Descubre los Increíbles Beneficios del Power Jump

Isabel del Barrio 7 min. de lectura Fitness Deja un comentario

El Power Jump es una nueva actividad ha irrumpido en el sector del fitness y está ganando popularidad, no sólo por sus increíbles beneficios a nivel de salud, si no también por la dinámica de la clase y por la diversión de la misma.
El Power jump es una actividad dirigida cuya herramienta principal es un pequeño trampolín o cama elástica desde donde se realiza la sesión.
La sesión es predominantemente cardiovascular muy divertida y en la que se queman muchas calorías.
Este programa de entrenamiento se caracteriza por el uso de combinaciones simples de movimientos y con música y que hace que además de los beneficios del entrenamiento sea una de las actividades más divertidas de fitness.

Beneficios del Power Jump

Además de ser una actividad realmente divertida y dinámica, encontramos beneficios increíbles del Power Jump:

1. Quema de calorías

La sesión de Power Jump es muy dinámica y con una consecución de movimientos muy rápidos, lo que provoca que sea muy demandante a nivel energético y se consuma un elevado número de calorías por sesión (entre 600-900 kcals).

2. Mejora del equilibrio y la coordinación

Al tratarse de una actividad coreografiada, permite mejorar la coordinación de los movimientos y los miembros superiores e inferiores.

Sin embargo, más interesante es el desarrollo de la mejora del equilibrio al existir una importante participación de los músculos estabilizadores de la zona media.

Por otro lado, al realizarse sobre una superficie inestable, mejora el sentido propioceptivo y la fuerza y estabilidad de las articulaciones del tobillo y la rodilla.

3. Diversión y variedad en el entrenamiento

¿Recuerdas lo divertido que era pasar tiempo jugando en una cama elástica cuando eras pequeño?

Pues exactamente esa diversión es la que se experimenta en esta actividad.

Es realmente entretenida, divertida y puede dar variedad a la monotonía de tu plan de entrenamiento.

4. Bajo impacto en las articulaciones

Los saltos y plomerías son beneficiosos para generar cierta tensión a nivel músculo-tendinoso y favorecer la oxigenación de los huesos y la creación de masa ósea, por lo que es recomendable en personas que sufren osteopatía y osteoporosis introducir en su rutina habitual el trabajo de saltos, rebotes y cierto impacto.

Al trabajar sobre una superficie elástica, sin rigidez, la incidencia de fuerzas de frenado y el impacto articular se reduce notablemente, lo cual hace que pueda ser practicada por todos, a excepción de embarazadas o aquellas personas que uno tienen buena estabilidad articular.

5. Fortalecimiento muscular

En esta actividad, principalmente, se entrenan los miembros inferiores mejorando no sólo la fuerza, sino al resistencia muscular de los mismos.

Por lo que es una excelente actividad para aquellas personas que están buscando una mejora de su condición física y un mejor aspecto de sus piernas.

6. Mejora cardiovascular

La consecución de los movimientos rápidos sobre la superficie elástica provoca masaje en los órganos internos, favoreciendo su funcionamiento, mejorando la circulación y riego sanguíneos e incide de forma directa en reducir factores de riego cardiovascular como el colesterol y la diabetes.

7. Favorece el drenaje linfático

Debido a los movimientos sobre la superficie elástica, las rápidas contracciones musculares de los miembros inferiores, es una actividad que favorece el drenaje linfático y con ello la retención de líquidos.

Esto ayuda a combatir las piernas cansadas y la celulitis.

8. Mejora postural

Como hemos mencionado anteriormente, la participación de los músculos estabilizadores de la zona media-columna es muy elevada para mantener no sólo la alienación durante la actividad y evitar caerte.

Como curiosidad: los astronautas para evitar la pérdida de masa muscular y ósea en misiones espaciales en las que no existe la gravedad, emplean mini-trampolines para mejorar y mantener su condición física tras períodos en los que han estado con falta de gravedad, y por tanto, sin estimulación ósea.

¿Cómo es una clase de Power Jump?

La duración de una sesión de Power Jump es de 60 minutos y puede ser practicada por todos salvo personas embarazadas, o personas con inestabilidad articular (de tobillo, rodilla y /o cadera).

El gasto calórico de una sesión de Power Jump suele estar entre las 600-900 calorías por sesión, lo que hace que sea una actividad muy atractiva.

Además del entrenamiento enfocado en ganar resistencia y fuerza muscular de los miembros inferiores y los estabilizadores ( zona abdominal y lumbar).

Consejos para principiantes en power jump

Como con cualquier otra actividad, se recomienda un período de adaptación a esta actividad de aproximadamente 2-3 semanas. Y se recomienda una frecuencia de 2 a 3 días por semana, para sentir las mejoras que produce esta nueva actividad de fitness.

Uno de los mayores temores de los principiantes es poder caer del trampolín, sin embargo, hay una estructura en la parte delantera con apoyo, para evitar precisamente las caídas.

Si vas a iniciarte en esta actividad, toma las primeras clases como un primer contacto para familiarizarte con los ejercicios y técnica básica, antes de aumentar la frecuencia e intensidad de las sesiones.

Cómo incorporar el power jump en tu rutina de ejercicios

Independientemente del objetivo que persigas con tu plan de entrenamiento actual, el Power Jump puede ser una actividad que te ayude a variar tus rutinas, divertirte al mismo tiempo que entrenas.

Lo ideal, siempre y cuando dispongas de disponibilidad, es complementar tus entrenamientos con 1 o 2 sesiones de Power Jump a la semana.

Lo recomendable es hacerlo en días no consecutivos.

Esto te permitirá salir de la rutina, seguir manteniendo una mejora del nivel de fitness y beneficiarte de todos los beneficios de esta clase colectiva.

Conclusiones

Los saltos siguen siendo una forma de ejercicio ignorada, ya que la mayoría de las personas desconocen sus numerosos beneficios para el bienestar físico y mental.

Asimismo, este tipo de actividad no sólo ayuda a mejorar el rendimiento en jóvenes, si no que resulta ser una herramienta eficaz para adultos mayores, tal como reflejan estudios realizados, donde se demostró que el entrenamiento con saltos es seguro y eficaz en los adultos mayores.

En otro meta análisis reciente sobre los efectos de la pliometría sobre la hipertrofia muscular, se concluyó que:

El entrenamiento con saltos pliométricos puede inducir hipertrofia muscular esquelética, independientemente de la edad y el sexo.
Existen pruebas de que los efectos son relativamente mayores en los no deportistas que en los deportistas.

Además, la frecuencia semanal de las sesiones parece moderar el efecto del entrenamiento con saltos pliométricos sobre la hipertrofia muscular esquelética, de modo que las sesiones semanales de entrenamiento con saltos pliométricos más frecuentes producen mayores adaptaciones hipertróficas.

Si estás pensando en una actividad divertida, dinámica y con múltiples beneficios para tu salud, las clases de Power Jump pueden ser la opción perfecta.

Referencias bibliográficas

Arntz F, Mkaouer B, Markov A, Schoenfeld BJ, Moran J, Ramirez-Campillo R, Behrens M, Baumert P, Erskine RM, Hauser L, Chaabene H. Effect of Plyometric Jump Training on Skeletal Muscle Hypertrophy in Healthy Individuals: A Systematic Review With Multilevel Meta-Analysis. Front Physiol. 2022 Jun 27.
Głogulska, L. The Science of Jumping: Boosting Athletic Performance, 2024.
Moran, J., Ramirez-Campillo, R., & Granacher, U. (2018). Effects of jumping exercise on muscular power in older adults: a meta-analysis. Sports Medicine, 48(12), 2843-2857.

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