¿Cómo puede la Vitamina E (Tocoferol) mejorar tu salud?

La vitamina E o Tocoferol es un nutriente liposoluble esencial, compuesto por tocoferoles y tocotrienoles, donde el alfa-tocoferol realiza un papel clave en la neutralización de radicales libres y contribuye en numerosas funciones del organismo.

A pesar de sus beneficios, estudios indican que solo el 50% de la población cubre los requerimientos diarios de vitamina E. Si no es tu caso, ya sabes lo que puedes empezar a comer para que tus niveles de vitamina E digan ¡suficiente!. ¿Quieres saber más sobre el antioxidante que te ayudará en tu salud y bienestar? Sigue leyendo y dejará de tener secretos para ti.

7 Beneficios de la vitamina E en el organismo

La E cuenta con múltiples beneficios entre los que podemos destacar:

1 Promueve de la salud cardiovascular

La vitamina E protege las lipoproteínas de baja densidad (LDL) de la oxidación, lo que ayuda a prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Al evitar la oxidación de estas partículas, que transportan el colesterol a través del torrente sanguíneo, se minimiza el riesgo de aterosclerosis y problemas cardíacos asociados.

2 Apoya el embarazo y la lactancia

Durante períodos donde el cuerpo necesita un mayor soporte nutricional, como el embarazo y la lactancia, la vitamina E ayuda a mantener un buen estado de salud tanto en la madre como en el desarrollo del bebé.

3 Protege contra el estrés oxidativo

Actuando como antioxidante, la vitamina E protege las células y tejidos del daño causado por los radicales libres. Este proceso de protección ayuda a prevenir una amplia gama de condiciones médicas y el deterioro general asociado con el envejecimiento.

4 Mejora de la salud de la piel

La vitamina E mejora la capacidad de la piel para regenerarse y repararse, resultando en una mejor cicatrización de heridas y menor deterioro debido a la exposición a factores externos como los rayos UV y la contaminación.

5 Contribuye al sistema inmunológico y neurológico

La vitamina E apoya el sistema inmunitario y ofrece propiedades que protegen las células cerebrales contra diversos tipos de toxinas y degeneración. La investigación ha demostrado que los tocotrienoles, en particular, juegan un papel en la protección de las células cerebrales, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades neurológicas.

6 Controla el colesterol y previene la diabetes

Regular el metabolismo de los lípidos y reducir la inflamación son dos maneras en que la vitamina E ayuda a mantener el colesterol en rangos saludables y a prevenir la aparición de la diabetes.

7 Alivia las condiciones dermatológicas

La vitamina E ha demostrado ser beneficiosa en el tratamiento de condiciones dermatológicas como eczema y psoriasis. Ayuda a mejorar la respuesta inflamatoria de la piel y a gestionar los síntomas, proporcionando alivio y mejora de la salud cutánea.

Vitamina E y deporte

¿Eres atleta? Entonces te interesa especialmente conocer que la vitamina E ha demostrado poder bajar el nivel de lactato en sangre y reducir la formación de ciertos productos de desecho que generes durante el ejercicio. Además, observarás que disminuye el daño celular causado por la oxidación y mantiene el tejido muscular sano.

En épocas de recuperación de una posible lesión o de una operación, así como en deportes que exijan un fuerte desgaste muscular, ingerir vitamina E por encima de la media tiende a favorecer la recuperación y el trabajo muscular, al mismo tiempo que reduce las dolorosas “agujetas” y el daño de los músculos.

La vitamina E se encuentra en las membranas celulares del cerebro y músculos, justo en el punto en el que se producen los radicales libres. Por esa razón, actúa como un escudo oxidante que no solo proporciona enzimas y moléculas antioxidantes, sino que ayuda a proteger las células del daño oxidativo.

Tomar complementos alimenticios de vitamina E te ayudará a prevenir el daño oxidativo causado por el esfuerzo físico.

Se ha demostrado que la vitamina E aumenta la presencia de creatina quinasa, considerada como un biomarcador de la actividad de recuperación muscular. Otro punto a favor de un nutriente al que no deberías renunciar como deportista

¿Qué enfermedades ayuda a prevenir este antioxidante natural?

La toma de vitamina E nos viene fenomenal a todos, pero existen ciertos grupos de población a quienes su ingesta les hace un bien especial.

¿Te identificas con alguno?

• Fumadores.
• Mujeres embarazadas y lactantes.
• Quienes sufren desórdenes en la absorción de grasa.
• Deportistas.
• Enfermos y convalecientes.
• Diabéticos.
• Pacientes de demencia senil.
• Quienes reciben medicación permanente, como la píldora anticonceptiva.
• Quienes sufren deficiencia de esta vitamina o estrés.
• Enfermos del páncreas o de la bilis.
• Mujeres con síndrome premenstrual.

Las rejuvenecedoras fuentes de Vitamina E

¿Quieres conocer las fuentes naturales o, dicho de otro modo, los alimentos que contienen vitamina E ? Tenemos un post específico en el que te lo contamos absolutamente todo sobre unas delicias que no deben faltar en tu lista de la compra semanal y que además constituyen el mejor remedio contra el envejecimiento.

Síntomas de su falta: ¡las señales dan la voz de alarma!

A diferencia de lo que ocurre con otros nutrientes, los síntomas de deficiencia de vitamina E no son demasiado evidentes. Por si esto fuera poco, tampoco su diagnóstico es sencillo, dado el rol que desempeña el mineral selenio en el organismo. Sin embargo, hay ciertos síntomas “sospechosos” de falta de vitamina E.

¡Ahí van los principales!

• Debilidad muscular.
• Déficit de concentración.
• Aumento de la destrucción de las membranas celulares.
• Disposición anormal de grasa en los músculos.
• Ruptura de las células rojas de la sangre.
• Mayor susceptibilidad a padecer infecciones.
• Problemas de vista.
• Piel apagada y/o manchas de la edad.
• Fatiga.
• Inflamación y problemas para curar las heridas.
• Esterilidad.
• Problemas cardiovasculares.

El exceso, ¿tiene consecuencias?

En principio, es descartable hablar de efectos secundarios. No obstante, es recomendable que tengas precaución y no tomes cantidades excesivamente altas a largo plazo.

Un estudio realizado en Estados Unidos observó un ligero riesgo de apoplejía en hombres que tomaban 400 Unidades Internacionales en días alternos.

Otro estudio, en cambio, reveló que ni el consumo de vitamina E ni el de vitamina D tuvieron ninguna influencia relacionada con la aparición de situaciones cardiovasculares adversas.

Los distintos resultados entre los estudios hacen concluir que son otros los factores que incrementan el riesgo.

¿Cuáles son las cantidades recomendadas?

El Instituto Nacional de la Salud de Estados Unidos recomienda que no se excedan los siguientes límites máximos en cuanto a la toma de vitamina E (expresados en Unidades Internacionales):

EDAD	VARÓN	HEMBRA
Niños
1 a 3 años	200 UI	200 UI
4 a 8 años	300 UI	300 UI
De 9 a menos de 13 años	600 UI	600 UI
Adolescentes y adultos
14 años a  menos de 18 años	800 UI	800 UI
19 años en adelante	1000 UI	1000 UI
Mujeres embarazadas		1000 UI
Mujeres en periodo de lactancia materna		1000 UI

¿Tiene contraindicaciones?

En comparación con otras vitaminas liposolubles, la vitamina E resulta relativamente poco tóxica cuando es ingerida por vía oral. Aunque ello es innegable, dada su popularidad como agente “profertilidad” y sus supuestas acciones a favor de la potencia sexual, son muchos quienes la ingieren habitualmente en dosis muy por encima de la CDR, sin que se hayan constatado efectos negativos para la salud.

¡Ojo! Esto no significa que puedas ingerir vitamina E en altas cantidades y por espacios largos de tiempo, ya que podría inferir con la actividad de la K, lo que daría lugar a posibles problemas de coagulación de sangre.

Ello no es óbice para que, dado que este nutriente no puede producirse por el organismo, deba suministrarse vía alimentación o suplementos dietéticos.

Los productos de vitamina E de HSN mejoran la función hepática, aumentando la descomposición de los medicamentos metabolizados en el hígado. Entre dichos medicamentos se incluyen: lovastatina, itraconazol, ketoconazol y otros fármacos recetados por los médicos.

Cómo tomar suplementos de Vitamina E

Dentro de las diversas formas, la de Tocoferol es la que mayor biodisponibilidad ofrece de vitamina E.

La dosis por perla de Vitamina E es de 266,66 mg, una cantidad que proporciona una alta concentración para cubrir los valores de referencia de nutrientes (VRN) de vitamina E en la población.

La recomendación, por tanto, es la de tomar 1 perla de Vitamina E 400 IU al día, junto a una comida.

Comprar Vitamina E

Consulta la opinión de los expertos

Nada mejor que acudir a las voces autorizadas en la materia para recabar información relativa a la vitamina E. Entre la comunidad científica parece existir unanimidad en dos puntos:

Fuentes Bibliográficas

1. Lambert B, Neut D, van der Veen HC, Bulstra SK. Effects of vitamin E incorporation in polyethylene on oxidative degradation, wear rates, immune response, and infections in total joint arthroplasty: a review of the current literature. Int Orthop. 2018 Nov 23. doi: 10.1007/s00264-018-4237-8.
2. Bellés M, Del Mar Campo M, Roncalés P, Beltrán JA. Supranutritional doses of vitamin E to improve lamb meat quality. Meat Sci. 2018 Nov 5;149:14-23. doi: 10.1016/j.meatsci.2018.11.002.
3. Parolini M, Possenti CD, Karadas F, Colombo G, Romano M, Caprioli M, Dalle-Donne I, Rubolini D, Milzani A, Saino N. Yolk vitamin E positively affects prenatal growth but not oxidative status in yellow-legged gull embryos. Curr Zool. 2018 Jun;64(3):285-292. doi: 10.1093/cz/zox037. Epub 2017 May 23.
4. Singh U, Jialal I. Efectos antiinflamatorios del alfa-tocoferol. Ann NY Acad Sci. 2004 Dec; 1031: 195-203.
5. Trpkovic A, Resanovic I, J Stanimirovic, Radak D, Mousa SA, Cenic-Milosevic D, D Jevremovic, Isenovic ER. Lipoproteína oxidada de baja densidad como biomarcador de enfermedades cardiovasculares. Crit Rev Clin Lab Sci. 2015; 52 (2): 70-85. doi: 10.3109 / 10408363.2014.992063. Epub 2014 24 de diciembre.

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