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Os proponemos ejemplos de Rutinas Full Body
Índice
Rutina con días de énfasis de grupo muscular
Rutina de básicos con día de énfasis aleatorio
Rutina clásica de Steve Reeves
Rutina avanzada Reeves
Rutina de Entrenamiento Específico de Hipertrofía (HST)
Si queréis conocer los puntos clave de la rutina de Hipertrofia HST hacer click aquí.
Rutina de Madcow (5×5)
Hemos realizado un post sobre la rutina Madcow, sobre en qué consiste, cómo aplicarla, … seguir leyendo.
Notas
Estos son algunos ejemplos de las rutinas más famosas y utilizadas en cuanto al entreno de cuerpo entero (fullbody), pero existen tantas como las necesidades de cada individuo y la imaginación del creador de las mismas, siempre que se respeten las pautas que explicamos en los dos post anteriores.
Además se puede combinar con otro tipo de rutinas como pueden ser las divididas o las torso-pierna, las cuales se llamarán rutinas híbridas, ya que aunan dos o tres sistemas en una misma rutina.
Fuentes:
- En Forma A los 40
- Más fuerte que el hierro
- Muscle and brawn
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Tengo 64 años, ¿me conviene este tipo de rutinas? Tengo un nivel intermedio pero hace años que me entreno con pesas. No me cuesta nada entrenar, sin embargo, hay veces que me cuesta recuperar.
Hola, si, puedes realizar este tipo de rutinas, ajustando la intensidad. Un saludo.
Hola, ¿las rutinas están enfocadas a la hipertrofia o a la ganancia de fuerza? ¿Y la segunda en especifico? Muchas gracias
Hola, para ganar masa muscular puedes emplear cualquier rutina de estas, siendo el factor calórico de tu alimentación lo que producirá dicho proceso. En términos generales, las rutinas que realizan bajas repeticiones y una alta intensidad se relacionan con el entrenamiento de fuerza, además de emplear los ejercicios básicos fundamentalmente. Un saludo.
Buenas Javier, mi pregunta es la siguiente: Me gusta la rutina Full Body pero no siempre puedo ir días alternos al gym. Por ejemplo, martes, jueves y viernes, ¿tendría que hacer una rutina Full Body híbrida? Es decir, ¿martes full body, jueves torso y viernes pierna? Gracias de antemano.
Hola, si realizas la Full Body, y vas 3 días en semana, no es necesario realizar ningún cambio. Un saludo.
Consulta: no entiendo qué significa lo que está al lado del ejercicio, cantidad de serie, cantidad de repeticiones, tiempo de descanso (creo) y el último ni idea…
Hola, no te preocupes, te lo aclaro en un momento:
-Número de series
-Número de repeticiones en cada serie (F: llegar al fallo muscular)
-Tiempo de descanso entre series
-Cadencia (TEMPO del movimiento): Fase excéntrica – pausa – Fase concéntrica
Un saludo.
Buenas, tengo 54 años, hago rutina de tren superior los lunes y tren inferior los martes y quería complementar un tercer día con full body, ¿cuál me recomendaría?
¿Se puede ganar masa muscular con una rutina fullbody? ¡Muchas gracias!
Hola, claramente si. Un saludo.
Buenos días: en las imágenes, lo único que me plantea duda es el icono que parece un bloc de notas, y aparece por ejemplo debajo 2-0-1. ¿A qué se refiere? Perdón por mi ignorancia y sobre todo gracias por tu generosidad.
Hola, realmente no puedo recomendarle ninguna sin saber qué ejercicios realiza en esos días de tren superior e inferior; en mi opinión optaría directamente por establecer una rutina full body de 3 días, seleccionando alguna de las propuestas en el artículo. Un saludo.