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La combinación de estos suplementos, creatina y BCAA, es ampliamente utilizada por deportistas que buscan potenciar su fuerza y aumentar su masa muscular, mientras aceleran su proceso de recuperación tras entrenamientos de alta intensidad.
Índice
¿Cuál es la dosis recomendada de creatina y BCAA?
La combinación de estos productos es muy útil en la mejora del rendimiento deportivo y crecimiento muscular en personas deportistas y atletas.
- Creatina: durante la fase de mantenimiento se recomienda tomar una dosis diaria de 3 gramos de creatina o 3,5 gramos de creatina monohidrato. También se puede hacer un cálculo de 0,03 gramos de creatina por kilo de peso.
La toma debe de ser diaria.
- BCAAS: Para complementar tu dieta con BCAA aislados, se sugiere tomar 5-10 gramos diarios de este suplemento deportivo durante tus días de entrenamiento.
¿Cuál es la dosis máxima?
No existe una dosis diaria máxima como tal, no obstante, recomendamos seguir las indicaciones previas.
¿Cuándo es el mejor momento para tomarlos?
¿Estás considerando tomar creatina y BCAA juntos? En HSN te proponemos distintas formas de combinar estos ingredientes en un batido para tu rutina de ejercicio.
- Pre-entrenamiento: un batido con creatina y BCAA puede ayudar a prevenir la fatiga y aumentar la energía durante los entrenamientos intensos.
- Post-entrenamiento: fundamental para la recuperación muscular, disminuye el dolor y promueve el crecimiento desde el final del entrenamiento. Opcionalmente, recomendamos agregar glutamina al batido post-entrenamiento para fortalecer el sistema inmunológico.
¿Para qué sirve tomarlos juntos?
Los BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, son suplementos utilizados en el deporte para mejorar la recuperación muscular, principalmente. Estos aminoácidos esenciales, que incluyen la leucina, isoleucina y valina no son producidos por nuestro cuerpo, de ahí la necesidad de su suplementación.
La creatina es un ácido orgánico producido por nuestro cuerpo que beneficia directamente a las fibras de musculares, y gracias a ello contribuye a mejorar el rendimiento atlético.
Beneficios de tomar creatina y BCAA juntos
Los aminoácidos ramificados y la creatina ofrecen una serie de beneficios para el rendimiento deportivo y la salud muscular entre los que podemos destacar:
- Aceleran la recuperación muscular y alivian el dolor asociado con las roturas micro fibrilares causadas por el entrenamiento de alta intensidad.
- Fomentan el crecimiento muscular al facilitar los procesos metabólicos relacionados.
- Incrementan los niveles de testosterona en el cuerpo.
- Previenen la degradación de proteínas, uno de los elementos para la preservación y crecimiento del tejido muscular.
- Ayudan a reducir la grasa corporal.
- Protegen contra el catabolismo muscular.
- Potencian la fuerza explosiva y mejoran la fuerza general.
- Mejoran la recuperación muscular después de los entrenamientos.
- Previenen la fatiga.
Los mejores suplementos en HSN
En HSN nos comprometemos a proporcionarte productos de la mejor calidad, utilizando materias primas reconocidas y patentadas a nivel internacional.
BCAAs instantáneos en polvo de Evo 2:1:1
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Fuentes Bibliográficas
- https://examine.com/supplements/creatine/
- Lanhers, C., Pereira, B., Naughton, G., Trousselard, M., Lesage, F. X., & Dutheil, F. (2017). Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 47 (1), 163-173. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138605/
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