Cómo vestirse para disfrutar del ciclismo en invierno

Isabel del Barrio 6 min. de lectura Ciclismo Deja un comentario

Sin lugar a dudas, pese a que muchos en época invernal estemos poco acostumbrados a frías temperaturas o condiciones climatológicas adversas prefieren el ciclismo indoor… en invierno también podemos entrenar el ciclismo teniendo en cuenta ciertas consideraciones fundamentales para no dejar que el frío nos impida entrenar.

En la bici, a diferencia de la carrera, la sensación térmica de frío así como el viento, afectan negativamente más que cuanto estas condiciones se dan en la carrera. Algunos de los mayores desafíos que nos encontramos los ciclistas en invierno son los siguientes:

Muy bajas temperaturas y/o sensación térmica muy inferior a la temperatura ambiente.
Viento
Lluvia.
Aire muy frío.
Escasa visibilidad en días de lluvia / niebla / nubosos.

Por ello, y para ayudarte a mantener tus entrenamientos de ciclismo en invierno, nos centramos en qué equipación y vestimenta son necesarias para entrenar en invierno con tu bici.

Prepara la ropa adecuada

Dadas las condiciones meteorológicas que pueden quitar las ganas de salir con la bici a más de uno, invertir en material adecuado es imprescindible para entrenar con tu bicicleta en época invernal.

Una vez coges frío, estás húmedos, las zapatillas mojadas, las manos…es complicado recuperar la temperatura corporal óptima.

Esto afecta directamente al rendimiento y además puede provocar daños de salud.

Actualmente, encontramos en el mercado material, accesorios y ropa adecuada para los entrenamientos de ciclismo a bajas temperaturas o condiciones climatológicas adversas.

¿Qué es la teoría de las tres capas?

Con el fin de poder entrenar en invierno y mantener una buena temperatura corporal, seguimos la teoría de las 3 capas.

Esta teoría y práctica habitual en deportes al aire libre, consiste en llevar, como mínimo, siempre 3 capas de ropa de diferentes tejidos y con diferentes funciones que permiten crear un clima diferentes en nuestro cuerpo que le proteja, y también a nuestro organismo en condiciones climáticas desfavorables.

Primera capa: Ropa interior técnica, nos ayudará a no tener frío y poder mantener una buena temperatura corporal, circulación sanguínea en todo el cuerpo. Es lo que suele llamarse “segunda piel”, y permite mantenernos secos y con gran capacidad de absorción de la humedad. Debe ser transpirable, muy cómoda y que te permita moverte bien, así como debe proporcionarte calor.
Segunda capa: Aislamiento térmico, en este caso, será el maillot de ciclismo de manga larga. La función principal es la de aislarnos del frío, mantener el calor interno para evitar la pérdida de temperatura y evitar que el frío entre. Al ser una prenda aislante, intenta elegir aquella que además te permita moverte sin dificultades que además sea de algún material que repela el agua. Lee la descripción y detalles en los que suelen aparecer los grados ó temperaturas para los cuales es apta la prenda.
Tercera capa: Protección contra el viento y la lluvia; si bien en muchas ocasiones no la llevamos puesta desde el principio, sí la portamos en el bolsillo de la chaqueta ante posibles lluvias para los descensos, fuertes vientos. Deben tener una membrana exterior que rompa el viento y sea impermeable. Debe ser transpirable puesto queden temperaturas frías, el cuerpo desprende gran cantidad de calor que ha de disiparse para no sudar en exceso y quedarnos fríos.

Otros materiales adicionales y prácticos

Cubrebotas de neopreno e impermeables: Los pies y las manos son una de las zonas del cuerpo donde los ciclistas sufren más el frío. Los cubrebotas de neopreno permiten mantener el calor y evitar el frío en los pies. También hay cubrebotas de un tejido específico repelente al agua para días lluviosos y evitar que se mojen los pies.
Guantes calefactables: existen guantes que cuentan con una batería regulable que proporciona calor. Para aquellos que sufren de alergia al frío o pierden la sensibilidad de las manos provocada por éste, resultan una muy buena opción.
Calentadores de manos instantáneos: se trata de unas bolsitas que podemos llevar en el maillot y usarlas cuando tengamos mucho frío en las manos.
Gafas de lente transparente para días de poca visibilidad: para protegernos los ojos del viento, rayos ultravioleta y además no perder la visibilidad de la carretera, las gafas de lente transparente son perfectas para días nublados o de poca visibilidad.

Consejos adicionales para ciclismo en invierno

Sal abrigado de casa para evitar coger frío antes de empezar a pedalear.
Realiza algún tipo de estiramiento dinámico en casa antes de salir para llevar tu musculatura preparada y aumentar el riego sanguíneo. ( con el frío, los músculos están con mayor tensión y hay mayor probabilidad de lesión ante un movimiento brusco ).
Calienta en la bici de forma muy progresiva para ir elevando la temperatura corporal.
Mantente hidratado pese a no sentir sed: es común que, al no tener la sensación de sed no vayas bebiendo agua ni bebida isotónica; sin embargo, tu cuerpo desprende calor a través del sudor igualmente. Es necesario que te vayas hidratando durante toda la sesión de entrenamiento .
Hazte visible: si bien el uso de las luces trasera y delantera son obligatorias, en invierno es recomendable además de su uso, que tus prendas lleven algún tipo de detalle reflectaste o colores vivos para que puedas ser visto por cualquier tipo de vehículo.
Si sufres lluvia/ nieve durante una salida revisa el estado de tu bicicleta una vez finalizada la misma: estado de las baterías de la bici ( en caso de llevar cambio electrónico / bici eléctrica),estado de la cadena. Es importante la tengas a punto y bien cuidada antes de la siguiente salida.

Conclusión

Las bicicletas no son sólo para el verano, también en invierno podemos disfrutar del ciclismo de montaña, gravel o carretera teniendo en cuenta ciertas consideraciones en lo relativo al material, ropa técnica y otros accesorios de seguridad.

¡Disfrutar del ciclismo en cualquier estación del año!

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