¿Qué son los multivitamínicos y cómo deben tomarse?

¿Qué son los multivitamínicos y cómo deben tomarse?

Los suplementos multivitamínicos son compuestos indispensables para el buen funcionamiento del organismo. En algunas etapas de la vida, como embarazos, crecimiento de niños o prácticas intensivas de deportes o actividades físicas, el cuerpo requiere de este tipo de suplementos en mayor medida o de manera adecuada. Qué es un multivitamínico, aquí queremos aclarar tus dudas.

¿Qué son los multivitamínicos?

Los complejos vitamínicos o multivitamínicos son uno de los suplementos dietéticos más consumidos. Tanto para compensar dietas pobres o escasas en nutrientes, como para reforzarlas ante grandes gastos de calorías en entrenamientos intensos de deportistas.

Son complementos que combinan diferentes vitaminas, como su nombre indica, proporcionándonos beneficios adicionales para nuestro cuerpo. Entre sus otros beneficios, los suplementos multivitamínicos nos ayudan en la recuperación muscular, combaten la sensación de fatiga o cansancio, mejoran el sistema inmunológico, refuercen las células del cuerpo, etc.

Los micronutrientes más importantes para los deportistas y atletas son las vitaminas del grupo B, así como las vitaminas A, C, D y E. En general, para todas aquellas personas que se mantienen activas es muy importante tomar las vitaminas contenidas en los suplementos dietéticos especiales para deportistas.

Los minerales que no deben faltar en dosis adecuadas en la alimentación de un deportista son el sodio, potasio, calcio, magnesio, fósforo, hierro y zinc.

¿Qué tipos de multivitamínicos existen?

Dentro del amplio catálogo de suplementos multivitamínicos podremos encontrar diversos tipos, en función a las necesidades de la persona en cuestión.

Suplemento Multivitaminico

Una cápsula de vitaminas nos aportará una cantidad importante de nutrientes esenciales, que de otra manera deberíamos tomar por separado a partir de múltiples fuentes. ¿Es la mejor manera de obtener vitaminas?

De tal modo, es posible que si personas que siguen un régimen vegano o vegetariano puede comprar suplementos de vitaminas aptos para veganos (que refuercen la vitamina B12), suplementos multivitamínicos especiales para la mujer, ajustando ciertas cantidades de vitaminas y/o aportando sustancias beneficiosas para mejorar el perfil hormonal, como el caso de ácidos grasos esenciales, o para mujeres embarazadas o en proceso de embarazo, donde es muy recomendable el aporte de ácido fólico.

En otros casos, si la persona quiere prescindir de la toma de un suplemento de vitaminas sin hierro, bien sea por la toma de medicamentos o por cualquier otra cuestión, también cabe dicha opción.

Cuando vayamos a comprar un suplemento de vitaminas es importante conocer qué cantidad de cada elemento que contiene la fórmula se aporte por cada servicio. Es lo que se conoce como VRN o Valores de Referencia de Nutrientes.

También es frecuente encontrar ciertos extractos procedentes de hierbas, con el fin de aportar mayor riqueza nutricional y sobre todo desde el punto de vista de la salud, como antioxidantes. Algunas de estas sustancias se conocen como fitonutrientes que aportan importantes propiedades: antiinflamatorio natural, analgésico, antibacteriano, fortalecer el sistema inmune, regular la presión arterial, salud cardiovascular, colesterol…

¿Cómo se deben tomar y consumir?

Las sustancias incluidas en los multivitamínicos deportivos se encuentran en alimentos como frutas, verduras, semillas, frutos secos, pescado, carne y productos lácteos.

Pero la ventaja de los suplementos dietéticos deportivos es que ya contienen la combinación adecuada para los deportistas, y también para una persona que siga un estilo de vida saludable.

Beneficios Vitaminas

Así como una concentración más elevada que la que podemos conseguir a través de los alimentos.

A la hora de tomar un suplemento de vitaminas se aconseja realizarlo junto a una de las comidas que hagamos durante el día, siendo preferible con el desayuno.

De esta forma, lo podemos tomar por costumbre y evitar olvidar tomarlo. En la mayoría de ocasiones, estos productos aportan vitaminas liposolubles (vitamina D, vitamina K), es decir, es necesaria la grasa para su correcta absorción. Por otro lado, las vitaminas del grupo B contribuyen a convertir en energía los alimentos que se ingieren.

Para mayor comodidad, podemos optar por suplementos de vitaminas cuya formulación se base en la toma de una sola cápsula al día

En este sentido, hay que tener en cuenta y resaltar que las cápsulas están compuestas, en mayor medida, por vitaminas minerales. Su consumo varía de acuerdo a la edad y al sexo de la persona, y que nunca pueden reemplazar una alimentación correcta.

Preguntas frecuentes

¿Qué es mejor un multivitamínico o jalea real con ginseng?

El segundo compuesto puede entenderse también como un multivitaminas. De hecho, muchos de los complementos multivitamínicos que puedes encontrar en el mercado también incluyen el ginseng entre sus ingredientes.

Ambos incluyen como fuente vitaminas básicas para el organismo como la vitamina C, A, B, D y E; además también de minerales como el calcio o el hierro.

¿Cuál es mejor? Dependerá de las necesidades que tengas según época del año, objetivo deportivo, déficit de nutrientes, vitaminas y minerales.

¿Qué diferencia hay entre un polivitamínico y un multivitamínico?

De inicio, se trata de un complemento similar, ya que son suplementos vitamínicos que te aportarán distintas vitaminas y minerales, con el objetivo de apoyar la salud y mejorar las funciones del organismo.

Dentro de la línea de nutrición y alimentación que sigas, atendiendo a la dieta diaria que tengas y las deficiencias nutricionales que sufras, debes buscar el complemento o la suplementación de vitaminas apropiado entre las distintas opciones de ingredientes que te presenta el mercado.

La elección también dependerá de otras variables: épocas del año, estilo de vida, cansancio que puede causar su deficiencia, enfermedades o problemas de salud, efectos buscados, estrés y la ayuda que busques con este complemento.

¿Cuántas veces al día se debe tomar un multivitamínico?

La recomendación es que sigas las indicaciones del fabricante en cuanto al consumo de complementos de vitaminas y minerales. Puedes consultar la información en el propio producto o en la web de la marca correspondiente.

Lo ideal es que incluyas la ingesta de una cápsula de multivitaminas junto a los alimentos de una comida: desayuno, almuerzo o cena. El profesional de la salud recomienda que lo hagas a primera hora de la mañana, junto a la primera comida del día, de esta forma lo incluirás dentro de tus hábitos diarios y de tu dieta.

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Valoración Multivitamínicos

Evitar carencias nutricionales - 100%

Facilidad de toma - 99%

Aporte de vitaminas - 100%

Refuerzo de la salud en general - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Carlos Sánchez
Carlos Sánchez
Carlos Sánchez es un apasionado de la nutrición y el deporte. Diplomado en Nutrición Humana y Dietética, siempre busca darle un sentido práctico y aplicable a las distintas teorías.
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2 comentarios
  1. Estoy tomando un multivitaminico por las mañanas con el desayuno y quería saber por cuánto tiempo tengo que tomarlo.

    • Hola, no existe un tiempo máximo de consumo. Estos productos ayudan a solventar carencias nutricionales de micronutrientes de tu alimentación o bien por cuestiones de un mayor desgaste (como en el caso de los deportistas) incrementar las dosis diarias de dichos nutrientes. Un saludo.

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