¿Qué tipos de creatina existen y cuál es la mejor para mí?

• La creatina se ha ganado un lugar destacado en el mundo del deporte y el fitness gracias a su capacidad para incrementar la fuerza y el rendimiento de nuestros músculos.
• Dentro del mercado de la nutrición deportiva, existe una extensa variedad de suplementos, lo que puede resultar un quebradero de cabeza a la hora de elegir el más idóneo para nuestras necesidades.
• En este post analizamos los distintos tipos de creatina, sus características y cómo encontrar la mejor opción según tus objetivos deportivos.

Creatina Monohidrato

La creatina monohidratada es una forma de creatina altamente estudiada, que pertenece al exclusivo grupo de máximo grado de evidencia en eficacia y seguridad, siendo considerada como la mejor opción entre las creatinas disponibles.

Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), el suplemento de creatina es actualmente el complemento alimenticio ergogénico más efectivo para los atletas en términos de aumento de la capacidad de ejercicio de alta intensidad y masa magra durante el entrenamiento.

La composición total de creatina monohidratada es aproximadamente del 88% y su biodisponibilidad en el organismo es muy elevada, lo que la convierte en la mejor opción calidad-precio para la mayoría de los usuarios de este complemento alimenticio.

Creatina monohidrato micronizada

Es una versión más fina del monohidrato de creatina, lo que permite una disolución más rápida y una digestión más fácil. Funciona de manera similar al monohidrato, pero puede ser una sustancia más digerible para el estómago.

Creatina monohidrato micronizada Creapure^®

Creapure^® es la materia prima con marca registrada producida por AlzChem Trostberg GmbH, que se dedica a la fabricación de creatina monohidrato de alta pureza, y es la única materia prima de creatina monohidrato con marca registrada.

Es un tipo de creatina muy bien tolerada por el cuerpo, lo que puede resultar en una mejor absorción y menos efectos secundarios ocasionados por problemas gastrointestinales.

Su declaración de propiedades saludables cuenta con el aval de la aprobación por la Unión Europea, siendo muy escasos los complementos alimenticios en el ámbito del deporte que lo tienen reconocido.

Creatina Alcalina o Kre-Alkalyn

La creatina kre alcalina o Kre-Alkalyn es una marca registrada de All American Pharmaceutical and Natural Foods Corporation, que desarrolla una creatina monohidrato tamponada o de pH alacalino corregido a 12.

Esta modificación de pH corregido se asocia a una mayor biodisponibilidad de la creatina en el organismo, mayor absorción y mejor captación por las células, por ello, la dosis diaria recomendada suele ser inferior a otras formas de suplementación con creatina monohidrato.

Creatina Etil Ester

La creatina Etil Ester (CEE) es una versión modificada del monohidrato de creatina con un éster añadido, un compuesto orgánico formado mediante esterificación. Esta adición mejora la absorción de la creatina, permitiendo utilizar menos cantidad para obtener resultados similares.

Desarrollada y patentada por UNeMed, entidad de transferencia tecnológica de la Universidad de Nebraska, la CEE se emplea como suplemento nutricional para potenciar el rendimiento en deportes y actividades físicas de alta exigencia.

Creatina Hidrocloruro (HCl)

La Creatina Hidrocloruro o Creatina HCl se caracteriza por su unión con ácido clorhídrico. Esta asociación promete mejorar la solubilidad de la creatina en agua, lo cual teóricamente podría aumentar su absorción y eficacia.

Es ideal para quienes buscan eficacia sin la necesidad de una fase de carga y prefieren una solución rápida y efectiva.

Creatina de Quelato de Magnesio

La Creatina Quelato de Magnesio, es una combinación de creatina y magnesio. Esta fusión busca aprovechar las propiedades ergogénicas de la creatina junto con las funciones del magnesio en la síntesis de proteínas y la función muscular.

Se sugiere que esta forma proporciona una mejor biodisponibilidad y puede contribuir a la reducción de la fatiga y la mejora del metabolismo energético.

¿Cuál es el mejor tipo de creatina para mí?

Desde HSN, te aconsejamos probar distintas variedades de creatina para determinar la que mejor funcione para ti. No dudes en hacernos cualquier consulta que tengas; siempre estamos disponibles para ayudarte y guiarte en el proceso.

En cualquier caso, es importante elegir un producto de calidad de una marca confiable y seguir las recomendaciones de dosificación adecuadas. Además, recuerda que la creatina no es un sustituto de una dieta saludable y un programa de entrenamiento adecuado, sino un complemento para mejorar el rendimiento deportivo.

Creatina Monohidrato en Polvo RawSeries

Creatina Excell con sello Creapure® en polvo

Evokalyn Creatina HSN

Fuentes Bibliográficas

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