Perder 2 kg en 4 días es posible (más consideraciones)

Perder 2 kg en 4 días es posible (más consideraciones)

Hace poco ha visto la luz un estudio reciente para determinar si una rápida reducción de la masa grasa puede alcanzarse en 4 días por la combinación de restricción calórica y ejercicio.

El objetivo fue crear un déficit de energía de 5000 kcal / día.

Protocolo general

15 hombres con sobrepeso (100 kg) se sometieron a cinco fases experimentales:

  • Fase 1: Valoración previa y vida normal (1 semana y 4 días).
  • Fase 2: Ejercicio + restricción calórica durante 4 días
  • Fase 3: Ejercicio reducido + control dieta durante 3 días.
  • Fase 4: Análisis tras 4 semanas
  • Fase 5: Análisis 1 año más tarde.

protocolo-general

Fase 2

Dieta: Ingesta de 3,2 kcal / kg de peso corporal por día (320 kcal) procedentes sólo de una fuente de energía:

  • GRUPO 1: Aislado de proteína de suero en agua + micronutrientes (nada de grasas).
  • GRUPO 2: Sacarosa en agua + micronutrientes (nada de grasas).

Ejercicio: Andar 8 horas a pie + cicloergómetro de brazos (45 min).

El objetivo fue crear un déficit de energía de 5000 kcal/día.

Fase 3

  • Dieta: Ingesta adecuada a su peso procedente de una dieta equilibrada (apróx 2200 kcal)
  • Ejercicio: Andar al menos 10000 pasos diarios (sin límite superior)

Tras terminar esta fase, se deja la intervención directa con el sujeto y se le aconseja poder seguir realizando ejercicio y dieta hasta la 4ª semana, aunque no es obligatorio ni necesario.

Resultados

  • Tras la fase 2: Pérdida media de 2.1 kg y 1% grasa respecto al peso inicial (peso actual = 97.8 kg)
  • Tras la fase 3: Pérdida media de 2.8 kg. y 1,6% grasa respecto al peso inicial (peso actual = 97.2 kg).
  • Tras la fase 4: Pérdida media de 3.8 kg. y 2% grasa respecto al peso inicial (peso actual = 96.2 kg)
  • Tras la fase 5: Pérdida media de 1,9 kg y 2% grasa respecto al peso inicial (peso actual = 98.1 kg)

Tras la fase 2 (la más concentrada), los parámetros bioquímicos como glucosa sérica, leptina, insulina, colesterol total, LDL y los triglicéridos se redujeron; mientras que los ácidos grasos libres (AGL) y cortisol aumentaron.

Conclusión del estudio

Según los investigadores, los efectos fueron similares en ambos grupos, y una reducción clínicamente relevante en la masa grasa se puede lograr en hombres con sobrepeso en sólo 4 días.

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Conclusión personal

Si uno lee sólo el resumen del estudio, se deja muchos datos sin conocer. Resulta que de los dos grupos de intervención dietética, el que tomó sólo sacarosa recuperó el peso más fácilmente que el que tomó proteína. De hecho, tras la fase 5, los resultados reales fueron:

  • Grupo 1: Perdió una media de 0.8 kg
  • Grupo 2: Perdió una media de casi 4 kg.

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Se observa claramente como la intervención con proteínas parece favorecer que su dieta posterior (sin intervención) sea más alta en estas. Por tanto, serán dietas más saciantes y permitirán ingerir menos calorías diarias, permitiendo una mayor reducción de peso.

En mi opinión, los sujetos del grupo 1 deberían plantearse el éxito de su programa de reducción de peso, ya que una reducción de 1% en 1 año es prácticamente fracasar. Por otro lado, el condensar tantísimo volumen de ejercicio con restricción calórica en sólo 1 semana provoca poca adherencia a la vida no sedentaria y a favor del ejercicio.

Mi conclusión personal es que mejor constante y equilibrado, que intenso y desequilibrado. Obviamente, los resultados tardan más en llegar, pero estos serán más significativos (pudiendo perder hasta 4 kg en 3 meses).

Fuentes

  • Calbet et al. (2014). A time-efficient reduction of fat mass in 4 days with exercise and caloric restriction. Scand J Med Sci Sports. [Epub ahead of print].
Valoración Perder 2kg en 4 días

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Sobre Mario Muñoz
Mario Muñoz
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4 comentarios
  1. hola mario,e leido este articulo , estoy muy interesada en hacer esa dieta de perder 2kg en 4dias pero con tantos datos y grupos y fases diferente me hize un lio y no entiendo nada,llevo 2meses de dieta con solo proteina y no consigo bajar de peso,solo de grasa(que esta muy bien)pero mido 1,65cm y peso 60kg y e aumentado mi masa muscular porque voy al gimansio pero no consigo bajar de peso que ese es mi meta principal…
    me lo podrias aclarar bien todo por e-mail?
    graciasss!

    • Hola Andy,

      No has entendido la finalidad del post. NO ES RECOMENDABLE seguir ese protocolo.
      Para perder peso, visita las entradas del blog que hablan sobre ello, pero es fundamental ejercicio + dieta hipocalórica. Una dieta sólo de proteínas es lo más adecuado porque, de hecho, las grasas y CH son necesarios para el correcto funcionamiento hormonal.

  2. Mario, hola, queria hacerte una pregunta, pero solo si eres Mario, es que no llevo mucho tiempo aqui,y no me fio que me engañen ,te doy el e-mail de mi hemana ya que ella, apenas lo lee , es urgente ya que no se que me pasa , solo si puedes, y sabes de nutricion y psicologia en ello , es que no lo se . saludos .

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