Ciclismo, los mejores suplementos

Ciclismo, los mejores suplementos

En cualquier tipo de disciplina deportiva llevar una dieta adecuada es fundamental a la hora de rendir. Y, como es lógico, el ciclismo, aparte de ser una de las disciplinas más duras y exigentes, no está exenta de esta regla fundamental.

Suplementos Deportivos para Ciclistas

Lo cierto es que a pesar de que todos somos conscientes del pilar básico que representa una alimentación adecuada, que nos brinde todos los nutrientes necesarios, en la vida real de cualquier deportista, y en este caso en concreto de cualquier ciclista, a veces no es tan sencillo como parece.

Llevar una disciplina alimenticia va a ser el primer paso para lograr alcanzar nuestros objetivos deportivos de alto rendimiento

Los suplementos van a contribuir en la recuperación y rendimiento, tanto en los entrenamientos intensos como en cualquier prueba de competición que vayamos a realizar

En este punto es donde una buena suplementación deportiva puede ayudarnos a complementar las carencias nutritivas que puede tener cualquier ciclista, incorporándolos en su dieta diaria, durante el entrenamiento o en la realización de una prueba deportiva.

Te informamos que si recién comienzas tu aventura en el ciclismo, deberías echar un vistazo a nuestras recomendaciones para Nutrición y Suplementos para Ciclistas Principiantes

Necesidades del Ciclista

Cada persona es un mundo, y por ende las necesidades nutricionales de cada ciclista, al igual que de cada persona, son diferentes y atienden a diferentes factores, sin olvidar que estas necesidades también se van a ver afectadas por factores externos de intensidad como la distancia, velocidad o incluso factores ambientales.

Pero de un modo general, las necesidades nutricionales de un ciclista durante un entrenamiento de intensidad o una prueba de disciplina, pueden rondar las 400-800kcal por hora de pedaleo, en una persona de unos 70kg.

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Así que como veis, con este desgaste físico, nuestro cuerpo debe de estar perfectamente preparado para asumir el esfuerzo

En el mercado existen infinidad de suplementos deportivos enfocados al ciclismo, aunque hay que aclarar que no hace falta tener una farmacia en casa, sí que es importante que conozcamos algunos de los suplementos más adecuados para el ciclista, cómo tomarlos y cuáles son sus funciones

Suplementos para Ciclistas

L-Glutamina

La glutamina es el aminoácido mas abundante en nuestros músculos y su función es la de proteger el sistema inmunológico, por este motivo está considerado como parte de la suplementación estrella para la recuperación post entrenamiento o post competición en todo ciclista.

Durante ejercicios de gran intensidad, la glutamina evita la destrucción muscular neutralizando la acción del cortisol y, además, es la encargada de ayudar a eliminar los desechos de amonio, sustancias residuales que son enemigo número uno de las células musculares.

Por tanto, en cuanto a suplementación se refiere, podemos decir que la L-Glutamina va a ser uno de los productos clave a la hora de la recuperación muscular

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En cuanto a la dosis recomendada, de manera general, suele ser de entre 40-100mg/kg peso corporal y se aconseja su toma un par de horas después del entrenamiento intenso.

Dentro de la web os recomendamos la Glutamina Micronizada de nuestra marca HSN Raw por su relación calidad-precio

BCAAs (Aminoácidos de cadena ramificada)

Los aminoácidos de cadena ramificada, o también conocidos como https://www.hsnstore.com/blog/nutricion/aminoacidos/efectos-de-los-bcaas-aminoacidos-ramificados-en-deportes-de-larga-duracion/, además de ser aminoácidos esenciales (no los sintetiza el cuerpo por si mismo) son una triple conjunción de leucina, isoleucina y valina, y son los aminoácidos fundamentales a la hora de regenerar y recomponer las microfibras musculares dañadas durante el ejercicio.

Además, la toma de aminoácidos ramificados nos ayudará a combatir el dolor de piernas propio tras un intenso entrenamiento, mitigando notablemente el dolor que sufrimos y facilitándonos en gran medida los entrenos posteriores.

No hay que olvidar que nuestros músculos se reconstruyen a partir de los aminoácidos que el cuerpo extrae de las proteínas, las cuales deberíamos ingerir en grandísimas proporciones para propiciar una buena y rápida regeneración.

Es aquí donde nos ayudan los BCAAs, facilitando y agilizando este proceso, que sería muchísimo más complicado y lento si lo hiciéramos únicamente a través de la dieta

En ocasiones, esta suplementación suele venir acompañada de vitamnina B6, que ayuda tanto en asimilación como en proteger nuestro tejidos de contusiones, o incluso con creatina para potenciar su componente reparador

En cuanto a la dosis, lo aconsejable suele ser en torno al 1 g por cada 10kg de peso.

Os recomendamos los EVOBCAAs de HSN Sports que además de tener una relación 12:1:1 vienen acompañados de glutamina, de la que hemos hablado en el punto anterior. Si lo preferías, también está disponible el formato en cápsulas

Citrulina Malato

Si bien los dos anteriores suplementos se enfocan para la recuperación, para este caso, la citrulina malato es una ayuda ergogénica para potenciar el rendimiento atlético.

Esto se debe a que la citrulina malato se trata de un precursor del Óxido Nítrico, el cual actúa como modulador, potenciando el flujo sanguíneo, el metabolismo de la energía muscular y la respiración mitocondrial durante el ejercicio.

Asimismo, ingerir citrulina conlleva elevar los niveles endógenos de arginina

También es posible que se la recuperación muscular se vea acelerada

La rapidez en la excreción de los metabolitos de deshecho derivados de la intensidad de la actividad física es otro de los puntos importantes que brinda la suplementación con citrulina malato. Ello se relaciona directamente con la fatiga, de modo que puede provocar el mantenimiento de la intensidad durante mayor periodo de tiempo.

En este caso, la recomendación sería suplementarnos con Citrulina Malato de HSN Raw en un cómodo formato en polvo. La forma de toma sería ingerir, tal como sugieren los estudios, entorno a 5-8g unos 30-45 minutos previos a la actividad física

Magnesio

El magnesio se trata de un mineral esencial, implicado en numerosas funciones fisiológicas dentro de nuestro organismo, y cuyo déficit suele ser bastante habitual en deportistas de rendimiento, acentuado por una dieta no balanceada o con carencias.

Una de las principales acciones del magnesio es la producción enzimática. Estas sustancias actúan como catalizadores en reacciones para la obtención de energía. Por ello, un déficit de magnesio puede estar relacionado con acusar fatiga en los primeros compases de la actividad física. Además, aportar los correctos niveles de magnesio ayudará a mitigar el dolor

Otro punto destacable es que el magnesio está relacionado con la transmisión de los impulsos nerviosos musculares, la correcta contracción y relajación muscular, además de apoyar la salud cardiovascular

Por supuesto, mantener altos los niveles de magnesio, nos ayuadará para evitar posibles calambres y agarrotamientos musculares.

La recomendación en cuanto a suplementarnos con magnesio, será el Glicinato de Magnesio de HSN Essentials, cuya forma presenta uno de las mayores en términos de disponibilidad

Complejo Multivitamínicos

Durante un entrenamiento de alta intensidad, algo muy frecuente en el exigente mundo del ciclismo, nuestros músculos van recibiendo cada vez menos oxígeno, alterando las reacciones químicas que se vuelven incompletas.

Nuestro cuerpo responde a esta alteración con una oxidación más elevada de lo habitual, lo que provoca la aparición de radicales libres dañinos para nuestras células.

El modo de luchar contra estos agresores es a través de los complejo multivitamínicos, que actúan como medida de prevención contra estos electrones encargados del envejecimiento celular y en muchas ocasiones de daños irreparables.

De ahí la importancia del consumo de vitaminas y minerales, sobre todo A, C y E, Zinc y Selenio que intervienen en la reparación muscular, tanto de manera natural a través de frutas y verduras, como con ayuda de complejos antioxidantes, sobre todo en épocas con grandes cargas de entrenamiento.

En esta ocasión os recomendamos el compuesto multivitamínico EVOVITS de la marca HSN Sports, que tiene un completo juego de micronutrientes (vitamínas y minerales)

¿Es recomendable la Creatina para los Ciclistas?

Es otro de los suplementos más utilizados en el mundo del ciclismo, pero lo cierto es que en muchas ocasiones, por desconocimiento, no se utiliza de manera adecuada y es por eso que me parece interesante incluirlo en esta entrada sobre suplementación del ciclista.

Si quieres saber más sobre Cómo Tomar Creatina haz click aquí

La creatina es un elemento que se sintetiza en hígado, páncreas y riñones. Su procedencia es de origen animal y la mayor parte se encuentra concentrada a nivel muscular, más del 90%. Su ingesta está recomendada en ejercicios explosivos y de corta duración, así que si tu especialidad es aeróbica o de fondo, en contraposición de lo que habitualmente se piensa, la creatina no es tu suplementación.

Únicamente va a ser recomendable con entrenamientos o pruebas específicas de resistencia anaeróbica aláctica, carreras con arrancadas y saltos, donde podrás incrementar tus depósitos de fosfatos de creatina, contribuyendo a un mayor rendimiento y elevando el margen para esfuerzos intensos.

Normalmente en el mundo del ciclismo la toma de creatina, para estos entrenamientos específicos, suele conllevar unos 5-6 días de carga con 20g repartidos en varias tomas a lo largo del día

Como veis, la toma de suplementación de creatina es algo mucho más específico que el resto de suplementación de la que hemos hablado y que, además, requiere de conocimientos previos y claros para una correcta administración

En este caso os recomendamos la Creatina Excell (100% Creapure®) de HSN Raw por su gran calidad a bajo coste

Pack Especial Ciclismo

Con el objetivo de sacar el máximo rendimiento y recuperarte de la mejor manera de los grandes esfuerzos de entrenamientos y competiciones, HSN te ha preparado un pack con los mejores suplementos para ciclistas.

Este pack incluye.

Para antes de entrenar:

  • Amilopectina 2.0 de HSNraw.
  • Evokalyn de HSNsports.
  • Beta Alanina de HSNraw.
  • Citrulina Malato de HSNraw.

Como intra-entrenamiento:

  • Amilopectina 2.0 de HSNraw.
  • Evocarbs 2.0 de HSNsports.

Para después y recuperar de la mejor manera:

  • Evolate 2.0 (Whey Isolate Protein) de HSNsports.
  • Péptidos de Glutamina de HSNraw.

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Valoración Suplementos para Ciclismo

Acelerar la Recuperación Muscular - 100%

Mejorar el Rendimiento Atlético - 100%

Evitar Carencias Micronutrientes - 100%

Forma de Toma - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre David Diaz Gil
David Diaz Gil
En cada uno de sus geniales artículos, está depositada la esencia de la experiencia además del rigor científico, como así acreditan a David Díaz Gil.
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5 comentarios
  1. Jesús Bellorín

    Buenos días, interesante información incluyendo muchos carbohidratos, nitro y electrolitos. ¿Qué info manejan sobre el suplemento con cuerpo cetonicos? Gracias.

  2. Luis Diego Murillo Cañizales

    Buenas tardes, tengo más de 30 años de practicar ciclismo, aun lo sigo practicando igual le sigo exigiendo al cuerpo un poco más aunque los años pasan, queda claro que nunca se deja de aprender mas sobre la alimentación para dar un buen rendimiento a titulo personal. Muy interesante.

  3. Ángel Mendoza

    Para mi, el ciclismos es uno de los mejores deportes, y en este artículo nos muestra lo bueno que es. Lo volvería a leer.

  4. Muy interesante la información. Me ha sido de gran ayuda. Gracias

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