Cambios funcionales por el uso de zapatillas de halterofilia y zapatos de tacón

Cambios funcionales por el uso de zapatillas de halterofilia y zapatos de tacón

Las zapatillas de halterofilia y los zapatos de tacón comparten la característica de elevar el talón por encima de la horizontal; bien para mejorar movimientos como la sentadilla, o bien para lucir más esbelta, respectivamente.

El músculo esquelético es un tejido altamente maleable que puede adaptarse tanto morfológica como funcionalmente a alteraciones crónicas en la carga mecánica. Estos dos tipos de calzado comparten la condición común de colocar las unidades músculotendinosas en una posición acortada con respecto a la anatómica. En otras palabras, se obliga a la articulación del tobillo a permanecer en una flexión plantar temporalmente.

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Los cambios en la plasticidad debidos a los cambios en las demandas funcionales se muestran no sólo por las modificaciones de longitud y penneación (ángulo de disposición de las fibras) de los músculos esqueléticos, sino también por los tendones. Estos tejidos blandos son mecánicamente sensibles y también pueden ajustar su tamaño y propiedades elásticas para mantener constante una tensión cuando las fuerzas que actúan sobre ellos aumentan o disminuyen.

En consecuencia, el tendón de Aquiles de manera destacada responderá ante cualquier cambio en el comportamiento contráctil de los músculos flexores plantares inducidos por el uso habitual a largo plazo de tacones (se entiende como tal, el uso de tacón de 3-5 cm como mínimo 4 veces por semana durante dos años). Una creciente cantidad de evidencia muestra que el uso de este tipo de calzados se asocia con un incremento de las fuerzas de reacción del suelo, especialmente en el caso de los zapatos de aguja (menor superficie de contacto para soportar un mismo peso corporal total), lo que indica una mayor actividad muscular y fuerzas axiales sobre el tendón de Aquiles. Esto desencadenaría en cambios como:

  • Hipertrofia del tendón
  • Reducción de longitud en los sarcómeros del músculo gastrocnemio, forzando a este músculo a actuar en una región desfavorable de su curva longitud-tensión
  • Aumento de la rigidez del complejo tendón-aponeurosis
  • Mayores ángulos de flexión plantar del tobillo en reposo.

Lo que resultaría a su vez en cambios en las propiedades mecánicas del tendón de Aquiles modificando su funcionalidad, que es lo verdaderamente interesante. Entre ellas, destacaríamos la tendencia a la inversión del pie (rotación interna, supinación) y una menor capacidad de llevar a cabo una dorsiflexión en rangos óptimos, lo que por cadenas musculares podría derivar en alteraciones estructurales en otras zonas anatómicas.

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De hecho, al caminar sobre tacones, el centro de masas corporal es elevado y desplazado hacia delante lo que obliga a los flexores plantares a generar pares de fuerza de despegue del suelo más altos durante la locomoción, posiblemente, para contrarrestar la efectos desestabilizadores causados por la fuerza de reacción del suelo.

Así se puede explicar el malestar muscular de quienes caminan con regularidad en tacones al caminar con zapato plano, especialmente en mujeres

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Resumen

En conclusión, llevar zapato de tacón o zapatilla de halterofilia como normal habitual reduce el rango activo de movimiento del tobillo por las adaptaciones músculostendinosas y aponeuróticas resultado de los cambios en la demanda funcional.

Por ello, de cara al entrenamiento se recomienda trabajar la dorsiflexión aunque se use zapatilla de halterofilia para mejorar en algunos ejercicios. El uso de zapato de tacón en mujeres, por otro lado, es muy atractivo a la vista, pero eso no justifica desde la anatomía estructural su uso cotidiano.

Fuentes

  • Cronin, N. J., Barrett, R. S., & Carty, C. P. (2012). Long-term use of high-heeled shoes alters the neuromechanics of human walking. Journal of Applied Physiology, 112(6), 1054-1058.
  • Csapo, R., Maganaris, C. N., Seynnes, O. R., & Narici, M. V. (2010). On muscle, tendon and high heels. The Journal of experimental biology, 213(15), 2582-2588.
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Sobre Mario Muñoz
Mario Muñoz
Mario Muñoz es todo un entusiasta de todo lo relacionado con el mundo del fitness. Pero sobretodo, lo que más le apasiona es el campo de la investigación, tal como se refleja en cada uno de sus artículos publicados con un excelente rigor científico.
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4 comentarios
  1. Me gustaría realizar una consulta respecto a este tema.

    Utilizo unas zapatillas minimalistas para realizar crossfit para los ejercicios de halterofilia.

    Noto que con ellas tengo menos estabilidad que mis compañeros llevo solo tres meses practicando. Pero a la larga creo que podría ser beneficioso para fortalecer tanto la musculatura del pie como todos los estabilizadores

    Esto es así? Odia tener alguna contra indicación utilizar este calzado por la falta de amortiguacion, o no aportar la suficiente estabilidad

    • Hola Anto,

      A largo plazo, creo que funcionalmente y desde un punto de vista propioceptivo (que al final están relacionados) tu elección es la más adecuada. Caso diferente es el tema del rendimiento, pues de vistas a una competición, aprovechar la dorsiflexión facilitada por las zapatillas de halterofilia puede dar ventaja a tus rivales.

      Te enlazo dos artículos que pueden resultarte de interés:
      https://www.hsnstore.com/blog/deportes/fitness/que-calzado-compro-segun-deporte-seleccion-zapatillas/
      https://www.hsnstore.com/blog/deportes/fitness/entrenar-descalzo-ventajas-recomendaciones/

      El proceso de adaptación de la estabilidad no es algo que en 3 meses se pueda conseguir al 100%, ni mucho. Requiere bastante práctica y entrenamiento.

      Espero haber respondido a tu pregunta.
      Si no es así, por favor, envía las dudas que te queden.

      Un saludo.

      • Llevo ya como tres años usando calzado minimalistia, pero con los movimientos de halterofilia es cuando más lo noto aunque he mejorado bastante.

        Supongo que también hay que acostumbrar a la respuesta neuromotora para estos movimientos.

        A la larga no he dudo que es mejor el minimalistia, después de años de sufrir zapatos ortopédicos que han debilitado mis pies ahora van cogiendo fuerza y postura correcta.

        Había pensado comprar unas rebook nano para esos días y algunos movimientos como la cuerda (ahí flojea con ese calzado)

        Que opinas de ello para días muy puntuales?

        Muchas gracias y da gusto con profesionales como vosotros.

      • Las nano son funcionales, sin duda; y sin abordar un calzado específico de halterofilia como podrían ser las Oly Lifter, las encuentro muy versátiles.
        Ahora sólo te queda valorar si realmente te compensa (en mi opinión, si piensas en continuar haciendo ejercicio de fuerza, creo que sí podría ser el caso).

        Muchas gracias por tus palabras. Personalmente, entiendo mi profesión como una pasión 🙂
        Un saludo.

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