BCAA's (Aminoácidos Ramificados)

BCAA

¿Qué es BCAA?

Se trata de tres aminoácidos:

  • Isoleucina
  • Leucina
  • Valina

Forman parte de los denominados esenciales, pero deben ser aportados mediante la alimentación o complementos, ya que el cuerpo no puede generarlos por sí mismo.

Índice

¿Para qué sirve?

Entre los aminoácidos ramificados BCAA se incluyen tres aminoácidos esenciales: la isoleucina, la leucina y la valina. Estos aminoácidos no pueden ser fabricados por el cuerpo, por lo que deben ingerirse a través de la comida o mediante un complemento.

¿Quién puede tomar BCAA?

  • Deportistas que practican deportes de fuerza y resistencia
  • Personas que sufren debilidad muscular
  • Mantener una dieta equilibrada, en el caso de los vegetarianos o veganos

¿Dónde se encuentra?

De forma conjunta, los tres aminoácidos esenciales, la leucina, la isoleucina y la valina se encuentran principalmente en la carne y los productos lácteos.

¿Por qué debo tomar BCAA?

Si al cuerpo no se le suministra la suficiente cantidad de aminoácidos de cadena ramificada, aparecen los siguientes síntomas:

  • Disminución de rendimiento.

¿Cuándo tomar?

Los BCAA's se toman ante/después de entrenar.

¿Cómo tomar BCAA?

Varios estudios han demostrado que una cantidad de 4-8g de BCAA antes de entrenar y 4-8 gramos después.

¿Tiene algún efecto secundario?

No se conocen efectos secundarios ni interacciones de los BCAA.

 

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