedes seguir las indicaciones que se especifican de 3-5g diarios. Un saludo.
He comprado Arginina y ya estoy tomando Citrulina, ambas en polvo. ¿Puedo combinarlas? Y si es así, ¿qué cantidad de cada una? Practico ciclismo de resistencia y el objetivo es aumentar la fuerza y buena recuperación de las piernas que siempre me duelen.
Hola, puedes combinar ambos productos, siguiendo las indicaciones de uso de cada uno. Un saludo.
¿Cuánto dura el efecto de la arginina en la sangre?
Hola, las concentraciones disminuyen tras alcanzar el pico de concentración en torno a 1h y retornan al estado basal en un corto periodo de tiempo (en torno a 5-8h). Depende también de la dosis y otros factores. Un saludo.
Me ha parecido muy interesante este producto. Sin duda tiene unas propiedades muy buenas y que son beneficiosas para la salud. Me ha gustado mucho el contenido.
Hola Javier! Llevo 7 meses yendo al gym y estoy comenzando a tomar proteína aislada. ¿Puedo tomar l arginina pre entrenamiento y después la proteína? Mi rutina de ejercicio no es extrema sólo es para estar sano y tener buen tono muscular. Gracias y felicidades por tan estupenda información.
Hola, puedes hacerlo de esta forma. Un saludo.
Para un niño y una niña de 12 años, que tienen baja estatura (miden 1,50 cm), ¿se les puede dar arginina para favorecer el crecimiento? En caso afirmativo, ¿cuándo deberían de tomarla, ¿antes de acostarse? Están tomando verde de alfalfa, cloroella y aceite de hígado de bacalao. Gracias.
Hola, nuestra recomendación es que acuda a un médico. Un saludo.
Compré arginina de 500mg y la quiero tomar por primera vez. ¿Me pueden ayudar diciéndome cuál es la mejor manera de tomarla? Tengo 53 años, peso 90 kg y corro 3 a 4 dias a la semana al rededor de 4 a 5 kilómetros por día. Siento mucho estrés en mis piernas después de correr, saludos.
Hola, dependiendo del tipo de arginina que hayas comprado, puedes variar la dosis, aunque de manera general oscilará sobre los 500-3000mg. Como apunte personal, no te recomiendo correr mientras no bajes de peso (una posible causa de tu dolencia de piernas puede proceder de esto que te comento). Mi recomendación es que priorices el entrenamiento de fuerza.
Un saludo.
Hola, ¿La gente asmática puede tomar arginina? Es que he leído que hay que tener precaución; yo estoy tomando citrulina malato pero estoy en duda de si añadir la arginina. Muchas gracias.
Hola, debes consultar con tu médico. Un saludo.
Hola Javier, ¿se puede tomar con Astaxantina? Cordial saludo!
Hola, puedes tomar ambos suplementos. Un saludo.
¿Puedo tomar arginina junto con glutamina y ácido aspartico para antes de dormir? Un saludo.
Hola, puedes tomar esta combinación. Un saludo.
Si la arginina es conocida como el viagra natural por excelencia, y la sandía, en su parte blanca contiene citrulina que cuando llega al organismo humano se cataliza o se transforma en arginina, ¿por qué no la nombras entre las fuentes o alimentos que contienen arginina? Cordial saludo!
Tienes razón, aunque deberías ingerir una cantidad ingente de corteza blanca de sandía, algo inviable…
Javier, ¿si tomo arginina antes de entrenar no necesito tomar aminoacidos? ¿o es mejor tomar un pre entreno como NO-Xplode y acompañarlo con aminoácidos para una mejor recuperación?
Hola Rafael, puedes realizar la segunda opción.
Buenas Javier, ¿qué diferencia habría entre tomar Arginina justo antes del entreno (Pre-Entreno) a tomarla durante el entreno (Intra-Entreno) de forma gradual? Gracias de antemano.
Hola Javi, si la tomas antes del entrenamiento es porque buscas el efecto que te proporciona durante el ejercicio.
Hola, ¿es compatible tomar arginina con la espirulina?
Hola, no hay problema.
Las capsulas de 500mg, ¿cuántas hay que tomar diarias, Javier?
Hola José, pues si la recomendación oscila entre 3-5g, serían del orden de 6-10 cápsulas… Puede resultar más cómodo usar Arginina en polvo: https://www.hsnstore.com/marcas/raw-series/arginina-hcl-en-polvo
Hola Javier!! Quisiera consultarte: si estoy embarazada de tres meses, ¿es recomendable el consumo de arginina, lisina, para la producción de la hormona de crecimiento para ayudar a mi bebé, más allá de los alimentos que la contienen puedo tomar en forma de suplemento? ¿Esto ayudaría al crecimiento de mi bebé? Muchas gracias por tu tiempo!
Hola, si quieres algún suplemento, siempre pre-consulta al médico, toma omega3.
Hola Javier…. Me recomendaron tomar arginina y citrulina para pérdida de peso y grasa corporal ¿crees que esté bien o qué suplemento alimenticio me recomienda?
Hola, te recomendaría proteína de suero y creatina. Un saludo.
Hola, yo practico el mtb y realizo cuatro o cinco salidas semanales, según me encuentre en el día así me esfuerzo o no, nos damos buenas palizas, sobre todo el sábado que nos metemos 4/5 horas de buenas rutas sobre 60/70km duros en la mayoría de las ocasiones. Estoy tomando creatina mezclado con beta-alanina en ayunas, en el entreno me llevo el bote de líquido con un cazito de BCAA’S. Llevo ocho días de tomas tan solo.
He descubierto las bondades de la Arginina y me gustaría tomar este producto, lo único que necesito saber es cómo puedo tomarlo y si lo puedo mezclar con la creatina y en qué cantidad. Perdón por la extensión de la pregunta, un saludo
Hola Alfonso, puedes tomar una dosis de 3g unos 30min antes de salir
Hola Javier! Como todo deportista, de «vez en cuando» se recuperan electrolitos con un poco de cerveza… ¿Qué riesgos hay de esto? Consumo l-arginina y betaína.
Hola Derlis, que tiene más mito que otra cosa la ingesta de cerveza post-entreno. Si buscas un buen recuperador de electrolitos:
https://www.hsnstore.com/marcas/sport-series/evolytes-en-polvo
¿Se puede tomar con BCCA y Glutamina, para obtener mejores resultados a nivel deportivo?
Hola Valdemar, puedes combinar estos suplementos sin problema.
Hola Javier, me recetaron el PVM que tambien contiene L-Arginina y me recomendaron tomar 3 gramos de Arginina de ese producto de acuerdo a la edad que tengo (18). La pregunta es: ¿dentro de qué tiempo voy a ver resultados en mi aumento HGH(hormona de crecimiento) para mi aumento de estatura?
Lo hago por mi ingreso a la marina de mi país y es que necesito crecer mínimo 8 cm. a mi estatura y me interesa un montón saber cuando voy a ver resultados. También llevo ejercicios como Cardio y Ciclismo, hago mucho de eso y me interesa saber si me dará resultado pronto. Con l-arginina ya llevo consumiendo hace 2 semanas pero los ejercicios ya los llevo como casi mes y medio. Espero su respuesta, gracias buen día 🙂
Hola Ronald, sinceramente creo que crecer 8cm es algo un poco complicado en tu situación. Este producto está muy recomendado como apoyo al entrenamiento y recuperación, y sobre todo de carácter muscular. Además tan sólo llevas mes y medio entrenando simplemente actividad cardiovascular… Creo que deberías planificar un entrenamiento híbrido con cargas y dicha actividad muscualar, pero respecto al tiempo en notar los resultados es casi imposible predecir nada.
De verdad es muy buena si. No abusas al tomarla
Hola! Mi hija entrena tres horas diarias, es nadadora, una hora es acondicionamiento físico (correr, ligas, barras, abdomen, etc) y dos horas nadando, esto 6 veces por semana. Tiene 12 años, ¿es recomendable darle Arginina? Veo que tiene muchos beneficios.
Hola Patricia, en todo caso debe consultar con su médico. No obstante, bajo mi punto de vista y teniendo en cuenta su edad, me parece un exceso de volumen de entrenamiento.
¿Es verdad que sólo se debe tomar por 2 semanas? ¿durante cuánto tiempo es lo recomendado? ¿es necesario parar un tiempo y retomarlo?
Hola Patricia, puedes tomar durante un largo periodo, no sólo 2 semanas.
Hola, ¿Por cuánto tiempo se puede tomar la L-arginina? ¿Es necesario descansar de su uso, o se puede tomarla todos los días?
Hola, no es necesario dejar periodos de descanso, la puedes tomar de manera continuada. Un saludo.
Hola Javier estoy tomando ramipril 2,5 para controlar la tensión Y como leído que la arginina reduce la tensión arterial quisiera saber si simplemente con tomar arginina podría reducir esa tensión ya que tomó la mínima dosis de ramipril y también saber si realmente es beneficiosa para la disfunción eréctil. Gracias
Hola, en tal caso, debes consultar con tu médico.
Buenos días. ¿La arginina viene con la citrulina? ¿son dos medicamentos diferentes? ¿actúan por separado? Gracias.
Hola, no se tratan ni de medicamentos, ni del mismo producto. Posee unas vías de actuación similares. Un saludo.
Buenas tardes, yo compré la Arganina en cápsulas, me pueden aclarar una duda: ¿la arginina es un ganador de peso?
Hola Luis, no se trata de un ganador de peso. En el artículo puedes aclarar qué es y para qué se usa este aminoácido. Un saludo.
Hola Javier, ¿recomiendas tomarla en polvo o cápsulas?
Hola Enzo, el formato que te sea más cómodo. Un saludo.
Quisiera saber si sirve para los deportes de resistencia, como la maratón, gracias.
Hola Leonardo, pudiera servirte de ayuda, no obstante, por supuesto antes de probar en la maratón, lo haría en los entrenamientos. Un saludo.
A mi me lo recomendó mi medico internista para el flujo sanguíneo. Excelente!
¿Es cierto que no se debe tomar junto con la proteína? Saludos.
Hola José, no hace falta, se puede tomar de manera aislada.
Hola Javier, quisiera comenzar a tomar esta medicamento para tener mejores resultados en el gimnasio en cuanto al aumento de la masa muscular y quiera saber en qué horario me recomiendas tomarlo si antes del entrenamiento o después.
Hola, antes de nada esto no es un medicamento, se trata de un suplemento nutricional, en concreto, la arginina es un aminoácido.
La forma de tomarlo sería previa a la sesión de entrenamiento, para observar una cierta mejora en tu rendimiento. No tiene connotaciones de desarrollo muscular.
Hola..tengo algunas pequeñas inquietudes…el tema es que compré L-arginine 5000 de GNC … con la idea de que después de realizar deportes (bodyboard y surf) se me pasen más rápidamente los dolores musculares…pregunta ¿me sirve perfectamente el producto para este tema de regeneración? ¿cómo lo consumo si es en polvo? agua, bebidas, jugos, etc y ¿en qué cantidades?
Hola, yo me decantaría tal vez por los bcaas y glutamina. Este producto que tienes es para mejorar en cierto modo tu rendimiento durante el entreno.
Hola Javier, Me recomendaron que mi hijo de 12 años tome arginina diariamente antes de dormir para estimular la hormona del crecimiento ya que tiene una edad osea de un niño de 10 años y está preocupado por pasar a la secundaria siendo el más bajito de estatura. El duerme bien (en promedio 9 horas diariamente), hace ejercicio 3 veces por semana y lleva una alimentación sana. Me recomiendas la arginina?, se contrapone si además toma un complemento de conecta que lleva Zinc, Magnesio, pine bark, vitamina B-6 y omega 3? o es mejor que solo tome la arginina o solo el conecta?
Hola Luisa, en tal caso debería consultar con su médico.
Es verdad que va bien para la la disfunción eréctil. ¿Cuál sería la mejor forma de tomarla? pues ya no tengo una buena ereción y tampoco soy tan mayor (54) pero esto es un problema… pues mis relaciones no son las mismas, gracias
Hola José, puedes tomar entre 5-10g diarios (opción en polvo: https://www.hsnstore.com/marcas/raw-series/arginina-hcl-en-polvo) y combinar con 1 cápsulas de Pycnogenol (https://www.hsnstore.com/marcas/natrol/pycnogenol)
https://www.hsnstore.com/blog/suplementos/antioxidantes/pycnogenol/
Hola Javier, estoy un poco liado con esto de las dosis (para mejorar la circulación y la disfunción sexual) ya que cada marca tiene sus dosis aunque sean los mismos mg. Además hay algunas contraindicaciones (según he leído de un famaceútico) si se superan las dosis y recomiendan no pasar de la dosis indicada por el fabricante. No sé si esta dosis para la circulación y la disfunción eréctil de 5 a 10g diarios puede ser excesiva?, ¿cuál sería pues la dosis recomendada es estos casos? Muchas gracias.
Buenos días, a pesar de que el perfil de seguridad de la arginina está ampliamente estudiado y se ha visto que la suplementación con dosis de hasta 20g a largo plazo no poseen toxicidad (Shao y Hathcock, 2008) recomendamos seguir el modo de empleo establecido en el producto que se adquiera. Un saludo.
¿Cómo te fue la terapia arginina+ Pycnogenol 50mg? Gracias.
¿Se puede tomar antes de entrenar y antes de dormir? ¿cuál sería la dosis total por día? gracias
Hola, tal como se menciona el artículo, a razón de 3-5g antes de cada momento.
Me interesa mucho saber si la puedo mezclar con cafeína y si tiene alguna contra indicación. Mil gracias. Saludos.
Hola Alejandro, en prácticamente todos los pre-entrenos esta combinacións se repite, de cara a buscar ciertos efectos para el entrenamiento, es tu caso?
¿Se pueden tomar L-arginina y Maca cada día? Gracias.
Si.
¿Cuál es el tiempo recomendable en el uso de arginina)
Hola Emilio, no existe un límite, por así decirlo, puedes mantener su consumo, dado que se trata de un aminoácido, es decir, un nutriente. Y si a ello le sumas que eres deportista y buscas obtener los beneficios de él. Un saludo.
Hola, soy atleta de fondo, ¿es posible que la arginina me haya subido el pulso basal y en esfuerzo? Porque eso no es bueno para las carreras de fondo…
Hola, no tiene efecto. Un saludo.
¿Pueden las mujeres consumir L-arginina como un suplemento dietético?
Hola, sin problemas.
¿Tomar uno ó dos gramos al acostarse combinados con 3 gramos de leucina repartidos durante el día ….¿es una buena combinación?
Hola Antonio, es una posible forma de uso. La leucina la dejaría para antes y/o después del entreno. La arginina para pre entreno y antes de dormir