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Para lograr nuestro objetivo con el entrenamiento una de las premisas básicas es la continuidad del plan establecido y la constancia, no cumplir de manera puntual con un día de entrenamiento no afectará al resultado global.
En caso de que por cualquier circunstancia, de las que hablaremos más adelante, debes saltarte un entrenamiento, te recomendamos:
- Recuperar el día siguiente;
- Entrenar en casa;
- Tomártelo como descanso.
¿Puedo recuperarlo?
Si la sesión de entrenamiento es clave, entonces sí deberías recuperarlo al saltarse el entrenamiento.
No es lo mismo saltarse o dejar de hacer un día de entrenamiento complementario a tu objetivo, que una sesión principal.
Por ejemplo, si tu objetivo es la ganancia de masa muscular y no puedes hacer un entrenamiento de carácter cardiovascular, no afectaría demasiado al plan del resto de tu semana.
Si, por otro lado, eres corredor y estás en las últimas semanas del período preparatorio a una maratón y te saltas la sesión importante de la semana, al tratarse de entreno clave, deberías recuperarlo y adaptar tu plan de entrenamiento semanal.
No obstante, si como decimos no se trata de una sesión específica o de calidad, puedes tomarte el día como descanso.
Qué pasa si dejo de entrenar más de 2 días
Como hemos dicho, la clave está en la constancia durante el proceso, y dejar dos o más días de manera puntual, no van a afectar significativamente el trabajo global de tu plan de entrenamiento.
Qué no hacer si te has saltado el entreno
Lo que no hay que hacer es acumular las sesiones no realizadas en un día, sobre todo si se tiene poca experiencia o si se trata de sesiones específicas e intensas, pues en ese caso es más perjudicial para el cómputo global del entrenamiento.
Y mantener las sesiones siguientes tal y como estaban programadas, a pesar de saltarse el entrenamiento.
Razones por las que saltarse el entrenamiento
Hay diferentes razones de importancia suficiente por las que saltarse el día de entrenamiento de manera puntual:
- Razones Médicas: si se tiene una lesión, nos encontramos enfermos o salientes de una operación.
- Razones de Fuerza Mayor: por cuestiones personales y / o profesionales que impidan que puedas realizar el entrenamiento planificado.
- Razones Subjetivas: si la percepción individual un día en concreto es de sentirse extremadamente casado o fatigado.
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