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BCAA's (Aminoácidos Ramificados)
¿Qué es BCAA?
Se trata de tres aminoácidos:
- Isoleucina
- Leucina
- Valina
Forman parte de los denominados esenciales, pero deben ser aportados mediante la alimentación o complementos, ya que el cuerpo no puede generarlos por sí mismo.
Índice
¿Para qué sirve?
Entre los aminoácidos ramificados BCAA se incluyen tres aminoácidos esenciales: la isoleucina, la leucina y la valina. Estos aminoácidos no pueden ser fabricados por el cuerpo, por lo que deben ingerirse a través de la comida o mediante un complemento.
¿Quién puede tomar BCAA?
- Deportistas que practican deportes de fuerza y resistencia
- Personas que sufren debilidad muscular
- Mantener una dieta equilibrada, en el caso de los vegetarianos o veganos
¿Dónde se encuentra?
De forma conjunta, los tres aminoácidos esenciales, la leucina, la isoleucina y la valina se encuentran principalmente en la carne y los productos lácteos.
¿Por qué debo tomar BCAA?
Si al cuerpo no se le suministra la suficiente cantidad de aminoácidos de cadena ramificada, aparecen los siguientes síntomas:
- Disminución de rendimiento.
¿Cuándo tomar?
Los BCAA's se toman ante/después de entrenar.
¿Cómo tomar BCAA?
Varios estudios han demostrado que una cantidad de 4-8g de BCAA antes de entrenar y 4-8 gramos después.
¿Tiene algún efecto secundario?
No se conocen efectos secundarios ni interacciones de los BCAA.
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