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Cuando la ansiedad o el estrés se alarga durante mucho tiempo puede impedir el desarrollo normal de la vida diaria. Según los estudios clínicos, los suplementos dietéticos elaborados para combatir la ansiedad pueden aliviar los síntomas físicos y psicológicos que causa la ansiedad.
Índice
- 1. ¿Qué es el estrés y cómo tratarlo?
- 2. Síntomas de ansiedad más frecuentes
- 3. Beneficios de los suplementos nutriciones para el tratamiento de la ansiedad y el estrés
- 4. GABA
- 5. Rhodiola rosea
- 6. L-teanina
- 7. ¿Para quién son necesarios los suplementos contra la ansiedad y el estrés?
- 8. Efectos secundarios de los suplementos contra la ansiedad
- 9. ¿Por qué es conveniente tomar suplementos contra la ansiedad?
- 10. Fuentes Bibliográficas
- 11. Enlaces Relacionados con la temática:
¿Qué es el estrés y cómo tratarlo?
Experimentar un sentimiento de estrés o ansiedad puede ser una reacción normal ante situaciones nuevas, como un divorcio, una mudanza, así como una decisión que afecte al trabajo o carrera profesional.
Sin embargo, cuando dura mucho tiempo, sin que existan estos factores externos desencadenantes, puede llegar a tener un efecto negativo en el cuerpo.
El miedo es una reacción natural frente a una amenaza. Cuando se produce una amenaza, nuestro organismo, de forma instintiva puede experimentar una reacción de lucha o de huida, que desencadena la liberación de hormonas y de neurotransmisores en el cuerpo.
Este tipo de respuesta es un proceso biológico natural de supervivencia al enfrentarnos ante un peligro o riesgo potencial.
Sin embargo, cuando una persona tiene una ansiedad o estrés prolongado, los estudios clínicos han demostrado que la hiperactividad descontrolada que desencadena disminuye la eficacia de la respuesta de lucha o de huida, lo que puede provocar cambios en las funciones del cerebro y en la totalidad del bienestar mental.
Síntomas de ansiedad más frecuentes
Los síntomas físicos más habituales son:
- Taquicardias
- Sensación de enfermedad
- Temblores
- Sequedad en la boca
- Dolor de pecho
- Dolores de cabeza
- Hiperventilación
Los síntomas psíquicos más habituales son:
- Confusión
- Pérdida de la memoria
- Falta de concentración
- Sentimiento tensión y preocupación permanente
- Nerviosismo
- Dificultad para conciliar el sueño o que éste sea poco reparador
- Fatiga
Quienes sufren miedo durante un tiempo prolongado experimentan alguno de estos problemas, los cuales repercuten sobre la salud en general y afectan a la calidad de vida.
La ansiedad puede ser un síntoma subyacente de otros trastornos psicológicos mucho más graves, como:
- Fobias
- Síndrome del estrés postraumático (PTS)
- Trastorno generalizado de ansiedad
- Fobia social o temor infundado a determinadas situaciones sociales
- Ataques de pánico
- Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) o impulso irrefrenable a pensar o hacer determinadas cosas
- Los trastornos de ansiedad se diagnostican en base a los criterios de diagnóstico de los trastornos psicológicos (conocido como DSM-V)
Beneficios de los suplementos nutriciones para el tratamiento de la ansiedad y el estrés
Los estudios clínicos han demostrado que los suplementos dietéticos pueden ser el mejor tratamiento contra la tensión nerviosa. Algunos suplementos pueden ayudar a controlar la reacción normal de lucha o de huida y a fortalecer la salud mental.
Suplementos que ayudan a reducir el estrés:
- La glicina, un aminoácido que mejora la función cerebral
- GABA (ácido gamma-aminobutírico) un neurotransmisor que puede calmar la hiperactividad cerebral
- El triptófano, un aminoácido que es un precursor de los neurotransmisores y tiene un efecto calmante
- La L-teanina garantiza la liberación de los neurotransmisores y aumenta la actividad de GABA en el cerebro
- La taurina, ayuda a mejorar la función nerviosa mediante la activación de los receptores en el cerebro
- La L-lisina, un aminoácido precursor de los neurotransmisores del estrés que desempeña un importante papel frente a la reacción ante el miedo
- Ashwagandha, ayuda al cuerpo a adaptarse a la tensión nerviosa
- Raíz de oro (rhodiola rosea) puede ayudar en situaciones de estresantes, aumenta el rendimiento mental y mejora el estado de ánimo
- La niacinamida, una forma de vitaminas B3 que tiene un efecto calmante y, por lo tanto, ansiolítico
- La vitamina B6 (piridoxal-5-fosfato), que ayuda al sistema nervioso y calma los dolores de cabeza
- El magnesio, un mineral que relaja los músculos y activa los receptores nerviosos de GABA en el cerebro
A continuación pasamos a desarrollar los tres suplementos naturales más utilizados para dichos tratamientos.
GABA
El GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un neurotransmisor que reduce la hiperactividad del cerebro y calma los nervios. Este neurotransmisor tiene un efecto relajante e interviene en la activación del glutamato, y reduce la tensión nerviosa.
Según los estudios clínicos, el GABA no puede traspasar la barrera hematoencefálica (sangre-cerebro). Sin embargo, un aumento de los niveles de GABA pueden ayudar a controlar la ansiedad o el estrés.
La liberación del GABA también puede producirse por la taurina, la L-teanina, la vitamina B6 y el magnesio.
El GABA contribuye a:
- Reducir la respuesta del cuerpo frente a la tensión nerviosa
- Inhibir la transmisión de los impulsos nerviosos en el cerebro
- Lograr la calma de una forma rápida y aumentar los niveles de serotonina
Rhodiola rosea
La raíz de oro (América rhodiola rosea) es una planta que ayuda a aumentar el rendimiento y tiene otros efectos, como mejorar el estado de ánimo derivado de la tensión nerviosa.
Según los investigadores, la rhodiola rosea mejora el ánimo, el rendimiento y la atención, y, por lo tanto, es una alternativa natural, mejor que los medicamentos, para aliviar la tensión y la depresión. Los efectos de la rhodiola se producen normalizando la respuesta natural del cuerpo frente a los factores estresantes.
Rhodiola rosea puede ayudar:
- Reducir la tensión, la fatiga y la irritabilidad
- Tratar los trastornos de ansiedad crónica
- Normalizar la respuesta frente a factores estresantes
L-teanina
La L-teanina es un aminoácido que está contenido en el té verde y tiene otros efectos, calmantes y relajantes. La L-teanina es uno de los remedios más populares para tratar la ansiedad. Contribuye a aumentar la concentración y, a la vez, ayuda a calmar el nerviosismo.
La L-teanina aumenta la liberación de los neurotransmisor GABA y reduce la estimulación nerviosa del cerebro.
Un pequeño estudio controlado con placebo, doble ciego encontró que las personas que tomaron L-teanina en diferentes períodos redujeron las manifestaciones de la tensión nerviosa en comparación con los participantes que recibieron un placebo.
L-teanina ayuda:
- Tener una mejor concentración
- Aumentar la serotonina
- Producir ondas alfa en el cerebro, que están asociados con la relajación y la concentración
¿Para quién son necesarios los suplementos contra la ansiedad y el estrés?
Estos complementos alimenticios ayudan a las personas que tienen algunos de estos problemas:
- Ante dificultades para hacer frente a situaciones de estresantes
- Preocupaciones excesivas de forma continua, que te mantienen en tensión
- Si sueles tener comportamientos excesivos para evitar de las situaciones estresantes
- Ante ataques de pánico
- Si tienes problemas de ansiedad física o mental
Efectos secundarios de los suplementos contra la ansiedad
La rhodiola rosea y la L-teanina son totalmente seguras y no se conocen ningún tipo de efectos secundarios, ni siquiera si se toman de forma continuada. Por ello, son una alternativa natural para el tratamiento de los problemas de tensión nerviosa.
Contraindicaciones de los suplementos contra estrés
También deben tener precaución antes de tomar GABA las personas que sufren una enfermedad hepática o renal, o las personas que toman medicamentos para el sistema nervioso, ya que, entre estos medicamentos, se pueden incluir barbitúricos y benzodiazepinas.
En cualquier caso, si estás tomando otros medicamentos y no estás seguro sobre la conveniencia de tomar este tipo de suplementos dietéticos debes consultar previamente con tu médico o farmacéutico.
¿Por qué es conveniente tomar suplementos contra la ansiedad?
La ansiedad o estrés que no proceda de un problema puntual y que se extienda durante un largo periodo de tiempo puede llegar a repercutir sobre la salud mental.
Los suplementos dietéticos, además de servir para controlar el miedo, también ayudan a tratar los siguientes problemas:
- Reducir los niveles de la hormona del estrés
- Mejorar el estado de ánimo y aumentar la serotonina
- Tener más energía
- Relaciones más satisfactorias
- Reducir los pensamientos negativos, las preocupaciones y evitar la anticipación de futuros peligros
- Mejorar la calidad de vida en general
Fuentes Bibliográficas
- Chen X, van Gerven J, Cohen A, Jacobs G. Human pharmacology of positive GABA-A subtype-selective receptor modulators for the treatment of anxiety. Acta Pharmacol Sin. 2018 Dec 5. doi: 10.1038/s41401-018-0185-5.
- Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazareth S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Ee C, Birling Y, Menon R, Ng CH. L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial. J Psychiatr Res. 2018 Dec 8;110:31-37. doi: 10.1016/j.jpsychires.2018.12.014.
- Cropley M, Banks AP, Boyle J. The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Phytother Res. 2015 Dec;29(12):1934-9. doi: 10.1002/ptr.5486. Epub 2015 Oct 27.
Enlaces Relacionados con la temática:
- Estrés: Qué es, tipos y causas que lo producen.
- Mitos sobre el estrés.
- Hacer deporte por la mañana, un antídoto contra el estrés.
- Beneficios del GABA.
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Buenas tardes: estuve tomando Rhodiola como 3 meses. Ahora he parado porque no tengo muy claro cuanto tiempo seguido se puede tomar. ¿Es conveniente descansar? ¿cuánto tiempo? Muchas gracias.
Hola, puedes mantener el consumo de Rhodiola Rosea durante 2-3 meses, y luego dejar un periodo de descanso, normalmente de unas 4-6 semanas. Obviamente, también debes procurar por reducir las fuentes de estrés. Un saludo.