Cómo tomar Proteína con Glutamina de forma eficaz

Melanie Ramos 5 min. de lectura Aminoácidos Deja un comentario

¿Quieres sacarle el máximo partido a tus suplementos de proteínas y glutamina? Estás en el lugar correcto. En este post hablaremos de cómo tomar glutamina y proteínas de forma eficaz puede ser un cambio radical en tu entrenamiento.

Te proporcionaremos información detallada para que integres estos suplementos en tu rutina diaria de una manera que realmente marque la diferencia.

Índice

1 ¿Cuál es la dosis adecuada?
2 ¿Cuándo es el mejor momento para tomar glutamina y proteína juntas?
3 ¿Para qué sirve tomar proteínas con glutamina?
4 ¿Es segura esta mezcla?
5 ¿Cómo potenciar esta combinación?

¿Cuál es la dosis adecuada?

La dosis óptima de suplementos varía según tu peso y el tipo de entrenamiento que realices. Las cantidades recomendadas son:

Dosis de proteína

Como regla general, se recomienda que los adultos consuman entre 0,8 y 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal al día para mantener una nutrición básica.

Sin embargo, para quienes realizan entrenamientos intensos o buscan aumentar su masa muscular, la recomendación puede aumentar a entre 1,6 y 2 gramos por kilogramo de peso corporal al día.

Ejemplo para una persona de 70 kg: 70 kg×1.6 g/kg = 112 gramos de proteína al día.

Dosis de Glutamina

Generalmente, para los adultos, la dosis diaria recomendada de glutamina oscila entre 5 y 10 gramos.

Para aquellos involucrados en entrenamiento intenso o actividades físicas extenuantes, como levantamiento de pesas o entrenamientos de resistencia prolongados, la dosis puede aumentar.

Algunos expertos sugieren que estas personas podrían beneficiarse de tomar hasta 20 gramos de glutamina al día, divididos en varias dosis.

Para una persona de 70 kg, se obtiene una dosis diaria de aproximadamente 5 gramos.

¿Cuándo es el mejor momento para tomar glutamina y proteína juntas?

Post-Entrenamiento: consumirlas inmediatamente después del ejercicio ayuda a la recuperación muscular y a la síntesis de proteínas.
Antes de Dormir: tomar glutamina y proteína antes de acostarse puede apoyar la recuperación y el crecimiento muscular durante el sueño, cuando el cuerpo se repara a sí mismo.
Entre Comidas: usar estos suplementos entre comidas puede ayudar a mantener niveles estables de aminoácidos en la sangre, lo que es beneficioso para el crecimiento muscular y la reparación.
Pre-Entrenamiento: para entrenamientos largos o intensos, tomar glutamina y proteína antes puede ayudar a aumentar la resistencia y reducir el daño muscular.

¿Para qué sirve tomar proteínas con glutamina?

Tomar proteínas con glutamina es una estrategia eficaz para mejorar la recuperación muscular, aumentar la síntesis de proteínas y fortalecer el sistema inmunológico.

Esta mezcla no sólo acelera la recuperación después de entrenamientos intensos, sino que también ayuda a mantener la integridad del tejido muscular y a optimizar la función inmunológica, lo que resulta perfecto para atletas y personas físicamente activas que buscan mejorar su rendimiento y bienestar general.

¿Es segura esta mezcla?

La combinación de proteína y glutamina, cuando se administra en las dosis correctas, es reconocida por su seguridad y eficacia. Ambos suplementos han sido ampliamente respaldados por investigaciones científicas que confirman su utilidad y seguridad en el uso.

Es importante atenerse a las pautas de dosificación recomendadas y personalizarlas de acuerdo con tus requerimientos individuales.

Esto garantiza que aproveches al máximo sus beneficios mientras mantienes un uso seguro y beneficioso.

Evowhey Protein de SportSeries

L-Glutamina en polvo de RawSeries

¿Cómo potenciar esta combinación?

Con Creatina: añadir creatina a la mezcla puede mejorar la fuerza y la capacidad de entrenamiento al aumentar la producción de energía en los músculos. Ideal para intensificar entrenamientos y mejorar la recuperación muscular.
Con BCAAs: integrar BCAAs (aminoácidos de cadena ramificada) ayuda en la reducción de la fatiga durante el ejercicio y promueve la síntesis de proteínas. Es perfecto para una recuperación más rápida y para proteger el tejido muscular durante y después de los entrenamientos intensos.

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Fuentes Bibliográficas

Gleeson, M. (2008). Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training. The Journal of Nutrition, 138(10), 2045S-2049S. https://academic.oup.com/jn/article/138/10/2045S/4670126
Effects of glutamine supplementation on muscle function and stress responses in a mouse model of spinal cord injury.
MacLean D.A., Graham T.E. and Saltin B(1994).Branched-chain aminoacids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise. American Journal of Physiology 267, E1010-1022.
Fern E.B., Bielinski R.N. and Schutz Y(1991). Effects of exaggerated amino acid and protein supply in man. Experientia 47, 168-172.
Lemon P.W.R(1995). Do athletes need more dietary protein and amino acids?. International Journal of Sports Nutrition 5, S39-S61.

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