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Os proponemos ejemplos de Rutinas Full Body
Índice
Rutina con días de énfasis de grupo muscular
Fuente: En Forma A los 40
Rutina de básicos con día de énfasis aleatorio
Rutina clásica de Steve Reeves
Fuente: Muscle and brawn
Rutina avanzada Reeves
Fuente: Muscle and brawn
Rutina de Entrenamiento Específico de Hipertrofía (HST)
Fuente: Web Más fuerte que el hierro
Si queréis conocer los puntos clave de la rutina de Hipertrofia HST hacer click aquí.
Rutina de Madcow (5×5)
Hemos realizado un post sobre la rutina Madcow, sobre en qué consiste, cómo aplicarla, … seguir leyendo.
Notas
Estos son algunos ejemplos de las rutinas más famosas y utilizadas en cuanto al entreno de cuerpo entero (fullbody), pero existen tantas como las necesidades de cada individuo y la imaginación del creador de las mismas, siempre que se respeten las pautas que explicamos en los dos post anteriores.
Además se puede combinar con otro tipo de rutinas como pueden ser las divididas o las torso-pierna, las cuales se llamarán rutinas híbridas, ya que aunan dos o tres sistemas en una misma rutina.
Entradas Relacionadas
Valoración Ejemplos de Rutinas Full Body
Rutina Steve Reeves - 100%
Rutina 5x5 - 100%
Rutina HST - 100%
Ejemplos - 100%
100%
Buenas, tengo 54 años, hago rutina de tren superior los lunes y tren inferior los martes y quería complementar un tercer día con full body, ¿cuál me recomendaría?
Hola, realmente no puedo recomendarle ninguna sin saber qué ejercicios realiza en esos días de tren superior e inferior; en mi opinión optaría directamente por establecer una rutina full body de 3 días, seleccionando alguna de las propuestas en el artículo. Un saludo.
¿Qué quieren decir cada uno de los iconos que están en la misma línea que la palabra progresión?
Buenos días, los iconos muestran (de izquierda a derecha):
-Número de series.
-Número de repeticiones de cada serie.
-Descanso entre series.
-Tempo de ejecución del ejercicio.
Un saludo.
Hola, cordial saludo desde Colombia. Tengo 47 años y estoy interesado en la rutinas pero no entiendo que es (2-0-1). Muchas gracias por la colaboración.
Hola, se refiere al «tempo». En el siguiente post puedes profundizar acerca de ello: https://www.hsnstore.com/blog/deportes/fitness/adecua-el-tempo-al-peso-elegido-y-al-reves/
Un saludo.
Hola, quería saber si se puede hacer una rutina de 3 días para avanzados para fuerza o hipertrofia. Llevo varios años entrenando pesas y con mi propio peso y ahora no dispongo de tanto tiempo, solo 3 días. Gracias.
Hola, en este post tienes ejemplo de rutina full body para 3 días:
https://www.hsnstore.com/blog/rutinas-entrenamiento/full-body/principiantes/
Un saludo.
¡Hola! Muy interesante las diferentes rutinas full body. Estoy empezando a entrenar muy fuerte tenis y necesito un complemento de acondicionameniento en gimnasio full body por 3 días en semana. ¿Cuál de las rutinas sería la más conveniente para mí?
Hola, en tal caso, te puedo recomendar ir rotando, en función de tus necesidades, pero personalmente opino que te vendría bien un mesociclo de fuerza, mediante la de Madcow. Un saludo.
Hola, tengo la siguiente duda: si tengo el tren inferior menos desarrollado que el torso, ¿qué sería lo recomendable hacer como estrategia? sería, por ejemplo, hacer una rutina de fuerza para el torso y de hipertrofia para las piernas en un rutina torso pierna, o en una Full Body disminuir las series para el torso y aumentar series y repeticiones para las piernas. Agradeceré mucho que me orienten, saludos.
Hola, debes dar más énfasis en el grupo o tren muscular que deseas potenciar su desarrollo. Una frecuencia 2 para el entreno de piernas puede ser suficiente. Un saludo.
¿Cuáles son los dos post anteriores de los que hablan al cierre del artículo? Gracias.
Hola, tienes enlace a la categoría de Rutina Full Body.
Hola David, yo tengo una consulta sobre la rutina Full Body. He probado varias y me gustan mucho más que las que focalizan tanto y necesitan muchos días de gym (sólo puedo ir 3 Lunes Miércoles y Viernes). Mi pregunta es si siguiendo una Full Body esa semana tengo que ir algún día seguido al gym (Martes Jueves y Viernes) ¿qué rutina combino? Si es una torso pierna, ¿cómo la adapto? Me refiero al número de repeticiones, ejercicios y pesos. Muchas gracias, un saludo.
Hola, puedes utilizar la rutina empuje-tirón-pierna: https://www.hsnstore.com/blog/deportes/fitness/rutina-de-tiron-empujon-3-dias/
Un saludo.
Hola, tengo una duda sobre la primera rutina (énfasis en grupo muscular). ¿Los dos últimos ejercicios son en superserie? Me refiero a flexiones de suelo+fondos en paralelas y a encogimientos dobles+elevación de piernas. Muchas gracias
Los que vienen con el + sí, se hacen en superserie, exacto!
Hola.
En el ejercicio de «fondos» lo puedo sustituir por flexiones?
Un saludo.
Hola Juan, no son el mismo ejercicio, si no puedes realizar fondos en paralelas, podrías tal vez ayudarte de la máquina de asistencia.
¿Que significa eso de «cadencia 2-0-1»?
Gracias! =D
Lee este post: http://enformaalos40.com/la-cadencia-o-tempo-de-una-repeticion
Apuntado queda. Me hacían faltas rutinas así, para variar las mías propias pues, por motivos de trabajo, me veo obligado a reducir mis días de entreno y esta forma de entrenar me ayuda a estar en forma óptima en periodos de estress laboral.
Saludos¡¡
Hola David! En las rutinas que pone “todos los dias” es siempre la misma rutina hasta ahí todo claro, pero cuál es el descanso? Un dia de decanso después de cada entrenamiento? Gracias, un saludo.
Exacto, ya lo indicamos en los post anteriores de esta serie.
Un saludo.
Hola David! En las rutinas que pone «todos los dias» es siempre la misma rutina hasta ahí todo claro, pero cuál es el descanso? Un dia de decanso después de cada entrenamiento? Gracias, un saludo.
Recuerda compañero que hay otros dos post antes y ahí se explica como es la rutina, uno de los patrones es el descanso obligatorio entre días de entrenamiento.
Salu2