Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
Las causas que ocasionan la falta de apetito son muy variadas y de naturaleza fisiológica, emocional o patológica:
| Tipo de Causa | Descripción | Ejemplos |
| Fisiológicas | Manifestaciones estacionarias que generalmente no conllevan a severas repercusiones. | Indigestiones alimentarias, intoxicaciones, toma de medicamentos, afecciones virales o bacterianas. |
| Emocionales | Asociadas con alteraciones psicológicas que afectan el estado de ánimo. | Depresión, estrés, ansiedad. |
| Patológicas | Enfermedades crónicas o graves que pueden reducir el apetito de manera prolongada. | Anorexia, bulimia, varios tipos de cáncer, enfermedad pulmonar obstructiva, insuficiencia hepática, trastornos cardiacos, hipotiroidismo. |
Indistintamente de cual sea la causa que genera inapetencia, es indispensable provocar la ingesta alimenticia de forma natural.
Algunas vitaminas son el recurso más sano para mejorar la ingesta nutricional y asegurar el óptimo funcionamiento de nuestro organismo. A continuación, te indicamos las mejores vitaminas para abrir el apetito en adultos y así lograr este propósito.
- Vitamina B1
- Vitamina B12
- Zinc
- Ácido Clorhídrico
- Omega 3
Índice
Vitamina B1
La B1 la puedes encontrar en B-Complex de EssentialSeries.
La vitamina B1 (tiamina) ayuda a las células corporales a convertir los carbohidratos en energía.
Esta vitamina se encuentra en una variedad de alimentos, tales como: carne de cerdo, pescado, legumbres, semillas, nueces, productos integrales, cereales fortificados. Puede completarse la dosis requerida mediante suplementos dietéticos.
Vitamina B12
Vitamina B12 (cianocobalamina) de EssentialSeries.
La vitamina B12 (cianocobalamina) es imprescindible para metabolizar las proteínas y grasas, por lo que mantener los niveles requeridos contribuye al buen apetito.
Los alimentos ricos en vitamina B12 son de origen animal: carnes rojas o de pollo, huevos, pescados y mariscos.
Zinc
Bisglicinato de Zinc de EssentialSeries.
El zinc es importante para estimular el apetito, pues este micronutriente ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
El zinc lo encontramos en alimentos como anacardos, pollo, chuletas de cerdo, salvado de trigo o semillas de calabaza. Un suplemento de zinc o multivitamínico que lo contenga es recomendable para los adultos.
Ácido Clorhídrico
El ácido clorhídrico tiene propiedades que contribuyen a descomponer los alimentos en el estómago y facilita la absorción de los nutrientes esenciales.
Este ácido lo obtenernos por ejemplo al tomar zumos de lima a primera hora de la mañana.
Omega 3
Ultra Omega-3 de EssentialSeries
.
El omega 3 puede mejorar la digestión y reducir la sensación de hinchazón que produce inapetencia.
La mayor fuente de omega 3 se corresponde con peces como el salmón, el arenque o la caballa. También se obtiene de vegetales como la chía y salvia hispánica; nueces; semillas de lino, de cáñamo o de calabaza, aunque en menor medida.
Consejos para estimular el apetito en adultos
La manera más conveniente de estimular el apetito es mediante la ingesta de vitaminas y haciendo cambios en el estilo de vida que favorezcan la apetencia por comer.
A continuación, te dejamos algunas pautas que pueden ayudar en este sentido:
- Haz comidas pequeñas: En lugar de realizar tres comidas abundantes, prueba distribuir el tiempo entre cinco raciones pequeñas al día. Cuando se tiene poco apetito, no conviene servir preparaciones muy cargadas, pues esto puede provocar rechazo y dificultar la digestión.
- Prepara platos vistosos: Un plato agradable a la vista estimula los jugos gástricos y abre el apetito. Juega a combinar vegetales que aportan nutrientes al tiempo que dan color a la comida, haciéndola más atractiva. También dispón los elementos en un conjunto apetecible; usa hierbas que aportan aroma y resaltan sabores.
- Planifica las comidas: Cuando falla el apetito es aconsejable organizar las comidas para tenerlas a punto y no saltarse ninguna. Una estrategia es preparar el menú semanal, asegurando que estará a la mano la ración correspondiente a cada momento del día. Prueba con inventar recetas, cocinar con otras personas, buscar diversión en el acto de realizar ricas preparaciones.
- Haz ejercicio: Realizar ejercicio regularmente o practicar algún deporte supone un gasto de energía que el cuerpo debe recuperar y que suele ir acompañado de un aumento del apetito. Se trata de un mecanismo natural que incide en la segregación de hormonas que operan en la sensación de hambre.
- Elige tus alimentos favoritos: Cuando surgen problemas con las ganas de comer no es buen momento para introducir alimentos poco apetecibles. Enfócate en disfrutar de tus platillos predilectos, evitando abusar de la comida rápida y productos ultra procesados. Más bien, elige opciones sanas y nutritivas preparadas en casa.
Consejos específicos para mujeres
Implementar estos consejos puede ayudar a estimular el apetito en adultos y, en particular, abordar algunas de las causas específicas que pueden afectar a las mujeres:
- Considera la suplementación con vitaminas y minerales: algunas mujeres pueden experimentar una disminución en el apetito debido a deficiencias nutricionales. Complementos alimenticios como el hierro, especialmente durante los períodos menstruales, pueden ser beneficiosos.
- Ajusta la dieta durante el ciclo menstrual: durante ciertas fases del ciclo menstrual, algunas mujeres pueden sentir menos deseo de comer. Ajustar la ingesta de alimentos para incluir opciones más ligeras y nutritivas durante estos períodos puede ayudar.
- Controla las hormonas: las fluctuaciones hormonales pueden afectar el apetito. Si se sospecha que las hormonas están influyendo en el apetito, consultar con un médico para explorar tratamientos posibles, como la terapia hormonal.
¿Las vitaminas para abrir el apetito tienen contraindicaciones?
Las vitaminas para abrir el apetito pueden tener contraindicaciones, especialmente si se utilizan sin consultar a un nutricionista o especialista previamente. Aunque pueden ser útiles para mejorar la ingesta nutricional, es importante considerar los siguientes aspectos:
- Interacciones con medicamentos: algunas vitaminas pueden interactuar con medicamentos prescritos, alterando su efectividad o provocando efectos secundarios indeseados.
- Sobredosis y toxicidad: ingerir dosis altas de ciertas vitaminas, especialmente las solubles en grasa como la vitamina A y D, puede llevar a toxicidad. Los síntomas de toxicidad incluyen náuseas, mareos, y problemas hepáticos, entre otros.
- Condiciones médicas preexistentes: personas con ciertas condiciones de salud como problemas renales o hepáticos pueden necesitar ajustar su ingesta de vitaminas, ya que su cuerpo podría no procesarlas de manera eficiente.
- Efectos secundarios: ciertas vitaminas pueden causar efectos secundarios como dolor de cabeza, malestar estomacal o reacciones alérgicas.
Entradas Relacionadas
- Las mejores vitaminas para deportistas
- ¿Cómo deben alimentarse los adultos mayores?
- Síntomas de la falta de biotina
