¿Qué es estar en forma?

¿Qué es estar en forma?

Como muchos de vosotros sabéis mi blog y mi cuenta de twitter está orientada a estar en forma a cualquier edad, si bien se llama EnFormaAlos40.com (@EnFormaAlos40) y casi siempre me centro en el fitness para que la gente esté en forma, pero realmente ¿qué es estar en forma?

Mi experiencia

A lo largo de mis 42 años (aunque me quedan días para hacer 43) he estado en diferentes y variopintos estados de forma, desde un estado dedicado exclusivamente al fútbol, donde sólo hacía este deporte con algún partido de palas y un par de días de pesas a nivel usuario (un nivel donde se mueven muchas de las personas que van al gim, que se llama de mantenimiento) hasta un estado de forma muy aeróbico donde entrenaba de 2 a 7 horas al día para realizar un ironman, pasando por etapas dedicadas exclusivamente a la estética muscular donde mi porcentaje de grasa estaba por debajo del 8%.

¿Qué sería estar en forma?

En realidad se puede decir que toda mi vida he estado en forma más que nada porque siempre he hecho deporte, y aunque ha habido algunos meses en los que sólo hacía BTT y Frontenis, y la dieta no la cuidaba en absoluto, pero entonces ¿por qué digo que estaba en forma?

Creo que para saber si una persona está en forma habría que fijarse básicamente en 3 parámetros básicamente:

  1. Porcentaje de grasa,
  2. Estado cardiovascular, y
  3. El porcentaje de masa magra.

Está claro que estos datos son muy generales, y que son datos un poco orientativos, pero conozco a gente con un porcentaje de grasa del 7% incapaz de correr más de 10 minutos seguidos, y eso la verdad no estar en muy buena forma, al menos no tiene una gran forma cardiovascular.

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El índice de grasa debería estar por debajo del 12% en hombre y del 18% en la mujer, siendo capaz de correr 5 km sin problemas y con un porcentaje de masa magra por encima del 50%

Referencia del IMC no sirve

Hay una particularidad a tener en cuenta, como habréis leído, he hablado del porcentaje de grasa corporal, no del índice de masa corporal (IMC), esto es así porque el IMC es un parámetro a tener en cuenta en población normalmente sedentaria, ya que sólo tiene en cuenta 2 parámetros la altura y el peso del individuo.

Según este parámetro una persona tiene sobrepeso si su IMC es mayor de 25, donde el IMC se calcula simplemente con la siguiente fórmula:

IMC = Peso (kg) / altura (m) 2

Qué duda cabe que es una fórmula muy general, donde no se tiene en cuenta ni la edad del paciente, ni el sexo, ni la frecuencia cardíaca, ni el % de masa magra… Se suele usar en valoraciones médicas para indicar si una persona tiene o no sobrepeso, y lo curioso es que no se tiene en cuenta ni la actividad que realiza dicha persona.

Por ejemplo, en mi caso concreto, en la revisión médica de la empresa siempre me ha dado sobrepeso, incluso con un 8% de grasa, ya que mi peso era de 81 kg el cual es muy alto para una persona de 178 cm como es mi caso, dando un IMC de 25.56, que arroja un sobrepeso de nivel I.

Si por ejemplo mi peso fuera de 86 kg con un porcentaje de grasa del 11-12% el IMC se dispararía a un 27.14 subiendo a sobrepeso de nivel II/III. Por tanto el IMC es algo que para nada indica si una persona está o no en forma, de ahí que sea más interesante tener en cuenta el porcentaje o índice de grasa corporal.

Un estado de forma en cada momento

El estado de forma es algo subjetivo o al menos se orienta en diferentes direcciones sobre todo dependiendo de la actividad, no es lo mismo dedicarse a hacer maratones que subir a la tarima de una competición fitness, pero seguramente ambos tendrán un % de grasa inferior al 12%, ambos podrán realizar los 5km sin problemas y ambos tendrán más de un 50% de músculo (los maratonianos pesan muy poco y su porcentaje de grasa es muy bajo, por tanto la masa magra en % es alta).

Si alguien que hace fitness no es capaz de hacer 5km de running algo están haciendo mal, si una persona que hace maratones no tiene un porcentaje de grasa por debajo de 12% algo está haciendo mal, y así en la mayoría de las disciplinas, y estamos hablando de personas que hacer deporte amater.

Por supuesto que todos conocemos a alguien que hace maratones y tiene un gran sobrepeso, por tema genético y con una mala alimentación es muy habitual que tenga sobrepeso, pero si una persona tiene sobrepeso (tomando como referencia el índice de grasa corporal nunca el IMC) algo está haciendo mal y por tanto se podría decir que no está en forma, aunque pueda hacer maratones, ciclismo o mover grandes pesos en los básicos del gimnasio (sentadilla, press de banca, remo con barra, press militar…)

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EnFormaAlos40.com

¿Existe el estado de forma ideal?

Esta es la eterna pregunta, existir existe pero es individual, me explico. Mucha gente cree que por hacer fitness y estar con un cuerpo muy estético, con mucha potencia o bajo porcentaje de grasa se está en un estado ideal de forma pero en realidad esto esta directamente relacionado con el objetivo que se busque, o mejor dicho el estado de forma esta ligado a la actividad que se realice.

¿Qué quiere decir esto? Pues muy simple, que no hay nada ideal de forma genérica, lo que para una persona es lo ideal para otra puede ser inversamente proporcional a lo ideal, por ejemplo, un persona 100% fitness seguramente no es capaz de bajar de las 2h30′ en una maratón, al igual que un maratoniano con un ritmo en carrera cerca de 3’/km no podrá levantar 100kg en press de banca.

Existe un estado de forma ideal para cada actividad, pero si que una persona puede estar en un estado de forma muy bueno independientemente de la actividad que se realice, y esto es lo que la mayoría de las personas deberíamos buscar sin obsesionarse.

Un estado de forma que te permita practicar casi cualquier actividad deportiva no extrema, un estado que no te impida realizar una vida normal en cualquier ámbito, que, por ejemplo, te permita subir a un piso 30 por las escaleras con un saco de cemento de 25kg, no será un estado de forma ideal pero estarás en forma sin duda alguna.

Por tanto debes buscar un estado óptimo de forma teniendo en cuenta los tres parámetros que hemos comentado en un principio: porcentaje de grasa, salud cardiovascular y porcentaje de grasa magra. Esto demostrará que estás bien de forma y probablemente sano, aunque esto, tristemente, no depende sólo de que cuides tu mente, cuerpo y alimentación.

En próximas entradas hablaremos que debemos hacer para estar en un estado de forma bueno, o al menos que es lo que deberíamos hacer para, sin ser un super atleta, estar con un nivel de grasa y músculo aceptable, con unas pequeñas pautas nutricionales y deportivas básicas que todo el mundo pueda seguir.

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Sobre David Diaz Gil
David Diaz Gil
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Un comentario
  1. Te olvidaste de la movilidad XD exelente articulo

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