Suplementos Multivitamínicos: beneficios y por qué tomarlos

Suplementos Multivitamínicos: beneficios y por qué tomarlos

Los suplementos multivitamínicos son compuestos indispensables para el buen funcionamiento del organismo. En algunas etapas de la vida, como embarazos, crecimiento o prácticas intensivas de deportes o actividades físicas, el cuerpo requiere de este tipo de suplementos en mayor medida o de manera adecuada. 

¿Qué son los Suplementos Multivitamínicos?

Los complejos vitamínicos o multivitamínicos son uno de los suplementos dietéticos más consumidos. Tanto para compensar dietas pobres o escasas en nutrientes, como para reforzarlas ante grandes gastos de calorías en entrenamientos intensos.

Los multivitamínicos son suplementos que combinan diferentes vitaminas, como su nombre indica, proporcionándonos beneficios adicionales para nuestro cuerpo. Entre sus otros beneficios, los suplementos multivitamínicos nos ayudan en la recuperación muscular, combaten la sensación de fatiga, mejoran el sistema inmurológico, etc.

Los micronutrientes más importantes para los deportistas y atletas son las vitaminas del grupo B, así como las vitaminas A, C, D y E. En general, para todas aquellas personas que se mantienen activas es muy importante tomar las vitaminas contenidas en los suplementos dietéticos especiales para deportistas.

Los minerales que no deben faltar en dosis adecuadas en la alimentaci-ón de un deportista son el sodio, potasio, calcio, magnesio, fósforo, hierro y zinc.

Suplemento en cápsulas

Están compuestos, en mayor medida, por vitaminas y minerales. Su consumo varía de acuerdo a la edad y al sexo de la persona.

Suplemento Multivitaminico

Una cápsula de vitaminas nos aportará una cantidad importante de nutrientes esenciales, que de otra manera deberíamos tomar por separado a partir de múltiples fuentes

¿Cuáles son los beneficios de los Suplementos Multivitamínicos?

Tanto el ritmo de vida que muchas personas llevan en la actualidad, como las dietas monótonas, impiden que la alimentación sea lo suficientemente correcta para aportar al organismo todas las vitaminas y minerales que necesita. Además, atletas y deportistas, poseen un gasto calórico y de energía mayor, por lo que la demanda de nutrientes es superior y no siempre alcanza a ser compensada a través de la alimentación habitual.

Beneficios Vitaminas

En estos casos, los suplementos multivitamínicos sirven para acompañar y mejorar la incorporación de las vitaminas y minerales requeridos.

Tipos

Dentro del amplio catálogo de suplementos multivitamínicos podremos encontrar diversos tipos, en función a las necesidades del cliente en cuestión.

De tal modo, es posible que si personas que siguen un régimen vegano o vegetariano puede comprar suplementos de vitaminas aptos para veganos, suplementos multivitamínicos especiales para la mujer, ajustando ciertas cantidades de vitaminas y/o aportando sustancias beneficiosas para mejorar el perfil hormonal, como el caso de ácidos grasos esenciales, o para mujeres embarazadas o en proceso de embarazo, donde es muy recomendable el aporte de ácido fólico.

En otros casos, si la persona quiere prescindir de la toma de un suplemento de vitaminas sin hierro, bien sea por la toma de medicamentos o por cualquier otra cuestión, también cabe dicha opción.

Suplementos Multivitamínicos especial mujer

Son muchos los multivitamínicos específicos para la mujer que ya existen en el mercado. Desde HSN recomendamos a la mujer tomar estos productos. Ellas, especialmente, sufren alteraciones en los niveles de vitaminas y minerales habitualmente.

Son muchos los ciclos a lo largo de la edad por los que la mujer pasa: menstruación, embarazo, post embarazo, menopausia, etc.

De ahí que el departamento de I+D+i de HSN haya desarrollado un complejo multivitamínico exclusivamente pensado por las necesidades de la mujer.

Se trata del Multivitamínico Especial Mujer de HSNessentials. Porque, ¿sabías que las mujeres fértiles tienen hasta nueve veces más de riesgo de carecer déficit de hierro? ¡En HSN te ayudamos a no llegar a ese punto!

Otro dato a tener en cuenta, las mujeres que llegan a los 50 deben de tener especial atención a consumir otras vitaminas ideales para las necesidades que el cuerpo tiene a esa edad. Huesos, corazón y estómago, además de la regulación hormonal, son las principales atenciones que una mujer tiene que realizar en la mencionada época o edad.

Suplementos Multivitamínicos especial hombre

Y si la mujer tiene una serie de necesidades específicas, el organismo masculino también cuenta con las suyas propias.

De esta forma, el Multivitamínico Especial Hombre de HSNessentials, incorpora productos herbales como saw palmetto o resveratrol, que complementarán los requerimientos diarios del organismo.

Porque entre sexos existen unos requerimientos distintos de micronutrientes y desde HSN nos adaptamos a las necesidades de cada uno de ellos.

Composición de un Suplemento Multivitamínico

Vitaminas

Todo multivitamínico debería contener vitaminas, tanto hidrosolubles como liposolubles.

Las primeras se disuelven en agua y no se almacenan en el organismo, por lo que no existe riesgo de toxicidad. Mientras que las liposolubles sí se almacenan, aunque para producir efectos negativos se deberían ingerir cantidades muy desorbitadas, y para nada recomendables cuando tomamos suplementos de este tipo.

Minerales

Minerales

Junto las vitaminas, una serie de minerales, teniendo presente que no exista interacción entre dichos elementos. Más adelante se amplia este concepto. Dentro del grupo de minerales se diferencias dos tipos, en función al aporte necesario.

Así tendremos los macrominerales (se necesitan en cantidades superiores a 100mg/día) y los microminerales u oligoelementos (se necesitan cantidades muy inferiores, tan solo trazas). Generalmente, para completar con el aporte de macrominerales se recomienda obtener a partir de suplementos específicos, es decir, que sólo contengan el mineral en cuestión (calcio, magnesio…).

Antioxidantes

También es frecuente encontrar ciertos extractos procedentes de hierbas, con el fin de aportar mayor riqueza nutricional y sobre todo desde el punto de vista de la salud, como antioxidantes. Algunas de estas sustancias se conocen como fitonutrientes que aportan importantes propiedades: antiinflamatorio natural, analgésico, antibacteriano, fortalecer el sistema inmune, regular la presión arterial, salud cardiovascular, colesterol…

Cantidades de cada elemento

Cuando vayamos a comprar un suplemento de vitaminas es importante conocer qué cantidad de cada elemento que contiene la fórmula se aporte por cada servicio. Es lo que se conoce como VRN o Valores de Referencia de Nutrientes. Si quieres saber más acerca de los VRN o Valores de Referencia de Nutrientes, Qué son y Cómo Interpretarlos, pincha en este enlace.

Evovits

Evovits es una fórmula a base de micronutrientes (vitaminas y minerales) junto a otros importantes elementos. Los antioxidantes, a partir de extractos naturales herbales, cuya misión es reforzar la nutrición diaria de cualquier persona con el fin de evitar carencias, y así para optimizar su salud. En cada cápsula de Evovits encontraremos:

Vitaminas
  • Vitamina A
  • B
  • C
  • E
Minerales
  • Magnesio
  • Cobre
  • Hierro
  • Yodo
  • Manganeso
  • Molibdeno
  • Selenio
  • Zinc
Antioxidantes
  • Betaína HCl
  • Espirulina
  • Polvo de Panax Ginseg
  • Propóleo
  • Inositol
  • Bioflavonoides cítricos
  • Rutina
  • Coencima Q10

¿Por qué tomar Suplementos Multivitamínicos?

A nadie se le escapa que hoy en día mantener una alimentación correcta es una tarea bastante complicada. El mero hecho de no contribuir con el aporte necesario de tan sólo una vitamina ya juega en nuestra contra.

Tanto unos como otros son elementos fundamentales porque forman parte de otras moléculas importantes como enzimas, coenzimas y hasta algunas hormonas

Tomar vitaminas

Los suplementos multivitamínicos refuerzan el aporte de micronutrientes diarios

Factores que Potencian la Necesidad de Tomar Multivitamínicos

Entre dichos condicionantes se encuentran la genética, el estilo de vida, la edad, el estado de salud, padecer patologías que dificultan la absorción de nutrientes (Crohn, Colitis…), encontrarse embarazada o siendo lactante…

Suplementos Multivitamínicos en el Deporte

Son los complementos alimenticios más universales, ya que están indicados en cualquier deporte y para todo deportista. Las vitaminas y minerales son sustancias que forman parte de numerosos procesos biológicos y resultan esenciales para la salud y la producción de energía.

Evitar Déficit de Vitaminas

No hay evidencia científica de que de que un suplemento de vitaminas y minerales mejore la actividad deportiva directamente, pero conociendo su importancia en el organismo no es descabellado presumir que puedan contribuir a realizar mejores prestaciones, o cuanto menos a evitar el bajo rendimiento causado por alguna deficiencia alimenticia.

Multivitamínicos y Deporte

Si realizas deporte habitualmente, tomar un suplemento multivitamínico te ayudará a mantener un buen rendimiento físico

Propiedades para el deporte

La función principal de un suplemento multivitamínico deportivo es garantizar el funcionamiento óptimo del organismo, incluso en situaciones de gran esfuerzo físico.

Las vitaminas del grupo B juegan un papel crucial en el metabolismo y en la formación de las enzimas, que son neurotransmisoras de los impulsos entre los nervios y los músculos. También ayudan a reducir la fatiga.

Por su parte, la A, C y E son necesarias por su efecto antioxidante, para reducir los efectos nocivos de los radicales libres que, en el caso de los deportistas, es mayor debido al esfuerzo físico.

Además, las vitaminas C y E protegen el sistema inmunitario y evitan las infecciones que pueden causar una disminución en el rendimiento físico, permitiendo que el cuerpo esté perfectamente preparado para llegar a la excelencia en el deporte y las competiciones.

La vitamina D, una vitamina liposoluble que resulta muy importante en la asimilación de los minerales. Sobre todo en la asimilación del calcio y del fósforo. Su aporte en dosis adecuadas ayudará a evitar posibles lesiones y a regenerar el desgaste. Es vital en deportistas que realizan cargas de peso de manera regular ya que que necesitan reforzar sus huesos y músculos.

Minerales

El calcio es muy importante para la salud ósea y para mantener una correcta frecuencia cardíaca. Es muy importante para la contracción muscular y el equilibrio hormonal.

El fósforo es otro mineral muy importante para los deportistas. Es esencial para la producción de la molécula ATP, que el organismo usa para almacenar energía. Además, reduce el ácido láctico mientras se practica ejercicio y mantiene la salud de los huesos.

El magnesio tiene un papel esencial en múltiples funciones de nuestro metabolismo, en el sistema neuromuscular y en la síntesis de energía y de proteínas.

El sodio y el potasio favorecen la correcta hidratación y el correcto balance electrolítico en el cuerpo.

El hierro es un mineral esencial para mantener un correcto nivel de glóbulos rojos en el organismo, ya que se encargan de aportar oxígenos a las células del cuerpo. El hierro hará que nuestra sangre esté más oxigenada y por lo tanto podamos cubrir mejor los requerimientos que el cuerpo tendrá de quemar ese oxígeno y transformarlo en energía.

¿Qué alimentos contienen las vitaminas y minerales que necesitan los deportistas?

Las sustancias incluidas en los multivitamínicos deportivos se encuentran en frutas, verduras, semillas, frutos secos, pescado, carne y productos lácteos.

Pero la ventaja de los suplementos dietéticos deportivos es que ya contienen la combinación adecuada para los deportistas. Así como una concentración más elevada que la que podemos conseguir a través de los alimentos.

¿Qué causa una deficiencia de vitaminas en los deportistas?

Cuando se produce un esfuerzo físico se consume más energía y se pierden las reservas de vitaminas y minerales, especialmente las vitaminas del grupo B, así como las vitaminas C, A, D y E, sodio, potasio, magnesio, por lo que deben reponerse.

La deficiencia de estas vitaminas y minerales puede causar:

  • Fatiga
  • Agotamiento
  • Falta de rendimiento
  • Mayor riesgo de sufrir una infección
  • Malestar y dolor
  • Falta de concentración
  • Erupciones
  • Dolor de cabeza

¿Suplementos Multivitamínicos para Mayor Energía?

Contrariamente a la creencia popular, las vitaminas y los minerales no te dan energía pero sí desempeñan un papel clave en el metabolismo de los carbohidratos y las grasas, que son los principales combustibles del músculo durante el ejercicio.

También están involucrados en la reparación y construcción de la proteína muscular en respuesta al entrenamiento.

Los procesos metabólicos como el metabolismo energético y la síntesis de proteínas son impulsados por los reguladores bioquímicos en el cuerpo conocidos como enzimas metabólicas.

Vitaminas para energía

Estas enzimas requieren coenzimas o cofactores para poder funcionar correctamente y algunas vitaminas sirven como cofactores para las enzimas metabólicas

¿Por qué los Deportistas deberían tomar Suplementos Multivitamínicos?

Existen una serie de razones por las que un deportista o atleta de competición debería plantearse la suplementación con vitaminas y minerales de cara a maximizar su dieta, y favorecer la óptima recuperación mediante el correcto balance de micronutrientes:

Mayor desgaste físico

Desgaste Ejercicio

El desgaste físico de los deportistas es el primer motivo para procurar un aporte extra de estas sustancias, ya que durante la práctica deportiva la actividad física eleva la necesidad de éstas.

Una adecuada recuperación y reparación de tejidos requieren una gran cantidad de vitaminas y minerales que participan en la síntesis de nuevas células y tejidos.

Pérdida de vitaminas y minerales a través del sudor

sudor

La deshidratación por pequeña que sea comporta una caída acusada del rendimiento. El ejercicio produce calor y como consecuencia de él pérdida de líquidos.

Ahora bien, con ellos también se eliminan vitaminas y minerales tan necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

Mayor aporte calórico

Dieta Deportistas

Los deportistas también suelen comer más que una persona sedentaria y las vitaminas y minerales los emplea el cuerpo para procesar los alimentos, así que a mayor cantidad de alimentos más necesidad de estos elementos.

Deficiencias nutricionales

Deficit nutricional

Con independencia de que el atleta busque la ayuda de ciertas vitaminas o minerales por alguna acción específica, es del todo indispensable el uso de un complejo salvaguarde al cuerpo de cualquier posible deficiencia.

Mantener una salud óptima favorecer el rendimiento físico y eso sólo se consigue a través de una cantidad adecuada de vitaminas minerales.

Refuerzo antioxidante

Antioxidante

Tampoco hay que olvidar que son varias las vitaminas y minerales que poseen actividad antioxidante y, como ya sabemos, durante el ejercicio y con la combustión del oxígeno se generan grandes cantidades de radicales libres que entre otras cosas retrasan la recuperación, además de dañar de forma importante las células y los órganos, por lo que este tipo de suplemento contribuye a reducir esas acciones negativas.

Precariedad nutricional de los alimentos hoy día

Precariedad alimentos

Otra razón de la importancia de tomar un multivitamínico es por la precariedad nutricional que presentan muchos alimentos hoy día.

Con ellos se empobrecen los suelos de cultivo por las excesivas recolecciones que no les dejan tiempo de remineralizarse, los pesticidas empleados, los abonos químicos, el proceso de transporte, la exposición solar o en ambientes mientras se encuentran almacenados…

Los alimentos con esas condiciones son pobres en elementos alimenticios: vitaminas y minerales.

Mitos y realidades sobre los Suplementos Multivitamínicos

  • No pueden ser perjudiciales para la salud

    Una de las frases más conocidas relacionada con los multivitamínicos es que “quizás no ayuden, pero tampoco pueden hacer daño”. Si bien en general, y en consumos racionales es poco probable que presenten riesgos para el organismo, consumirlos en exceso, junto con alimentos fortificados u otros suplementos dietéticos, puede ser contraproducente. Es aconsejable consultar previamente con un médico o especialista y corroborar que el multivitamínico escogido no haga que la ingesta diaria de vitaminas y minerales supere los valores máximos recomendados.

  • Pueden reemplazar una comida

    Si bien los suplementos vitamínicos contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, no son suficientes para suplantar comidas. Los alimentos están compuestos también por fibras y otros compuestos útiles que no son aportados por estos suplementos. Sólo pueden servir para acompañar una dieta saludable y no para sustituirla. La mejor manera de obtener vitaminas y minerales, siguen siendo los alimentos, principalmente vegetales y frutas y en estado natural.

  • Cualquier multivitamínico sirve

    En caso de necesitar un multivitamínico, es necesario consultar previamente qué tipo es más conveniente para consumir. En primer lugar, es importante revisar etiquetas y constatar que el mismo esté autorizado por la Secretaría de Salud o la institución que corresponda, y además que con su ingesta no se superen los límites máximos de consumo diario recomendados. Además, existen diferentes suplementos vitamínicos de acuerdo a la edad, el sexo, y algunos otros factores, como un embarazo. Esto se debe a que las vitaminas o minerales requeridos en diferentes etapas no son siempre las mismas.

  • Los multivitamínicos engordan

    Siempre y cuando estén formados sólo por vitaminas y minerales y no contengan azúcar, carbohidratos, grasas y proteínas que contengan calorías, los multivitamínicos no engordan. Esto se debe a que las vitaminas y minerales son acalóricos. Es decir que no contienen calorías, así como tampoco aumentan el apetito.

  • Los suplementos multivitamínicos combaten la debilidad y aportan energía

    Las vitaminas y minerales que contienen los multivitamínicos no son, independientemente, una fuente de energía. De todos modos, están asociados a algunas enzimas y coenzimas que son esenciales para la producción de energía a partir de los alimentos. En casos de falta de energía, lo ideal es modificar la dieta, aumentar el consumo de frutas y vegetales ricos en fibras y proteínas magras, y reconsiderar el aumento de la actividad física.

¿Cómo Tomar un Suplemento Multivitamínico?

A la hora de tomar un suplemento de vitaminas se aconseja realizarlo junto a una de las comidas que hagamos durante el día, siendo preferible con el desayuno.

De esta forma, lo podemos tomar por costumbre y evitar olvidar tomarlo. En la mayoría de ocasiones, estos productos aportan vitaminas liposolubles (vitamina D, vitamina K), es decir, es necesaria la grasa para su correcta absorción. Por otro lado, las vitaminas del grupo B contribuyen a convertir en energía los alimentos que se ingieren.

Para mayor comodidad, podemos optar por suplementos de vitaminas cuya formulación se base en la toma de una sola cápsula al día

Descubre las propiedades de la vitamina K en el siguiente post ampliado sobre ésta vitamina liposoluble.

Riesgos de los Multivitamínicos

En ocasiones saltan las alarmas, nuestra visión acerca de estos productos se nubla. Comenzamos a indagar y pensar que pueden ocasionando algún tipo de daño o efecto secundario. Si hacemos caso a las indicaciones y tomamos la dosis recomendada, no tenemos por qué sentir esta sensación.

Interacciones de Vitaminas y Minerales

Por otro lado, un cierto temor sí puede proceder de la combinación que el fabricante haya utilizado en la fórmula del suplemento de vitaminas y minerales. Existen algunas que no son recomendadas debido a que se produce una interacción entre elementos, lo que provoca que no se lleguen a absorber ciertos nutrientes.

Interacción entre minerales

No tomar Calcio y Hierro

No se recomienda tomar calcio si a su vez se toma hierro, y ambos figuran en la misma fórmula.

Esto se debe a que el calcio puede interferir en la absorción del hierro. En tal caso, se puede optar por tomar el multivitamínico que contiene hierro en el desayuno, y más tarde, por ejemplo con el almuerzo y cena, tomar el suplemento de calcio.

Por otro lado, la Vitamina C sí potencia la absorción del hierro

Medicamentos

Si nos encontramos bajo tratamiento farmacológico prescrito por un médico, antes de comenzar a tomar un suplemento de multivitaminas se debería consultar previamente con el profesional de la salud.

Después de conocer toda la información sobre los complementos multivitamínicos, te invitamos a acceder a nuestra tienda online para descubrir el catálogo más completo. Accede desde este enlace.

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  • Todo sobre los Multivitamínicos para 👩 Mujeres en este enlace
  • Todo sobre los Multivitamínicos para 👨 Hombres en este enlace
Valoración Multivitamínicos

Evitar carencias nutricionales - 100%

Facilidad de toma - 99%

Aporte de vitaminas - 100%

Refuerzo de la salud en general - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Carlos Sánchez
Carlos Sánchez
Carlos Sánchez es un apasionado de la nutrición y el deporte. Diplomado en Nutrición Humana y Dietética, siempre busca darle un sentido práctico y aplicable a las distintas teorías.
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2 comentarios
  1. Estoy tomando un multivitaminico por las mañanas con el desayuno y quería saber por cuánto tiempo tengo que tomarlo.

    • Hola, no existe un tiempo máximo de consumo. Estos productos ayudan a solventar carencias nutricionales de micronutrientes de tu alimentación o bien por cuestiones de un mayor desgaste (como en el caso de los deportistas) incrementar las dosis diarias de dichos nutrientes. Un saludo.

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