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El verano ya está aquí. Las altas temperaturas llenan los días, dependiendo de la situación geográfica en la que estés hasta superar los 40 grados, por lo que hay que cuidar los horarios de entrenamiento siempre que sea posible. Sin embargo, si solo puedes entrenar con calor en ciclismo debes atender a las siguientes recomendaciones que te ofrecemos.
Que el calor y sus temperaturas no te impidan entrenar.
Porque sabemos que ésta es la estación en las que más posibilidades tienes para entrenar: vacaciones, más tiempo libre, días más largos… Aprovéchalos para seguir disfrutando, pero siempre con cabeza para no perder salud.
Índice
¿Por qué entrenas en horas de calor?
¡Evita entrenar con temperaturas superiores a los 39°!
Según la zona en la que suelas moverte deberás atender a las recomendaciones de los especialistas y órganos competentes, quienes pueden activar distintas recomendaciones e informaciones.
Aclimata tu cuerpo
Aunque vayas a salir a entrenar en horarios de menos riesgo por calor, como pudiera ser a la mañana antes del medio día o a partir de media tarde; tu cuerpo necesita una aclimatación al entrenamiento con calor.
Algunos expertos recomiendan la preparación con horas de sauna previas o practicando deportes como el yoga.
Temperatura corporal
Factor clave en nuestro rendimiento. La temperatura natural del organismo es de 37° aproximadamente.
A la hora de hacer deporte, la temperatura corporal aumenta, por lo que habrá que cuidar la temperatura del entorno en el que entrenamos, en el caso del ciclismo el exterior y sus altas temperaturas.
Programa los entrenamientos con calor, que no sean al azar.
¿Qué ropa llevar para entrenar con calor?
Si durante el invierno tienes que invertir un rato previo en preparar la ropa que llevarás y te protegerá del frío, en verano no dejes de invertirlo.
Además, hoy en día todas las marcas ponen a tu disposición tejidos de última generación que mejorarán la ventilación y regulando la temperatura, pero siempre manteniendo la seguridad ante el sol.
¿Cuál es la importancia de la hidratación?
Máxima, aún mayor al entrenar en épocas de calor.
También el salir completamente hidratado al entrenamiento, por lo que es importante beber lo suficiente las horas previas. También puedes optar por cápsulas de sales minerales como Evolytes de SportSeries.
Lo ideal es que optes por una bebida isotónica que te ayude a reponer las sales minerales que se pierden con el sudor, sobre todo el sodio.
En este caso, la única bebida deportiva real según las recomendaciones de la EFSA es Evotonic de SportSeries. Además de sales minerales, aportarás a tu cuerpo hidratos de carbono de última generación y proteína de caseína hidrolizada.
Recuperación
La mejor opción es Evorecovery de SportSeries. Se trata de una fórmula desarrollada por el equipo de I+D+i de HSN junto a los mejores deportistas, con la que tu cuerpo repondrá sales minerales: calcio, potasio, sodio, magnesio y cloro; mientras que obtendrá la mejor recuperación muscular a través de proteínas Lacprodan® Hydro.90 INS y de glucógeno con la mezcla de carbohidratos de última generación.
¿Cuáles son los riesgos de entrenar con calor?
Además de lo citado anteriormente, relacionado con el no cumplimiento de los objetivos marcados en el entrenamiento, lo cierto es que el entrenamiento con un calor excesivo puede llevar a otros riesgos.
Planifica tus salidas: recorridos, ropa, hidratación antes, durante y después de tu entrenamiento. ¡La salud es lo primero!
No dejes nada al azar en tus entrenamientos durante el verano.
Otros aspectos a tener en cuenta
Ya tienes todos los consejos para entrenar como ciclista con calor. Pero tampoco debes dejar de lado algunas otras que aquí te marcamos:
- Crema solar: para proteger piernas, brazos y rostro. Protégete del sol aunque salgas por la mañana a primera hora o a última del día. También si llevas un tejido de maillot demasiado transpirable o ventilado, ya que el sol puede llegar a quemarte a través del tejido.
- Paradas para refrescarte: No dudes cortar tus sesiones de entrenamiento para refrescar tu cabeza y nuca cuando encuentres alguna fuente a lo largo de tu recorrido. También puedes optar por llevar un bote de agua para ir refrescándote en marcha.
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