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Alto Índice Glucémico
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Índice de contenidos
Si realizas deporte de alta intensidad y deseas un mayor rendimiento y recuperación muscular, una de tus mejores opciones es acompañar tu dieta con un complemento a base de carbohidratos de rápida absorción.
Los hidratos de carbono contribuyen a la recuperación de la función muscular normal (contracción) después de un ejercicio físico de gran intensidad o de larga duración que conduce a la fatiga muscular y al agotamiento del glucógeno almacenado en los músculos esqueléticos.
El efecto benéfico se obtiene al consumir hidratos de carbono de todas las fuentes en una ingesta total de 4 g por kg de peso corporal, en dosis tomadas antes de transcurridas cuatro horas (o, como máximo. seis) después de finalizar un ejercicio físico de gran intensidad o de larga duración.
En HSN puedes comprar los mejores hidratos de carbono de rápida absorción (alto IG) en polvo y gel.
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¿Qué son los carbohidratos con alto índice glucémico?
Los carbohidratos de alto índice glucémico (IG) son carbohidratos, que se asimilan rápidamente proporcionando energía inmediata. Hacen que el azúcar en sangre se eleve rápidamente, a la inversa que los de bajo índice glucémico, que hace que la glucemia suba.
¿Qué finalidad tienen los carbohidratos de rápida absorción?
La finalidad de los carbohidratos de rápida absorción es proporcionar al deportista una fuente de energía.
En una dieta habitual son poco recomendables, aunque en ciertos momentos nos pueden ser útiles.
Por ejemplo, se puede tomar en el post-entrenamiento, en el que lo esencial es aportar carbohidratos de alto índice glucémico que incremente la reposición de glucógeno, y a modo de intra-entreno para recargar las reservas de energía.
¿Cuáles son los carbohidratos con un alto índice glucémico?
- Maltodextrina: es un carbohidrato obtenido del almidón de maíz, que genera un hidrato de carbono de rápida asimilación y digestión y fácil disolución, de alto índice glucémico. No contiene ni grasa ni proteína y proporciona la energía necesaria para la actividad física de fuerza e intensidad prolongadas.
- Dextrosa o glucosa: es un carbohidrato de alto índice glucémico que aporta energía de forma sencilla para las necesidades de los deportistas.
¿Qué función cumplen los carbohidratos con un alto índice glucémico?
La principal función es ser una fuente de energía. Secundariamente, contribuye a la recuperación de los músculos.
¿A quién se recomienda tomar carbohidratos de alto índice glucémico?
Los carbohidratos de rápida absorción están destinados normalmente a deportistas y, en concreto, a atletas de resistencia que se ven sometidos a un gran desgaste físico y energético en su actividad deportiva colectiva, de fondo o de potencia.
Se recomienda para aquellos que buscan reponer sus reservas de glucógeno, tener más energía, acelerar y mejorar el rendimiento y la recuperación muscular.
¿Cuál es el momento ideal para tomar carbohidratos de alto índice glucémico?
Tal como hemos explicado, la carbohidratos de alto índice glucémico cumplen una premisa relacionada con el rendimiento deportivo, por ello, los mejores momentos serían:
- Pre entreno: para disponer de energía rápida antes de iniciar el ejercicio.
- Intra-entrenamiento: para prolongar la intensidad del esfuerzo.
- Post entreno: para rellenar nuestros depósitos de glucógeno muscular.
Rendimiento durante el ejercicio
El aporte de los hidratos de carbono de absorción rápida es clave para conseguir los mejores resultados durante la actividad deportiva. Recomendamos apostar por un complemento alimenticio de calidad: SportSeries y RawSeries.
Y si a eso le añades constancia, el alcance de tus objetivos está asegurado.
Aspectos favorables si los ingieres después del ejercicio
Tomar carbohidratos de rápida absorción después de un entrenamiento o competición nos aporta una gran energía y recuperación muscular. Las reservas de glucógeno corporal se encuentran prácticamente agotadas y el organismo puede ayudarse del consumo de carbohidratos.
¿Por qué comprar carbohidratos con Alto Índice Glucémico en HSNstore?
¿Quieres disponer de un catálogo de hidratos de carbono con alto IG de máxima calidad y a los mejores precios? En HSN podrás comprar carbohidratos con alto índice glucémico en formato de gel o polvo.
La valoración del cliente nos avala: productos de calidad, precios asequibles y servicio de alta calidad.
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Los mejores Carbohidratos con Alto Índice Glucémico según nuestros expertos
Prueba Evocarbs 2.0 de SportSeries con una fórmula con electrolitos y una gran fuente de magnesio. Tiene muy buena solubilidad y es el favorito de nuestros clientes por ser un gran recuperador, que es el efecto atribuido a los hidratos de carbono que contiene.
Preguntas frecuentes de nuestros clientes
En HSN puedes encontrar una amplia gama de artículos que contienen carbohidratos de rápida absorción para personas vegetarianas y veganas, al contener materia prima 100% vegetal.
Nuestros complementos de carbohidratos de rápida absorción están libres de toda fuente animal.
Se pueden añadir Aminoácidos Esenciales o BCAAs, o incluso Proteína Hidrolizada Peptopro.
Sí, de hecho es un buen momento para tomarlos porque nos aportan una gran cantidad de energía que el músculo empleará posteriormente para poder realizar el ejercicio al máximo rendimiento.
Si vamos a entrenar justo después de ingerir estos carbohidratos, entonces, la opción sería de Alto Índice Glucémico.
El ejercicio físico aumenta el gasto energético, los hidratos de carbono son un nutriente que aporta energía, por lo que es deseable su uso durante ejercicios físicos de larga duración y/o alta intensidad.
Los carbohidratos de alto índice glucémico son fáciles de digerir, altamente solubles en agua u otros líquidos y no causan problemas en el estómago u otros efectos secundarios similares que pueden causar los carbohidratos complejos si son tomados en el intra entrenamiento.
Arroz blanco, pan blanco, harina de arroz, patata cocida, tortitas de arroz, azúcar, miel...
Si quieres repostar tus niveles de energía, nada mejor que una receta que contenga alguno de estos nutrientes.
Carlos Sánchez Responsable de I+D+i | Experto en Nutrición Clínica y Biología Molecular
Dentro de HSN soy responsable de I+D+i, además de redactar artículos para el blog y resolver consultas de nuestros usuarios a través del servicio de Atención al Cliente. Mi labor es la de analizar la información científica que rodea a los nutrientes con los que formulamos nuestros productos, estudiando su dosificación óptima y creando fórmulas novedosas que nos diferencien de nuestros competidores. Del mismo modo, evalúo nuestra gama actual de productos para buscar la mejora continua de los mismos.
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