Melatonina

Todo sobre la melatonina

Hormona que se encuentra de manera natural en el cuerpo y que ayuda a regular el ritmo circadiano, pero sobre todo los ciclos de sueño/vigilia.

A medida que envejecemos, nuestros niveles de melatonina van disminuyendo, por lo que un aporte en forma de complementos alimenticios puede mejorar la calidad del sueño, contribuir al descanso y ajustar el reloj biológico.

Por ejemplo, se utiliza para el desfase horario, para ajustar los ciclos en personas cuyo horario de trabajo diario cambia (turnos) y para ayudar a las personas a establecer un ciclo de día y de noche.

Índice

¿Cómo funciona?

Su trabajo principal en el cuerpo es regular los ciclos de la noche y el día o los ciclos de sueño y vigilia.

La oscuridad hace que el cuerpo produzca más melatonina, lo que indica al cuerpo que se prepare para dormir. La luz disminuye la producción de melatonina y le indica al cuerpo que se prepare para estar despierto.

Por ello, la melatonina es la hormona que regula el sueño. Actualmente, podemos encontrar en farmacias y parafarmacias, muchos suplementos dietéticos de melatonina que se comercializan como la nueva panacea para conciliar el sueño, dado que no sólo combate el insomnio. También tiene otros posibles beneficios para la salud, como son sus efectos antioxidantes y la prevención del proceso de envejecimiento de las células, que contribuye a reducir el riesgo de cáncer y de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Usos y efectos

Las propiedades de la melatonina y sus posibles efectos secundarios no han sido suficientemente investigados, por lo que en España se utiliza únicamente como remedio natural para combatir el insomnio.

Efectos secundarios

Se considera un complemento seguro cuando se toma por vía oral en la dosis recomendada y durante un largo período de tiempo. Sin embargo, puede producir una serie de efectos secundarios, entre los que se encuentran:

  • Dolor de cabeza
  • Sensación de depresión a corto plazo
  • Somnolencia diurna
  • Mareos
  • Irratibilidad

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