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El magnesio se ha convertido en un mineral imprescindible, reconocido por sus múltiples beneficios para la salud. Pero, ¿sabes cuánto magnesio necesitamos realmente? A diferencia de otros suplementos, no existe una dosis universal de magnesio.
- La cantidad adecuada varía según factores como la edad, el sexo y las necesidades individuales. A título orientativo la cantidad diaria recomendada (CDR) ronda los 400 mg al día, algunas personas pueden requerir más para evitar síntomas como calambres o palpitaciones.
Si quieres optimizar tu salud y descubrir cómo el magnesio puede transformar tu bienestar, ¡sigue leyendo! Te contamos todo lo que necesitas saber para integrarlo de manera eficiente en tu día a día.
Índice
¡Consulta tu dosis diaria de magnesio según tus circunstancias!
La dosis diaria de entre 200-400 mg es recomendable que se tome con las comidas. Las distintas etapas de la vida llevan asociadas unas diferentes necesidades de ingesta de este nutriente indispensable. Las hemos recopilado en una lista:
| Grupo | Dosis diaria recomendada de magnesio |
|---|---|
| Bebés hasta 6 meses | 30 mg |
| Bebés de 7 a 12 meses | 75 mg |
| Niños y niñas de 1 a 3 años | 80 mg |
| Niños y niñas de 4 a 8 años | 130 mg |
| Niños de 9 a 13 años | 240 mg |
| Chicos adolescentes de 14 a 18 años | 410 mg |
| Chicas adolescentes de 14 a 18 años | 360 mg |
| Hombres a partir de 18 años | 400–420 mg |
| Mujeres a partir de 18 años | 310–320 mg |
| Chicas adolescentes embarazadas | 400 mg |
| Mujeres embarazadas | 350–360 mg |
| Chicas adolescentes en lactancia | 360 mg |
| Mujeres en período de lactancia | 310–320 mg |
¿Y qué pasa con los deportistas?
Si practicas deporte, debes tener presente que tus necesidades de magnesio son más altas. La intensidad de la actividad será la que determine tu dosis diaria, que puede elevarse a entre 400-800 mg/día. Una dosis así será la que te asegure estar libre de calambres, pues este mineral interviene en la correcta contracción muscular.
Beneficios de mantener niveles adecuados de magnesio
Mantener un nivel óptimo de magnesio aporta múltiples beneficios para la salud:
- Mejora el sueño: favorece la relajación y ayuda a conciliar un descanso de calidad.
- Aumenta el rendimiento físico: reduce fatiga y calambres, y mejora la recuperación muscular.
- Equilibra las hormonas: apoya la producción de insulina y hormonas sexuales.
- Reduce estrés y ansiedad: actúa como relajante natural del sistema nervioso.
- Protege el corazón y los huesos: ayuda a mantener la presión arterial estable y fortalece los huesos.
Convierte al citrato de magnesio en tu mejor aliado
Llegados a este punto seguro que has resuelto tu posible duda de suplementos de magnesio, ¿sí o no? De hecho, la vía de la suplementación es la mejor forma de cubrir su carencia. En cuanto al citrato de magnesio, se trata de una eficaz fórmula compuesta por magnesio y ácido cítrico.
¿Por qué citrato de magnesio y no otro? Porque se considera la forma más segura y biodisponible de tomar este mineral (más contenido). Pese a ello, te interesa tener presente el dato de que puede tener efectos laxantes.
Comprar Citrato de Magnesio en Polvo en HSN
Disuelve tu citrato de magnesio en polvo, de modo que facilite su absorción. Así, no tendrás que esperar hasta que una cápsula o comprimido haga efecto en tu organismo.
¿Aceptas una sugerencia? Añade 400 mg de polvo de citrato de magnesio en tu botella de agua y ve bebiendo de ella a lo largo del día.¿Qué conseguirás de este modo? Muy simple: que este nutriente sea absorbido por tu cuerpo poco a poco y eficazmente.
Aumenta tu ingesta de magnesio paulatinamente
No caigas en el error de comenzar su ingesta “de golpe” y bruscamente, por mucho que sus propiedades y beneficios te seduzcan. Recuerda que todo lleva su tiempo y que “Zamora no ganó en una hora”.
No es cuestión de cantidad, sino de calidad y en esto el magnesio tiene mucho que decir. Nuestra recomendación es que comiences tomando este suplemento en pequeñas cantidades y vayas aumentando su dosis paulatinamente.
De no hacerlo así, es posible que experimentes un desagradable efecto laxante que, para más inri, puedas confundir con una intolerancia.
- Evítalo comenzando a tomar dosis bajas de magnesio, de 150-200 mg, dos veces al día para ir aumentando hasta los 400 mg una vez tus deposiciones se mantengan dentro de la normalidad.
📌 No se debe superar la cantidad diaria recomendada de magnesio, especialmente cuando se combinan alimentos ricos en este mineral con suplementos alimenticios. Estos pueden ser una alternativa útil para compensar la carencia de magnesio, siempre que se consuman de forma controlada y bajo supervisión profesional.
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En vuestro bote de 175 MG por cápsulas, ¿cuántas debo tomar si soy mujer y mi marido?
Hola, tal como se indica: 2 cápsulas vegetales con una comida. Un saludo.
Hola buenas, ¿se puede mezclar con creatina? Muchas gracias y un saludo.
Hola, puedes combinar ambos productos. Un saludo.
Me encantó el artículo, explicado simple y con claridad. Muchísimas gracias.
¿Se toma por días, semanas o meses? ¿Se debe hacer pausa entre bote y bote?
Buenas, ¿es necesario tomarlo y parar durante algún tiempo?
Hola, no es necesario realizar descansos de toma. Un saludo.
Hola, no es necesario realizar descansos de toma. Un saludo.