¿Cuál es la mejor proteína para ciclistas?

¿Cuál es la mejor proteína para ciclistas?

Un nutriente básico para los deportistas es también un alimento clave para el rendimiento ciclista. En este artículo vamos a tratar de contestar a las preguntas que nos habéis hecho sobre la mejor proteína para ciclistas como fuente de energía, así como por qué consumir proteínas.

Antes de nada, partimos de la base de que consideramos que los ciclistas deben de incluir los siempre conocidos como batidos de proteínas en su dieta diaria, es decir, consumir proteínas, ya sea antes o después de los entrenamientos. E incluso, pueden sumar productos intra-entrenamiento que incluyan en sus fórmulas proteínas.

Cada persona es un mundo y, por ende, las necesidades nutricionales de cada ciclista son diferentes y atienden a diferentes factores. No debemos olvidar que estas necesidades también se ven afectadas por factores externos de intensidad, como la distancia, velocidad o incluso factores ambientales.

Pero de un modo general, las necesidades nutricionales de un ciclista durante un entrenamiento de intensidad o una prueba de disciplina pueden rondar las 400-800 kcal por hora de pedaleo, en una persona de unos 70 kg de peso.

¿Cuándo tomar proteínas en ciclismo?

Tan importante es el entreno como la nutrición en el deporte.

Por ello es clave reconocer que la proteína mejora la recuperación muscular, al entender que el ciclismo es un deporte de resistencia, por lo que su ingesta se considera prioritaria para el tejido muscular.

En nuestra tienda de proteínas encontrarás una gran variedad de suplementos naturales de última generación formulados para ayudarte a complementar las carencias nutritivas que pueden derivar del ciclismo. Estos suplementos de proteína para ciclistas aptos para dietas vegetarianas, sin aditivos y altamente concentrados en diferentes opciones de formatos adaptados a tus necesidades y estilo de vida.

¿Quieres conocer más acerca de la importancia de la proteína en ciclismo y el rendimiento? Accede aquí al post específico sobre la materia y qué cantidad de proteínas tomar.

Whey Protein para ciclistas

Las proteínas pueden obtenerse a través de fuentes animales o de proteínas vegetales, aunque para alcanzar los requerimientos recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) se recomienda la ingesta de algún suplemento de proteína.

Qué whey protein debe tomar un ciclista

¿Por qué un ciclista debe tomar whey protein?

Con ingredientes de calidad, sus proteínas contribuyen al mantenimiento y la ganancia de masa muscular.

Sus efectos en la pérdida de grasa son indirectos: pueden contribuir al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular y, por tanto, a una tasa metabólica más alta, facilitando así la pérdida de grasa a largo plazo.

Una de las opciones, quizás la más habitual, es la whey protein o proteína de suero de leche que, dependiendo del porcentaje y filtración, será un tipo de proteína u otro:

Concentrada

La Whey Protein Concentrate procede de la leche de vaca, concretamente del suero lácteo, como ocurre con el resto de las whey protein.

Entonces, ¿cuál es la diferencia con el resto? Podría traducirse que la diferencia entre las tres radica en el tratamiento o en el tiempo que la whey se centrifuga o filtra, con el fin de eliminar compuestos.

El primer paso, por tanto, de las proteínas de suero de leche sería la proteína concentrada de suero de leche.

Whey Protein Concentrate Evowhey HSN

En HSN te ofrecemos la Whey Protein Concentrate líder del sector online, con más de 30 opciones de sabores: Evowhey Protein 2.0. ¿Te atreves a probarlos todos?

Sin embargo, también dispones de la opción raw sin sabor con un hasta 84% de proteínas: Whey Protein Concentrate 80% 2.0.

Por último, también cuentas con la posibilidad de comprar Evonative Whey de SportSeries, concentrado de proteína nativa de suero de leche. ¿La diferencia? Su tratamiento a bajas temperaturas, aportando 22 g de proteína por servicio.

Aislada

El aislado de proteína de suero, también conocido como ISO o Whey Protein Isolate, es una proteína de calidad superior, debido a su ultrafiltrado.

Esto quiere decir que elimina una mayor cantidad de grasas y carbohidratos, llegando a un porcentaje mayor de proteínas, producto de la leche de vaca.

¿Podría ser la proteína aislada la whey protein más pura? Sí, por su elaboración, lo que le hace ser una proteína perfecta para el ciclista, al contener una menor cantidad de grasas, lo que le hace ser menos pesada y de fácil digestión.

Whey Protein y Ciclismo

¿Sabes qué Whey Protein debes tomar tras tus sesiones de entrenamiento?

Al igual que la proteína concentrada, en HSN puedes encontrar dos versiones de proteína isolate:

La primera de ellas bajo el sello RawSeries, sin sabor, bajo el nombre de producto 100% Whey Protein Isolate, con un 93% de proteínas por servicio.

Si prefieres darle sabor a tus batidos post-entrenamientos o a las recetas en las que incluyas proteína de suero de leche, tu opción es Evolate 2.0 de SportSeries, con más de 17 sabores distintos.

Whey Protein Isolate HSN Evolate

Prueba el tuyo y coméntanos por cuál te decantas como tu favorito.

Hidrolizada

La última opción de whey protein es la denominada como hidrolizada, producto del proceso de hidrólisis al que se somete la leche. Esto le hace ser distinta, a nivel molecular, al resto.

¿Qué quiere decir esto exactamente? La hidrólisis al que es sometida la whey protein hydrolysed es el mismo proceso al que nuestro estómago sometería a una fuente proteica sólida, por tanto puede considerarse una whey protein pre-digerida.

El proceso de elaboración de la proteína hidrolizada da como resultado una proteína de muy fácil digestión, lo que evitará por completo molestias estomacales, además de no contener grasas ni azúcares. Sin embargo, se considera una proteína completa, aportando los aminoácidos esenciales y apoyando la síntesis proteica.

¿Opciones HSN?

Whey Protein Hidrolizada HSN Evohydro

La primera con posibilidades de sabor es Evohydro 2.0 de SportSeries, proteína de aislado de suero de leche hidrolizado.

Si prefieres optar por una proteína raw, Proteína de Suero Hidrolizado Aislada Sin Sabor de Raw Series debe ser tu elección, con hasta 92% de proteínas por servicio.

Por último, la opción de hidrolizado de caseína también está en el mercado, siendo una proteína producto de la caseína de la leche. Evopept 2.0 de SportSeries y Peptopro® Hidrolizado de Caseína en Polvo de RawSeries.

Clear Whey para ciclistas

¿Son las nuevas clear whey aptas para ciclistas? ¿Es la proteína whey para ciclistas? Sí, por supuesto. No olvides que son bebidas deportivas, estilo zumo, con una alta carga de nutrientes para el organismo.

La última novedad 2022 de HSN dentro de su línea SportSeries es Evoclear Hydro, con un bajo contenido en azúcares y grasas, que te refrescará en cualquier momento del día.

Evoclear Hydro HSN para ciclistas

Con la nueva fórmula HSN obtendrás un batido ligero con agua, olvidándote del cuerpo lechoso habitual de las proteínas whey, y recordándote a un zumo refrescante y ligero, pudiendo elegir entre distintos sabores frutales.

Evoclear Hydro cuenta con más de un 80% de proteínas, 18 g de BCAA’s y 4 g de glutamina (por cada 100 g de producto), siendo estos últimos propios de la proteína utilizada, no añadidos.

Tienes una gran oportunidad para probar los distintos sabores de Evoclear Hydro, nuestro aislado de proteína hidrolizada más novedoso combinando diferentes sabores, refrescantes y deliciosos en este completo pack de 5 sacos de 500 g.

Suplementos de Caseína y ciclismo

Después de ver la importancia y relación de la proteína de suero lácteo con la recuperación de las fibras musculares ciclistas, hay otro suplemento de proteínas que también apoyará tu recuperación, siendo su absorción más lenta que las whey protein.

Se trata de la caseína, producto de la leche, perfecto para llenar el vacío en largos períodos de ayuno, como la noche, que facilitará la síntesis de proteínas y evitará el catabolismo muscular.

Proteínas en ciclismo recuperación

Caseína para el ciclista.

¿Debes por tanto combinar la ingesta de whey protein y caseína? La respuesta es claramente sí. Debes tener claro que los requerimientos proteicos recomendados, más aún para los deportistas, no se cubren con la ingesta de un solo batido de whey protein o caseína al día.

Debes repartir la ingesta de suplementos proteicos a lo largo de la jornada, siendo el mejor momento para la toma de caseína la noche, antes de ir a la cama, ya que será el mayor momento de ayuno del día.

La primera de las opciones recomendadas, dada su fórmula innovadora basada en una mezcla de proteínas secuenciales (Aislado de Whey y Milk Protein) y caseína (en un 35%), que le hace ser perfecta para optimizar la nutrición del deportista, es Evopro de SportSeries. Se trata de una proteína para tomar en cualquier momento del día, pero sobre todo para la noche al ser una proteína secuencial.

Evopro Proteína Secuencial HSN

Evopro de SportSeries, la proteína más completa con Caseína

¡Ojo! Porque también tienes la opción Evopro Vegan, cuyas fuentes proteicas son: guisantes, arroz y cáñamo, con L-Leucina Vegetal, por si tienes alergia o intolerancia a la leche, o simplemente sigues una dieta vegana. Echa un vistazo desde aquí al producto más completo de proteínas vegetales 🙂

Caseína HSN Evocasein SportSeries

Caseína micelar: en distintos sabores: Evocasein 2.0 (Caseína Micelar + Digezyme) de SportSeries.

También dispones del formato sin sabor de la Caseína Micelar de RawSeries.

Proteínas Vegetales en ciclismo

Como en otros deportes, hay muchas personas que siguen una dieta vegana o sufren intolerancias o alergias a la leche.

Proteínas Veganas para Ciclistas

Atiende a las opciones veganas de las proteínas, para intolerantes o veganos.

Si es tu caso, también puedes completar tus requerimientos proteicos con otras fuentes distintas a los animales, como son las proteínas veganas. Debes de tener en cuenta que no se trata de proteínas completas, por lo que deberás alternar distintas fuentes para completar los aminoácidos esenciales y no esenciales.

La soja es una de las mejores fuentes de proteínas vegetales, conteniendo proteínas de alta calidad. Sin embargo, también es un alimento alérgeno común, por lo que no está recomendada para todo el mundo, como ocurre con las whey.

Proteína Aislada de Soja HSN

En HSN puedes comprar Proteína de Soja Aislada 2.0

Otras fuentes vegetales son:

Proteína de Guisante Aislada HSN

Proteína de Guisante Aislada 2.0

Proteína de Cáñamo HSN

Proteína de Cáñamo

¿Debes tomar proteína durante el entrenamiento?

Es una pregunta bastante habitual, ya que siempre se relaciona la ingesta de proteínas después de los entrenamientos o competiciones, motivo del trabajo de recuperación.

Sin embargo, son muchas las fórmulas actuales que incluyen en su composición proteínas, junto a hidratos de carbono y electrolitos.

Isotónico HSN Evotonic SportSeries

En concreto, la formulación única que ha desarrollado HSN en Evotonic de SportSeries, bebida intra-entrenamiento, incluye Peptopro®, proteína de hidrolizado de caseína, que se ajusta a las necesidades propias de una bebida para tomar durante los entrenamientos o competiciones.

Otros suplementos para tomar en ciclismo con la proteína

No todo queda en la proteína, si eres ciclista y quieres dar lo máximo de ti encima de la bici, debes atender a una correcta nutrición.

A través de una correcta nutrición vamos a poder reponer las energías gastadas además de aportar elementos que ayuden a regenerar y sintetizar los tejidos musculares degradados por la actividad física.

Generalmente, si salimos en bici, tenemos que prever cuál es la duración total de la ruta, si vamos a realizar paradas, nuestros snacks para tomar durante la sesión deportiva…

Como ya comentamos en nuestro artículo referente a la Cantidad de Proteínas que necesitan consumir los deportistas, a pesar de que la Organización Mundial de la Salud establece que la cifra básica ha de ser de 0,8 g por kg de peso, la actividad que se desarrolla habitualmente es la que ha de determinarla.

En este sentido, el ciclismo ha de entenderse, fundamentalmente, como un deporte de resistencia, por lo que habría que atenerse a los valores indicados para este tipo de disciplinas.

Batidos de proteínas en ciclismo

Cubre tus requerimientos nutricionales diarios como deportista.

Entre los complementos o suplementos deportivos que debes sumar a tu dieta diaria se encuentran:

Pre-entrenamiento:

Pre-entreno sin estimulantes Evostamina HSN

Evostamina, fórmula sin estimulantes, con bicarbonato de sodio y creatina.

Creatina

Creatina Creapure cápsulas HSN

Creatina Excell Creapure® en cápsulas

Beta Alanina

Beta Alanina Raw HSN

Beta-Alanina en Polvo

Post-Entrenamiento:

Recuperador Endurante Evorecovery HSN

Recuperador, Evorecovery con carbohidratos, proteína hidrolizada, vitaminas y minerales.

Si tienes cualquier duda sobre la nutrición con estos productos, o referidos a la proteína para ciclismo, no dudes en ponerte en contacto con nuestro equipo de expertos, ellos resolverán cualquiera de tus dudas 🙂

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Valoración La Mejor Proteína para Ciclistas

Función de las proteínas - 100%

Tipos de Whey Protein - 100%

Caseínas - 100%

Proteínas intra-entrenamiento - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia es un profesional de la comunicación y el deporte. Siempre ha tratado de unirlos en sus distintas experiencias profesionales, como ocurre en HSN y Blog HSN.
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